Вы хотите иметь здорового и умного ребенка? Тогда вам нужно позаботиться об этом заранее. Если вы думаете, что в процессе внутриутробного развития эмбрион только прибавляет в росте и весе, то вы глубоко заблуждаетесь. За девять месяцев из одной клетки вырастает настоящий маленький человечек, у которого есть все, что положено иметь каждому: руки, ноги, сердце, голова.
Кроме того, этот человечек уже может видеть, слышать, испытывать приятные ощущения, плакать от боли и помнить об этом. Конечно, сейчас вы не сможете рассказать о том, что вы чувствовали и переживали в материнской утробе. Но это еще не значит, что в вашей памяти ничего не сохранилось. Просто дальнейшие жизненные впечатления вытеснили неясные, бессознательные ощущения первых месяцев жизни.
В психологии существует особая разновидность гипноза – «техника погружения»: в состоянии гипнотического сна человек вспоминает то, что он чувствовал, находясь в утробе матери. Большинство рассказов, как правило, объединяет общее для всех ощущение чувства защищенности и комфорта.
Можно по-разному относиться к подобным рассказам – скептически или доверительно, но, вероятно, никто из вас не станет отрицать того, что развитие ребенка в пренатальном периоде (от момента зачатия до начала родов) является не просто процессом деления и видоизменения оплодотворенной яйцеклетки в эмбрион и плод.
Современные исследования в области медицины, физиологии и психологии установили, что психическая жизнь человека начинается именно во внутриутробном периоде и заключается в формировании у него всех видов чувствительности.
Осознанное решение обоих родителей завести ребенка – это залог его полноценного развития. Желанное дитя с первых дней своего существования обладает рядом преимуществ перед малышом, чье зачатие явилось следствием «недоразумения». В ожидании ребенка многие родители мечтают о том, каким он будет, какого цвета будут его волосы и глаза, какой у него будет характер и кем он станет в будущем. Положительно настроенная мама чутко прислушивается к растущему внутри нее малышу. Поэтому, прежде чем зачать ребенка, вы должны физически и психологически подготовиться.
Медики считают, что наиболее благоприятным возрастом для рождения ребенка является период от 18 до 30 лет. Более юные мамы еще не созрели ни душевно, ни физически, не успели приобрести необходимый жизненный опыт. Они испытывают слишком большую эмоциональную и физическую нагрузку во время беременности, родов и послеродового периода, что может отрицательно сказаться на развитии ребенка.
Конечно, все проблемы преодолимы, если рядом чуткие и внимательные близкие, которые окружат заботой мать и дитя. И все же медицинский аспект этого вопроса очень серьезен, поскольку слишком молодая мама рискует жизнью и здоровьем своего ребенка.
Для матерей старше 30 лет степень риска, к сожалению, тоже возрастает. Так, согласно статистике, материнская смертность среди женщин после 35 лет в три раза выше, чем среди 25-летних, а их новорожденные дети умирают в 2 раза чаще. Кроме того, возрастает возможность возникновения физических и умственных дефектов развития плода, особенно в случае первой беременности. Но если отец малыша моложе мамы, то риск появления подобных нарушений уменьшается.
В западных странах, перед тем как запланировать рождение ребенка, родители проходят всестороннее медицинское обследование, в первую очередь половой и детородной систем организма. У нас это не принято, но, если вы обратитесь в платную клинику, вам сделают необходимые анализы и сообщат прогноз ожидаемой беременности. Это важно, поскольку наличие, например, скрытых урогенитальных инфекций, передающихся половым путем, может грозить будущему ребенку серьезными нарушениями развития.
Если будущий малыш не первый в семье или ранее у мамы были выкидыши, то до следующей беременности нужно сделать перерыв, по крайней мере на 6 месяцев (оптимальный перерыв между родами – 1,5–2 года). Это необходимо для того, чтобы слизистая оболочка матки могла восстановить свои функции и не спровоцировать пороки развития у ребенка.
На сегодняшний день существует очень много эффективных противозачаточных средств, и вы можете выбрать то, которое вам подходит. У вас есть все возможности для того, чтобы ваш ребенок вступил в этот мир желанным и здоровым.
Итак, вы поняли, что ждете ребенка. С этого момента вся ваша жизнь должна быть подчинена главной цели – выносить и родить здорового малыша.
Что для этого нужно сделать?
• Позаботьтесь о поддержании своего физического здоровья.
• Ограничьте нагрузки.
• Откажитесь от вредных привычек.
Безусловно, каждая беременная женщина один раз в месяц должна посещать врача. В женских консультациях по месту жительства вам обязаны оказать бесплатную медицинскую помощь.
Вы можете также обратиться в частную клинику. Но имейте в виду: желательно, чтобы во время беременности вас наблюдал один и тот же врач, который будет осведомлен обо всех нюансах вашего здоровья и особенностях развития плода.
Ваш доктор обязательно должен сообщить вам о том, что вредно будущему ребенку. (Наверняка вы это и сами знаете, но повторить лишний раз не помешает.)
Беременной нельзя поднимать за один раз более 5 килограммов и переносить более 3 килограммов. Перенос таких тяжестей вызывает повышение давления в брюшной полости, что может привести к отслоению плаценты, выкидышу, преждевременным родам.
Необходимо прекратить занятия такими видами спорта, при которых происходит сотрясение органов, расположенных в нижней части живота. Это может спровоцировать выкидыш. К таким видам спорта относятся, прежде всего, теннис, легкая атлетика, конный спорт, езда на мотоцикле, бег на лыжах, длительные пешеходные и велосипедные прогулки, восхождения в горы. Для поддержания хорошей физической формы лучше всего подходят плавание, а также специальная гимнастика для беременных, речь о которой пойдет немного позже.
Если вы ранее курили, то после зачатия ребенка вы должны либо полностью отказаться от курения, либо сократить количество выкуриваемых сигарет до трех в день.
Конечно, вы сами должны решить, как поступить. Но вот что говорит медицинская статистика: у курящих женщин увеличивается риск самопроизвольных абортов, выкидышей и преждевременных родов. Установлено, что и активное, и пассивное курение матери ослабляет иммунитет плода, а это может стать причиной различных заболеваний.
Никотин, являясь основным токсическим компонентом табачного дыма, отрицательно влияет на процессы кровообращения в матке и плаценте. В результате замедляется процесс увеличения массы плода. При доношенной беременности дефицит массы плода может достигать 300 граммов и сохраняется в течение первого года жизни ребенка.
Кроме того, у детей, матери которых в период беременности продолжали интенсивно курить (более 20 сигарет в день), нередко возникают проблемы в школе из-за гиперактивности, неумения контролировать себя.
Можно ли беременной женщине употреблять алкогольные напитки? Некоторые врачи считают, что употребление пива и вина в небольших количествах (около одного стакана в день) вполне безобидно, категорически запрещены лишь крепкие спиртные напитки.
В последние годы доказано, что алкоголь отрицательно влияет на формирование плода, а также на умственное и физическое развитие новорожденного. Если беременная злоупотребляет алкоголем, у плода могут возникнуть:
• алкогольный синдром, включающий множественные аномалии развития;
• нарушения физического и психического развития: нарушения центральной нервной системы (гипервозбудимость, дискоординация движений, снижение интеллекта), замедление роста, аномалии лицевого черепа (удлинение лица, низкий лоб, недоразвитие подбородка, ушных раковин, косоглазие), а также аномалии внутренних органов и конечностей.
Вывод прост и очевиден: от курения и употребления алкоголя на период беременности необходимо отказаться.
В течение всего периода беременности вы должны с осторожностью относиться к приему лекарственных препаратов. Решение о назначении тех или иных лекарственных средств принимает только врач.
Многие лекарства широко используются во время беременности и оказывают положительное влияние при той или иной патологии или заболевании.
Но существуют лекарственные средства, которые абсолютно противопоказаны беременным или должны применяться с осторожностью (то есть в небольших дозах, в течение короткого времени). К ним относятся:
• антиметаболиты (аминоптерин, b-меркаптопурин);
• алкилирующие соединения (допан, циклофосфан, тиофосфамид);
• антираковые антибиотики (актиномицин, сарколизин).
Все эти препараты в первые 3 месяца беременности приводят к возникновению уродств у плода. Помимо них, более слабым, но все же повреждающим воздействием на плод обладают:
• антибиотики, особенно:
– тетрациклин (вызывает аномалии развития эмбриона: замедление роста плода, поражение зачатков молочных зубов);
– левомицетин (отрицательно действует на органы кроветворения);
– ототоксические антибиотики – стрептомицин, гентомицин (вызывают дистрофию слухового нерва с развитием врожденной глухоты);
• антидиабетические сульфаниламидные препараты (бутамид);
• гормональные препараты тестостерона и его производных (прегнин) на ранних сроках беременности (10–12 недель) могут привести к появлению у плода женского пола признаков ложного мужского гермафродитизма;
• тиреостатические препараты группы тиоурацила (метилтиоурацил) в ранние сроки беременности способны вызывать аномалии развития плода, а на поздних сроках приводят к развитию врожденного коллоидного зоба;
• с большой предосторожностью необходимо относиться к приему антикоагулянтов непрямого действия (дикумарин, пелентан), так как, быстро проникая через плаценту, они могут вызвать у плода кровоизлияния в мягкие мозговые оболочки и внутренние органы;
• противосудорожные препараты:
– карбамазепин нарушает развитие плода (вызывает уменьшение размеров головы и увеличение массы тела);
– фенитоин приводит к аномалиям скелета;
• нежелательно назначение на ранних сроках беременности антидепрессивных препаратов (имизин, амитриптилин) и транквилизаторов (сибазон, мепротан), приводящих к интоксикации плода;
• противомалярийные средства (хлоридин, хинин) на ранних сроках беременности приводят к возникновению аномалий плода.
Отрицательное влияние на развитие плода оказывают скудный рацион питания матери и отсутствие в нем важнейших веществ, белков и витаминов. Но абсолютно не правы те, кто советует будущим мамам «есть за двоих». Большая прибавка в весе – более 11 килограммов – может осложнить течение беременности и родов и ухудшить самочувствие матери.
Женщины, которые и до беременности страдали избыточным весом, ни в коем случае не должны садиться на диету, а уж тем более принимать препараты, гарантирующие снижение веса. Наблюдающий вас врач должен контролировать то, как происходит прибавка в весе, и своевременно давать рекомендации по питанию.
А вы должны знать: в вашем рационе теперь должно быть в 2 раза больше продуктов, содержащих белок – он необходим растущему малышу. Это, прежде всего, постное мясо, птица, молоко, сыр, творог, рыба, яйца, кефир.
Если вес увеличивается слишком быстрыми темпами, употребляйте больше обезжиренных молочных продуктов: они создадут ощущение сытости. Кроме того, они содержат необходимый для ребенка кальций.
Беременная женщина должна есть небольшое количество жиров – достаточно 50–60 граммов в день (в основных продуктах питания, которые мы употребляем в течение дня, их количество уже составляет 25–30 граммов).
Чтобы не прибавлять в весе, не злоупотребляйте сластями и мучными изделиями. Ежедневная норма употребления углеводов – 300–400 граммов.
Во второй половине беременности врачи рекомендуют немного недосаливать пищу и уменьшить количество пряностей. А вот что действительно необходимо увеличить в рационе – это количество свежих фруктов, овощей и салатов. Ежедневная норма употребления витаминов должна возрасти вдвое. При этом лучше, чтобы вы получали витамины в натуральном виде, а не в виде лекарственных препаратов.
Если ваш врач не ограничивает вас в приеме жидкости, выпивайте не менее 1–1,5 литра жидкости в день. Хорошо, если 0,5 литра выпиваемой жидкости составит молоко и еще 0,5 литра – свежеприготовленные соки.
В период беременности необходимо свести до минимума воздействие различных видов излучения (ультрафиолетового, ионизирующей радиации).
Плод обладает высокой чувствительностью к действию ионизирующих излучений, которые на ранних сроках беременности могут вызвать его гибель или оказать повреждающее действие на центральную нервную систему, органы зрения и кроветворную систему.
Если лучевое облучение произошло после 10–12-й недели беременности, развитие плода замедляется и появляются симптомы лучевой болезни. Именно поэтому на ранних сроках беременности следует крайне осторожно относиться к проведению лечебных и диагностических процедур, связанных с использованием внутреннего и внешнего облучения.
В первые 3 месяца беременности рекомендуется полностью отказаться от рентгенологических исследований (особенно связанных с облучением области малого таза). Все необходимые рентгенологические исследования желательно заменить ультразвуковыми.
На всех сроках беременности избегайте мест массового скопления людей в связи с повышенным риском заражения вирусными заболеваниями (особенно в периоды эпидемий гриппа, ОРВИ и других заболеваний).
К заболеваниям, наносящим наибольший вред развитию плода, в первую очередь относится краснуха. Эта болезнь в первые месяцы беременности может стать причиной тяжелых пороков развития ребенка (глухоты, слепоты, умственной отсталости, пороков сердечно-сосудистой системы). Если инфицирование краснухой произошло до 12-й недели, то врачи рекомендуют задуматься о прерывании беременности. Если вы переболели краснухой до беременности, в вашем организме есть антитела, которые обеспечивают иммунитет. Повторного заражения краснухой не произойдет.
Опасным повреждающим действием на плод обладает цитомегаловирус. Инфицирование этим вирусом на ранних стадиях беременности приводит к гибели эмбриона и выкидышу. Если беременность сохраняется, цитомегаловирус вызывает аномалии развития плода. Поэтому некоторые специалисты рекомендуют задуматься о прерывании беременности. Если заражение вирусом произошло на поздних сроках беременности, дети рождаются с симптомами прогрессирующей желтухи, геморрагического диатеза и нарушениями функции печени.
Заражение вирусным гепатитом также очень опасно для ребенка. На всех стадиях беременности это заболевание может вызывать различные аномалии плода, а во второй половине зачастую приводит к преждевременным родам и мертворождению. Но если заболевание вирусным гепатитом произошло в ранние сроки, беременность можно сохранить.
Не менее тяжелые последствия влечет за собой внутриутробное поражение плода возбудителями токсоплазмоза. Поэтому беременной женщине не рекомендуется есть блюда из сырого мяса (в них могут быть возбудители токсоплазмоза) и следует с осторожностью общаться с домашними животными (особенно с кошками, в испражнениях которых находятся возбудители токсоплазмоза).
Эти рекомендации адресованы женщинам, которые во время беременности решили совершить туристическое путешествие за границу. Обязательным условием для посещения некоторых стран является вакцинация (прививки) от определенных видов заболеваний. Перед тем как сделать прививку, необходимо проконсультироваться с врачом о ее возможных последствиях для развития ребенка.
Во время беременности нельзя делать прививки против оспы и желтой лихорадки, так как имеющиеся в этих сыворотках живые вирусы могут нарушить развитие плода.
Безвредными для здоровья будущего ребенка считаются прививки от столбняка и полиомиелита.
В случае если заражение инфекционным заболеванием все же произошло, необходимо сразу же обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение.
К особой группе факторов повышенного риска относятся те, которые связаны с состоянием здоровья самой мамы. Это в первую очередь так называемый гестоз. Для малыша особенно вреден гестоз первой половины беременности (в это время происходит закладка важнейших органов).
Признаками раннего гестоза являются повышение артериального давления, рвота, появление белка в моче. Если эти проявления не лечить, они могут отразиться на здоровье будущего ребенка. Поэтому важно систематически посещать наблюдающего вас врача.
В животе у мамы
Я слышу, я слышу,
В животе у мамы —
Маленький, очень умный ребенок,
Который плавает и видит сны.
В животе у мамы
Я слышу, я слышу
Глубокое дыхание
Нашего старого мира.
В животе у мамы
Я слышу, я слышу
Шелест облаков, приплывших с больших просторов.
В животе у мамы
Я слышу, я слышу
Хрустальную песню, долетевшую со звезд.
В животе у мамы
Я слышу, я слышу.
Красивая сказка, не правда ли? Но в ней есть доля истины. Нам ничего не известно о тайнах бытия, но то, что ребенок что-то чувствует и слышит еще до рождения, – общеизвестный факт. В пренатальном периоде у будущего малыша происходит зарождение всех видов чувствительности. Это позволяет «настроить» органы чувств ребенка на жизнь во внешнем мире.
Помимо того что плод проходит определенные этапы собственного психического развития в материнской утробе, он через пуповину чутко реагирует на чувства и эмоции, переживаемые матерью. Уже в начале второй половины беременности у плода появляются эмоции удовольствия и неудовольствия. В периоды беспокойства, повышенной возбудимости и стрессовых состояний матери будущий малыш испытывает дискомфорт, реагируя повышением активности или, наоборот, затихая. Если мама переживает сильный стресс, плод может начать активно двигаться, что приводит к обвитию пуповины вокруг шеи.
Как справиться с такими проблемами? Только с помощью хорошего настроения. Ласковый голос матери, разговаривающей с будущим ребенком, успокаивает малыша. Прекрасно помогает музыка, особенно органная, но не очень громкая. Не обязательно бегать по магазинам в поисках концертов Баха, подойдет любая спокойная и приятная вам музыка, лишенная сильных низких звуковых колебаний и вибраций.
Проведите сеанс релаксации. Закройте шторы, выключите яркий свет, примите удобное положение (лучше лежа) и включите свою любимую мелодию. Музыка успокаивает, умиротворяет, уменьшает неприятные ощущения и уже этим оказывает благоприятное воздействие на беременную женщину, а через нее и на ребенка.
Давайте поговорим о том, что еще, помимо музыки, чувствует и воспринимает будущий малыш.
Первый вид чувствительности, который формируется у плода, – это так называемая тактильная или кожная чувствительность. С ее помощью распознаются различные виды прикосновений и температурных воздействий. Она возникает на 8-й неделе жизни плода, а уже к 14-й неделе вся кожная поверхность тела готова к приему этой информации.
Получается, что задолго до рождения ребенок способен ощущать прикосновение к различным участкам своего тела, чувствовать изменение положения своего тела при движениях матери, изменение температуры. Малыш учится реагировать на них, чтобы в дальнейшем использовать «внутренний опыт» в сложном процессе познания внешнего мира.
Вместе с кожной чувствительностью у будущего малыша появляется чувствительность, воспринимающая информацию о работе мышц, сухожилий, суставов. Этот вид чувствительности начинает функционировать уже к четвертому месяцу жизни плода.
Интересно, что вкусовые ощущения появляются у плода тоже довольно рано – уже на 10-й неделе закладываются «вкусовые» точки языка. Недоношенные дети, родившиеся на 6–7 месяце беременности, способны различать соленое, горькое, кислое и сладкое.
Но наибольший интерес вызывают факты, свидетельствующие о возможности плода воспринимать звуки и даже реагировать на них движением. Дело в том, что плод находится в жидкости, которая, как известно, обладает способностью передавать звуковые колебания в значительно большей степени, нежели воздушная среда. Поэтому еще до рождения ребенок слышит звуки, идущие извне, а в ответ на слишком резкий и громкий звук реагирует «вздрагиванием» и «шевелением», которое чувствует мать.
Ребенок слышит тоны сердца матери, ее голос. Именно поэтому новорожденный способен отличить голос своей мамы от голосов других людей – он слышал и привыкал к нему еще до рождения.
На последних этапах внутриутробного развития у ребенка начинают появляться простейшие реактивные движения, жизненно необходимые ему после рождения (зачатки хватательных движений и поворачивание головы в сторону прикосновения). Благодаря развитию этих движений новорожденный закрывает глаза в ответ на яркий свет, поворачивает голову в сторону, от которой исходит прикосновение к уголку его рта, начинает сосать пустышку.
Есть основания думать, что еще не родившийся ребенок учится приспосабливаться к таким воздействиям, как шум, прикосновение, яркий свет.
Таким образом, ребенок готовится к тому, чтобы появиться на свет. Его психическая жизнь проходит определенные этапы развития: формируются различные виды чувствительности, нарастает двигательная активность. А на последних этапах внутриутробного развития у ребенка начинают формироваться даже рефлексы, которые будут жизненно необходимы ему сразу после рождения.
Итак, если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос умным и красивым, позаботьтесь об этом заранее.
Постарайтесь не волноваться и по возможности сохранять спокойствие во время всего периода беременности. Ваша душа – это чудесная раковина, в недрах которой «зреет прекрасная жемчужина». Если вы чувствуете, что вокруг вас возникают какие-то негативные процессы, назревают отрицательные эмоции, немедленно захлопните створки своей божественной раковины и сосредоточьтесь на ощущениях растущей внутри вас жизни.
Представьте себе маленького человечка, который еще неотделим от вас, но который уже слышит, чувствует, что где-то там, за пределами доступного ему мира, существует иной Мир, огромный, прекрасный, наполненный звуками, светом, переживаниями. И оттого, что он слышит сейчас, зависит, придет он в этот Мир с радостью или со страхом. Сегодня это зависит только от вас.
Интересные сведения приводит профессор А. И. Захаров в книге «Ребенок до рождения»: «При всех острых или хронических отрицательных переживаниях в кровь матери выбрасываются (или поддерживаются на постоянном уровне) гормоны беспокойства, достигающие плода через общую с матерью кровеносную сеть. Поскольку у плода еще практически отсутствует система нейтрализации гормонов беспокойства и не развита возвратная венозная сеть, то они накапливаются в критических дозах не только в самом плоде, но и в околоплодной жидкости…»
При продолжении стресса к концу беременности количество гормонов в околоплодной жидкости увеличивается. При этом у плода отмечается учащение сердцебиения, активизация движений, он начинает сосать палец. Под влиянием гормонов из-за сужения сосудов уменьшается количество кислорода, поступающего к нервным клеткам мозга, и развивается гипоксия головного мозга. Такой ребенок после рождения будет подвержен повышенной чувствительности к духоте, запахам, шумам, яркому свету и солнцу, головокружениям и обморочным состояниям.
Начинайте «стимулировать» органы чувств малыша еще до его рождения – слушайте приятную музыку, читайте ему вместе с папой сказки и стихотворения, разговаривайте с ним, нежно прикасаясь к животу. Помните, внутри вас – малыш, который слышит и чувствует.
Наши бабушки во все времена советовали беременным смотреть на все красивое, тогда и дитя будет ладным и складным. Смысл этой народной мудрости очень прост – ваши яркие положительные эмоции, ваш психологический комфорт и благоприятные ощущения передадутся будущему малышу.
Как нашим прабабушкам удавалось вырастить здоровых и умных детей? Обратимся к опыту предков.
На Руси издревле существовал свод неписаных правил поведения беременной женщины. На протяжении долгих веков он складывался на основе мифологических представлений, православных канонов и жизненного опыта.
Во время беременности будущая мать должна была сохранять спокойствие, быть счастливой и радостной. В противном случае, если она «беспрестанно больна душой и телом», ребенок родится худеньким, слабым и нежизнеспособным. Беременная не должна совершать греховных поступков.
С другой стороны, от окружающих также требовалось соблюдение определенных правил поведения с будущей матерью. Женщина в период беременности считалась существом, отмеченным Богом (в русских легендах беременная женщина сравнивалась с Богородицей, вынашивающей младенца Иисуса). Поэтому к ней следовало относиться с должным уважением, защищать от жизненных неурядиц, не обижать, по возможности выполнять все ее желания, в ее присутствии не ссориться, не драться, не сквернословить. Женщине внушалось, что главное во время беременности – забота о будущем малыше. А внимательное отношение к своему здоровью и выполнение определенных правил поведения должны были обеспечить легкие роды и рождение красивого, физически и психически здорового малыша.
Для того чтобы ваш организм был готов к родам физически, во время беременности необходимо делать специальные гимнастические и дыхательные упражнения, а также упражнения на релаксацию (расслабление) мышц.
Гимнастические упражнения направлены на тренировку суставов и мышц тазовой мускулатуры и подготавливают их к той работе, которую они будут выполнять во время родов.
Дыхательные упражнения тренируют все типы дыхания, которые потребуются матери во время родов.
Упражнения на расслабление необходимы для того, чтобы научить женщину расслабляться для облегчения родовой деятельности в период раскрытия шейки матки.
Начинать заниматься гимнастикой рекомендуется как можно раньше, с того момента, когда установлена беременность. Делать упражнения следует ежедневно вплоть до самых родов.
Занятие всегда следует начинать с дыхательных упражнений.
1. Тренировка брюшного типа дыхания.
Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки нужно положить на живот для того, чтобы можно было контролировать движение живота во время дыхания. Вдох через нос – брюшная стенка при этом выпячивается, выдох через рот – брюшная стенка возвращается в исходное положение. Дыхание должно быть плавным, спокойным. Не напрягайтесь, старайтесь дышать ровно. Повторить 10–15 раз.
2. Тренировка грудного дыхания. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки лежат на подреберной области. При дыхании нужно ощущать, как двигаются ребра, увеличивается объем грудной полости. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 10–15 раз.
3. Тренировка частого дыхания. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Ладонь свободно лежит на шее. Рот полуоткрыт, дыхание поверхностное и частое (как после продолжительного бега). Частое дыхание будет необходимо вам во время родов, когда не нужно тужиться.
Не пренебрегайте выполнением этих упражнений. Тренировка дыхания необходима для благополучного разрешения от бремени. Чем лучше вы будете дышать во время родов, тем больше кислорода будет поступать малышу и тем меньше вероятность возникновения у него асфиксии (недостатка поступления кислорода в мозг).
После того как вы выполнили упражнения на дыхание, переходите непосредственно к гимнастике.
Прежде чем приступить к упражнениям, немного пройдитесь размеренным шагом. Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.
1-е упражнение. Встаньте в основную стойку. На вдохе вытяните руки вперед, разведите в стороны, отведите назад, туловище слегка прогните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
2-е упражнение. Встаньте в основную стойку. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе присядьте и, опуская руки вниз, отведите их назад и несколько в стороны. На вдохе выпрямитесь и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
3-е упражнение. Встаньте в основную стойку, руки на затылке. На выдохе наклонитесь, вытяните руки вперед и немного вверх, затем опустите руки, сгибая спину и расслабляя плечевой пояс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
4-е упражнение. Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, поверните туловище и голову вначале направо, а затем налево. Руки расслаблены и пассивно следуют за туловищем. Повторите 3–4 раза.
5-е упражнение. Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, широко отведите руки назад, затем поднимите руки на высоту плеч. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
Поднимая руки, одновременно слегка поднимайте голову, поясницу не прогибайте.
6-е упражнение. Лягте на живот и обопритесь на предплечья. На вдохе, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
7-е упражнение. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, поочередно поднимайте и опускайте то левую, то правую ногу. Повторите 2–3 раза.
8-е упражнение. Сидя на полу, обопритесь на руки сзади, выпрямите ноги. Равномерно дыша, согните левую ногу, отведите колено наружу, затем поверните колено внутрь и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 2–3 раза.
9-е упражнение. Ходьба (30–40 секунд). Темп умеренный, дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.
Прежде чем приступить к упражнениям, немного пройдитесь размеренным шагом. Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.
1-е упражнение. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. На вдохе отведите локти назад, голову поднимите, слегка прогните туловище. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2-е упражнение. Встаньте прямо, одну руку положите на пояс, другой обопритесь на спинку стула. Равномерно дыша, поднимите левую выпрямленную ногу, затем согните ногу в колене, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 раза каждой ногой поочередно.
3-е упражнение. Встаньте в основную стойку. На выдохе наклонитесь вперед, опустив руки и расслабив плечевой пояс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
4-е упражнение. Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, поверните туловище направо так, чтобы расслабленные руки пассивно следовали за туловищем. Затем вернитесь в исходное положение и поверните туловище налево. Выполните повороты поочередно 3–4 раза в каждую сторону.
5-е упражнение. Встаньте в основную стойку. Широко отведите руки назад, затем поднимите на высоту плеч, после чего вернитесь в исходное положение. Поднимая руки, одновременно слегка поднимайте голову, поясницу не прогибайте. Повторите 3–4 раза.
6-е упражнение. Лягте на спину, руки вдоль туловища. На вдохе приподнимите таз и напрягите мышцы в области заднего прохода, на выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
7-е упражнение. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, поочередно поднимайте и опускайте то левую, то правую ногу. Повторите 2–3 раза.
8-е упражнение. Сидя на полу, обопритесь на руки сзади, выпрямите ноги. Равномерно дыша, согните правую ногу, отведите колено наружу, затем поверните колено внутрь и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнение 2–3 раза.
9-е упражнение. Ходьба (30–40 секунд). Темп умеренный, дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.
Прежде чем приступить к упражнениям, немного пройдитесь размеренным шагом. Затем примите основную стойку, пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.
1-е упражнение. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. На вдохе отведите локти назад, поднимите голову, слегка прогните туловище. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
2-е упражнение. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. Равномерно дыша, выставьте ногу вперед и в сторону, затем согните ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернитесь в исходное положение (спину держите прямо). Повторите 2–3 раза поочередно каждой ногой.
3-е упражнение. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. На выдохе наклонитесь вперед, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
4-е упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонитесь к правой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза попеременно в каждую сторону. Выполняйте упражнение со слегка согнутыми ногами.
5-е упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе поверните туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 раза поочередно в каждую сторону.
6-е упражнение. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите таз и втяните мышцы заднего прохода. На выдохе опустите таз и расслабьте мышцы. Повторите 3–4 раза.
7-е упражнение. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, поднимите правую ногу, слегка согнув в колене, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 раза поочередно каждой ногой.
8-е упражнение. Сидя на полу, обопритесь на руки сзади, ноги вытяните. Равномерно дыша, согните ноги в коленях, затем разведите колени и снова соедините их, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
9-е упражнение. Ходьба (30–40 секунд). Темп умеренный, дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.
Прежде чем приступить к упражнениям, немного пройдитесь размеренным шагом. Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.
1-e упражнение. Встаньте в основную стойку. На вдохе разведите руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
2-е упражнение. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. Равномерно дыша, выставьте ногу вперед и в сторону, согните ее в колене (другую ногу удерживайте на носке), затем выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите поочередно каждой ногой 2–3 раза. Туловище держите вертикально, спину – прямо.
3-е упражнение. Лягте на спину, руки разведите в стороны ладонями вверх. На выдохе поверните туловище влево (таз неподвижен), положите правую ладонь на левую. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 раза поочередно в каждую сторону.
4-е упражнение. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите таз и втяните мышцы заднего прохода. На выдохе опустите таз и расслабьте мышцы. Повторите 3–4 раза.
5-е упражнение. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, поднимите правую ногу, слегка согнув в колене, затем вернитесь в исходное положение. Повторите поочередно каждой ногой 2–3 раза.
6-е упражнение. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, согните ноги в коленях, приближая их к животу, затем, поддерживая ноги руками, разведите колени в стороны, после чего сведите колени вместе и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–4 раза.
7-е упражнение. Ходьба в умеренном темпе с расслабленными руками и туловищем. Дыхание углубленное. Продолжительность ходьбы 30–40 секунд.
В дополнение к перечисленным упражнениям, начиная с третьего месяца и до последней трети беременности, рекомендуется также выполнять следующие упражнения.
Попеременное поднимание ног в положении лежа на спине. Нельзя поднимать одновременно обе ноги, так как это может вызвать сильное напряжение мышц и спровоцировать выкидыш.
Сидение на корточках. Прекрасное упражнение, тренирующее мышцы таза и суставов ног. Выполняя это упражнение, придерживайтесь за ножку стола или стула.
Поза «портняжки». Сядьте на пол, положите руки на внутренние стороны коленей и прижмите руками колени к полу.
«Поза кошки». Встаньте на четвереньки. Выгните спину и опустите голову – «кошка сердится». Затем спину вогните, голову поднимите и посмотрите вперед. Это упражнение способствует развитию подвижности позвоночника и подготавливает положение, необходимое для процесса родов.
Выпрямление позвоночника:
• Встаньте прямо, положите на голову книгу и постарайтесь ее удержать в течение некоторого времени. Вы заметите, что для этого вы автоматически примете правильную осанку.
• Встаньте (ноги вместе) у стены, прижавшись к ней лопатками, и попробуйте постоять в такой позе некоторое время. Спина выпрямится.
Эти упражнения направлены на предупреждение искривления позвоночника, так как во время беременности у женщин нередко наблюдается нарушение осанки.
Чередование сидения на пятках и вставания на колени. Упражнение способствует исправлению осанки.
• Сядьте на пятки и согните спину.
• Встаньте на колени и прогните спину.
В конце каждого занятия в течение 5 минут рекомендуется выполнять упражнения на расслабление.
Расслабление в положении на спине. Лягте на спину, руки вдоль тела. Под голову и колени положите небольшие подушечки. Сначала напрягите все мускулы (рук, ног, живота, ягодиц, лица), а затем максимально расслабьте все мышцы. При правильном расслаблении тела ощущается чувство тяжести или усталости. Упражнение повторите 3–4 раза.
Расслабление в положении на боку (выполнять в последней трети беременности). Если вы выполняете упражнение на правом боку, положите подушку под левое колено, а если вам удобнее выполнять упражнение на левом боку – под правое. Руку слегка согните, ладонь на уровне головы. Сначала напрягите все мускулы, затем расслабьте. Повторите 3–4 раза.
Помните, что, помимо специальных физических упражнений, в течение всей беременности дополнительную физическую нагрузку и хорошее настроение обеспечивают продолжительные прогулки на свежем воздухе (не менее 2 часов в день). Хорошо, если у вас есть возможность гулять в парке, в лесу, около водоема. Вы можете наслаждаться ароматом пряных трав, цветов, свежей воды, и дыхательные упражнения будут доставлять вам истинное удовольствие. Кто знает, быть может, именно созерцание природы поможет вам настроиться на ощущение растущей внутри вас жизни.
Ты умел хорошо родитися!
И богато снарядитися!
Поносила тебя матушка
Во утробе девять месяцев,
Тяжелым-тяжеленько,
Во десятый-то породила…
На Руси отношение к родам диктовалось шедшим еще со времен язычества поверьем о греховной природе зачатия и родов. Поэтому представление о «нечистоте» родов, роженицы и новорожденного определяло то, что роды обычно проходили вне жилого помещения: в хлеву или в бане.
Роды принимали повитухи – опытные, неоднократно рожавшие женщины, ласковые, добрые, набожные. Они не только помогали женщине во время родов, но и при необходимости могли оказать медицинскую помощь. Повитуха знала практические приемы, облегчающие роды, применяла лекарственные травы, стимулирующие и усиливающие схватки, обладающие кровоостанавливающим действием. Кроме того, она владела навыками оказания помощи новорожденному – обрезала пуповину, обмывала младенца, вправляла вывихи.
Помимо бабки-повитухи, на родах могли присутствовать свекровь или мать роженицы. Другие члены семьи, а тем более муж, к роженице не допускались.
Как только ребенок появлялся на свет, повитуха сообщала матери о том, кто у нее родился, отрезала пуповину (мальчику – на колуне, чтобы был хорошим мастером, девочке – на веретене или прялке, чтобы была хорошей хозяйкой).
Наряду с гигиеническими процедурами обтирания и обмывания ребенка повитуха, стараясь защитить новорожденного от нечистой силы, произносила молитвы, перекрещивала младенца, воду, полотенце и окропляла их святой водой.
Иногда ребенка прикладывали к груди матери сразу же после рождения, считая, что молозиво для него полезно, но чаще дожидались, когда у матери появится молоко.
В соответствии с требованиями православной церкви после родов приглашали священника, который проводил ритуальное очищение от послеродовой скверны, читая молитву в помещении, где проходили роды, и в избе. Саму роженицу в течение трех дней после родов мыли в бане.
Такая сложная обрядовая процедура существовала в Древней Руси неспроста. Благополучное течение родов является одним из основных условий здоровья и полноценного развития ребенка. Достижения современного акушерства и гинекологии позволяют максимально обезопасить жизнь матери и малыша во время родов, но большинство женщин, как и много веков назад, испытывают страх перед родами.
Для того чтобы преодолеть этот страх, нужно к родам готовиться заблаговременно. При женских консультациях существуют школы молодой матери, где вам бесплатно прочитают лекции врачи и психологи, вы узнаете о внутриутробном развитии плода и, самое главное, – о том, как вести себя во время родов.
Страхи беспокойство женщины вполне понятны, особенно если беременность у нее первая. Конечно, все боятся боли, но не все знают, что ее можно избежать или уменьшить. Поэтому необходимо посещать занятия для будущих мам. Таким образом создается положительный настрой на роды, появляется уверенность в их благополучном исходе и осознание возможности повлиять на их течение.
Врач научит вас приемам, уменьшающим боль во время схваток (в период раскрытия шейки матки), – углубленному дыханию, поглаживанию живота и простейшим навыкам точечного массажа нервных окончаний на спине и пояснице.
Сейчас во многих роддомах отцу ребенка разрешают присутствовать при родах. Но необходимо ли это делать? До сих пор большинство женщин, не говоря уже о мужчинах, дают на этот вопрос резко отрицательный ответ. Причин тому несколько. Женщину, как правило, останавливает чувство стыда и смущения от того, что муж увидит ее в неприглядном положении. Мужчина опасается, что не сможет преодолеть неприятных чувств и даже отвращения к жене, которые могут возникнуть в подобной ситуации.
Но врачи и психологи считают, что беременность и роды, пережитые вместе, улучшают взаимопонимание между супругами, усиливают их любовь друг к другу, а значит, гарантируют психическое здоровье их будущего ребенка. Такое сопереживание, по мнению психологов, укрепляет семью и связывает супругов больше, чем любое другое событие совместной жизни. Первый крик малыша пробуждает материнский и отцовский инстинкт, вызывая чувство нежности, жалости, сочувствия со стороны обоих родителей.
Даже если ваш муж не сможет быть рядом с вами, его присутствие в соседней комнате придаст вам силы и ощущение защищенности. Пожатие его руки, нежное слово и поглаживание помогут вам обрести уверенность в благополучном исходе родов.
Расхожее утверждение о том, что из-за не слишком приглядного вида, в котором муж видел свою жену во время родов, сексуальные отношения между ними в дальнейшем осложняются, во многом надуманно. Такая реакция может быть свойственна разве что мужчинам с неустойчивой нервной системой. Психологи же, напротив, считают исключительно полезным присутствие мужа при родах, поскольку это совместное испытание пробуждает в нем более глубокие чувства и, самое главное, – ведет к переосмыслению жизненной позиции. Конечно, принудить мужа присутствовать при родах нельзя. Вы сами должны решить, пойдете вы на этот шаг или нет. Но не забывайте, что присутствие мужа гарантирует вам более внимательное отношение со стороны медицинского персонала.
Если вы все-таки решили справиться с этой женской задачей самостоятельно, без участия супруга, постарайтесь максимально задействовать его в организации подготовки к родам. Пусть он поможет вам купить все необходимые для ребенка вещи, придумает, куда поставить кроватку и коляску, где вы будете кормить и пеленать ребенка. Приблизительно за 3 недели до родов подготовьте сумку с необходимыми вещами, если рожать вы решили в роддоме.
Роды в домашних условиях требуют более тщательной подготовки и не так уж безопасны. Одно время было модно рожать в воде. И действительно, при благополучном исходе на свет появлялся здоровый и развитый ребенок. Но в наше время, когда абсолютно здоровых рожениц практически нет, а о нормально протекающей беременности акушеры могут прочитать только в учебниках, роды в клинике, благодаря наличию соответствующей аппаратуры, сводят риск осложнений к минимуму. Даже если акушеры очень опытные, не исключена возможность возникновения непредвиденных обстоятельств, требующих срочного принятия мер, например оперативного вмешательства (кесарева сечения). Если вы все-таки уверены в нормальном течении родов и дома есть соответствующие санитарно-гигиенические условия, то выбор, конечно, остается за вами.
Вы должны знать, что существует ряд показаний, при которых степень риска для жизни матери и ребенка очень велика, и поэтому такие роды должны проходить только в роддоме.
К таким «родам риска» относятся:
• узкий таз матери (или несоответствие между размером головки ребенка и тазом матери);
• неправильное положение ребенка (поперечное или тазовое предлежание);
• многоплодная беременность;
• преждевременные роды (менее 40 недель);
• переношенная беременность (более 40 недель);
• токсикозы беременности (нефропатия, преэклампсия, эклампсия);
• несовместимость крови матери и ребенка (резус-конфликт);
• сахарный диабет, тяжелые заболевания сердца, легких, почек, ожирение;
• роды у первородящей женщины старше 32 лет, женщины старше 40 лет;
• многоводие (повышенное количество околоплодных вод);
• кровотечения в последние месяцы беременности;
• повышенная температура тела во время беременности;
• роды у женщин, ранее перенесших кесарево сечение, гинекологические операции, аборты;
• роды у женщин, имевших осложнения в предыдущих беременностях и родах;
• крупный плод, мертвый ребенок или ребенок с пороками в развитии в предыдущих родах;
• затяжные роды (более 12 часов).
Дети рождаются по-разному. Для того чтобы появиться на свет, одним нужно больше времени, другим – меньше. Влияет ли это на эмоциональное и интеллектуальное развитие ребенка? Ученые пока не дают ответа на этот вопрос.
Роды, безусловно, являются серьезным физическим испытанием для малыша. Резко изменившаяся среда, более низкая температура наружного воздуха, яркий свет, неприятные тактильные и болевые ощущения при продвижении по родовым путям вызывают у новорожденного определенное шоковое состояние. Но природа распорядилась таким образом, что в условиях чрезмерной стимуляции новорожденные просто засыпают. К тому же большинство из них в момент рождения испытывают недостаток поступления кислорода, а это снижает восприимчивость.
Именно поэтому в последнее время распространяется идея максимально бережного отношения к ребенку во время родов. Так, по методике Лабуайе предлагается, чтобы роды проходили в тишине и полумраке. Как только ребенок пройдет родовые пути и появится на свет, его, с необрезанной пуповиной, кладут на живот матери. Мать нежно гладит свое дитя, говорит ласковые слова – они привыкают друг к другу. Такое вхождение в мир будет лишено для ребенка шокирующего воздействия, и, самое главное, – немедленный тесный телесный контакт обеспечит пробуждение материнских чувств, эмоциональную привязанность к малышу.
Для матери и ребенка очень важно быть вместе после родов, особенно в первые 3 дня. Телесный контакт, соприкосновение кожи укрепляют взаимную привязанность матери и ребенка.
Исследованиями зарубежных психологов установлено, что если в первые дни после родов мама была разлучена с малышом (например, если младенец недоношенный и находится в инкубаторе), то ее привязанность к ребенку значительно меньше и она хуже справляется со своими материнскими обязанностями по сравнению с теми женщинами, которые постоянно были рядом со своими детьми.