Уровень А
Перед выполнением упражнений любого уровня делаем простую разминку:
Разминка 1
Пальцы одной руки сжаты в кулак, пальцы второй – широко расставлены. И меняем позы. Повторяем 8–12 раз.
Разминка 2
Пальцы согнуты в кулак, разгибаем все пальцы по одному, начиная с большого пальца. Затем обратно собираем пальцы в кулак, начиная с мизинца.
Повторить 8–12 раз с каждой руки отдельно и двумя руками вместе.
Разминка 3
Ладонь одной руки прямая и развернута боком.
Пальцы другой руки согнуты в кулак, большой палец в сторону, пальцы развернуты от себя.
Большой палец одной руки соприкасается с центром ладони другой руки.
И меняем позиции. Повторить 8–12 раз.
Упражнение 1. «Поворот»
Пальцы обеих рук прямые и широко разжаты («солнышко»).
Правая рука повернута ладонью от себя, пальцы направлены вверх.
Левая рука повернута тыльной стороной к лицу (большой палец вниз), а пальцы – на правую руку (рука параллельно полу).
Производим смену положения (меняем руки). Повторяем 8–12 раз.
Упражнение 2. «Фоторамка»
Руки перед собой, пальцы направлены вверх, ладони развернуты от себя. Большие пальцы правой и левой руки соприкасаются.
Выполняем поворот кистей так, чтобы большие пальцы обеих рук соприкасались с указательными («Фоторамка»), при этом одна кисть развернута ладонью к лицу, другая – тыльной стороной.
После разворота вернуть руки в исходное положение.
Повторить разворот 8–12 раз.
Упражнение 3. «Танцуй»
Пальцы правой руки сомкнуты, большой палец вверх, ладонь развернута к себе.
Левая рука в кулаке, большой палец в сторону, пальцы повернуты к себе.
Меняем положение рук, повторяем
8–12
раз.
Упражнение 4. «Тук-тук»
Правая рука развернута ладонью вниз, пальцы свободно. Выполняем постукивание по столу. Ритм свободный.
Левая рука согнута в локте, локоть опущен вниз и прижат к туловищу. Ладонь развернута от себя. Выпрямляем руку параллельно полу и возвращаем в исходное положение.
Таким образом, правая рука стучит по столу, левая выпрямляется и сгибается.
Выполняем 8–12 раз, затем меняем задания для рук (левая – стучит, правая – выпрямляется).
Упражнение 5. «Крестик»
Правая кисть в кулаке, большой палец в сторону. Разворачиваем кисть пальцами от себя.
Левая кисть – пальцы широко («солнышко»), тыльной стороной от себя.
Скрещиваем руки.
Меняем положения: левая – кулак, правая – ладонь.
Повторяем 8–12 раз.
Упражнение 6. «Лягушка»
Пальцы правой руки расставлены широко («солнышко»), пальцы повернуты в сторону, ладонь повернута к себе.
Пальцы левой руки собраны в кулак, притом большой палец зажат внутрь остальными. Кулак разворачиваем на себя.
Повторить 8–12 раз.
Упражнение 7. «Встреча»
Руки согнуты в локтях, прижаты друг к другу и опущены вниз. Соприкасаемся запястьями.
Поочередно каждый палец левой руки прижимается к каждому пальцу правой руки, начиная с мизинца (мизинец к мизинцу, безымянный к безымянному и т.д.) и заканчивая большим. И в обратном порядке: разводим пальцы, начиная с больших к мизинцам. При этом запястья всегда держим вместе.
Повторить 8–12 раз. Следить за дыханием: медленный вдох и глубокий выдох.
Стараемся на вдохе свести все пальцы вместе, на выдохе – развести.
Упражнение 8. «Ловушка»
Возьмите карандаш или ручку в одну руку. Пальца другой руки широко расставлены и лежат на столе, ладонью вниз.
Проводим карандашом в промежутках между пальцами, стараясь их не задеть.
Повторяем несколько раз (туда и обратно), стараясь с каждым разом увеличивать скорость выполнения задания.
