1. Немного теории
1.1 Кожа. Все что нужно знать
1.2 Определи свой тип кожи
1.3 Питание для сухой кожи
1.4 Питание для чувствительной кожи
1.5 Питание для жирной кожи
Немного теории
Кожа
Все, что нужно знать
Кожа – наружный покров тела человека и считается самым большим органом человека. Кожа лица тонкая и более подвержена воздействиям внешней среды. Поэтому за ней нужен особенный и регулярный уход.
На состояние кожи могут влиять разные факторы: питание, болезни, косметика, стрессы, окружающая обстановка. Как минимизировать влияние?
1) Выбирайте качественную пищу, следите за своим рационом. В этом вам поможет мой бесплатный Квест
«Сам себе нутрициолог»
2) Для крепкого иммунитета подойдет комбо: питание + здоровый образ жизни. Это неоспоримая схема, которую доказали ученые.
3) Подбирайте правильную косметику декоративную и уходовую для своего типа кожи. Исключите в своих средствах содержание ПАВ.
4) Чтобы не поддаваться стрессу, заботьтесь о себе каждый день. пускай это будет 15 или 30 минут, но они будут ваши. И уже через несколько дней такой простой заботы, вы заметите, как стрессы, влияют на вас, гораздо меньше.
5) Погода, сухость в квартире, солнце – это все внешние факторы, которые влияют на состояние вашей кожи. После прочтения гайда у вас будут действенные методы ,как защитить кожу.
Немного теории
Из чего состоит кожа?
Строение эпидермиса
Эпидермис – это верхний слой кожи, выполняющий защитную функцию. Его толщина в зависимости от возраста и физиологии достигает 0,5-1, 5 мм, состоит он из пяти слоев:
– базальный 
– шиповатый
– зернистый
– блестящий
– роговой
Базальный – самый нижний пласт, в котором формируются зародыши новых клеток и поднимаются в верхние слои. От состояния и работы клеток этого слоя зависит насколько кожа способна обновляться и регенерироваться. Роговой – верхний слой, представленный отмершими клетками – чешуйками, которые самоустраняются со временем, либо удаляются с помощью скрабов.
Если не очищать кожу:
омертвевшие частички закупоривают протоки сальных желез, вызыва ют образование черных точек и воспалений, а также приводят к появлению сухих участков, неровного цвета и тусклости
Шиповатый слой получил такое название за счет своей шипообразной структуры, которые расположены в эпидермисе в несколько рядов (от 5 до 10).Благодаря “шипам-мостикам” верхний слой получает питательные вещества.
Зернистый слой – это 4-5 рядов кератиноцитов, участвующих в синтезе белка и сохранении водного баланса.
Блестящий слой образован плоскими клетками, которые слились в светопреломляющую массу и отвечающими за прочность и эластичность кожи.
Между этими слоями клеток расположена желеподобная жидкость, которая задерживает влагу внутри клеток, не дает ей испаряться и не пропускает инородные тела.
Немного теории
Функции кожи
1) Защитная (от механических повреждений, от потери воды, от УФ лучей, от патогенных (вызывающих заболевания) микроорганизмов.
2) Выделительная (с потом выделяются продукты азотистого обмена, избыток солей).
3) Терморегуляция (поддержание постоянной температуры тела). 4) Рецепторная (кожная чувствительность).
5) Газообменная (поглощает O2, выделяет CO2)
6) Образование витамина D.
Внешний вид человека в первую очередь отражает строение кожи лица. У здорового человека, который правильно питает ся, достаточно находится на свежем воздухе, грамотно ухажи вает за собой, лицо имеет здоровый цвет, тонус, отсутствуют
глубокие мимические морщины, нет высыпаний и покраснений. Если в самочувствии развивается дисбаланс, а кожа не получает должного ухода, процессы старения назревают быстро, а обратить их вспять очень сложно.
Если вы чувствуете внутренний дисбаланс,
упадок сил, депрессия то вам поможет мой
пост с подборкой продуктов.
Чтобы не случилось прежде
временного старения кожи:
– регулярно очищать эпидермис;
– восполнять недостаток влаги, витаминов,
гиалуроновой кислоты;
– делать массаж;
– защищать от внешних вредных
воздействий (мороза, ветра,
ультрафиолета).
Немного теории
Определи свой тип кожи
Сухая кожа
Выделяет недостаточно кожного жира. Естественный защитный барьер нарушен и больше не удерживает влагу.
Внешность: тонкие кости, 
мускулистое, худое, рельефное
тело, очень высокий или очень
низкий рост.
Кожа быстро стареет, теряет
тонус, покрывается морщинами.
Нос и рот маленькие, а губы
плотно сжаты.
Тонкая, нежная, мягкая, с небольшими порами кожа обладает роскошной прозрачностью, свойственной природе ветра. Но обычно данный тип кожи склонен к сухости, отдельные участки могут быть жирными. Если вы нервничаете или волнуетесь, кожа сохнет, и на лбу появляются глубокие морщины, может проявиться псориаз или экзема. Проблемы с ЖКТ сопровождаются повышенным газообразованием или возникновением запоров.
1 ПРАВИЛО
увлажнение и минимизировать продукты, сушащих кожу
2 ПРАВИЛО
не использовать в уходе грубые процедуры, например травматичную чистку лица или скрабы с крупными твердыми частицами
3 ПРАВИЛО
избегать трансжиров
Немного теории
Проблемная кожа
Несбалансированный ритм жизни, стресс, гормоны,
неподходящий уход за кожей. Черные точки, высыпания, расширенные поры, воспаления.
Внешность: у людей этого типа 
хороший метаболизм, гладкие,
красивые волосы, которые, однако,
склонны к ранней седине.
Древние трактаты называют этот тип кожи огненным. Когда баланс кожи уравновешен, покров чистый, сияющий, гладкий. Его цвет, как правило, розовый, на коже часто видны веснушки и проступают пигментные пятна. Покров в области лба, подбородка и на носу нередко склонен к жирности, а вот на щеках, напротив, сухой. Кожа резко реагирует на воздействие солнечных лучей и другие внешние раздражители. Если у обладателя такого типа кожи возникает расстройство пищеварения, обычно это диарея. Причина дисбаланса кислые и кисломолочные продукты.
1 ПРАВИЛО
не стоит злоупотреблять жирными орехами и молочной продукцией: сметаной и сливками
2 ПРАВИЛО
минимизировать глютен (пшеничный белок) в рационе
3 ПРАВИЛО
не выдавливать прыщи, может попасть инфекция, что приведет к шрамам
Немного теории
Жирная кожа
Кожа, которая выделяет слишком много кожного жира.
Блестит, поры расширены и могут стать причиной появления акне.
Внешность: чаще крупные чёрты 
лица: глаза, нос, рот, уши; большой
рост, длинные руки и ноги.
Летом ее настоящая беда – это яркий сальной блеск, поскольку кожа легко потеет. С возрастом упругость кожи снижается, появляются отеки и кожа обвисает, может появиться двойной подбородок. В периоды депрессии и сильного стресса, кожа становится более жирной, могут возникнуть отеки, овал лица плывет.
1 ПРАВИЛО
качественное очищение и отшелушивание, после обязательно увлажнить с помощью натурального крема
2 ПРАВИЛО
в течение дня употребить все виды вкусов: сладкий, солёный, горький, кислый, вяжущий и острый – избегание хотя бы одного из них приведёт к расстройству как пищеваритель ной, так и нервной системы.
3 ПРАВИЛО
исключить полуфабрикаты
Ловите легкие рецепты для полноценного
питания.
с с ы л к а
Немного теории
Питание для сухой кожи
Проблемы: шелушения, сухость, ранние признаки старения, бледность, тусклый цвет лица.
Пропорции в ежедневном рационе:
50% цельных зёрен, 20% белков, 20-30% свежих овощей и фруктов
Общие рекомендации:
Показания: тёплая, сытная пища, прошедшая тепловую обработку. Придерживайтесь регулярного распорядка. Выпивайте 6—7 стаканов воды в день.
Противопоказания: холодная пища, салаты, сырые продукты, газированные напитки, мороженое.
Овощи
горох (после тепловой обработки), кабачки, капуста кочанная (после тепловой обработки), капуста цветная (поcле тепловой обработки), кинза, лук репчатый (после тепловой обработки), лук-порей, маслины чёрные, морковь, огурцы, помидоры (после тепловой обработки), свёкла, спаржа, тыква, фасоль (зеленые стручки) , чеснок, чили зеленый, шпинат (после тепловой обработки)