Здоровье, ментальное и физическое – это база. Здоровое тело красиво и хочется его поддерживать здоровым питанием, уходом и вещами.
В детстве я любила смотреть на себя в зеркало и представлять, что я Мерелин Монро. Мне нравился ее образ. Она не казалась мне толстой или недостаточно красивой. Но в 90-е года я росла, Кейт Мосс была примером для обожания. Супер тонкие руки, скулы которыми можно "резать"и всякое отсутствие намека на пышность. В 00-е, когда я стала подростком со всех журналов, выступлений и интервью на меня смотрели худощавые девушки с оголенными пупками. Даже у актрис восточных сериалов танцующих танец живота этого самого живота никогда не было. Нужно ли упоминать какой трагедией для меня была моя фигура "яблоко"?
Мои претензии к себе начались с 8 лет. Когда родители развелись и за 1 лето мой размер изменился в несколько раз. Еще в мае я пробежала кросс третьей среди своих однокласников. А в сентябре придя в школу я уже была последней. Я столкнулась со страшной волной буллинга от одноклассников, учителей и даже соседей. Меня некому было защитить и дома тоже не было принятия. В 16 лет впервые купила джинсы на размер меньше и старалась себя ими стимулировать, села на сельдереевую диету. Потом были годы РПП, булимия. В то время я пыталась отвоевать у общества свое право весить и выглядеть, как мне хочется. Полный аскетизм в гардеробе. И отсутствие любого желания производить на кого-то позитивное или негативное впечатление. Потом была руководящая работа. Где работая по 10-12 часов 5 дней в неделю, я совсем забыла, как я хотела выглядеть и сколько весить. Стремительно увеличивающийся вес меня не пугал. У меня была возможность покупать все, что мне хочется, любую одежду и обувь в магазинах масс маркета. Все это время у меня не было дифицита мужского внимания. Но был страх не принятия и только созависимые отношения. Затем появились сложности в личной жизни, которые появились вместе с моим недовольством собой. Конечно я думала, что проблема во мне в отсутствии воли и стимула к похудению. Ведь похудение мой священный гроаль. Затем были тренировки в спортзале по 2 часа, после которых я набирала в весе. Тогда и в голову не приходило, что с организмом что-то не то, даже не думала сделать полный чек ап организма и просто провериться.
Вам знакомо чувство, когда вы не можете себя собрать в кучу? Когда просто нет энергии решить простую, базовую задачу? Я это испытывала перманентно. Как-будто все запасы моей энергии были ликвидированы или потрачены не туда. Собственно с данной проблемой и пришла к эндокринологу. Плюсом к этому меня тревожили перепады настроения. Кожа стала выглядеть иначе. Но самое страшное это волосы. Волосы стали выпадать каждый раз, когда я только прикоснулась к голове. Рукой или расческой, почесав или убрав с лица прядь. Я чувствовала от этого досаду и беспомощность. Так же меня беспокоила потемневшая кожа на локтевом сгибе, под грудью и во всех местах где кожа соприкасалась с кожей. Изменить ее цвет лимоновым соком, и косметическими кремами не представлялось возможным.
Каждый день я делала какие-то шаги в сторону похудения. Прогулки, диеты, лекарства. Я не опускала руки и меня поддерживали некоторые близкие. Но когда вес перевалил за 115кг я осталась одна. Никто больше в меня не верил. А я сидела потерянная. Когда появлялась мотивация я пробовала то голодать, то объедалась всем подряд находясь в глубокой депрессии и не понимая зачем я живу. То шла к психологам, то искала в чатах людей с такими же проблемами и просила совета и помощи. Я вспоминаю этот этап с горечью внутри. Однако, это время было мне жизненно необходимо для осознания, что со мной происходит.
В один прекрасный день, я осознала, что проблема не во мне. Я не ем тазики еды, не лежу без движения днями, наоборот, я делаю все, что в моих силах. В спортзал я ходила по часу в день, затем минут 30-40 был бассейн. Насила на работу судочки с белками/салатами и иногда гарниром. На десерт только спортивные батончики. А результата нет, вижу увеличение на весах +5кг, через полгода +10кг. После такого пришла депрессия, апатия, я вообще ничего не хотела. Ушла с работы, лежала дома и ела, плакала, страдала и ела. Добавились бессонница и когда я засыпала под утро, приходили кошмары. В полном отчаянии, мне приснился сон, что пора идти в больницу. И я записалась сразу же. В медцентре добрый доктор посмотрела, мою щитовидку (я пришла на УЗИ другого органа) и увидела она не в норме.
После этого картина мира потихонечку начала складываться в логический пазл. С результатами УЗИ я сдала у терапевта гормоны и сахар. И была направлена к эндокринологу. Она выслушав меня, и посмотрев анализы назначила лечение всеми известным препаратами от инсулинорезистентности и подавитель аппетита. Поставив мне диагноз – предиабет. В пазл так же сложился мой поход к гинекологу полгода назад и выявление на гинекологическом УЗИ ситуации, которая может привести к поликистозу яичников. Вот так я получила подтверждение, что я на грани стать инсулино зависимой и бесплодной.
Конечно, я начала прием выписанных лекарств. Меня хватило на месяц. После лекарств я чувствовала себя хорошо. Появлялась легкость в теле и ощущение подтянутой кожи на животе утром. Но мои ноги утром отекали, это было настолько неестественно и больно. Да, и в целом я ощущала, что некоторым частям моего тела плохо. Я начала понимать, что контролируя процессы которые функционировали не корректно, медикаментозно. Я наношу вред здоровым органам и процессам внутри. Поэтому я отказалась от постоянной терапии лекарствами.
Затем мне предстояла поездка в маленький поселок в Беларуси. Где я узнала, что у каждого второго человека с которым я общалась диабет второго типа. Удивительно, но это практически в каждой семье. Первая эмоция – шок. А далее я начала анализировать, в чем проблема? И как не странно я нашла определенную закономерность в питании.
Все эти люди раньше ели органические выращенные в экологически чистых местах овощи и фрукты. И долгое время ели большое количество молочных продуктов и свинины собственно выращенной. Примерно 15 лет назад, из-за коллебаний в экономике стало не выгодно содержать коров. И в итоге никто их больше не держал. В магазинах все начали покупать молочные продукты. Йогурты, сырки, масло содержащие спреды. Затем примерно 7 лет назад выросли цены на древесину для сараев, так как закрылась пилорама. И комбикорм, добавка для кормления свиней и кур так же существенно подорожала. Что привело к тому, что никто больше не держал свиней. На замену пришли дешевые колбасные продукты(колбаски, сосиски, намазки на хлеб,все с сомнительным составом). В моем детстве качество молочных и мясных продуктов было совершенно другим. Полямбицы, окорока и сало(т.е. продукты без искуственных конскрвантов и усилителей вкуса) тоже было в рационе, но в меньшей степени и опять таки из-за цены. Чистое не копченое мясо стоило очень даже хорошо, по сравнению с докторской или сервелатом за 3 копейки. А вместо жира и сливочного масла пришло растительное масло из однолетних хлодостойких культур. Вроде рапса, льна. Надо сказать, что уровень доходов у местных не высокий. И теперь сахар и растительное масло- это основа рациона(!) Они есть в каждом приеме пищи и каждый день. Статистика и исследования на этот счет приведены в книге "Код метаболизма"Кэтрин Шэнахан.
К слову, приехав туда. И перейдя на рацион местных, а это: картофель, макароны, рис, курица, сосиски/колбасы с сахаром и вкусовыми и консервирующими добавками, яйца, сладкий хлеб и батон, консервация овощная и фруктовая, консервированные и производственные напитки (в поселке не было даже чистого колодца, где любой желающий мог набрать воды), маргарин, растительное масло, сырки глазированные, пряники и разнообразная сладкая кондитерская(просто прекрасное печенье, зефир, мармелад, вафли), еще раз, это продукты ежедневного потребления местных жителей!
Я к своему ужасу за месяц набрала 5 кг. И это меня тоже удивило, ведь я проходила в день 12.000-15.000 шагов и не позволяла себе больше, чем 3 приема пищи в стандартной порции, не ела больше порции 1 десерта раз-два в неделю и пила чистую воду или чай без сахара. Но как тогда получилось так быстро набрать? Ведь все продукты натуральные и соответствуют всем государственным стандартам?
А вот и нет. Составы не чистые. В городке 1 единственный магазин и ты не можешь сам выбрать. Ты ешь ту продукцию, что закупает руководство магазина.
Соответственно придерживаться рекомендаций врача по питанию в преддиабед стало невозможно на таком рационе.
У меня благо есть возможность вернуться в большой город, где в любом магазине я могу выбрать, то что подойдет мне. Еще раз. Я никого не осуждаю и не пытаюсь спорить с пользой сосисок.
Я училась на нутрициолога потому что не могла понять. Почему я такая обжора? Почему через час после обеда или перекуса я опять хочу есть? И мне хотелось не просто кушать, ведь желудок полон. А именно сладкого, или чаю со сладким. Что не так с моей головой? Я постоянно думала об этом.
Но дело не в голове, а в инсулине, это гормональная система. Она трактует нам как жить, что есть и какие эмоции будут преобладать в нашем следующем дне. Инсулин прыгает после употребления сладкой, углеводистой пищи. Вызывая аппетит. Это потребность организма.
В этой связи я решила попробовать выключить сахар из рациона. Не начинать прием пищи с углеводистой продукции. Убрать такую сильную тягу формировавшуюся у меня годами. Когда я поедала тортики, газировки, чипсики и в основном мусорную еду, не думая, что в будущем буду из-за этого болеть и страдать (хотя нет плохих и хороших продуктов, есть то что принесет тебе пользу или наоборот).
А очистить полностью вкусовые рецепторы мне помогло веганство. Не нужно всю жизнь пить кокосовое молоко и есть соевые котлеты. Попробовать 45 дней будет достаточно, чтобы организм обновился и вкусовые привычки вместе с ним.
Но одних коррекций питания и рациона мало. Хотя я вам советую у нутрициолога или диетолого сформировать полезную памятку по продуктам на основе ваших анализов. Или отучиться как я, если есть время и желание помогать людям.
Дальше я хочу поговорить о таком аспекте здоровья, как физическая активность.
И вот я начала следить за тем, что ем.
В организме моем оказалось очень много сил и энергии, когда мой рацион стал содержать 80% клетчатки. Это меня удивило. Я не была голодной или злой, как раньше на пп или кето диете.
Раньше мне приходилось заставлять себя ухаживать за собой и вставать с кровати. Теперь же энергия наполняла меня. Теперь весь день смотреть сериалы и играть в планшете было не так интересно. Мне хотелось двигаться!
Я сделала вывод, что я серьезно меняюсь, когда провела паралель с прогулками с мамы. Раньше, когда мы на выходных встречались, мы проходили около 4-5 км и она уставали из-за болей в пятке. Тогда мы шли обедать и заниматься девчачьими делами. Теперь же я оставляла маму на какое-то время и шла гулять одна. Нахаживала какое-то колличество шагов и только тогда могла спокойно сесть и заниматься чем-то статичным.
Потихонечку я включила в распорядок дня зарядки. Их сотни в видеохостингах и соц сетях. Я уважаю чужой труд и покупала в свое время курсы по активностям и прочее. Но чаще всего это заканчивалось, как и мой аббонемент в фитнес клуб, быстро и не успешно. Несколько лет я ходила на груповые тренировки, активные как HIT и спокойные вроде пилатеса. И выбрала тот вид активности, что мне ближе. Вместе с ним я нашла свой темп. И теперь я нашла похожие зарядки. Начав их делать мое отношение к собственному телу изменилось. Мне захотедось больше двигаться. Находить время для релакса и активности.
После того, как я стала много гулять в своем районе, мне захотелось обновить гардероб. В нем появились не только худи, топы и офисная одежда, но и приталенные блузы и блейзеры. И как не станно, но они идеально вписались в повседневный гардероб. Я опять увлеклась колористикой вспомнила свой цветотип, архетип внешности и начала потихонечку с каждой зарплаты покупать вещи своего размера.
Затем я заметила, что от прошлого образа жизни и переизбытка глюкозы в организме отеки на моем лице, приобрели хранический вид. Поэтому после утренней зарки мне понадобилось разобраться в техниках лимфодренажного массажа лица и шеи. У меня появился скребок Гуаша. Я стала адептом фейс-фитнеса и уходовых процедур. А так же начала разбираться почему масло жожоба полезнее для кожи чем крем из масмаркета.
Через время я ушла от такого красивого, но не натурального цвета волос. И вернула себе стрижку которая мне нравилась, подходила к лицу, но не была в моде. Мне начало нравиться мое лицо такое как есть. Щеки и носогубка не напрягали, так же ежедневный массаж шеи сделал ее более утонченной и тонкой.
Мне так нравились эти перемены.
Вообще массажи стали моей отдушиной и универсальным средством для поднятия настроения, самооценки и легкости в теле.
Потом по тихонечку я начала закупать инвентарь для МФР ролик, мяч. Скакалку для лимфодренажа. Браслет для фиксации колличества шагов и активнотей. И надеясь еще похудеть и придать легкость и гибкость своему телу встать на роллики.
Спорт – это не обязательно на пределе всех своих сил в поту пробегать очередной круг на стадионе или поднимать штангу в 60 кг. Спорт, оказался для меня проявлением любви и заботы о своих мышцах и позвоночнике. Которые я подводила постояным пролеживанием всего интересного на диване и сидячей юридической работе.
Итог главы:
–ввела распорядок дня
–зарядку для мышц и позвоночника и медитации для духовных улучшений
–массаж Гуаша и уход за лицом натуральными маслами и масками
–час прогулок в день
–прием пищи в одинаковые интервалы времени
–попробовала веганство для перестройки питания на растительное
–завела часы, что считали мою активность каждый день и через месяц я могла уже сравнить, как изменился мой пульс в пакое и среднее колличество упражнений в день.
Самочувствие значительно улучшилось! Симптомы преддиабета уменьшились.
Упражнения на проработку здоровья!
Напишите минимум 5 целей по темы: красота, питание, тело.