Начни делать. Как привычки и дисциплина помогут вам изменить жизнь к лучшему - читать онлайн

«Мышца» самодисциплины

Настоящая дисциплина – это всегда самодисциплина, иначе это навязывание (исполнение чьего-то приказа). Другими словами, дисциплину не следует насаждать, человек сам должен сдаться ей на милость. Можно ли этому научить и научиться? Конечно, как и любому навыку – для этого мы и здесь.

Далай-лама однажды сказал, что настоящая дисциплина не навязывается извне, она исходит изнутри нас самих. Я согласен с этим на сто процентов. Как вы увидите, самодисциплина – это самоуважение, а любовь нельзя навязать; это выбор или даже больше – это победа над собой, и именно так я понимаю природу дисциплины.

С моей точки зрения, есть два вида дисциплины: внутренняя и внешняя. Первый связан с внимательным наблюдением за мыслями, убеждениями и чувствами. Второй относится к поведению, привычкам и действиям.

Как и всегда, бытие идет прежде действия. Чтобы вести себя определенным образом, нужно уже ощущать себя тем, кто соответствует этому поведению.

1. Внутренняя дисциплина.

2. Внешняя дисциплина.

Метафоры облегчают понимание, и вот вам та, что поможет визуализировать дисциплину как навык, который можно развивать и тренировать. Представьте себе, что вы идете в тренажерный зал или на спортивную площадку. Когда вы поймете, что дисциплина – это мышца, которая увеличивается по мере ее использования и действительно улучшает вашу жизнь, вы станете усиленно тренировать ее, чтобы развить до нужного состояния. Вы станете скульптором своей жизни.

Но будьте осторожны: мышцам надо давать отдыхать. После тренировки им требуется время на восстановление. Если вы изнуряете себя дисциплиной, вы напрягаете механизм силы воли. Вы отказываетесь от вдохновения и потеете от усилий, то, что раньше доставляло удовольствие, становится тяжкой повинностью. Вы больше не вырабатываете энергию, а расходуете ее, и это ослабляет вас. Вы больше не владеете силой, а включаете волю.

Представьте себе, что каждый день вы просыпаетесь с запасом умственной и физической энергии, а каждое принимаемое вами решение расходует часть этого запаса. Если к середине дня ваш дневной ресурс иссякает, вы либо принимаете неверные решения, либо тратите на их принятие больше времени, чем нужно (или просто откладываете их на потом). Чтобы не терять этой энергии, нужно превратить как можно больше решений в рутинные действия или привычки, которые можно выполнять на автомате. Таким образом, вам больше не придется плестись пешком к желаемому результату – вместо этого вы поедете к цели верхом, «оседлав» привычку.

Представьте себе, что утром вы выходите из своего дома и у дверей вас ждет личный водитель (привычка) за рулем темно-синего Bentley Continental (запланированная рутина), который отвезет вас туда, куда вы ему скажете (результат)… Звучит неплохо, не правда ли? Что ж, вы увидите, как с каждым разом дела будут идти все лучше. Вы можете получить в свое распоряжение целый автопарк, но сначала его нужно «укомплектовать».

Знаете, единственный известный мне способ пополнения энергии основан на любви – самой мощной силе во Вселенной. Это подводит нас к следующему универсальному принципу:

Я серьезно: не принуждайте себя ни к чему. Вы уже пытались применить эту стратегию, но она не сработала, дала обратный эффект. Признайте это.

По этой причине на протяжении всей книги вы не встретите ни одного примера, где бы я восхвалял силу воли, потому что на самом деле она вам вовсе не нужна. Как только вы заметите, что заставляете себя что-то делать, – знайте, что вы на неверном пути. Если ваша стратегия основана на насилии над своей волей, вы играете против себя. В моем методе безграничной дисциплины источником энергии является страсть.

Утомление от принудительного соблюдения дисциплины наступает, когда мы переходим в изнурительный «режим силы воли». Это обман.

Правильная дисциплина, о которой я вам расскажу, – то самое самоуважение в действии – может утомить ваше тело и разум, но не истощить ваш дух. Поймите, это разные вещи.

Когда вы осознáете это, вы поймете, как устроена жизнь. Моя жизненная философия заключается не в применении волевого усилия, а в том, чтобы руководствоваться внутренними силами.

Можете ли вы быть дисциплинированным во всем? Нет, конечно, только в том, чем вы увлечены, в том, что для вас главное, в том, что вы любите. Дисциплинировать себя в том, что вы ненавидите, – это мазохизм, ложное самоутверждение. Именно поэтому, наверное, вы слышали, как многие авторы книг по личностному развитию настаивают на важности посвятить свою жизнь тому, что вы больше всего любите делать. Почему? Потому что они знают, что вы никогда не будете соблюдать дисциплину в деле, которое вам не по душе!

Иными словами, тренируйте «мышцу» дисциплины, задействуйте ее ежедневно и восстанавливайте по выходным – и вы разовьете суперспособность чемпионов. Дисциплина способна дать вам все.

Как ее использовать?

Упрощая себе принятие простых решений, вы сохраняете энергию и время для принятия важных. Вы обретаете концентрацию и сосредоточенность. Вы становитесь лазером и двигаетесь вперед со скоростью света. Вы успеваете сделать больше и делаете это быстрее.

Меньше – значит больше.

Меньше решений – больше времени и энергии.

Больше дисциплины – меньше сомнений.

Например, где и что вы едите на завтрак. Примите решение сейчас, а затем доведите его выполнение до автоматизма. В таком случае вам не придется больше думать об этом каждый раз. Зачем это делать? Чтобы переключить внимание на другую, более важную часть вашей жизни. Подобная привычка избавляет вас от необходимости каждое утро решать, что и где вы будете есть. У меня есть два режима завтрака на выбор: обычный и режим интервального голодания. Мне только нужно принять решение, в каком режиме начать день, – все остальное уже продумано.

Пусть это кажется мелочью, но в совокупности множество подобных мелких решений каждый день истощают вашу умственную энергию. Помните, мы говорили, что у вас есть дневной запас энергии? И что когда он истощается, принимаются неудачные решения…

Больше примеров из моей жизни:

• Завтрак у меня всегда один и тот же, даже если я завтракаю в гостинице.

• Я составляю разные комплексы добавок на утро, полдень и вечер.

• Я ношу обувь только одной марки, которую покупаю онлайн (мне даже не нужно ее примерять).

• Я всегда ношу вещи одного цвета и покупаю одежду только одной марки. Я ношу только джинсы из-за их универсальности. Поскольку я хорошо знаю их размеры, я могу купить их онлайн.

• Я всегда начинаю свой день одинаково, с зарядки: не выходя из дома, делаю силовые упражнения и растяжку.

• Я всегда встаю с постели в одно и то же время: в шесть часов утра, независимо от того, какой сегодня день недели и сколько часов я проспал. Я принял это решение много лет назад и придерживаюсь его до сих пор.

• Я заканчиваю свой день, проделывая одни и те же действия, чтобы закрыть дом и приготовиться ко сну.

• Я назначаю себе максимум три важные задачи в день и начинаю с самой сложной.

• Я ограничиваю свое ежедневное рабочее время – это повышает мою продуктивность.

• Я не принимаю ни одного предложения и не берусь ни за один проект, который меня не увлекает.

• Обычно я не отвечаю на телефонные звонки, правда, перезваниваю.

• Каждый день я лишь требую от себя сделать один новый шаг, но на меньшее я не согласен.

• По крайней мере раз в год я заново переосмысливаю уровень своего мастерства.

• Каждый год я упрощаю свою работу, согласуя ее с принципом Парето.

• Я решил каждый год увеличивать свой оборот по крайней мере на 25 %.

• Я убеждаю себя писать как минимум одну книгу в год.

• Занимаюсь исследованиями в области питания, чтобы улучшить свою работоспособность, здоровье и физическое состояние.

Все эти решения превращаются в запланированную обыденную деятельность, своего рода минипривычки, и помогают мне высвободить время, чтобы сосредоточиться на других, более важных вещах. Стоит принять решение – мне становится проще его выполнять, и я наконец могу сосредоточиться на главном.

Именно так действуют высокоэффективные люди, и хотя, на первый взгляд, это может показаться скучным, попробовав это, вы станете жалеть, что не начали автоматизировать свои обыденные решения раньше. И нет, это не автоматическая, обесчеловеченная, роботизированная жизнь… Превращение принятия решений в рутину и мини-привычки обеспечит вам полноценную и наполненную чувством удовлетворения жизнь.

Вот как я организую свой день:

• Что мне сегодня надеть? Это для меня не является проблемой, я решил это уже много лет назад.

• Что я собираюсь сделать сегодня? То, что кажется мне наиболее значимым и важным. Я в потоке.

• Что я буду есть сегодня? Продукты, подобранные обдуманно, чтобы не нагружать организм вредными веществами.

• Какая сегодня у меня цель? Быть счастливым и не ронять своего достоинства ради достижения цели (ни в чем не нуждаться). Это и есть успех.

• Какое единственное решение я приму на сегодня? Просыпаться каждый раз, когда я засыпаю в матрице.

• Сколько я напишу сегодня? Тысячу слов.

• Сколько я сегодня прочитаю? Столько, сколько смогу.

Моя цель – иметь меньше целей. Мое решение – принимать меньше решений.

Поиграйте немного с этой идеей в голове, и вы поймете, какого количества стресса вам удастся избежать. Ведь стресс выматывает не меньше, чем дорога. А тем временем продолжайте усердно трудиться, внося свой вклад в улучшение мира. Философия мини-привычки – делать понемногу каждый день – созвучна мне. Да, она мне по душе, как и философия кайдзен: делать постоянные маленькие шаги вперед. Достижение большего с помощью маленьких действий.

Вот вам мой совет: если у вас что-то не получается, выкладывайтесь на 100 %, уделяя внимание дисциплине; а если все отлично получается, то выкладывайтесь на 200 % и еще усердней придерживайтесь дисциплины.

И никогда не забывайте, что вы пришли к успеху только благодаря дисциплине и именно она вас и удержит на гребне волны.

Криптонит дисциплины

Если вы читали или смотрели фильмы о Супермене, то вы знаете, что его силу уничтожил вымышленный зеленый минерал – криптонит. У каждого из нас тоже есть своя ахиллесова пята – слабость, которая мешает достичь самых высоких показателей. Наша задача – найти ее и побороть.

Кроме того, у каждого уважающего себя супергероя есть достойные противники: законченные злодеи или безжалостные бандиты. Но не сердитесь на них: они существуют не для того, чтобы досаждать, а для того, чтобы помогать. Они избавляют нас от иллюзии собственной исключительности. Поверьте, никто не исключителен, даже супергерои. Вы прекрасно знаете, с чего вы начинали, и должны всегда помнить, что вы вновь можете откатиться на исходную позицию (или еще дальше), не успеете глазом моргнуть.

Суперзлодеи, разного рода препятствия и внутреннее сопротивление дисциплине существуют для того, чтобы испытать вас на прочность. А также для того, чтобы вы оценили, насколько сильно хотите добиться желаемого.

Но если вы опустите руки, значит, вы недостаточно этого хотели и лучше уступить дорогу тому, для кого это гораздо важнее. Если вы одолеете своих «противников», вы победите не их, а себя. Вы вернете себе свою жизнь и ее смысл. Дисциплина послужит вам постоянным напоминанием о вашей цели.

А вот и враги, криптониты дисциплины:

• Прокрастинация.

• Низкая самооценка.

• Нетерпение.

• Лень.

• Страх.

• Отговорки.

Вы узнали их? Порой они являются в незнакомом обличье, замаскированные под хитроумные отговорки. Но против всех этих криптонитов есть надежное средство – дисциплина.

Когда оправдание опомнится, то застанет вас за работой, а на вашей двери будет висеть табличка: «Не беспокоить, я строю удивительную жизнь». И отговоркам придется петь свои песни где-то в другом месте.

Если вы никак не можете приступить к чему-то – это зачастую происходит оттого, что вы не знаете, как все сложится. Действуйте в любом случае. Начните и положитесь на провидение.

⇨ Нажмите кнопку «Старт».

Когда вы боитесь, что окажетесь не на высоте или не сможете сделать чего-то, – это потому, что вы недостаточно любите себя. Вы не сможете полюбить свои мечты, если не полюбите прежде всего себя.

⇨ Нажмите кнопку «Любовь».

Когда вы бросаете дело, едва начав, потому что вам нужны немедленные результаты, – это признак того, что вы недостаточно доверяете процессу, себе самому и жизни.

⇨ Нажмите кнопку «Полное доверие».

Если вы каждый день повторяете себе, что начнете завтра, а завтра вас затягивают другие дела – это потому, что вы стали жертвой инерции.

⇨ Нажмите кнопку «Немедленный взлет».

Когда вы боитесь того, что скажут люди, или того, что вы потерпите неудачу, а не преуспеете, – это потому, что вы решили видеть не позитив, а негатив.

⇨ Нажмите кнопку «Оптимизм».

Если вы по уши увязли в собственных оправданиях – это потому, что вам нужны результаты, но не процесс, который приведет вас к ним.

⇨ Нажмите кнопку «Верность делу».

Если вы не получаете желаемого, это происходит не из-за препятствий, а из-за отсутствия приверженности.

А где же все эти кнопки, спросите вы? Как будто это так просто: нажать на кнопку и одним махом избавиться от всех этих препятствий. На самом деле никакой кнопки нажимать не нужно, но у вас есть кое-что получше – сердце, которому нужно следовать.

Спросите у своего сердца: приведет ли меня эта дорога к желаемому? Прислушайтесь – и в тишине вы услышите голос сердца.

Просто идите за ним.

Оно знает.

Резюме

1. Самодисциплина – это «мышца», которая крепнет, если ее использовать. Когда вы дисциплинированны в одной стороне своей жизни, вам легче быть дисциплинированным и в других ее сторонах, потому что преимущества такой модели очевидны.

2. Старание в выполнении простых, повседневных, будничных задач – это ключ к достижению серьезных целей. То, как вы делаете одно – любое – дело, – это то, как вы делаете и все в жизни.

3. На каждое ваше оправдание есть противоядие. Принимайте его в больших количествах. И вы поймете, что причина любой проблемы – это недостаток любви.