Понимание истинных причин ослабления либидо – ключевой шаг к решению его проблем. Бывает, человек отчаянно сокрушается из-за упавшего влечения, бросается к различным докторам, пачками пьет таблетки и добавки и все безрезультатно, а по факту – всего-то нужно просто хорошенько выспаться. Ах, если бы так просто все было… Несмотря на то, что иногда действительно нужно как следует отдохнуть и восполнить дефицит витаминов, встречаются и действительно серьезные причины снижения либидо, которые без специалиста не решить.
И все-таки в больше степени причины эти – психологические! По статистике, в 70% случаев сексуальные расстройства имеют психическое происхождение.
Какие же это причины?
Начну с самых простых и распространенных.
Если у вас дома стабильно конфликтная обстановка, то это такое же стабильно негативное настроение. А это неизменно порождает обилие стрессовых гормонов, что, разумеется, снижает активность половых желез и, как следствие, сексуального влечения. Продолжительное пребывание в условиях хронического стресса зачастую ведет к депрессии, что само по себе подавляет всякую активность, вызывает стойкое отторжение к общению с людьми. Все больше и больше хочется побыть одному, чтобы прийти в гармоничное психическое состояние. О физической близости и думать не хочется – она становится неуместной и даже вызывает отвращение.
В такой ситуации в первую очередь нужно разобраться, что происходит с отношениями и как их наладить, а потом уже думать о более пикантных моментах.
Если у вас неприятности на работе, то ваша голова занята годовыми отчетами, подведением итогов, проблемами с начальством и интригами среди коллег. Бывает, вы не успеваете справляться с текущими задачами, ведь много энергии уходит не на рабочие обязанности, а на удержание эмоционального напряжения, вызванного ситуацией на работе. Домой вы приходите полностью истощенными. В таком случае снижение либидо может быть способом выжить в непростые времена. Помимо этого, вы наталкиваетесь на недовольство партнера, чувствуете вину, что еще хуже отражается на естественном влечении.
Попробуйте расставить приоритеты, и если других вариантов нет, подумайте о смене работы.
Если частенько от усталости вы валитесь с ног, плохо спите и питаетесь кое-как, то организм считывает эти условия опасными для жизни, а значит и размножаться сейчас не стоит. Уровень кортизола растет, производство половых гормонов падает – либидо стремится к нулю.
Восстановите здоровый режим жизни и автоматически восстановится здоровое сексуальное влечение.
Если вы в браке много лет, то со временем может наступить сексуальная скука, когда близость больше не будоражит, а сам партнер настолько привычен, что возбуждение в постели становится лотереей. Интимные отношения случаются скорее по привычке, а если их нет, то и ладно, ничего страшного.
Тогда нужно менять подход к сексу, внести в него больше разнообразия, пикантности, интриги. Пробуйте то, что раньше не пробовали, поиграйте в ролевые игры. Сходите в секс-шоп, попробуйте совместную ванну с эфирными маслами или эротический массаж. Тем более у меня есть об этом отличная книга.
Вдохнуть новую жизнь в ваши отношения может также потрясающая книга Алекса По «Пара в ударе». Там множество различных увлекательных стратегий по переосмыслению отношения друг к другу. Книга будет полезна и тем, у кого на данный момент все хорошо – исключительно в целях профилактики.
Помимо этого, либидо «сводит на нет» следующее:
– продолжительное сексуальное воздержание или, наоборот, чрезмерно активная сексуальная жизнь;
– подавленное эмоциональное состояние, проблемы с ключевыми для человека потребностями;
– социокультурные факторы, включая стереотипы, религиозные установки, представления о мужественности и любые другие аспекты, влияющие на индивидуальное восприятие. А также, избегание, табуирование тем секса и близости в период взросления человека со стороны его родителей. Если в подростковые годы ребенку постоянно твердить, что секс является чем-то неприемлемым и постыдным, это может не лучшим образом отразиться на его взрослой жизни;
– недоверие к партнеру, разочарование в нем, боязнь не удовлетворить его или страх эмоциональной привязанности;
– заниженная самооценка. Комплексы, связанные с внешностью, в том числе и с внешним видом половых органов, могут повлиять на самовосприятие женщины. Чувство привлекательности и красоты способствует раскрепощению и уверенности. Однако, данные от рождения спорные особенности, изменения после родов или возрастные трансформации могут вызвать смущение и неуверенность;
– неудачный сексуальный опыт. Особенности первого полового контакта: место, время, согласие, эмоции после. Кроме того, либидо может существенно ослабнут или вовсе исчезнуть после пережитого психологического потрясения вроде измены любимого человека или изнасилования;
– неоправданные надежды. Многие девушки слышат от подруг или находят в интернете, что интимная близость приносит лишь радость и восторг. Однако, если вместо этого они испытывают боль и дискомфорт, то могут начать сомневаться в себе, полагая, что с ними что-то не так, и, возможно, вообще решат, что секс им не нужен;
– секс как обязанность. Если женщине внушается, что она должна быть хорошей женой, заботиться о доме и, помимо всего этого, заниматься сексом с мужем по его первому требованию, то о каком наслаждении можно говорить;
– проблемы с самоопределением и принятием собственной сексуальной ориентации.
В крайних случаях возможны и психические расстройства.
Все аспекты, связанные с удовольствием и влечением, зависят от функционирования мозговых структур и работы дофаминовых рецепторов, а также обмена дофамина и серотонина. При маниакальных расстройствах, вызванных избытком дофамина, часто наблюдается повышенный интерес к сексуальной жизни.
А тревожно-депрессивные состояния, употребление антидепрессантов или даже депрессия, связанная с пониженной функцией щитовидной железы, могут приводить к снижению либидо.
Прежде всего, речь идет о гормональных и эндокринных сбоях.
У женщин гормональный фон более изменчив: у большинства сила сексуального влечения способна меняться в течение одного менструального цикла, и это вполне естественно.
Как известно, как у женщин, так и у мужчин половое возбуждение обусловлено присутствием гормона тестостерона. Когда его уровень низок, столь же низким становится стремление к близости. В принципе, любое изменение гормонального фона может отразиться на либидо, но низкий тестостерон – это прям причина причин. Его недостаток может быть обусловлен строгой диетой, переходом на вегетарианство или сыроедение, а также избытком углеводов в рационе.
Помимо этого, во время менопаузы у женщин также отмечается снижение уровня эстрогенов, а это сказывается на сухости влагалища и зачастую мешает полноценной интимной жизни. Прогестерон действует как антагонист эстрогена, поэтому в некоторых фазах беременности, в период грудного вскармливания или во второй половине цикла у женщин снижается влечение. С точки зрения физиологии это вполне нормально.
Снижение либидо во время менопаузы нередко лишь первая ласточка, за которой могут последовать изменения жирового обмена, прибавка в весе и заметное старение кожи, что в целом является частью возрастных изменений. Однако не следует считать, что возрастное снижение либидо неизбежно. На самом деле, не у всех с возрастом уменьшается влечение, и само по себе старение не является причиной низкого либидо у здорового человека: оно может оставаться на уровне и в 80, и в 90 лет. Многие женщины, для которых менопауза не стала крахом, – это те, кто генетически унаследовал высокий и стабильный уровень гормонов даже при достижении определенного возраста. Но не все решают гены! Мы живем в век стремительного развития науки, поэтому не следует забывать о достижениях современной медицины, которые позволяют вполне успешно корректировать гормональный фон, смягчая проявления менопаузы или даже задерживая её наступление. Использовать эти возможности, значит в полной мере пользоваться благами цивилизации, а пренебрегать ими – лишать себя реальной пользы. Вы же не избегаете антибиотиков, правда? Поэтому при первых признаках менопаузы следует обратиться к квалифицированному эндокринологу – вы точно не пожалеете об этом решении.
Второй по спорной популярности причиной снижения либидо, в частности, у женщин являются гинекологические заболевания.
Если у женщины имеются такие заболевания, вызывающие болевые ощущения или дискомфорт во время половых актов, то говорить о приятных эмоциях и оргазме просто невозможно.
К числу таких заболеваний относятся: в частности, цистит, кистозные образования в яичниках, синдром растянутого влагалища, сальпингоофорит, эндометриоз разной локализации, воспалительные заболевания вульвы и влагалища, спаечный процесс в малом тазу, старые послеродовые рубцы, генитоуринарный менопаузальный синдром, эндометрит, опущения стенок влагалища, аднексит и многие другие.
Решением данной проблемы является исключительно посещение гинеколога и соответствующее лечение.
Беременность также зачастую негативно отображается на либидо и дело здесь не только в гормонах.
С трудностями в сексуальной сфере чаще всего обращаются мамочки в первые 3-6 месяцев после родов. И в этом нет ничего удивительного. Посудите сами: ребенок маленький, ему необходимы постоянное внимание и забота, его нужно мыть, кормить и т.п. На все это уходит много времени и сил. А если женщина рожала при помощи кесарева сечения… какой там секс в первое время? Плюс к тому, частенько мамочку сопровождают другого рода проблемы со здоровьем, сухость влагалища на фоне лактации, усталость обоих родителей – список можно продолжать бесконечно.
Что с этим делать – я расскажу в следующей главе.
Вредные привычки.
Алкоголь хорош только в небольших дозах и то, как средство снятия напряжения на стадии первых свиданий. На постоянной основе или при больших дозах алкоголь действует прямо противоположно – не только либидо ощутимо падает, но и вслед за ним частенько падает физическая возможность осуществления качественного соития.
Курение провоцирует спазм сосудов и нарушение микроциркуляции, включая кровоснабжение головного мозга. При продолжительном курении табака у мужчин наблюдаются проблемы с эрекцией, у женщин – притупление чувствительности клитора.
Нехватка витаминов.
Одна из довольно распространенных причин ослабления либидо. Витамины наше все, их количество и разнообразие влияет абсолютно на все процессы, в том числе, и на качество сексуального влечения.
Здесь я предоставлю наиболее популярные, а более подробно о витаминах расскажу в следующей главе.
Итак, что должно быть в организме для отличного либидо?
Цинк. Необходим для сексуальной гармонии и достаточного синтеза половых гормонов. Если его не хватает, то может снижаться влечение, выработка естественной смазки, уменьшается частота и интенсивность оргазмов.
Селен в сочетании с витамином Е. Их союз отвечает за продолжительность полового акта и силу притяжения между партнерами.
Жирные кислоты (полиненасыщенные). Если их хватает, то яркость и острота ощущений гарантирована!
Гамма-линолевые кислоты. Могут вылечить фригидность даже в самых запущенных стадиях.
Фосфор и магний. Помогают испытывать положительные эмоции от интимной близости. Если их не хватает, то секс не доставляет никакого удовольствия. Магний чаще всего падает из-за стресса или переутомления. А вслед за ним меняется и уровень кортизола, что еще больше усугубляет состояние либидо.
Спорт.
Регулярные умеренные занятия способствуют улучшению циркуляции крови, увеличению уровня эндорфинов и дают множество позитивных эффектов, включая усиление сексуального влечения. Хорошее состояние мышц тазового дна позволяет обоим партнерам испытывать более насыщенные ощущения во время интимной близости.
Однако если речь идет о спорте как профессиональной деятельности или чрезмерных тренировках с использованием различных методов «сушки», тогда в организме происходит увеличение концентрации гормона стресса кортизола, что также может не лучшим образом отражаться на сексуальном желании.
Кроме того, негативно влияет на либидо:
– прием лекарственных препаратов. Особенно адреноблокаторов, антидепрессантов, нейролептиков, диуретиков, седативных, антигистаминных, антигипертензивных средств, цитостатиков, противодиабетических средств и других;
– малоподвижный образ жизни;
– снижение иммунитета;
– проблемы с сосудами, нервами или мышцами, влияющими на процесс возбуждения и эрекцию;
– гормональные контрацептивы. У некоторых людей на фоне приема препаратов действительно наблюдается временное снижение либидо. Однако это воздействие, как правило, непродолжительное. Часто можно исправить ситуацию с помощью простого курса микроэлементов. Кроме того, существует множество различных препаратов, и на сексуальное влечение влияют не все из них, поэтому подобрать наиболее подходящий вариант не составит труда;
– проведение операций в области органов малого таза;
– неправильное питание, негативно влияющее на либидо. Об этом я подробно расскажу чуть попозже;
– травмы половых органов. К ним относятся и частые микротравмы, возникающие из-за ударов и соприкосновений половых органов, например, из-за тряски во время частых поездок на автомобиле или неправильного выполнения физических упражнений;
– нарушения в работе яичек.
А также такие заболевания, как:
– онкологические;
– частые воспаления мочеполовой системы;
– повышенное артериальное давление;
– заболевания сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, нарушения ритма);
– ожирение;
– простатит (острый и хронический);
– поражение центральной нервной системы (инсульты, приходящие нарушения мозгового кровообращения, травмы головы);
– заболевания эндокринной системы (сахарный диабет, гипотиреоз);
– анемия;
– патологические процессы в печени (гепатиты, цирроз);
– заболевания пищеварительной системы, легких и почек;
– врожденные аномалии. Например, нарушение иннервации мышц тазового дна;
– последствия давних (в том числе, детских) перенесенных заболеваний.
Как мы уже знаем, либидо может колебаться по разным причинам и не всегда оно постоянно высокое или низкое. О снижении либидо можно говорить только при наличии факторов, которые стабильно наблюдаются продолжительное время.
Заподозрить, что либидо понизилось, можно по следующим признакам:
– заметное уменьшение или отсутствие интереса к сексу. В тяжелых случаях – совершенное отвращение к нему, которое проявляется в страхе перед половым актом, тревоге и панике;.
– неоднократные эректильные дисфункции в тех ситуациях, когда раньше все было нормально;
– отсутствие сексуальных фантазий и мыслей;
– нет былой эмоциональной связи с партнером, чувствуется отстраненность;
– слабая чувствительность или полное отсутствие сексуального возбуждения даже при стимуляции;
– не выходит полноценно возбудиться, какие бы манипуляции не применял партнер, вагинальной смазки недостаточно или нет вовсе и, кроме того, нет приятных характерных ощущений в области половых органов;
– регулярные трудности с эякуляцией;
– ощущение неудовлетворенности после секса;
– болезненные ощущения, откровенный дискомфорт во время коитуса;
– отсутствие оргазма или трудности с его достижением;
– изменения первичных половых признаков: у мужчин отмечается снижение оволосения, накапливается жир в области талии, повышается голос, в крови снижается уровень тестостерона;
– появление подозрительности и надуманности в выявлении причин ослабления влечения (скажем, необоснованные обвинения партнера в непривлекательности или в отсутствии взаимопонимания);
– утрата интереса к большинству форм сексуальной активности, таким как предварительные ласки, ухаживание за партнером или проявление разнообразия в сексе.