О методике оздоровления опорно-двигательного аппарата «Returning»
Returning – переводится с английского языка как «возращение». Занимаясь по этой методике, Вы сможете вернуть свой организм в его естественное здоровое состояние, независимо от Вашего состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки.
Методика оздоровления «Returning» разбита на отдельные блоки.
1-ый блок основан на статическом напряжении. Статическое напряжение позволяет максимально разработать тоническую мускулатуру позвоночника, мягко растянуть позвоночник, восстановить его естественные изгибы.
2-ой блок основан на ротационном спиральном скручивании и растяжении позвоночного столба. Спиральные повороты при скручивании позвоночника позволяют разработать и укрепить мускулатуру всего тела, улучшить подвижность суставов, снять компрессионную нагрузку в поясничном отделе позвоночника.
3-ий блок основан на детальном, более полном разрабатывании каждого сустава, отдела позвоночника. Динамические упражнения (упражнения на отдельные части тела) позволяют разработать проблемную зону, улучшить микроциркуляцию кровотока, улучшить гибкость и подвижность, снять болевой синдром.
4-ый блок – Общевосстанавливающий комплекс упражнений, нормализирующий работу эндокринной системы организма. При ежедневном выполнении данного комплекса наблюдается ярко-выраженный общевосстанавливающий и общеукрепляющий эффект, нормализуются обменные процессы в организме, улучшается иммунитет, выравнивается гормональный фон, укрепляется мускулатура всего тела, улучшается психофизическое состояние занимающихся.
Каждое из упражнений практически не имеет противопоказаний, основным условием при их выполнении является адекватный подход. Занимающийся, при выполнении упражнений должен ориентироваться на собственные ощущения. Если занимающийся прорабатывает проблемный сустав или отдел позвоночника, то каждое упражнение должно начинаться с минимальной нагрузки – минимального времени положения в статических позах 1-го блока, минимального количества повторов при выполнении динамических упражнений 2-го и 3-го блока, увеличивая по 1 повтору каждые 2–3 дня ежедневных занятий.
Методика оздоровления позвоночника «Returning» может быть использована как для групповых занятий в специализированных студиях, залах, так и для индивидуального личного пользования.
Для групповых занятий я рекомендую проводить занятия не реже 2-х раз в неделю с перерывом в 2–3 суток. В начале недели проводим упражнения 1-го блока и один из комплексов суставных гимнастик с полным расслаблением в конце занятия. В конце недели – упражнения 2-го блока и один из комплексов суставных гимнастик с полным расслаблением в конце занятия. В комплексе упражнения 1-го и 2-го блоков значительно улучшают скорость и динамику восстановления организма. За первый месяц работы с группой Вы сможете максимально проработать мускулатуру позвоночника, снять повышенный тонус мышц, улучшить общее состояние своих занимающихся, заметно уменьшить болевой синдром или убрать его вовсе.
Расслабление в конце занятия – обязательное условие. За несколько лет работы с занимающимися я обратила внимание на интересную закономерность – в группах, в которых было 15–20 минутное расслабление, процессы восстановления проходили быстрее и комфортнее, чем в группах без расслабления.
В течение 1-го месяца занятий в качестве утренней зарядки ежедневно выполняйте упражнения для мышц и суставов шейно-воротниковой зоны. Если Вы работаете с группой, рекомендуйте своим занимающимся эти упражнения в качестве домашнего задания. С 1-го занятия – выполняйте упражнения на растяжение и расслабление мышц шеи, со второй недели (3-го занятия) прибавьте упражнения на сопротивление мышц шеи и упражнения для работы подчелюстных мышц. Ежедневное выполнение упражнений для мышц шейно-воротниковой зоны укрепляет и подготавливает мускулатуру шеи к упражнениям 2-го блока 2-й серии (в положении лежа на животе).
В течение 2-го месяца занятий в качестве утренней зарядки ежедневно выполняйте упражнения для проблемных суставов и отделов позвоночника. Если Вы работаете с группой, напомните занимающимся об адекватном подходе к упражнениям, о плавном и спокойном выполнении каждого упражнения, об ориентированности занимающегося на собственные ощущения. В комплекс ежедневной утренней зарядки должно входить не менее 3-х комплексов гимнастик из 3-го блока, индивидуально на выбор каждого занимающегося.
В течение 3-го месяца занятий в комплекс утренней зарядки вводятся пять упражнений 4-го блока. Если Вы не можете выполнить 3-е и 4-е упражнение, не исключайте их из комплекса, продолжайте выполнять упражнения в упрощенном варианте до тех пор, пока не сможете выполнить упражнения в классическом варианте.
Далее занятия проводятся по схеме 2–3 месяца занятий на усмотрение инструктора, домашнее задание занимающихся – ежедневно в течение 10–15 недель довести технику выполнения упражнений 4-го блока до 21 повтора.