В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.
Быть умеренным – значит предвосхищать.
Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.
Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.
Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.
Назначение: в процессе жизнедеятельности прямая мышца живота осуществляет наклон туловища вперед.
Краткая анатомическая характеристика: в верхней части прямая мышца живота закреплена к нижнему краю грудной клетки и грудины, а в нижней части она закреплена к лонной кости.
Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы прямой мышцы живота по мнению автора являются:
1) Важность отсутствия вертикальной силовой нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.
Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы прямой мышцы живота в силу его технических особенностей отсутствует эффект вертикальной силовой нагрузки на сжатие позвоночника.
2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.
Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы прямой мышцы живота, в силу его технических особенностей уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процесс металлического лома, закрепленного на обоих опорных столбах перекладины. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемой прямой мышцы живота.
3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.
Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.
Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы прямой мышцы живота удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Подъем отягощения свободного веса усилием прямой мышцы живота», выполняемом в изолированном варианте в положении «В висе на перекладине» и с опорой спины о горизонтальную поверхность.
К основным параметрам силового упражнения для развития силы прямой мышцы живота относятся:
1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;