0 этаж. Структура книги
Прежде чем гулять по лесу с лопатой и искать там лично твой сундук с сокровищами, которым тебе предстоит вскрыть, предлагаю сначала сфотографировать весь лес с высоты птичьего полета.
Какова структура книги в целом?
Какова структура твоего самостоятельного марафона похудения, которую я тебе предлагаю?
Все, что мне удалось открыть для себя за последнее время в теме психологии пищевого поведения, увлекательно было настолько, что мне казалось, книга выйдет страниц на 500.
Все те несколько тысяч фраз про срывы в похудении, успешно переработанные методом ДПДГ на консультациях с моими клиентами, а также в чат-боте-марафоне «Похудение ДПДГ-48» (https://t.me/EMDR_2_KlYAIN_VALENTINA_bot) и моими само-марафонами, нужно было как-то разложить все по полочкам.
По каким полочкам?
За каркас я решила выбрать надежную железобетонную 12-шаговую систему избавления от зависимостей.
Если это первая моя книга, которую ты читаешь, то что такое ДПДГ и 12-шаговая система, будет коротко описано ниже.
0.1. Что такое 12-шаговая программа избавления от зависимости?
Давай возьмем за отправную точку, что у нас, у всех людей, живущих на Земле, есть пищевая зависимость. Разве что кроме загадочных праноедов, которые питаются лишь солнечной энергией.
Если мы не будем кушать – мы умрем, а значит, мы ЗАВИСИМЫ от еды.
Изначально 12-шаговая программа избавления от зависимостей была разработана, структурирована Биллом Уилсоном и Бобом Смитом и доказала свою феноменальную эффективность в Америке в 1930 году. И она была направлена в первую очередь на избавление от алкогольной и наркотической зависимостей. Сообщества анонимных наркоманов (АН) и анонимных алкоголиков (АА) за счет своей бесплатности, доступности и эффективности распространились по всему миру.
Эти международные программы взаимопомощи распространены по всему миру, есть практически во всех странах. В каждом, даже небольшом, городе есть несколько филиалов. Она бесплатна и анонимна.
Информация о данном сообществе общедоступна в Интернете. По моему личному убеждению, все остальные авторские программы избавления от зависимостей это лишь тот же товар в другой обертке, с небольшими видоизменениями, слегка переработанный в коммерческих целях.
С тех пор десятки других организаций были основаны на подходе АА (анонимных алкоголиков) к решению таких разнообразных проблем, как навязчивые азартные игры, секс, переедание, шопоголизм, долги и другие.
0.2. Что такое 12-шаговая программа Анонимных переедателей (анонимные обжоры)
Сначала буквально страничка справочной информации для расширения нашего с тобой кругозора.
Анонимные переедатели (OA) – это 12-ступенчатая программа, основанная в 1960 году в Америке Розанной С. и двумя другими женщинами для людей с проблемами, связанными с питанием, включая компульсивных переедателей, лиц с расстройством пищевого поведения, страдающих булимией, анорексией.
Пищевая компульсия – это навязчивое повторяющееся иррациональное поведение переедания. По-простому говоря – обжорство.
Принципы «Анонимных обжор» в большей части схожи и опираются на принципы «Анонимных алкоголиков».
Основные инструменты «Анонимных обжор»: групповые собрания, составление плана питания, спонсорство, встречи, телефон, письма, литература и другие.
Если сообщества «Анонимных алкоголиков» и «Анонимных наркоманов» – это реальные эффективные мировые гиганты, то я еще не встречала в своей жизни ни одного человека, который бы ходил на группы «Анонимных обжор».
И к технике ДПДГ подобные сообщества уж точно не имеют никакого отношения.
0.3. ДПДГ – метод, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ)
Можете смело перелистывать данную главу, если вы уже читали другие мои книги про метод ДПДГ:
1) «Самостоятельное применение метода ДПДГ» часть 1;
2) «ДПДГ ПРОФИ. Часть 2. Ускорение метода ДПДГ в 3 раза через перепись сценария» (https://clck.ru/35tuG4);
3) «ДПДГ ПРОФИ. Часть 3. Ускорение метода ДПДГ в 8 раз через параллельную перепись сценария с отсроченной перепроверкой» (https://clck.ru/35tzDu);
4) либо другие мои книги.
ДПДГ расшифровывается как десенсибилизация и переработка движением глаз. Человек думает о травмирующем воспоминании и в это время быстро двигает глазами влево и вправо. И эмоции «стираются».
На сегодняшний день в мире существует только два научно доказанных и официально признанных ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) метода психотерапии, дающих устойчивый и БЫСТРЫЙ результат при борьбе со стрессом: ДПДГ и КПТ. Автор данной техники – Ф. Шапиро (годы жизни: 1948–2019).
По всему миру психологи МЧС и служб спасения используют технику ДПДГ, чтобы вывести людей из шоковых состояний при массовых катастрофах. Однако этот метод применим и для более бытовых стрессов, страхов, неприятных воспоминаний: измен, воспоминаний после операций, изнасилований, драк, страхов собак, высоты, самолетов, лифтов, стоматологов, темноты, страха заболеть, любых фобий…
Метод невероятно сильный. И быстрый.
0.4. Что такое ДПДГ?
Если очень коротко, за пару минут объяснить, как он работает, то суть в следующем.
Что происходит, когда человек поочередно быстро двигает глазами в две стороны?
Смотри рисунок «Движения глаз по прямой траектории».
Когда ты повернула глаза направо – активировалось левое полушарие твоего мозга. Повернула глаза налево – активировалось правое полушарие. И если быстро чередовать направление взгляда, начинают быстро переключаться оба полушария мозга.
При этом в исследованиях предполагается, что в левом полушарии перерабатывается информация, связанная с положительными эмоциями, в то время как в правом полушарии перерабатываются отрицательные эмоции. По результатам других исследований предполагается, что происходит переключение между прошлым и будущим.
Даже если мы этого не делаем целенаправленно, подобный процесс самоисцеления происходит у всех людей во время сна. В определенной фазе сна глазные яблоки у человека сами начинают двигаться под веками. И если не камушки, то как минимум песок, грязь, мелкий мусор небольших дневных переживаний ночью сам переработается и исчезнет.
А вот при сильных эмоциональных и уж тем более физических потрясениях появляются в душе крупные камни, булыжники, которые сами переработаться не могут. Ночью вместо здоровой переработки движением глаз у нас происходит сбой, нам снятся кошмары или мучает бессонница, плохой сон. Система самоисцеления не справляется с булыжником.
Метод ДПДГ можно делать не только с помощью движения глазами, но и с помощью рук, ног, пальцев.
Смотри рисунки упражнений «бабочка», «барабан», «педали».
0.5. Таблица эмоций
Также нам с тобой пригодится данная таблица эмоций и чувств. Смотри рисунок.
Чтобы писать стихи, нужно сначала выучить буквы алфавита. Чтобы стать музыкантом – ноты. А чтобы разобраться в своих переживаниях и избавиться от них, нужен этот перечень эмоций.
Позже эта таблица тебе пригодится. Также она есть в каждой рабочей тетради марафона «Похудения ДПДГ-48», речь о которых пойдет ниже.
0.6. Как метод ДПДГ адаптировать для похудения
Я очень долго не могла понять, как же метод ДПДГ можно адаптировать к теме похудения.
Особую печаль и безнадегу вызывал тот факт, что сама Френсин Шапиро, автор метода, была достаточно крупных, на мой взгляд, размеров. Многие другие яркие психологи, пропагандирующие ДПДГ, также относятся к категории «хорошего человека должно быть много», «люблю себя таким/такой, какой/какая есть».
И я сама свято верила в эту фразу относительно себя любимой: «Я себе и такой нравлюсь». Вот только на пляже сзади неожиданно, пожалуйста, меня фотографировать не надо, пока я в позу красивую не встану.
Ну и подумаешь, что не могу позволить себе надеть вот ту и вот эту одежду, которая нравится в магазине, зато другая, на несколько размеров побольше, на мне смотрится красиво.
Ну и так далее.
Традиционное уговаривание себя, что со мной все в порядке.
Но ведь метод ДПДГ настолько сильный, мощный, быстрый! Не может быть, чтобы его нельзя было как-то модернизировать для темы пищевого поведения.
Несколько лет я крутила этот кубик Рубика и получила в итоге результат, который в итоге ошеломил меня.
Все оказалось фантастически ПРОСТО.
Точно так же, как и для любой другой темы (аэрофобия, измена, страх стоматологов…), составляем список фраз про пищевое поведение, которые вызывают эмоции и «чистим, чистим, чистим». И дальше только вопрос самодисциплины: делаем мы это или нет.
Что это за фразы и как их «чистить» – об этом, собственно, и будет почти вся книга.
0.7. Это единственная в мире книга о том, как метод ДПДГ применить для похудения
У меня не было идеи что-то изобретать и уж тем более писать об этом книгу. Я лишь хотела надевать белые лосины на свою тренировку по танцам и носить белые шелковые брючки.
Девушки поймут меня, почему именно данные виды одежды являются сами запретными, когда у тебя есть лишние килограммы.
Именно белые обтягивающие штанишки дают оптическую иллюзию, что у тебя не 1 лишний килограмм, а раз в 5 больше.
И я стала искать в интернете книги, статьи, информацию с конференций, рефераты кандидатских и докторских диссертаций на тему ДПДГ-похудения.
Более чем пару обобщенных абзацев об этом мне не удалось найти не на русском, ни на других языках. Благо интернет-переводчики сайтов великолепно работают.
Поэтому так вышло, что моя книга на момент ее издания, ноябрь 2023 года, является единственной в мире книгой о применении метода ДПДГ для похудения.
0.8. Что такое чат-бот-марафон «Похудение ДПДГ-48»?
Для старшего поколения давайте прямо каждое слово поясним. Хотя я и сама чувствую себя часто вымирающим динозавром, слушая современные словечки своих детей.
1. Чат (англ. to chat «болтать») – быстрый обмен сообщениями по телефону или компьютеру в режиме реального времени. Бумажное письмо почтой России отправить – это не чат, это долго!
А вот если я печатаю подружке «Привет, дорогая!» в WhatsApp или в Telegram, то этот экран в телефоне с сообщениями между нами называется ЧАТ.
Когда Сбербанк присылает нам смс «Завтра с вашей карты спишется 3 тысячи за оплату газа», – это тоже чат. Чат между вами и Сбербанком.
2. Теперь слово «бот» (англ. bot, сокращение от англ. robot) – виртуальный робот или искусственный интеллект, который функционирует на основе специальной программы, выполняющей автоматически и/или по заданному расписанию какие-либо действия.
То есть, например, если вы в своем телефоне установите себе будильник на утро, то эту программу тоже можно назвать ботом.
Когда Сбербанк присылает вам СМС «Завтра с вашей карты спишется 3 тысячи за оплату газа», – это сообщение вам прислал бот (программа-робот-алгоритм), а не живой человек, не сотрудник Сбербанка.
3. Чат-бот. Если эти два слова появились вместе, то чаще всего у вас появляется возможность БЫСТРОЙ БЕСЕДЫ с роботом-ботом.
Например: вы пришли к банкомату и на экране написано «снять деньи», «получить деньги». Вы нажимаете на кнопку. Это тоже чат-бот. То есть вы быстро «болтаете» с программой-роботом.
4. Теперь что значит фраза «Марафон похудения»? Марафон – это нечто длительное. Похудение – это НЕ спринт. Не рывок, не прыжок с парашютом. Здесь важны система и длительность. Поэтому присутствует слово «марафон».
5. Чат-бот «Марафон похудения ДПДГ-48», который я создала и продолжаю улучшать, доступен в телеграм-мессенджере. Смотри фотографии.
6. Почему появились цифры ДПДГ-48? Об этом будет отдельная глава в самом финале. На технику эти цифры не влияют, поэтому пока в сторону эту тему.
Вы можете бесплатно протестировать бота «ПОХУДЕНИЕ ДПДГ-48», перейдя по следующей ссылке: https://t.me/EMDR_2_KlYAIN_VALENTINA_bot.
После тестового периода предусмотрена оплата, которая равна в месяц примерно как 2 чашки кофе. С сахаром и со сливками.
С помощью данного чат-бота любой человек, не обращаясь к психологу, в любое удобное для себя время, используя лишь свой смартфон, может практиковать метод ДПДГ для похудения.
0.9. Можно ли само-марафон делать только по книге, без чат-бота?
Да, конечно. Вы можете вообще забыть про чат-бот и самостоятельно работать только по книге. Придется тогда взять ручку и листочек и записывать.
В конце каждого «этажа», то есть каждой главы, каждого шага 12-шаговой программы, приведены те самые-самые важные фразы для переработки ДПДГ.
Либо, если не хочется из книги переписывать эти фразы к себе на листики, то я также разработала рабочие тетради, которые вы можете распечатать у себя на принтере. Далее они будут представлены.
0.10. Первое в мире внедрение метода ДПДГ в искусственный интеллект. Авторская разработка. Защита интеллектуальной собственности
Вот уже несколько лет я не только работала в качестве психолога с клиентами методом ДПДГ, но в первую очередь я сама себе сейчас уже ежедневно около 4 часов в день продолжаю делать свои личные само-марафоны.
Когда печатала на планшете эти строки, ради интереса встала и посчитала, сколько рабочих тетрадей у меня сейчас. Вышло 30 штук.
То есть одновременно, параллельно, ежедневно я сама себе делаю ДПДГ на 30 тем. Похудение – это лишь одна из них. Также есть марафон «Деньги», «Критика», «Зависимости», «Мое тело», «Партнер», «Развод» и так далее.
Перечень всех тем марафонов (более 70) ты можешь увидеть на моем официальном сайте (https://clck.ru/35tuAD).
Когда я начала с клиентами на личных консультациях работать именно про вес, оказалось, что тема похудения невероятно востребована.
Потом, когда с каждым человеком я делала одно и то же, задавала одни и те же вопросы, получала одни и те же ответы, мне стало скучно.
Психолог (то есть я): «Что ты почувствовала вчера, когда съела 3 шоколадки?»
Клиентка: «Стыд, подавленность, вина, безысходность».
Психолог: «Если эти эмоции можно было бы замерить линейкой, то насколько баллов от 1 до 10 сильны сейчас твои чувства?»
Клиентка: «По максимуму: на 10 баллов. Хотя честно – на 110 балов! На 1010!!!»
Психолог: «Хорошо. Думай сейчас об этом и одновременно делай упражнение “Бабочка”.
Сделала.
Теперь отвлекись на что угодно. Например: чем ты сегодня завтракала? Вспомни…
Теперь снова вернемся. И все повторяем по кругу. Ты вчера съела 3 шоколадки. Что ты сейчас чувствуешь?»
Клиентка: «Грусть на 2 балла».
Психолог: «Хорошо. Думай об этом и делай упражнение “Бабочка”».
И тому подобные. Сотни часов подряд!
Рутинные процессы мне стали сильно надоедать.
Я искала способ это автоматизировать. Нашла. Сделала чат-бот.
И вот тут началось все самое интересное…
Результаты реализации ДПДГ через чат-бота настолько шокировал меня своей продуктивностью, что я полностью завершила практику психологического консультирования клиентов и с головой увлеклась программированием марафонов чат-ботов ДПДГ на самые разные темы.
Изначально данная книга была задумана мной лишь в качестве инструкции к боту. Однако в итоге вышло, что бот занимает здесь лишь 5 %. А остальные 95 % – совершенно новая информация, которой в боте нет совсем.
Увлеклась, как обычно…
Что такое искусственный интеллект?
Сейчас пойдут буквально 2 «суховатые» юридические странички терминологии, необходимых скорее для регистрации авторского права, чем для читателя, который хочет скинуть десяточку килограммов.
Поэтому можете смело перелистать до следующего подзаголовка, если язык терминов вам не близок.
И так.
Публикация данной книги, используя презумпцию авторства, фиксирует депонирование авторского права в соответствии со статьей 1259 Гражданского кодекса РФ.
Цифровой идентификатор права, выданный филиалом Международного агентства ISBN указан, на титульном листе книги.
Официальных определений «искусственного интеллекта», как и их трактовок, существует много, в зависимости от сферы, в которых этот искусственный интеллект применяется.
Одно из определений следующее.
Интеллектуальная система – это техническая или программная система, способная решать творческие задачи, которые традиционно считаются прерогативой человека.
Помогать людям справляться с душевными переживаниями – это традиционно считается прерогативой живого человека по профессии психолог.
В соответствии с определением понятия «искусственный интеллект», он должен включать в себя три основных блока:
1) базу знаний (методика ДПДГ + фразы про похудение для переработки);
2) «решатель» (алгоритмы работы чат-бота);
3) и интеллектуальный интерфейс (мессенджер Telegram).
Все мои попытки найти хоть что-то подобное, чтобы совмещало технику ДПДГ и нижеприведенный алгоритм, оказались тщетными. Единственные программные варианты EMDR (он же ДПДГ), которые существуют как в виде видеороликов в Интернете, так и в виде мобильных приложений для смартфонов, в большей части англоязычных, – это «Следи глазами за шариком на экране и думай о своем каком-нибудь переживании».
В предлагаемом мной чат-боте «Похудение ДПДГ-48» (https://t.me/EMDR_2_KlYAIN_VALENTINA_bot) нет движущихся шариков. И нет вообще ничего подобного.
Эти два варианта программ рядом друг с другом похожи как велосипед рядом с самолетом.
Разработанный мной «самолет», то есть чат-бот, состоит даже уже сейчас из составных 60 взаимосвязанных чат-ботов, отдельных программ-алгоритмов. Каждый из этих отдельных ботов в свою очередь состоит еще из 300 шагов. Плюс еще большая часть из этих шагов зациклены по кругу.
То есть программно вся технология марафона «Похудение ДПДГ-48» состоит из 4 тысяч шагов алгоритма.
Но это лишь внутренности «самолета», которые совершенно не нужны пассажиру.
Подписчик же чат-бота просто выбирает кнопку, на которую хочет нажать: «Грусть» или «Радость», на 3 балла или на 10 балов. И тому подобное.
Алгоритм следующий.
Смотри скриншоты экрана чат-бота.
0.11. На основе чего была написана эта книга: 43 рассказа худеющих марафонцев
В какой-то момент я подумала: а почему бы книгу писать не мне, а самим марафонцам?
Часто на личных консультациях глубина мудрости моих клиентов меня настолько поражала, что я недоумевала: неужели этот человек сейчас пришел ко мне в кабинет на психотерапию, а не я к нему?
Так хорошо, как рассказывают сами худеющие, я никогда рассказать не смогу.
Оставалось лишь получить согласия на публикацию результатов марафонов и все это оформить.
В итоге я составила письмо-обращение и отправила его своим клиентам, а также людям, которых я вообще не знаю, а лишь на компьютере вижу, как они проходят марафон, как меняется их вес, как они отвечают на вопросы и тому подобное.
Вот это письмо.
Я, Кляйн Валентина, бывший психолог,
в настоящее время программист психологических программ-ботов-марафонов,
приглашаю тебя к участию в исследовательско-творческом проекте на тему “Похудение и стройность”.
Цели проекта для “марафонцев”:
1. Получить удовольствие от участия в проекте.
2. Получить удовольствие от процесса похудения.
3. Похудеть.
Цели проекта для меня:
1. Получить удовольствие от проекта.
2. Постоянное совершенствование марафонов.
3. Написание книг о марафонах.
Что предлагаю делать марафонцам:
1) Примерно 30 минут в день делать ДПДГ, используя чат-бот-марафон “Похудение».
2) Примерно 15 минут в день печатать дневник о своем питании и марафоне. Особенно о своих срывах, о сопротивлениях и тому подобном. Это самая важная и ценная часть.
Задача не быть отличником-марафонцем, а быть настоящим.
Главная ценность – в искренности, а не в идеальности.
Что делаю я:
1) Лично индивидуально курирую твой марафон.
2) Прочитывая предоставленные мне тобой дневники и видя тенденцию в боте эмоций, баллов, динамику, скорость, килограммы и т. п., даю рекомендации, если таковые возникают.
3) Отвечаю на твои вопросы в случае их наличия.
Сроки участия в проекте:
3 месяца.
Паузы в участии:
В таком режиме (45 минут ежедневно) необязательно, но желательно удерживаться на 90 %.
То есть из 30 дней в месяце желательно примерно 25 дней стараться соблюдать данный режим включенности.
И, возможно, оставшиеся дней 5 “выпадут” из-за нездоровья, гостей, “в дороге” и прочее.
Досрочный выход из проекта:
И ты, и я имеем право досрочно в любой момент завершить свое участие в проекте без каких-либо санкций, последствий и т. п.
Необязательно, но очень желательно предварительно пояснить свое решение.
Оплата:
Оплата в данном проекте предусмотрена только за стандартное пользование ботом “Похудение”: 2 850 рублей за 3 месяца.
Оплата за личное персональное кураторство марафона в финансовом эквиваленте ОТСУТСТВУЕТ.
При этом я оставляю за собой право использовать материал марафона и дневников в КНИГАХ, в статьях и т. п. с изменениями имен, цифр и завуалированными личными подробностями.
В случае досрочного выхода из проекта марафонцами возврат оплаты регулируется договором-офертой, закрепленным в боте.
Форма общения:
Все общение между мной и марафонцами предлагается проводить в текстовом формате (WhatsApp, Telegram, в боте, по e-mail).
То есть НЕ аудио или видео-звонки, НЕ аудио-сообщения, а именно напечатанные тексты.
Это важно в большей степени для:
1) ускорения написания книг;
2) моей личной аскезы молчания.
Объем дневников:
Предлагаю: 1 напечатанная страница А4 в день. Но объем может быть любым: и большим, и меньшим, на твое усмотрение и настроение.
Формат дневников:
1) Примерно в 10 % случаях я буду задавать вопросы с просьбой ответить на них в дневнике.
Например: на каких именно продуктах питания произошел последний вчерашний срыв в питании?
Или: какой ПРИМЕРНО вес у твоей мамы?
И тому подобное.
2) В остальных 90 % случаях – это свободная форма.
Словно ты пишешь сам(а) себе в личном дневнике все, что волнует на тему питания, веса.
Например: “Сегодня я опять сорвалась и съела 2,5 кг арбуза.
Не хочу на улице встретить знакомых, а то начнут поздравлять с якобы 7-м месяцем беременности:)”.
Этот пример, кстати, был из моей РЕАЛЬНОЙ СЕГОДНЯШНЕЙ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ.
Хочу еще раз этим подчеркнуть, что нет замысла идеально справляться с марафоном. Главная задача – искренность, легкость и удовольствие от проекта.
Ожидаю твоего ответа: готов(а) ли ты участвовать?»
Вот, собственно, из этих дневников марафонцев, моих личных само-практик ДПДГ, из историй клиентов с моих консультаций и сшита эта книга, словно лоскутное одеяло.