Дорогой читатель! Книжка, которую вы сейчас держите в руках, представляет собой сухой остаток всех прошлых книг – а их уже вышло 50! Я пишу самые настоящие учебники, где даются конкретные психотехнологии для работы с различными внутренними состояниями, а также специальные приемы общения с людьми. Так и возникла идея сделать своеобразную «выжимку», сборник, куда были бы включены всевозможные психотехники. Тем более, что многие из моих учеников (ведь за 30 лет я провел свыше полторы тысячи тренингов, мастер – классов, воркшопов, вебинаров, для более 100000 человек) просили специальное практическое руководство: не только для самостоятельных тренировок, но и для работы с другими людьми.
В одних своих книгах я подробно рассказываю о приемах преодоления страха и укрепления уверенностью в себе, в других – о том, как справиться с депрессией и избавиться от несчастной любви, в третьих – об эффективном общении и успешных переговорах. Здесь, по многочисленным просьбам читателей, все эти техники сведены воедино.
За эти 30 лет я получил огромное количество отзывов от участников, в которых ученики рассказывали, что многие приемы оказывались чрезвычайно эффективны, давая возможность лучше контролировать свое внутреннее состояние и свободнее общаться с окружающими.
Давно известно, что каждый из нас одновременно живет в двух мирах – внешнем и внутреннем. Внутренний круг – наше настроение, мышление, способность преодолевать препятствия и строить планы. Внешний круг – общение с другими людьми. Вот почему эта книжка разделена на две части.
В целом же она будет полезна всем, кто ведет активный образ жизни и хочет добиться успеха. Пригодится это руководство и тем, кто уже самостоятельно проводит тренинги и не отказался бы от конкретных, практических приемов обучения аудитории.
При работе с данными психологическими технологиями очень важно придерживаться определенного алгоритма, нескольких правил:
● Начать следует с техник концентрации внимания. Прежде чем прибегать к тому или иному приему, следует «очистить» свое мышление, убрать из головы все мысли, непосредственно техники не касающиеся. Недаром говорят, что самый красивый иероглиф можно написать только на чисто белом листе бумаги.
● Чтобы методики работали эффективнее, важно заранее задействовать положительный фон, работать на позитиве.
● Самое главное: запастись терпением. Погружаться в описанные ниже состояния, задерживать в голове нужные образы следует в течение, как минимум, десяти минут. Здесь, как в фотографии, многое зависит от выдержки, экспозиции. Одной-двух минут – мало. Подсознание – вещь инертная, для успеха же необходимо пробиться именно к глубинным слоям психики. Повторим еще раз: чтобы довести психотехники до автоматизма, нужно сосредотачиваться на своих переживаниях хотя бы по пять-десять минут.
● Занятия должны быть систематическими. Психотехники – это своеобразный бодибилдинг. Спортсмен наращивает мускулы с помощью постоянных тренировок, постепенного увеличения нагрузок и регулярной смены упражнений. Вам же предстоит укреплять свою уверенность и умение преодолевать преграды с помощью все возрастающего усиления интенсивности и яркости образов. Тут, как в спорте: одни упражнения надо повторять каждый день, другие – через день.
● Всякий раз следует сначала повторять старые, базовые упражнения, а затем – нагружать психику новыми элементами. Со временем острота прежних «картинок» притупляется, они уже не вызывают должного эмоционального отклика. В этом случаи их стоит заменить на новые, обращаясь к еще нетронутым воспоминаниям или модифицируя уже использовавшиеся. И не забывайте: когда упражнение приедается, необходимо заменить его на новое, иначе тренировка не принесет результатов.
● Позитивные образы должны сопровождаться реальным действием. Если решили бороться со своим страхом, извольте регулярно проходить сквозь «страшные» ситуации. Если занимаетесь постановкой уверенности, решитесь, наконец, делать то, что боялись сделать раньше. Только в этом случае техники начнут действовать в полную силу.
Используя любую психотехнологию, можно прибегать к помощи «волшебных фраз» и «амулетов». Свои магические фразы (высказывания, связанные для вас с ощущением своего бесстрашия, уверенности, четко поставленной цели и т. п.) необходимо несколько раз, крупно и разборчиво, написать на листе бумаги.
Причем в момент написания их следует проговаривать вслух. Амулеты – это предметы, которые легко самому подобрать под нужное состояния, «якоря», напоминающие вам о той или иной эмоции. Так, дипломат может ассоциироваться у бизнесмена с уверенностью, дорогая ручка, которую он всюду носит с собой, с концентрацией внимания, подаренная бабушкой маленькая икона – с преодолением страха и т. п.