Введение
Самооценка и личные границы – это две стороны одной медали. Если вы не цените себя, вам трудно устанавливать и защищать свои границы. И наоборот: чем увереннее вы становитесь, тем легче вам отстаивать свои потребности. В этой главе мы разберём, как самооценка влияет на границы, и как можно работать над собой.
Определение: Самооценка – это то, как мы воспринимаем и оцениваем себя. Она включает в себя уверенность в своих силах, уважение к себе и принятие своих достоинств и недостатков.
Связь с границами: Если вы не цените себя, вам трудно поверить, что ваши потребности важны. Вы можете позволять другим нарушать ваши границы, потому что считаете, что "ваше мнение не имеет значения".
Пример: Если вы считаете, что ваше время менее ценно, чем время других, вы будете соглашаться на неудобные просьбы.
Вы боитесь сказать "нет": Вам кажется, что отказ приведёт к отвержению или конфликту.
Вы ставите чужие потребности выше своих: Вы считаете, что другие заслуживают большего, чем вы.
Вы терпите токсичное поведение: Вы думаете, что "это лучшее, на что вы можете рассчитывать".
Пример: Вы остаётесь в отношениях, где вас не уважают, потому что боитесь, что больше никому не будете нужны.
Вы учитесь ценить себя: Когда вы устанавливаете границы, вы показываете себе, что ваши потребности важны.
Вы получаете уважение от других: Люди начинают относиться к вам серьёзнее, когда видят, что вы уважаете себя.
Вы чувствуете себя увереннее: Каждый раз, когда вы защищаете свои границы, вы укрепляете свою уверенность.
Пример: Когда вы говорите "нет" на неудобную просьбу, вы чувствуете гордость за себя.
Практикуйте самосострадание: Перестаньте критиковать себя за ошибки. Напоминайте себе, что вы достойны любви и уважения просто потому, что вы есть.
Хвалите себя: Замечайте свои достижения, даже маленькие. Ведите дневник успехов, где записывайте, что у вас получилось.
Окружите себя поддерживающими людьми: Проводите время с теми, кто ценит и уважает вас. Избегайте токсичных отношений, которые подрывают вашу уверенность.
Работайте с внутренними убеждениями: Задайте себе вопрос: "Какие негативные убеждения о себе мне мешают?" Замените их на позитивные аффирмации, например: "Я достоин/достойна любви и уважения".
Выполните упражнение:
Напишите список из 5 качеств, которые вам в себе нравятся.
Напишите 3 ситуации, когда вы чувствовали себя уверенно.
Каждый день перед сном записывайте одно достижение, даже если оно кажется маленьким.
Повторяйте аффирмации, например: "Мои потребности важны", "Я заслуживаю уважения".