Зачем нужны сновидения: работа мозга во сне
Загадочный мир сновидений ученые, психологи и нейробиологи пытаются разгадать на протяжении многих десятков лет. Проводилось огромное количество опытов, экспериментов и исследований, которые так или иначе подтверждают факт: сны – это намного больше, чем просто случайные картинки. Ученые уверены: во время сна наш мозг продолжает трудиться, создавая новый искусственный мир – для того, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше и увереннее в мире реальном, находить решения сложных задач, избавляться от страхов и корректировать отношения с окружающими. Сновидения – это наш личный психотерапевт, который работает в режиме 24/7.
Сны – настоящий индикатор нашей жизни и личности: по описанию 75-100 сновидений можно получить достоверный психологический портрет личности. А описание 1000 сновидений идентифицирует человека так же точно, как отпечатки его пальцев.
Из обзора вы узнаете:
– Как при помощи сна улучшать показатели в спорте и учебе;
– Как придумывать во сне гениальные идеи и набираться решимости для жизненных перемен;
– Как регулировать эмоции, избавляться от тревожных состояний и ночных кошмаров, и как стать «режиссером» своих снов.
Что такое сновидения и как они устроены
Период сна ученые делят на пять стадий. Первая фаза – засыпание, когда мы расслабляемся и отключаемся от внешнего мира. В этот период наши сны бывают бессвязными и обрывочными – так мозг обрабатывает всю полученную за день информацию и анализирует события. Затем идет период легкого сна, который длится от 10 до 30 минут. После этого наступают 3-я и 4-я фазы глубокого «медленного» сна, после чего вы снова входите во вторую фазу, которая сменяется фазой «быстрых» сновидений (REM).
От момента засыпания до первой фазы REM проходит 50-70 минут. Смена этих фаз составляет один цикл длительностью от 90 до 100 минут. Для полноценного сна за ночь должно пройти пять таких циклов.
Фаза REM – это период самых ярких и запоминающихся сновидений, поскольку в это время активность мозга почти на таком же уровне, как и во время бодрствования. Проведенные исследования показали, что если разбудить человека в фазе REM, он с наибольшей точностью вспомнит, что видел во сне (примерно 74% сновидений). Если же разбудить спящего в других фазах сна, он запомнит не более 10% сновидения. Это открытие позволило ученым сделать вывод, что основная часть сновидений происходит в фазе «быстрого» сна, которая у взрослых людей составляет примерно 25% от общего времени. Именно в этой фазе мы активно двигаемся и разговариваем.
«Быстрые» сны очень яркие и четкие. В отличие от сновидений, которые мы видим в «медленной» фазе, они больше похожи на галллюцинации или видения, где мы являемся пассивными наблюдателями. В первой половине ночи периоды REM, как правило, короче, чем во второй, когда периоды быстрого сна могут достигать 60 минут. Есть данные исследований, согласно которым люди, которые по утрам спят дольше обычного, чаще других видят необычные яркие и запоминающиеся сны (их называют «суперснами»).
«Быстрые» сновидения мы начинаем видеть уже в утробе матери, где эта фаза длится беспрерывно. У новорожденных период REM составляет около 50% всего периода сна, затем это время постепенно сокращается, и к четырем годам достигает уровня взрослого человека. Чем старше мы становимся, тем меньше видим «быстрых» снов – у пожилых людей этот показатель снижается до 15%.
Что мы чувствуем во сне
Ночью активность лимбической системы (она отвечает за наши эмоции) возрастает на 15%, поэтому многие наши сны так эмоционально окрашены. Мы не просто видим их, а по-настоящему проживаем, иногда даже испытывая во сне больше эмоций, чем в реальной жизни. Однако исследования показывают, что почти две трети наших сновидения связаны с негативными эмоциями – страхом, гневом, беспокойством, чувством вины. Это связано с тем, что перед сном мы часто прокручиваем в голове нерешенные дела, проблемы, страхи. Как только организм входит в фазу REM, эти мысли начинают визуализироваться.
Во сне люди часто видят ситуации, связанные с неудачами: например, как они провалили экзамен, потеряли работу или забыли текст перед выступлением. Все это отражает наши переживания в реальной жизни. Например, обитатели домов престарелых часто видят сны, связанные с потерей контроля над собой и утратой былых возможностей. Негативные сновидения обычно случаются в первой половине ночи, а к утру сны становятся более приятными, поэтому часто мы просыпаемся в лучшем настроении, чем заснули.