Брене Браун исследует стыд с 2006 года. Шесть лет она разрабатывала теорию о том, что такое стыд, как он возникает, к чему приводит это чувство и как мы развиваем психологическую устойчивость к мнению тех, кто нас критикует. В ходе исследований Брене также хотела выяснить, что объединяет людей, которых она называет искренними, – то есть наиболее устойчивых к стыду и убежденных в своей значимости.
10 рекомендаций для искренней жизни:
1. Развивайте аутентичность (понимание и осознание себя как личности). Это освобождает от заботы о том, что о вас думают другие.
2. Упражняйтесь в сострадании к себе. Так вы избавитесь от перфекционизма.
3. Работайте над укреплением устойчивости духа. Это освобождает от скованности и чувства беспомощности.
4. Учитесь выражать чувства радости и благодарности. Это избавит вас от чувства неполноценности и страха неизведанного.
5. Развивайте доверие и интуицию. Они избавляют от тревожности и тяги все контролировать.
6. Культивируйте творческие способности. Креативность помогает перестать сравнивать себя с другими.
7. Старайтесь достичь баланса между работой и отдыхом. Так вы избавитесь от зависимости «производительность – самооценка» и выйдете из состояния хронического перенапряжения.
8. Учитесь успокаивать разум. Это исключает беспокойство как стиль жизни.
9. Занимайтесь значимой работой. Это помогает справиться с неуверенностью в себе и избавляет от чувства кабалы.
10. Как можно чаще пойте, танцуйте, улыбайтесь. Так вы избавитесь от постоянного самоконтроля.
Как видно из описанного выше, искренняя жизнь предполагает развитие чувства собственного достоинства, воспитание в себе смелости и сострадания, а также установление крепких связей с окружающими людьми. Все это требует признания своей уязвимости и смелости открыто проявлять себя.
Одним из основных факторов, мешающих нам на этом пути, Брене считает культуру «вечной недостаточности». Книги, социальные сети, реалити-шоу на ТВ и в интернете – все твердит нам о том, что жить обычной жизнью бессмысленно. В результате дети, усвоившие этот посыл, оценивают себя исходя из количества лайков в Facebook и Instagram. Может показаться, что нарциссизм – главная болезнь современности, и отчасти так и есть, но если посмотреть на самовлюбленность сквозь призму уязвимости, то выяснится, что нарцисс – это человек, который боится быть заурядным. Он живет в постоянном страхе быть незамеченным, неоцененным, нелюбимым. При этом в нашем распоряжении с каждым днем оказывается все больше инструментов для сравнения себя с другими, а в этой игре все участники заранее обречены на провал.
Три компонента «недостаточности»: стыд, сравнение и разобщенность.
Чтобы понять, в какой культуре вы живете (это может быть как страна в целом, так и любая система, к которой вы себя относите: семья, местное сообщество, рабочий коллектив), попробуйте задать себе несколько вопросов:
▶ Считается ли нормой обвинение и поиск виноватых?
▶ Имеет ли место хамство?
▶ Предполагается ли, что степень самоуважения зависит от количества достижений и уровня производительности?