Самосострадание состоит из трех компонентов:
1) доброта к себе (даже в самые трудные моменты жизни ты находишь для себя слова утешения и поддержки, как нашел бы их для лучшего друга);
2) осознанность (ты обращаешь внимание на все чувства, которые испытываешь, не осуждая себя за них);
3) восприятие себя как части сообщества (тебе нелегко, но ты проходишь через те же испытания, что и все подростки во все времена; даже если иногда ты чувствуешь себя в полном одиночестве, это не так).
Доброта к себе
Что значит проявлять доброту к близким, друзьям, домашним питомцам? Это просто: заботиться о них, поддерживать словом и делом, готовить для них приятные сюрпризы… А что значит быть добрым к самому себе? То же самое: заботиться о себе, подбадривать в трудную минуту… Вот только всех учат в первую очередь заботиться о чувствах других, а к себе быть строже и требовательнее. Но правда вот в чем: ты будешь по-настоящему добр к друзьям, родителям, близким только тогда, когда научишься проявлять сострадание к самому себе.
Самый быстрый способ проявить доброту к самому себе – сделать что-то приятное и любимое. Таких занятий у тебя наверняка найдется несколько – это твоя личная экспресс-доставка хорошего настроения.