Каждый день, открывая глаза после сна, мы получаем в дар 1440 минут нового дня. Почти 90 тысяч совершенно новых мгновений, каждое из которых может стать искрой радости. Не требуется идти или ехать куда-то далеко, чтобы почувствовать эту радость. Прямо сейчас вы можете почувствовать радость дыхания полной грудью, радость вкуса еды, радость солнечного света, радость от ходьбы по земле, радость от пения птиц за окном. Весь секрет в том, чтобы понять: этот момент – все, что у вас есть, он и есть ваша единственная реальность, и он заключает в себе все, что нужно для жизни.
Мы, однако, куда лучше умеем готовиться к жизни, а не проживать ее. Учимся в университете, ожидая успешной карьеры, а потом в ней разочаровываемся. Копим деньги, а потом понимаем, что счастья они не принесли. Зимой ждем лета, в понедельник – выходных. Но пока мы ждем, мы не живем.
Эта книга – напоминание:
▶ жизнь – это то, что происходит прямо сейчас;
▶ счастье возможно только сейчас;
▶ жизнь и есть счастье.
Основа счастья – внимание к миру. Стать внимательнее к радостям жизни помогают медитации, развивающие нашу осознанность. Важно сделать медитации частью повседневной жизни. В этом нет ничего сложного!
1. Первая доступная радость – улыбка. Улыбаясь чему-то, мы осознаем и признаем радость мира, что явлена нам прямо сейчас. Повод для улыбки может быть каким угодно: добрые слова, вкусный завтрак, луч солнца в окне. Замечаете, что улыбаетесь слишком редко? Создайте себе напоминание об улыбке и расположите его так, чтобы видеть напоминание всякий раз при пробуждении. Это может быть простой рисунок или листок с парой добрых слов. Проснувшись и увидев напоминание, вы сразу вспомните про первый повод для радости. Со временем улыбка войдет в привычку.
2. Вторая доступная радость – дыхание. Это источник жизни, к которому мы припадаем почти каждое мгновение. Ежедневно мы вдыхаем и выдыхаем 20 тысяч раз, наши легкие пропускают через себя 12 500 литров воздуха, а происходит это совершенно незаметно. Между тем мы не можем продержаться без воздуха и пары минут. Стоит заболеть даже легкой простудой, и мы сразу чувствуем, как необходимо нам дыхание. Зачем же ждать недуга, если можно ощутить радость дыхания прямо сейчас?
Дышите осознанно: чувствуйте до конца каждый вдох и выдох. Вот самое простое упражнение: вдыхая, мысленно говорите себе: «Я осознаю, что вдыхаю»; выдыхая, говорите: «Я осознаю, что выдыхаю». Можно не произносить эти фразы полностью, а сократить их до слов «вдох» и «выдох». Дыхание соединяет тело и душу. Сосредоточиваясь на дыхании, вы начинаете ощущать, как сознание успокаивается. Тит Нат Хан практикует осознанное дыхание ежедневно. В своем доме он написал на стене «Дыши: ты жив!». Осознанное дыхание – фундамент его методики.
Концентрация на дыхании – самый легкий способ погрузиться в настоящий момент. Осознавая каждый вдох и выдох, вы не можете провалиться в прошлое или погрузиться в тревоги о будущем. Дышать и осознавать полноту своего дыхания можно только здесь и сейчас. Вы перестаете думать, и это приносит облегчение, потому что «думание» в обычном смысле – это бесконечное надоедливое радио в голове, которое транслирует сплошные беспокойства. Вы можете закрепить это прекрасное «безмысленное» ощущение, повторяя про себя: «Я дышу, я успокаиваюсь, я улыбаюсь, настоящий момент прекрасен».
Буддистам о необходимости ощутить настоящий момент напоминает звук храмового колокола. Слыша его, монахи всегда делают паузу и вспоминают про осознанное дыхание.
Вы можете выбрать любой звук, который вернет вас из мира беспокойных мыслей в реальность: пение птиц, гудок клаксона за окном, даже крик соскучившегося по вам кота!
Сосредоточиться на дыхании можно в любом месте и в любое время: дома, в дороге, в офисе. Вы можете делать это в любом положении: на ходу, лежа, стоя, сидя. Однако сидячее положение признается наиболее сбалансированным. Буддийские монахи медитируют в позе лотоса, но главное условие – чтобы вашему телу было комфортно и ни одно неприятное ощущение не мешало сосредоточиться на вдохах и выдохах.
В наших домах есть комнаты для сна и приема еды, но почему же нет пространства для осознанного дыхания? Замечательно, если вы имеете возможность выделить в вашем доме пространство для уединения и дыхательных практик. Такое пространство должно служить всем членам семьи: если ваш ребенок или супруг(а) неожиданно уединились в комнате для дыхания, это знак того, что они хотят покоя.
3. Внимательное отношение к еде. Еда – это способ ощутить связь с солнцем и землей, которые породили ее. Это и способ ощутить связь с теми, кто разделяет с вами трапезу. Готовясь к ней, практикуйте осознанное дыхание (достаточно и трех осознанных вдохов-выдохов). Улыбнитесь сотрапезникам. Осознайте ценность еды перед вами: миллионам голодающих людей по всему свету она недоступна. Почувствуйте сострадание к таким людям. Пусть трапезе не сопутствуют пустые разговоры – они лишь способствуют разобщенности. Иногда лучше и помолчать за едой.
Мытье посуды после ужина кажется слишком докучным занятием? Но и оно способно превратиться в медитацию, если вы отдадитесь процессу целиком. Осознавайте каждое движение рук, обращайте внимание на стекающие по тарелке струйки воды, чувствуйте ее температуру… Если вы торопитесь вымыть тарелки, чтобы поскорее перейти к другим делам, это время превратится в зряшное, неприятное, да и другое дело вряд ли доставит радость, потому что вы продолжите себя торопить. Не спешите в будущее, проживайте настоящий момент целиком.