Мы живем в мире, полном проблем. Мы не можем о них не думать. Обеспеченный подходящей пищей для размышлений, наш мозг всегда готов потрудиться – и раздуть тревогу до чудовищных масштабов. Но когда мы думаем таким образом, мы лишаем самих себя силы, а мозг – способности работать эффективно.
Джеймс постоянно о чем-то беспокоится. Сегодня его внимание привлекла появившаяся у него на плече странная родинка. Он ищет информацию в интернете и беспокоится о возможных последствиях. Затем сомневается: «Я, наверное, слишком много думаю». После чего размышляет о том, что, возможно, ему на самом деле нужна терапия. Но какая? Джеймс пытается поставить себе диагноз: «Это тревога? Паническая атака? Шизофрения?» Думая, что так, как он, никто не мучается, он припоминает случаи, когда люди критиковали его. Начинает прокручивать каждый свой недостаток в уме и спрашивает себя: «Почему я такой?» Затем страдает от того, что не может просто отпустить мысли, определяя себя «к тому же невротиком». Через час Джеймс понимает, что не приблизился к решению своей проблемы со здоровьем ни на шаг, но чувствует страшную эмоциональную усталость.
Привычка заморачиваться, накручивать себя, то есть пытаться осмыслить проблему безо всякой логики, гоняя по кругу одни и те же мысли, вместо решения приводит к обратному результату. Думая о проблеме сверх того, что приносит нам пользу, мы запутываемся еще больше и теряем веру в то, что задача вообще имеет решение. Ник Трентон называет такой процесс «чрезмерным обдумыванием».
У такого мышления много негативных последствий: физические (учащенное сердцебиение, головокружение, усталость, мышечное напряжение и др.), психические (раздражительность, нервозность, неспособность сосредоточиться и т. д.) и социальные (ущерб отношениям, нетерпение к другим, избегание общества и др.).
Вы склонны накручивать себя, если:
▶ переживаете обо многих вещах одновременно;
▶ осознаете, что снова и снова мыслите негативно;
▶ занимаетесь метаанализом, то есть думаете о своих мыслях;
▶ с трудом принимаете решения и продолжаете сомневаться в своем выборе;
▶ возвращаетесь к одной и той же мысли, даже если ситуация давно в прошлом и с ней уже ничего нельзя поделать.