Понимать и ценить самого себя

Чтобы успешно строить отношения с другими людьми, нужно сначала научиться строить отношения с самим собой. Мы с детства знаем, что не стоит обижать, оскорблять, злобно критиковать других. А как научиться ценить себя? Следуй инструкции.

Шаг 1. Развиваем уверенность в себе

Сначала давай попробуем разобраться с одной из самых важных частей твоего характера – самооценкой[1]. На нее влияют твои повседневные мысли о себе. Привыкнешь думать о себе в здоровом, позитивном ключе – с самооценкой все будет в порядке.

Очень важная вещь: самооценка на то и «само-», что от других людей зависеть не должна.

Часто нам кажется, что вокруг сплошные преуспевающие везунчики. У одного классный «Инстаграм», вторая собирается на международный турнир по шахматам, третий – просто обаятельный парень, с которым все хотят дружить. На фоне таких звезд мы сами кажемся себе скучными и не стоящими внимания… Ну кому будет интересно общаться с таким серым, ничем не выдающимся человеком…

Привычка сравнивать себя с другими – очень вредная. Единственный человек, с которым тебе стоит себя сравнивать, – это ты сам вчера и сегодня: чему ты научился, как изменился, что понял. Остальные критерии бессмысленны: людей на свете великое множество, их опыт и способности абсолютно непохожи.

Наше сознание устроено так, что мы замечаем и запоминаем в первую очередь плохое: критику в свой адрес, свои недостатки, мнимые опасности…

Мозг – пессимист от природы, за что нужно сказать спасибо эволюции: если бы наши предки были оптимистами и не шарахались от каждого куста, их всех съели бы саблезубые тигры. Но сейчас такая привычка только мешает.

Запомни и никогда не забывай: с тобой уже сейчас все в порядке, ты ценен сам по себе – такой, какой есть, со своими неповторимыми возможностями, способностями и навыками. Ты – это ты, и точка. Именно за это тебя любят родители, и за это ты должен любить себя сам. Это ощущение собственной ценности можно и нужно тренировать.

Упражнение на уверенность № 1. Твои достоинства

Возьми лист бумаги и запиши столько своих положительных качеств, сколько сможешь придумать, – для каждого аспекта жизни. Например, так.

Дома:

В моей комнате всегда чисто.

Я помогаю маме ухаживать за младшим братом.

В школе:

Всегда делаю домашку вовремя.

Один из лучших в классе по английскому.

В секции:

Забил решающий гол на последних соревнованиях.

Чем больше придумаешь, тем лучше: нет качеств, которые не были бы достойны этого списка.

Упражнение на уверенность № 2. Твои ежедневные победы

Возьми лист бумаги и сверху напиши «Моя сегодняшняя победа». На протяжении месяца каждый день записывай одно событие, которое считаешь своим достижением за день. Писать «ничего» и «не знаю» запрещается. Например, так:

1. Пришел в школу вовремя и получил пятерку по физике.

2. Так классно рассказал анекдот, что все ребята смеялись.

3. Раньше папы понял, что не так с нашим ноутбуком.

4. …

Постоянно обращая внимание на свои достижения, ты обязательно почувствуешь себя увереннее.

Лайфхак. Самый простой способ почувствовать себя немного увереннее в любой ситуации – расправить плечи, перестать сутулиться. Так тело мгновенно подает сигнал мозгу: я готово действовать! И тревожные мысли отступят сами собой.

Шаг 2. Ставим цели

Вырабатывая позитивную самооценку, полезно привязать к ней какие-нибудь реальные цели. Чем цели конкретнее, тем лучше. Чего именно ты хочешь достичь, став увереннее и спокойнее?

Вообрази, что у тебя есть суперспособность оставаться абсолютно уверенным в себе в течение ближайшей недели. Что ты сделаешь с этим бонусом? Пригласишь кого-нибудь на свидание? Загрузишь свое первое видео на YouTube?

А если уверенность будет с тобой не неделю, а полгода? Запишешься в танцевальный класс? Попробуешь себя в живописи?

Итак, только что ты поставил себе две цели[2] – краткосрочную (ту, что на неделю) и долгосрочную (ту, что на полгода). Теперь обозначь для этих целей конкретные сроки: не «в ближайшее время», а «к 26 июня». Назначив даты, зафиксируй свои цели на самом видном месте: на стене, на экране смартфона. Раздели цель на конкретные реальные шаги: так она выглядит куда достижимее. Подумай, что можешь сделать прямо сейчас, – и действуй![3] С каждым пройденным шагом ты будешь чувствовать себя все более решительным и уверенным в себе. Твоя самооценка сразу пойдет вверх, вот увидишь! Кроме того, с помощью такого планирования твой мозг учится сосредоточенности (а он тот еще мастер отвлекаться[4] на все подряд).

Шаг 3. Учимся не зависеть от чужих оценок

Быть уверенным в себе – значит принимать себя как есть и так же относиться ко всем остальным людям. Не путай уверенность с высокомерием, которое как раз – признак заниженной самооценки.

Высокомерие: «Я способный и неповторимый, а ты нет».

Уверенность: «Я неповторимый, и ты тоже, я умею оценить это в нас обоих».

Загрузка...