Книга состоит из пяти глав.
Глава 1 обучает методикам динамической гимнастики и статическим упражнениям для взращивания внутренней энергии. В ней вы найдете:
• традиционные комплексы оздоровительных упражнений, рассчитанные на разные возрастные группы;
• практику овладения внутренней энергией;
• методику пробуждения бессознательных движений тела, направленных на оздоровление суставов.
Главы 2–4 посвящены лечению позвоночника и суставов. В этих главах составлены оздоровительные комплексы, которые включают:
• рефлексотерапию при помощи биологически активных точек. Вы узнаете, какими приемами рефлексотерапии можно воспользоваться в домашних условиях. Сможете определить местонахождение наиболее удобных для самостоятельного воздействия биологически активных точек и, в случае болезни, опробовать на себе практику акупунктуры и прижигания;
• приемы лечебного самомассажа и традиционного массажа цигун при воспалениях в различных участках опорно-двигательной системы;
• динамические гимнастики для лечения различных групп суставов и мышц;
• адаптацию традиционных оздоровительных упражнений для лечения позвоночника и суставов.
Глава 5 отведена для изучения методов здорового дыхания, поскольку расслабление мышц и нужный эмоциональный настрой на гимнастику начинаются с дыхательной практики.
Главы 2–4 содержат ссылки на статьи главы 1, в которой даются базовые оздоровительные комплексы. Чтобы правильно выполнить лечебный комплекс для определенной группы суставов и мышц, надо учесть поправки, данные в главах 2–4 к базовому комплексу.
В книге нет ни одного трудновыполнимого упражнения – предложенные движения доступны и ребенку, и человеку преклонных лет. А эффект от их выполнения проверен многими поколениями долгожителей.