Вы делаете скручивания на пресс неправильно. После 5-7 лет ужасных скручиваний, которые вы делаете, боль в спине даст о себе знать. Первое, что нужно иметь в виду, это поясница, которая должна быть полностью прижата к земле. Второе, согнутые в коленях ноги должны быть сжаты вместе, а не врозь. Третье, не выгибайтесь сами и не выгибайте руки, а просто вытягивайте их наверх, оставаясь лежать корпусом на пояснице. Такое упражнение делаем 30 раз на выдохе и задерживаем пресс, вот это правильное выполнение упражнения.