И вот мы в начале пути – у самых истоков. Начинать всегда трудно и волнительно, согласитесь с этим. Каждая новая неделя воспринимается как начало нового этапа, нового периода вашей жизни – пусть не большого и не глобального, но все же сулящего некие перемены. Мы всегда надеемся, что эти перемены будут к лучшему.
Чего ждать от этой недели? Ждите приятных сюрпризов и будьте готовы к некоторым препятствиям на вашем пути. Важно с самого начала сосредоточиться на положительном опыте и подготовиться к возможным неожиданностям.
Для начала вам необходимо понять: почему вам не удается добиться успеха и реализовать свой потенциал? В чем причина вашей робости и пугливости в отношениях с миром? Почему вам так нелегко принимать решения и делать первые шаги? Ответы на эти вопросы следует связать с вашими потребностями и оценить перспективу развития.
Слишком сложно для понедельника? Ничуть. Начинать неделю со сложного, но значимого вопроса – это правильно. Решение такой задачи станет хорошим стимулом и источником энергии на всю неделю.
Люди могут чувствовать себя неуверенно из-за осознания собственной непохожести на других, из-за несоответствия стандартам и общепринятым параметрам. Причиной робости и закомплексованности может быть все, что угодно, – дефект речи, фигура, родимое пятно, яркая особенность внешнего облика.
Поговорим о неповторимых особенностях вашего образа. В вашей внешности есть что-то такое, что выделяет вас среди других, делает вас непохожим на стандарт внешности, который нравится большинству? Например, вы обладатель уникальной формы носа, типа фигуры, а быть может, картавите на французский манер? Вам кажется, что ваша особенность слишком заметна окружающим? Более того, она притягивает внимание, кричит о себе, провоцирует ваших собеседников на насмешки? Вам кажется, что ваши знакомые за глаза обсуждают вашу внешность, которая становится темой для шуток?
Давайте разбираться. Оказывается, чем больше вы стесняетесь своей внешности – тем больше ваша особенность заметна окружающим. Девушки, стесняющиеся своей полноты, надевают объемные и громоздкие наряды, в которых выглядят еще полнее. Заикающийся человек так стесняется своего заикания, что от волнения заикается еще больше. Лысеющий джентльмен так старательно прикрывает свою лысину, что его попытки приводят к комичному эффекту.
Иногда причиной неуверенности в себе является зародившийся в детстве комплекс «гадкого утенка». Суть этого явления в детской и подростковой неуклюжести и некрасивости, которая с возрастом проходит. У ребенка в детстве были слишком большие уши, которые не давали одноклассникам покоя. Сверстники постоянно задирали и дразнили его.
Со временем уши перестали выделяться по размеру, а их форма больше ни у кого не вызывала усмешку. Причина неуверенности исчезла. Однако остался внутренний комплекс, который мог трансформироваться, к примеру, в неуверенность в общении с противоположным полом.
Для начала попробуем понять, действительно ли в вашей внешности, в поведении, в речи есть причина для беспокойства? Посмотрите на себя в зеркало очень внимательно. Убедитесь, существует ли тот самый дефект, который не дает вам покоя. Возможно, он является плодом вашего воображения. Если же вы все-таки обнаружили деталь, которая, по вашему мнению, несильно вас украшает – внимательно вглядитесь в нее. Смотрите на нее долго и пристально. А теперь попробуйте восхититься ею. Любуйтесь ею, не отводите от нее глаз.
Примите себя. Улыбнитесь себе. Улыбка в этом деле – незаменимый инструмент. Пользуйтесь им почаще.
Внешняя привлекательность складывается не только из правильности черт и форм. Зачастую она зависит от того, как человек преподносит себя окружающим. Иногда привлекательные люди так неприятны и надменны в общении, что постепенно мы перестаем видеть их красоту. И наоборот: непривлекательный внешне человек может быть настолько обаятельным и приветливым, что через какое-то время мы влюбляемся в его тип внешности.
Вот лишь несколько примеров непривлекательных мужчин, которые стали секс-символами и покорили не одно женское сердце, – Адриано Челентано, Жан Поль Бельмондо, Дэниел Крейг, Мэтт Деймон. А вот примеры актрис с нестандартными особенностями, которые стали их визитной карточкой: Джулия Робертс (слишком большой рот), Николь Кидман (очень высокая и худая), Рината Литвинова (тембр и темп речи).
Помните, что любой недостаток можно обратить в достоинство, – нужно только самому научиться ценить эту черту и воспринимать ее не как проблемную зону, а как природную уникальность.
Не раз слышали от окружающих о своей профнепригодности? Чувствуете, что у вас не получается то, что могут другие? Работа не горит в руках? Ощущаете усталость и упадок сил после рабочего дня? Как правило, профессиональная неудовлетворенность, невключенность в общее дело, отсутствие желания к работе могут стать причиной личностной неудовлетворенности, которая, в свою очередь, приводит к развитию и укоренению неуверенности в себе.
Каждому из нас необходимо найти свое место в жизни. И каждый стремится во что бы то ни стало понять, чем ему надлежит заниматься. Но, к сожалению, не всем это удается.
Выбор профессии мы делаем в том возрасте, когда еще плохо понимаем, чем в действительности хотим заниматься. После окончания средней школы мы принимаем решение о выборе профессионального образования. Плохо зная, чем занимается тот или иной специалист, мы ориентируемся на советы родителей, на модные тенденции, на уровень заработной платы, на востребованность специальности.
«Я иду учиться на бухгалтера, потому что мама говорит, что это правильная профессия для девушки!»; «Я хочу стать юристом, так как планирую получать хорошую зарплату»; «Я стану поваром, потому что всегда смогу найти работу». И лишь немногие при выборе профессии ориентируются на свои желания и способности.
Однако и такой ориентир не стопроцентный показатель того, что будущая профессия станет для вас подходящей. Например, выбирая профессию журналиста, выпускник ориентируется на свою любознательность и общительность, но совершенно не учитывает навыки сочинительства. И таких неучтенных факторов довольно много. Вот почему выбранная профессия часто оказывается совсем не тем, о чем вы действительно мечтали.
Бывает, что в детском возрасте человек не чувствует в себе способности ни к одному из возможных направлений развития. Ему неинтересно заниматься на уроках литературы, не нравится творчество, он равнодушен к точным наукам, ему скучно на занятиях естественного цикла. Постепенно он убеждается в том, что он бесталанен. И эта идея полностью перечеркивает все возможные перспективы профессионального развития.
Причин, по которым у ребенка в детстве не раскрылся ни одни из талантов, довольно много. Но совершенно очевидно, что виной тому – его окружение, а не он сам.
Если вам знакома эта история, то вам просто необходимо заново открыть самого себя. Это потребует определенной смелости – начать изучать что-то новое или тренировать какой-то навык, уже будучи взрослым человеком. Однако поверьте, ваши эксперименты обязательно принесут свои плоды, и вас ждет удовольствие от новых открытий.
Если причина вашей неуверенности в неправильном профессиональном выборе, то самое время ее – причину – устранить. Как же сменить профессию, когда тебе уже за тридцать? Возможно ли это? Возможно все! И в пятьдесят лет люди находят свое призвание. Вы можете получить второе образование или попробовать поработать на бесплатной основе в качестве стажера. Принимая решение, помните о том, что вам обязательно нужно найти себя, и тогда жизнь будет раскрашена в совершенно другие – яркие и светлые – краски.
Однако если такой радикальный способ кажется вам неуместным, то есть и другие варианты развития событий. Поищите свой талант вне работы. Запишитесь на курсы, освойте новое хобби – раскрывайте свои способности, реализовывайте свой потенциал. Это очень важно для развития уверенности в себе.
Есть еще вариант: вам необязательно менять профессию – можно сменить работу или специализацию. Иногда причина неудовлетворенности кроется в застывшем, неизменном положении вещей. Смена работы, коллектива, обязанностей и полномочий, а иногда простой перевод в другой отдел поможет вам открыть новые перспективы личностного роста.
Где еще искать истоки своей неуверенности, как не в детстве? Давайте вместе прогуляемся по забытым закоулкам вашей памяти и попробуем отыскать первопричину вашей внутренней скованности. Универсальной причины нет и быть не может. У каждого свои причины, свои истории. Но есть, безусловно, общие алгоритмы развития неуверенности и закомплексованности. О них мы и поговорим. Распознав причину проблемы – легче избавиться от самой проблемы.
Итак, в детстве мы общаемся со сверстниками, родителями, учителями и другими взрослыми. Часто симптомы неуверенности формируются в результате негативного опыта общения со сверстниками. Дети жестоки и могут причинять боль, не чувствуя вины и сострадания. Причины детских конфликтов могут быть самыми разнообразными – от различий во внешности или в материальном положении семьи до борьбы за лидерство и копирования поведения родителей, ведущих асоциальный образ жизни.
Часто агрессивно настроенные дети выбирают спокойных и тихих для того, чтобы выплеснуть свою злость на них. Дети зачастую не знают, как разрешить конфликт. Они не обращаются за помощью ко взрослым и довольно долго ведут психологическую борьбу по собственным правилам. Некоторые конфликты длятся до самого выпуска из школы.
Причиной неуверенности могут стать родители, слишком много требующие от ребенка или, напротив, не уделяющие ему должного внимания. Учителя могут стать осознанной или неосознанной причиной неуверенности своих учеников. Авторитарная манера некоторых педагогов негативно сказывается на детской психике.
Был ли у вас в детстве похожий конфликт? Что было его причиной? Кто принимал участие в конфликте? Как вам удалось выйти из конфликтной ситуации?
Легко ли вам вспоминать события из вашего детства? Возможно, по прошествии долгого времени вам удалось выкинуть из памяти неприятные воспоминания. Однако это не всегда способствует психическому восстановлению и устранению последствий конфликта.
Наша психика довольно хитро устроена. Мы можем выбросить информацию из нашей ментальной памяти. Но порой мы не в силах забыть эмоцию, пережитую когда-то. Чем усиленнее мы пытаемся стереть неприятные воспоминания, тем чаще и активнее наше прошлое будет напоминать о себе через неприятные эмоции и внутреннюю неуверенность. Важно помнить свою историю, чтобы, столкнувшись с проблемой вновь, суметь противостоять ей.
Вспомните свои детские конфликты, неприятности, страхи. Не бегите от них. Посмотрите на них с позиции взрослого опытного человека. Проанализируйте их. Попытайтесь понять, что вы делали не так. Как нужно было вести себя? Попробуйте найти выход из конфликта, как если бы вам предложили прожить эту ситуацию заново.
Если в процессе оживления деталей истории вы будете испытывать неприятные эмоции, не пугайтесь. Это нормально. Проживая историю заново, вы будете избавляться от ее влияния на вас и на ваше поведение. Помните: чтобы избавиться от призраков прошлого, нужно заново встретиться с ними. Тогда вы станете свободны – и сможете иначе вести себя в аналогичных ситуациях.
Источником неуверенности может стать отсутствие вознаграждения за труд или несоразмерность этого вознаграждения вложенным усилиям. Какое вознаграждение может получить человек? Речь идет не только о деньгах и о материальных благах. Хотя это тоже немаловажный фактор для развития уверенности в себе. Вознаграждением может служить похвала, положительные эмоции, помощь и поддержка близких, приятное общение с друзьями, понимание и уважение окружающих и многое другое.
В самом общем виде схему получения вознаграждения можно объяснить на простом примере. Человек ходит на работу и выполняет определенные обязанности. Основным мотиватором для выполнения этих обязанностей является получение заработной платы.
Награда может иметь и нематериальное выражение. За то, что мы ходим на работу, выполняем полезную для общества функцию, мы обретаем почет и уважение окружающих, похвалу и положительную оценку, получаем возможность отдыхать, которая приобретает ценность именно в связке с возможностью трудиться. В качестве награды мы также имеем самоуважение и похвалу от самого себя.
Что произойдет, если вы не будете получать вознаграждение за ваш труд или будете получать его в недостаточном количестве? К примеру, человек получает низкую, не соответствующую затраченным усилиям заработную плату. Возможно, его деятельность не является престижной или почетной, из-за чего он лишается одобрения и уважения со стороны окружающих. Возможно, он работает так много, что у него просто не хватает времени на отдых. В этом случае нужно говорить о неудовлетворенности, которая является причиной недовольства собой и неуверенности.
Рассмотрим еще несколько вариантов отсутствия ожидаемого вознаграждения. Две подруги встречаются для того, чтобы пообщаться и поделиться новостями. На встрече одна из девушек готовится рассказать о своей новости – она выходит замуж. Однако ее подруга так занята собой, беспрестанно трещит о своих проблемах и не дает сказать своей собеседнице ни слова. Через некоторое время становится понятно, что момент упущен, и рассказывать о своей новости уже не имеет смысла. Загруженная и недовольная жизнью подруга вряд ли сможет искренне порадоваться за нее. А невеста вряд ли получит ожидаемое вознаграждение – искреннюю и неподдельную радость близкого человека.
Молодая мама выполняет огромное количество обязанностей – ухаживает за ребенком, готовит, убирает дом, следит за супругом. Это рутинное, требующее постоянного напряжения занятие. Она просит мужа отпустить ее на встречу с подругой. Для нее это прекрасная возможность снять напряжение и просто отдых, который поможет ей набраться сил и терпения. Однако муж отказывает ей в просьбе, полагая, что сидение дома с ребенком – не такое уж утомительное занятие, от которого стоит отдыхать. Так муж лишает свою жену заслуженного вознаграждения.
Оглянитесь вокруг. Посмотрите на свою жизнь. Ваши близкие умеют благодарить вас за труд? Ваши друзья всегда выслушивают вас и помогают справиться с проблемами? Вы сами часто хвалите себя за успехи?
Если вам кажется, что нет, в таком случае – это потенциальная причина неуверенности в себе. Вам нужно искать способы получения вознаграждения. Если ваши близкие не хотят добровольно награждать вас за труды, вам нужно напоминать им об этом, в отдельных случаях даже настаивать. Для начала начните награждать себя сами – позволяйте себе чуть больше, чем вы делали раньше. Дарите себе приятные подарки. И вы увидите, что настроение, а вместе с ним и ваша уверенность существенно возрастут.
Поищите причину вашей неуверенности в вашем окружении. Посмотрите на людей, которые находятся рядом с вами. Это ваши близкие и друзья, коллеги и просто знакомые, с которыми вы периодически пересекаетесь. Отношение окружающих – очень важный показатель. Негативная оценка со стороны и безосновательная критика могут поколебать вашу уверенность.
Каждый из нас сталкивается с критикой в свой адрес. В небольших количествах критика (и самокритика) полезна – она помогает человеку увидеть свои недостатки, двигаться дальше и расти как личность. Однако следует различать критику обоснованную и критику безосновательную, неконструктивную. Если вам регулярно приходится выслушивать замечания в свой адрес, которые кажутся вам несправедливыми и не имеющими оснований, то вам следует защитить себя от этих нападок.
Конечно, способ защиты стоит выбирать в зависимости от того, кто обращается к вам с критикой. В случае, если нелестные слова вы слышите от постороннего человека, вам будет проще отгородиться от их негативного влияния. Если к вам придирается руководитель или пристает с замечаниями сосед по лестничной клетке, то вы можете попытаться возвести между вами мысленный барьер. Выслушивая очередную жалобу, сконцентрируйтесь на недостатках вашего собеседника, начните вести мысленный диалог – критикуйте его и делайте ему замечания. Мысленное оппонирование сохранит ваш покой и поможет противостоять нападкам со стороны критикана.
В случае, если критика исходит от близкого вам человека – от супруга, родителей, друзей, то вам гораздо сложнее справиться с негативным эффектом их слов. Слова наших близких ранят нас куда сильнее. Критика из их уст подрывает наши жизненные силы, внутреннюю уверенность и снижает самооценку.
Решение проблемы есть. Близкий человек может критиковать, не понимая, насколько его слова пагубно влияют на вас. Делает он это не со злым умыслом. Просто привык к такому общению и по-своему желает вам добра: стремится указать на недостатки, чтобы вы могли с ними справиться. Поговорите с ним. Объясните, насколько сильно его слова ранят вас. Попросите его быть более аккуратным в словах и поддерживать вас, говоря о том, что у вас все получится и что вы, несомненно, справитесь со всеми трудностями.
Критика часто исходит от родителей. Они привыкли делать замечания своим детям и не обращают внимания, что те уже вышли из детского возраста.
Иногда для того, чтобы вас услышали, нужно повторять свою просьбу многократно. Объясните, что поддержка и участие в вашей жизни помогут вам гораздо больше, чем директивные указания и недовольство по поводу поступков, которые вы не должны были совершать.
Стремление к совершенству, завышенная самооценка приводят к тому, что человек начинает критиковать сам себя. Ему кажется, что ни он сам, ни его слова, ни его поступки не соответствуют его представлениям об идеале. Перфекционизм загоняет человека в столь строгие рамки, что соответствовать собственным требованиям становится просто невозможно. И в конце концов человек перестает что-либо делать, чтобы не испортить впечатление о самом себе. Бездействие и неуверенность идут рука об руку.
Критика – полезный и нужный инструмент, однако употреблять его следует в меру. Не требуйте от себя невозможного. Не ругайте за неудачи. Поддерживайте в трудную минуту. Почаще хвалите – по поводу и без. Делайте себе комплименты. И тогда ваша неуверенность начнет отступать, а вы – приобретете силы и желание действовать.
Самое время поговорить о самооценке. Незаменимое знание, когда дело касается формирования уверенности в себе. Самооценка может быть нормальной, заниженной и завышенной. Какая из них может привести к развитию неуверенности в себе? Неуверенность может появиться как у человека с заниженной, так и с завышенной самооценкой.
Человек дает оценку себе и своим силам. У него это хорошо получается, если он знает себе цену, понимает, на что он реально может претендовать. Если эта оценка совпадает с оценкой окружающих, то он успешно функционирует в обществе, выполняет возложенные обязанности и взаимодействует с другими людьми. Если же самооценка отличается от реально существующего положения вещей, то человек чаще всего оказывается не способен применить свои умения, не способен правильно взаимодействовать с окружающими, так как сталкивается с непониманием или, что еще хуже, равнодушием.
Чем опасна неправильная самооценка? Заниженная самооценка – следствие незнания своих возможностей, неумения эти возможности применять. Кроме того, низкая самооценка формируется у слабых типов личности, у людей, которые не желают идти на риск, боятся действовать и что-то менять в своей жизни – а это прямая аналогия с неуверенностью в себе.
Завышенная самооценка – детище, рожденное гордыней и излишней амбициозностью. Человек с завышенной самооценкой переоценивает свою роль в обществе. Один заявляет о незаурядных способностях и природном таланте, на деле же оказывается середнячком. Другой мнит себя верным другом и отличным товарищем, на поверку выясняется, что он самовлюбленный эгоист, с которым никто не хочет общаться. Третий думает о себе как о великолепном острослове, сыплет шутками направо и налево, но, к сожалению, делает это так неумело и неуместно, что окружающие просто не воспринимают его всерьез.
Переоценка возможностей точно так же, как и низкая самооценка, рождает неуверенность и замкнутость. Человек не может понять, почему общество не приемлет его талант. В такой ситуации он либо ставит себя выше общества и превозносит свой талант еще выше, либо сваливается с небес на землю и вообще теряет веру в себя и свои силы.
Попробуйте оценить себя с учетом реального положения вещей. Подумайте, что в вас хорошего, а какие у вас недостатки. Охарактеризуйте свои положительные и отрицательные стороны. Проанализируйте отношение к вам друзей и знакомых. Вспомните, за что вас хвалили и в чем вы когда-либо отличились. Как вы добились успеха в том или ином деле? А теперь вспомните моменты, когда вам что-то не удавалось. Чего вам не хватило? Как вы справились с трудной ситуацией?
Для адекватной самооценки лучше всего посмотреть на себя со всех сторон. Важно понять, в чем вы хороши, а в чем вам недостает сноровки. Будьте максимально честны с самим собой. Для того чтобы сделать правильный вывод, поговорите с вашими близкими. Спросите у них откровенно – насколько вы хороши, что в вас плохо, что хорошо, какой вы собеседник, друг, коллега, специалист.
Открытие себя с новой стороны – дело не из легких. Правильная оценка своих возможностей, понимание своей роли и значимости помогут вам в развитии уверенности в себе.
Источником неуверенности может быть ваше отношение к общественному мнению. Все мы – часть единого целого, общества, в котором живем. И каждый из нас занимает определенное место в этом обществе. Мы взаимодействуем друг с другом и стремимся соответствовать требованиям социума. Мы не можем игнорировать мнение окружающих. Более того – мы должны учитывать его. Однако не стоит ориентироваться на мнение большинства как на единственный ориентир.
Беспрекословное следование требованиям общества, ориентация на мнение большинства, слепое подчинение этому мнению приводят к неудовлетворенности собой и неуверенности в себе и своих поступках.
Простой пример. Представьте: девушка живет в маленьком городе. Она талантлива, у нее есть вкус. Она мечтает стать дизайнером. Со временем она начинает делать наряды для себя. Эти наряды совсем не похожи на те, что носит большинство девушек в этом городе. Ее стиль неординарен, самобытен и довольно смел. Жители маленького городка не слишком потворствуют тем, кто любит выделяться из толпы. И на девушку со всех сторон сыплются неуважительные, насмешливые и даже оскорбительные высказывания. Это настолько сильно ранит творческую натуру, что она выбрасывает все свои платья, надевает серый офисный костюм и становится клерком в местной администрации.
Что же делать? Стоит ли идти наперекор общественному мнению? Прежде всего, важно научиться видеть себя объективно. Кто знает, быть может, общество было право и ни о каком таланте и речи не шло. Но если вы верите в свой талант, тогда вам следует слушать не мнение большинства, а научиться различать отдельные голоса в этом едином потоке. Поищите единомышленников – тех, кто думает так же, как и вы.
Еще один распространенный синдром, который может стать причиной зарождающейся неуверенности в себе – зависимость от общественного мнения: «а что про меня подумают?», «а что люди скажут?».
Страх осуждения, критики от окружающих часто становится непреодолимым препятствием для самореализации. Ни в коем случае нельзя считать общественное мнение критерием оценки вашей жизни. Вам следует перестать воспринимать общественность как вершителя вашей судьбы, как фактор, который определяет, куда и зачем вам двигаться. Мнение окружающих нужно выслушивать, анализировать, но никто не обязывает вас ему следовать.
Чтобы делать что-то, что не соответствует общепринятым стандартам и нормам, требуется смелость и уверенность в себе. А ее-то вам и не хватает, не так ли? Дальше мы вместе постараемся понять, где добыть необходимую вам уверенность.