Упражнение 1. Начинаем осознавать
Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба
На самом деле тревога – это не чувство, а эмоция. Чувства связаны с социальной сферой, максимально представлены в нашем сознании, всегда имеют внешнее проявление. Эмоции связаны с областью бессознательного, чаще всего внешнего проявления не имеют. Таким образом, испытываемый симптом тревожности основан на внутренней реальности, а не на внешней.
Под чувством тревоги мы будем подразумевать следующие симптомы: сильное душевное волнение, беспокойство, обусловленное ожиданием крупной неприятности, неблагополучного развития событий, тоску, проецируемую на будущее. Симптомы могут сопровождаться двигательным возбуждением и вегетативными реакциями (сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, потливость, головные боли напряжения).
Также возможны такие проявления, как неустойчивость самооценки, невозможность расслабиться, усталость или ощущение взвинченности, сниженный фон настроения, невротическая семейная атмосфера.
Тревога, как и любое эмоциональное состояние, имеет свои особенности. Мы не будем сейчас ни с чем бороться, мы просто попробуем получше узнать себя.
Для этого нужно понаблюдать за собой со стороны (как будто Вы ведете наблюдение за редким видом животного или птицы) и ответить объективно на вопрос:
Насколько часто мои негативные предчувствия сбываются? Часто, почти всегда? Или, если быть честным, очень редко?
Мыслью «Я должен ВСЁ контролировать» мы склонны преувеличивать угрозу, преуменьшая свои способности с ней справиться.
Тревога является нормальной эмоцией организма, находящегося в состоянии стресса. Для описания происходящего есть метафора про всадника и слона[1].
Всадник символизирует разум, а слон – наше подсознательное и накопленные фильтры восприятия реальности. Если слону что-то не нравится, он будет взывать ко всаднику, пока всадник не предпримет каких-то действий.
То есть если Вы думаете о том, что нужно больше зарабатывать, то стресс как реакция адаптации будет сопровождать Вас в качестве ресурса, пока Вы не начнете предпринимать конкретные действия, направленные на достижение комфортного состояния, например, разговор с начальством про повышение зарплаты, размещение резюме на сайте вакансий или начало собственного бизнеса по продаже глиняной посуды.
Слон будет анализировать упущенные и неотработанные возможности, пока не подскажет путь к решению проблемы.
Тревога как эмоция ожидания негативных событий запускает тот же механизм стресса, но со стороны всадника. Хотя адаптироваться не к чему – реальной опасности или ситуаций, которые бы изменились благодаря Вашему решению, просто нет. И слон периодически интересуется причиной стресса, подсовывая Вам возможные варианты ответа из прошлого, особенно травматичного, жизненного опыта.
Успокойте своего слона.
Представьте, как чешете его за ухом, СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ и скажите: «Вместе мы со всем справимся!». Вы уже купили эту книгу, а значит, Ваши шансы на совместный успех увеличились.
Первые слова поддержки сказаны? Ура! Это большое достижение!
Еще значимые вопросы на осознание:
• Что я теряю, если нахожусь в состоянии тревоги?
– не могу дышать полной грудью;
– не могу полноценно общаться с другими людьми;
– склонен видеть себя и окружающий мир в плохом свете;
– теряю чувство собственного достоинства;
– ощущаю беспомощность.
• Что я приобретаю (какие выгоды я получаю), если нахожусь в состоянии тревоги?
– заботу о себе со стороны окружающих;
– таким образом я структурирую своё время (тревожиться в течение дня стало моей обязательной задачей).
Если с помощью того, что Вы делитесь своей тревогой с окружающими, Вы ощущаете заботу о себе или любую другую положительную эмоцию, подумайте, какой ценой она Вам даётся. Вы уже перечислили то, чего тревога Вас лишает.