Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия (Илья Качай) - читать бесплатно онлайн полную версию книги (Начало книги) #1

Благодарности

Предисловие

Часть I. Основы когнитивно-поведенческой психотерапии

Глава 1. Специфика когнитивно-поведенческой психотерапии

«Я мыслю, следовательно, чувствую»

Расширение осознанности и формирование навыков

Реалистичные альтернативные обоснования

Ошибки научения

Опасность и возможность

Сам себе психотерапевт

«Головой я всё понимаю»

Дидактический подход

Продолжительность терапии

Психотерапия – как ремонт

Глава 2. Особенности Психотерапии Эмоциональных расстройств

Психотерапевт – не волшебник

Осторожно, псевдопсихотерапия!

Психотерапия и ответственность

Психологическое здоровье

Отличия специалистов в сфере психологического здоровья

Глава 3. Мифы и заблуждения о психотерапии

Краткое пояснение

Миф № 1. Психотерапия не поможет

Миф № 2. Психотерапия – это удел слабых

Миф № 3. Психотерапия нужна только психам

Миф № 4. Психотерапия – это долго и сложно

Миф № 5. От психотерапии может стать хуже

Миф № 6. Психотерапевт не знает человека лучше него самого

Миф № 7. Психотерапия ничем не лучше разговора с другом

Миф № 8. Психотерапия понимает эмоции поверхностно

Миф № 9. Психотерапия игнорирует эмоциональные проблемы

Миф № 10. Психотерапия учит мыслить позитивно

Миф № 11. Психотерапия не может удовлетворить потребности

Миф № 12. Психотерапия – это сплошные жалобы

Миф № 13. Психотерапевт не может полностью понять человека

Миф № 14. Психотерапия – это очень дорого

Миф № 15. Психотерапия сводится к советам

Глава 4. Особенности фармакотерапии эмоциональных расстройств

Психотерапия vs фармакотерапия

Новые привычки мышления и поведения

Значимость отношения к терапии

«Святая троица» нейромедиаторов

Теория химического дисбаланса

Эффект плацебо

Не(волшебная) таблетка

Антидепрессанты – временные «костыли», а не панацея

Взаимоотношения пациентов и врачей

Специфика действия антидепрессантов

Длительность приёма антидепрессантов

Сочетание антидепрессантов с другими лекарствами

Побочные действия и эффект ноцебо

Сотрудничество с врачом

Основные классы антидепрессантов и успокоительных

Глава 5. Основные направления и принципы когнитивно-поведенческой психотерапии

Самые популярные школы когнитивно-поведенческой терапии

Базовые положения и постулаты когнитивно-поведенческой терапии

Ключевая переменная

Вторичные нарушения

Взаимоусиление мыслей и эмоций

Азбука жизни

Три уровня инсайтов

Часть II. Роль мышления в формировании эмоциональных расстройств

Глава 6. Структура мышления

Мысли – источник эмоций

Мысли – начало поступков

Всё связано со всем

Уровни мышления

Установки и убеждения

Психология жертвы

Осознанный выбор эмоций

Грамотные акценты

Человек – творец своей жизни

Свободный и ответственный выбор

Страдания – это выбор

Терапия реальностью

Чувства и действия определяются глаголом

Две большие разницы

Неволшебные вопросы

Глава 7. Природа дисфункциональных эмоций

Структура тревоги

Четыре элемента тревожного мышления

Различия между тревогой и волнением

Структура гнева

Различия между гневом и раздражением

Структура обиды

Отличия обиды и досады

Структура подавленности

Три вектора депрессивного мышления

Отличия подавленности и грусти

Структура вины

Отличия вины и раскаяния

Структура стыда

Финал

Примечания

Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия - читать онлайн

Павел Федоренко, Илья Качай Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия