Измени свой биологический возраст. Back to 25 - читать онлайн

Правило № 1. Переводим биологические часы назад

Биологический возраст – это комплекс показателей, который характеризует общее состояние функциональных систем организма. Множество научно-исследовательских центров и лабораторий стараются найти наиболее точные параметры определения биологического возраста и его коррекции.

Основных требований к применяемым методикам три:

1. Биологический возраст определяется только по совокупности показателей.

2. Биологический возраст измеряется не только в покое, но и в движении, чтобы оценить запас прочности функциональных систем.

3. Биологический возраст для мужчин и женщин рассчитывается по-разному.

Количество показателей для определения биологического возраста – около 70, и все они делятся на следующие группы:

– Антропологические показатели (вес, толщина кожно-жировой складки на животе…);

– Физиологические функции в покое (жизненная емкость легких, АД…);

– Психологические показатели(тест на внимание, скорость реакции, балансировки…);

– Нагрузочные тесты (скорость выполнения упражнений, скорость кислородного обмена…);

– Биохимические показатели (анализ крови на холестерин, белок, альбумин…)

Далее все полученные данные подставляются в формулы, и определяется величина возраста. Кстати, формул для вычисления биологического возраста достаточно много. Научно-исследовательские центры и лаборатории предлагают свои варианты, и все они имеют право на существование, так как исследования о способах снижения биологического возраста идут полным ходом. Пока же ученые не пришли к единому мнению, как должна выглядеть конечная формула определения биологического возраста.

Данный показатель лучше вычислять в серьезных лабораториях, которые есть только в крупных городах.

Поэтому мы предлагаем вам измерить свой биологический возраст по упрощенной формуле, которая приведена в Приложении № 1 настоящей книги. Раз ученые пока не могут прийти к консенсусу – какая же формула самая правильная – попробуйте применить то, что на данный момент доступно. А через…дцать лет – кто знает! – может, геронтологи и врачи antiaging медицины решат, что она-то, такая простая и легковыполнимая, и есть самая правильная. Пробуйте – много интересной информации о себе узнаете, гарантируем!

Среди долгожителей в возрасте 100 лет это соотношение составляет приблизительно три-

четыре женщины на одного мужчину. Вероятно, определенную роль могут играть защитная функция женских половых гормонов – эстрогенов, оказывающих антисклеротическое действие, и общая большая устойчивость женского организма как адаптация к повышенным биологическим нагрузкам при деторождении.

С другой стороны, у женщин раньше прекращается репродуктивная функция. Этот процесс есть своего рода адаптация, защита организма от уже непосильной для него нагрузки, связанной с беременностью и родами. Обычно у здоровых женщин климакс протекает безболезненно, хотя могут быть и нарушения кровообращения («приливы») и некоторые заболевания. Скорее всего, опираясь именно на эти явления, основывается представление в обществе о более раннем старении женщин, нередко связанное с уменьшением сексуальной привлекательности.

В настоящее время все больше и больше женщин используют при наступлении климакса так называемую гормонозаместительную терапию. Если подобная процедура назначается опытным врачом, с учетом индивидуальных особенностей организма, то никакого вреда женскому организму она принести не может. Врач оценивает риски назначения, проводит постоянный мониторинг новых препаратов, следит за состоянием здоровья пациента.

У мужчин старение заметно менее отчетливо и растягивается на длительный срок. Поэтому мужчины дольше сохраняют свой репродуктивный потенциал и имеют более молодой вид. Тем не менее, сохранение сексуальной способности не является показателем жизнеспособности организма.

Идея повернуть вспять биологические часы занимала умы и сердца многих ученых. Геронтолог В.В. Фролькис определял старение организма как время сокращения приспособительных возможностей организма. Он также обнаружил, что с возрастом организм человека создает новые компенсаторные возможности, то есть наряду с процессами старения существуют также процессы антистарения! Он назвал эти процессы по-научному – витаукт (от лат. вита – жизнь, ауктум – увеличивать).

Процессы витаукта – это механизмы саморегуляции, которые направлены на стабилизацию жизнедеятельности организма, усиление его компенсаторных механизмов и увеличение продолжительности его жизни.

Опыты, доказывающие компенсаторные возможности организма были проведены известным советским физиологом П.К. Анохиным. Он изучил и доказал экспериментальным путем возможность работы компенсаторных механизмов на собаках. Самый известный из его опытов, в ходе которого он соединил 2 противоположные системы в единое целое, следующий:

У собаки выделяли и разрезали поперек на центральную и периферическую части два разных нерва: блуждающий (который связывает мозг с легкими и желудком) и лучевой (связывающий нервные окончания кожи передней лапы). Затем периферический конец лучевого нерва сшивали с центральным концом блуждающего нерва. Первое время собака не могла пользоваться конечностью, а при даже легком почесывании кожи у животного наблюдались сильные хрипы и кашель.

Однако, через несколько месяцев собака уже бодро бегала на всех четырех лапах, а прикосновение к коже не вызывало у нее никаких неприятных ощущений. Что же случилось? Анохин доказал, что в головном мозге произошла сложная перестройка работы соответствующих центров с целью саморегуляции, восстановления утраченных функций.

Известный нейропсихолог А.Р Лурия, когда занимался восстановлением и реабилитацией раненых во время Великой отечественной войны, всегда спрашивал: «Что осталось целым?» Не что повреждено, а что осталось, то есть, с чем можно работать, чтобы компенсировать угасшие функции.

Одной из отличительных особенностей человека является совершенствование механизмов саморегуляции. Саморегуляция стала тем фундаментальным механизмом, который определил связь между увяданием и витауктом.

Другой известный геронтолог, В.М. Дильман, считал, что возможности организма нельзя рассматривать как неизменный фонд, недвижимый капитал, полученный по наследству. Они тренируемы, умножаемы, контролируемы в ходе жизни, и это зависит от образа жизни человека и всей системы его жизненного уклада. Он считал, что кроме биологической составляющей организма, большую роль в коррекции биологического возраста играют наши эмоции. Поэтому необходимо обогащать свой поведенческий репертуар, обучаться навыкам психологической саморегуляции, формировать новые формы поведения и реакций на ситуации. Как следствие – происходит стирание старых следов реакции и перепрограммирование адаптационных возможностей организма.

В настоящее время нет препаратов, приняв которые, можно повернуть назад свои биологические часы. Никаких волшебных «таблеток молодости» пока не существует. Исследования идут, но доказательных результатов экспериментов пока нет. Ведь как проводится эксперимент? Берут две группы людей – контрольную и экспериментальная. Экспериментальной группе предлагают длительное время выполнять определенные действия – например, принимать пептиды.

Далее результаты сравнивают с результатами контрольной группы. Люди, которые принимали пептиды, дожили до 120 лет, а те, которые не принимали, до 90? Вывод: пептиды продлевают молодость. Пока ни один подобный эксперимент не закончен, значит, доказательств эффективности того или иного препарата – нет.

Кроме того, как мы уже говорили, на биологический возраст оказывают влияние психологические и социальные факторы, а это влияние слишком индивидуально. Ведь то, что приведет к стрессу и психосоматическим заболеванием у одного человека, совершенно не повлияет на жизнь другого.

Сегодня ученые постоянно ищут способы воздействия на биологический возраст, разрабатывают различные инновационные методики его снижения. И на сегодняшний момент основная проблема успешной реализации программ управления возрастом – с позиций доказательной медицины, что незыблемо! – есть отсутствие достаточного количества данных об эффективности разработанных технологий, подтвержденных опытным путем.

Потому, для поворота назад своих биологических часов, используйте, в первую очередь, средства, проверенные веками: занятия спортом, снижение калорийности питания, профилактику стрессов, избавления от вредных привычек. А в тандеме с грамотными врачами, специалистами в области anti-aging медицины, начинайте пользоваться плодами новейших разработок в области эндокринологии, иммунологии, генетики. Потому как поворот назад стрелок биологических часов есть процесс комплексный, состоящий не из одного, а из нескольких механизмов.

Снижение биологического возраста – это не только медицинская, но и экономическая, и социальная задача современного общества. И поиски его коррекции – это прикладной аспект науки геронтологии, а не выдумки эзотериков.

Правило № 2. Призываем на помощь anti-aging медицину

В последнее время загадочные словосочетания «anti-age», «anti-aging» стали появляться практически во всех рекламных объявлениях, посвященных индустрии красоты. И крем anti-age, и клиника с подобным названием, и процедуры. Все гарантируют мгновенное омоложение, неземную красоту.

Что же такое на самом деле ant-age медицина, какой смысл в это словосочетание вкладывают отцы-основатели данного направления, американские врачи Р. Клатц и Р. Голдман?

Дословно, anti-age медицина означает «медицина против старения». И основное направление в данной области – профилактика и еще раз профилактика, включающее в себя целый комплекс мер.

Специалисты, работающие в области anti-age медицины, определят ваши биологический и психологический возраст и сделают генетический тест – чтобы понять, каковы исходные данные, какая профилактика будет наиболее результативной. Ведь, кроме всего прочего, генетические тесты показывают, какие лекарства и методы лечения вам противопоказаны.

Далее вам даются рекомендации по профилактике старения. Это не волшебная таблетка, просим обратить внимание. И не баночка чудодейственного крема. Это комплекс мероприятий, перечень которых может занять не одну страницу.

Врач остановится на следующих аспектах:

1. Питание. Не сомнительные диеты, а рекомендации по питанию лично для вас. С учетом показателей вашего липидного обмена, предрасположенности к тем или иным заболеваниям, вашей конституции. Вам предложат исключить продукты, на которые у вас индивидуальная иммунологическая непереносимость. Вряд ли их будет очень много. Но, придерживаясь правильного питания примерно полгода, вы сами ощутите разницу.

2. Физкультура. Думаете, что любой спорт полезен? Ошибаетесь, занятия некоторыми видами физической активности, наоборот, могут принести вред. К выбору упражнений надо относиться взвешенно, особенно, когда вам за сорок. Например, гольф может быть вреден для людей с некоторыми заболеваниями позвоночника. Даже элементарный бег только навредит обладателям нездоровых суставов.

3. Гормональный фон. Молодость и красота начинаются с гормонального фона. Потому так много разработок в сфере anti-aging медицины ведутся именно в области эндокринологии. Основных гормонов у нас не так много. Это:

– Эстроген

– Прогестерон

– Мелатонин

– Гормоны щитовидной железы

– ДГЭА

– СТГ

Эстроген – так называемый «женский» гормон. Это он делает волосы блестящими и здоровыми (шампуни для «увеличения объема» тут ни при чем), кожу – гладкой, настроение – бодрым. Недостаток эстрогена влияет на самочувствие, его избыток тоже вреден – этот гормон может вызвать рост раковых клеток и их деление. Поэтому, следить за его уровнем необходимо.

Прогестерон – уравновешивает большинство других гормонов, регулирует рост клеток, повышает метаболизм. При его избытке человек чувствует утомление и депрессию, его недостаток у женщин – предвестник менопаузы.

Мелатонин – долгое время считался гормоном молодости. Он регулирует наши биологические часы и способствует поддержанию здорового сна. С возрастом его вырабатывается все меньше и меньше. Но есть хорошая новость: примерно до 60-ти лет, если со здоровьем у вас все в порядке, мелатонин в организме содержится в достаточном количестве. Исследования по мелатонину сейчас проводят многие лаборатории по всему миру, так что лет через 15–20 мы сможем получить «эликсир молодости».

Гормоны щитовидной железы – недостаточное их производство может вызвать психические нарушения, диабет, ожирение, повышенное содержание холестерина. Сдавайте анализ на ТТГ по показаниям врача, и будете спать спокойно.

ДГЭА – его недаром окрестили «матерью всех гормонов» – он участвует в производстве тестостерона, эстрогена, прогестерона, кортико– стерона. Одна из основных его функций – помогать организму бороться с бактериологическими и вирусными инфекциями. При недостатке выработки ДГЭА возрастает риск заболевания остеопорозом, диабетом, аутоимунными заболеваниями, болезнью Альцгеймера.

СТГ – это гормон роста, вырабатывается гипофизом. Десятки тысяч клинических исследований, проведенных по всему миру, открыли, что СТГ-терапия дает необыкновенно положительные результаты – улучшается сердечная функция, повышается жизненный тонус, улучшается глубокая фаза сна, повышается настроение, увеличивается работоспособность легких. Однако, следует помнить, что пока клинические исследования не завершены полностью, опасно применять СТГ-терапию повсеместно, без учета риска побочных эффектов.

Своевременное выявление изменений гормонального статуса поможет вам вовремя начать профилактику старения, и, как говорят врачи– геронтологи, «добавить жизни годам».

Вот какие исследования в рамках профилактики старения стоит проводить женщинам, если им уже за сорок:

Касаясь темы гормонов, конечно, мы не можем обойти такой важный вопрос, как контрацепция после 40.

Методы контрацепции зависят от возраста: то, что хорошо работало в 20, может не годиться в 40. Ранее гормональная контрацепция не рекомендовалась женщинам после 45. Считалось, что их прием может спровоцировать ранний климакс. Однако, результаты последних клинических исследований показали, что препараты последнего поколения, содержащие низкие дозы гормонов, влияют на обмен веществ минимально. И в настоящее время ВОЗ рекомендует данные препараты женщинам после 40.

Прием гормональных контрацептивов имеет ряд противопоказаний. Они небезопасны, если:

1. женщина курит

2. у нее тромбофлебит

3. при нарушениях мозгового кровообращения

4. если был инфаркт миокарда

5. при гепатите

Тем не менее, правильно подобранное средство (не самостоятельно, а с помощью грамотного врача – гинеколога-эндокринолога) защитит не только от беременности, но и от целого ряда заболеваний. А самая главная женская страшилка – что прием гормональных противозачаточных средств является причиной увеличения массы тела, не имеет под собой никаких оснований. В подавляющем большинстве случаев увеличение веса вызвано малой физической активностью и неправильным режимом питания.

4. Косметология. Дермагенетика – новое слово в науке. Она позволяет по-другому увидеть механизмы старения и индивидуализировать косметические манипуляции. Воспользовавшись консультацией специалиста в области антивозрастной медицины, вы будете выбирать такие процедуры, которые обеспечивают максимальный контроль над процессами функционирования вашего кожного покрова – так как есть процедуры, которые для вашей кожи могут быть совершенно бесполезны. Да, они не принесут вам большого вреда, но зачем выбрасывать деньги на ветер? А если вы сделали пластическую операцию, то программа реабилитации должна быть строго индивидуальной.

5. Профилактика стресса. Anti-age психологи предложат вам способы совершенствования механизмов саморегуляции с учетом непосредственно ваших особенностей: темперамента, генетических особенностей, гормонального фона, наследственности. Общие советы – валериана и прогулки перед сном хороши в 20 лет. А ког-

да вам за сорок, необходим уже более серьезный подход к профилактике стресса. Мы помним: «все болезни от нервов». Соответственно, психологическому аспекту профилактике старения необходимо уделить не меньше внимания, чем медицинскому.

И отдельно следует поговорить о коррекции возрастных изменений, когда менопауза уже наступила. В этот период старение на внешнем уровне становится более заметным. Происходит так называемое гормональное старение кожи: снижается ее увлажненность, мелкие морщинки становятся более заметными, теряется четкость овала лица. Это есть последствия снижения выработки главных женских гормонов – эстрогена и прогестерона.

Простыми косметическими процедурами уже не обойтись. Но и волшебных кремов, которые «проникают глубоко в кожу и воздействуют на клеточном уровне» пока не существует. Настало время серьезных косметических процедур, но их эффективность надо обсуждать с врачом, а не с работницей районной парикмахерской, которая, проучившись два месяца на курсах, теперь активно колет ботокс всем подряд.

И, что удивительно, у таких «специалистов» всегда есть клиенты! Когда же люди начнут относиться к своему здоровью серьезно? Вопрос философский.

По возможности, откажитесь от курения. В период наступления менопаузы – это желательное условие для поддержания внешней привлекательности и здоровья. Курение очень плохо сказывается на сосудах, которые и так испытывают большую нагрузку из-за гормональной перестройки.

В период менопаузы многие женщины наблюдают небольшую прибавку в весе. И сразу начинают применять к себе драконовские методы: жесткие диеты, изнурительные тренировки. Это ошибка. Резко сбросив вес, вы рискуете выглядеть старше. Если кожу не поддерживает достаточное количество подкожно-жировой клетчатки, то морщины становятся более заметными.

Поэтому, разумнее всего в период менопаузы просто грамотно подходить к питанию – ограничить калорийность блюд, включить в меню отруби, овощи, цельные крупы. С возрастом замед-

ляется перистальтика, ухудшается работа ЖКТ. Правильное питание помогает регулярному очищению кишечника, что положительно отражается на внешности.

То же касается и физических упражнений. С наступлением менопаузы начинает уменьшаться костная ткань, а мышечная постепенно заменяется жировой. Потому, умеренная физическая активность становится жизненной необходимостью. Без фанатизма, никаких экстремальных тренировок. Обычные ходьба, плавание, лыжи сослужат хорошую службу в деле продления молодости.

В период климакса, в связи с гормональной перестройкой организма, меняется и эмоциональный фон. Женщина становится раздражительной, нарушается настроение и сон. Посетите психотерапевта. Не психолога, а именно психотерапевта, чтобы вам, в случае необходимости, выписали антидепрессанты. Небольшие дозы, подобранные индивидуально, помогут вам скорректировать перепады настроения. Надеемся, вы не думаете, что антидепрессанты принимают только «психи»? Кстати, скажем по-секрету, «психи», то есть люди с серьезными психическими отклонениями вследствие патологии головного мозга, принимают совершенно другие лекарства.

Имейте ввиду, что ваше плохое настроение может иметь и далеко идущие последствия —

осложнятся отношения с близкими, могут возникнуть конфликты на работе. Так что принятие антидепрессантов по назначению врача в период менопаузы (если ваше подавленное настроение снижает качество жизни) – разумное решение.

И, наконец, гормонозаместительная терапия. Назначенная вовремя, такая терапия способна существенно улучшить качество жизни.

К сожалению, многие женщины настолько боятся принимать гормональные препараты, даже назначенные опытным врачом, что пропускают то самое «терапевтическое окно», когда можно что-то изменить. Например, если атеросклероз уже развился, то рецепторы чувствительности к эстрогену закрыты, и никакая ГЗТ (гормонозаместительная терапия) не способна заставить их работать. Поэтому, гормонозаместительную терапию после 65 как правило, не назначают: гормоны уже не могут включиться в работу человеческого организма должным образом. Но, если ГЗТ начата своевременно, то ее можно продолжать, пока бьется ваше сердце.

С каждым годом исследователи получают все больше новых данных – прежде всего, о степени безопасности и эффективности, о влиянии ГЗТ на качество жизни в период климакса. Правильно назначенная гормонозаместительная терапия является одним из самых эффективных коррек-

тирующих средств, применяемых в антивозрастной медицине и дающих быстрый желаемый эффект.

Правило № 3. Конструируем молодой силуэт

Где-то до середины 19 века физическая активность была неотъемлемой частью жизни практически каждого человека. Любая работа, как правило, требовала физических усилий, поэтому вопрос о дополнительных занятиях физкультурой не стоял.

Но к середине века двадцатого – всего-то 50 лет назад – интерес к физической активности стал заметно расти. И неудивительно – гиподинамия захватывала все новые территории, предъявляя миру вялых, апатичных, оплывших особей.

Молодость – это не только возраст, это еще и внутренняя энергетика. Упражнения, физическая активность – это пока единственный безопасный и научно доказанный способ поддержать угасающую энергию.

Для достижения максимального эффекта в спортзале лучше всего использовать три вида нагрузок:

– силовые упражнения

– кардионагрузки

– растяжка

Причем, при проработке силовых упражнений надо учитывать и цель занятий:

– Чтобы увеличить мышечную массу, необходимо использовать больший вес и снизить частоту подходов.

– Для увеличения выносливости – использовать меньший вес и делать больше подходов.

Силовые упражнения должны включать в себя также положительные (когда вы подтягиваете груз к телу), так и отрицательные (когда вы опускаете груз, растягивая мышцу до предела) сокращения мышц. Именно силовые упражнения способствуют естественной выработке гормона роста (СТГ), наличие которого в достаточном количестве является основой долгой молодости.

Без кардионагрузок не получится убрать «живот». Упражнения только на пресс желаемого эффекта не дадут. Хорошие кардионагрузки дают аэробные упражнения, бег, занятия на велотренажере.

Растяжка может включать в себя занятия пилатесом, йогой, тайцзи. Сейчас в моде йога. В любом фитнесс-центре или спортивном клубе обязательно есть занятия по йоге. Принято считать, что йога – особый вид гимнастики, который поможет быстро привести тело в порядок. Насчет «быстро» – это преувеличение. Да, почувствовать какие-то сдвиги в самочувствии можно даже на первом занятии, но вот увидеть серьезный результат возможно только после нескольких месяцев или даже лет занятий.

Однако, йога – это ведь не только упражнения, это и определенные дыхательные техники, питание, особая внутренняя работа. Для занятий йогой есть противопоказания, о которых говорят далеко не везде. Обязательно проконсультируйтесь с врачом (и не в фитнесс-центре, а у независимого специалиста), если у вас есть следующие проблемы со здоровьем:

– Онкология;

– Серьезные психические заболевания (шизофрения, психозы). При депрессии также противопоказаны некоторые виды йоги;

– Сложная кардиология (перенесенный инфаркт);

– Болезни внутренних органов – в стадии обострения.

Зная одержимость наших людей и желание побыстрее получить результат, хочется предупредить: физические нагрузки не терпят суеты и аврала. Тем более, если перерыв в занятиях спортом составил у вас лет 20. Занятия следует немедленно прекратить, если вы заметили у себя следующие симптомы:

– Тошнота

– Боли в области груди

– Сильная усталость после тренировки

– Нерегулярное сердцебиение

– Одышка

– Сильная боль в мышцах и суставах.

Обратитесь к врачу. Возможно, вы что-то не знаете про свой организм.

Физические нагрузки способствуют снижению стресса, выходу так называемых «не– отреагированных эмоций». Древний человек реагировал естественно, как того требовали обстоятельства. Если он встречался с опасностью – мамонтом или львом – то все его физическое состояние было моментально готово к борьбе или бегству.

Сейчас время изменилось. В случае повышенного эмоционального напряжения мы не можем убежать из кабинета начальника. Или стукнуть его по голове дубиной. Нет, мы вынуждены подавлять свои эмоции, как того требуют современные нормы поведения. А напряжение никуда не уходит, продолжая копиться в нашем организме. Как пар в паровом котле. Физические нагрузки помогают выйти наружу подавленной агрессии в очень даже приемлемой форме.