Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе – путь к порядку в семье - читать онлайн

В этой главе вы узнаете:

• почему наш источник сил пустует и при чем тут стакан и колодец;

• что будет, если продолжать жить «на мели»;

• как мама может заботиться о себе по-новому.

«Если хочешь изменить мир – начни с себя!» – гласит народная мудрость. Если хотите привести в порядок дом, начните с себя, с внимания к своей драгоценной персоне.

Многие мамы терпят неудачу в стремлении к порядку, потому что начинают не с того, с чего следовало. Мы старательно приводим в порядок свой дом, детей и мужей, но результат оказывается кратковременным – или его вовсе нет. Так было и со мной.

Лирическое отступление: как Света узнала правду о том, кто «загнал ее в угол»

Когда мои дети были еще совсем маленькие, мне (как и многим мамам) казалось, что муж делает дома слишком мало, а отдыхает слишком много. Как же иначе? Ведь для меня дом был местом постоянной работы – 24 часа 7 дней в неделю. Муж мог уйти вечером и на выходные, я же оставалась «на рабочем месте» сутками: домашняя работа и уход за детьми не заканчивались никогда.

Поэтому вы, наверное, можете себе представить, как сильно меня раздражал по вечерам вид моего абсолютно расслабленного и блуждающего в Интернете мужа: я верчусь как белка в колесе, а муж вечерами балдеет за компом! Страшно раздражает! И вот как-то вечером, уложив детей и пробегая из кухни в комнату, я наконец выразила мужу свое негодование (давно накопленное) относительно того, что он позволяет себе отдыхать – вместо того чтобы трудиться не покладая рук вместе со мной. Его реакция была настолько неожиданной, что я зашла в тупик и даже не стала продолжать ссору. Он сказал: «А кто тебе мешает сейчас сесть и отдохнуть? Почему ты не можешь, как и я, делать то, что хочется? В чем проблема?!» Я хотела рассказать о том, как много всего нужно было сделать для детей, но дети уже спали. А когда я окинула взглядом домашние дела, которые еще должна была успеть сделать, то не нашла в них ни одного срочного, которое нельзя было бы отложить – просто для того, чтобы сесть и отдохнуть! Я была в шоке. Оказывается, Я САМА СЕБЯ гоняю, не давая возможности отдохнуть и расслабиться.

Короче говоря, я не стала домывать в тот вечер посуду, а просто «с горя» сразу пошла спать. Как ни странно, я совершенно неожиданно выспалась – и следующий день смогла начать в лучшем настроении! Мысль о том, что я сама не даю себе отдыхать, была новой и революционной. Я стала активно думать: что нужно разрешить себе делать для отдыха и восстановления сил? И придумала! Что это было, расскажу в следующей главе.

Источник сил есть – его не может не быть!

Почему наш источник сил пустует?

Последние годы, занимаясь вопросами тайм-менеджмента и организованной жизни, я пытаюсь понять, откуда в жизни так много беспорядка и неправильного отношения к себе и окружающим. Главный вывод, который я сделала: люди забывают о том, что они не бездонны, а жизнь – конечна.

Мы не бездонны

Основная проблема, которая мешает нам быть организованными, мудрыми, наполненными и успевать делать главное, была сформулирована одним из мудрых людей. Он сказал: «Сначала мы думаем, что силы наши бездонны, а жизнь наша бесконечна. А потом оказывается, что это не так».

Мы считаем, что наша жизнь похожа на кран с водой: просто откручиваем его, и вода льется бесконечно. Поэтому можем позволить себе забыть закрутить кран или не чинить его, если начинает подтекать. Так люди нередко представляют себе свои физические и эмоциональные ресурсы, да и жизнь в целом: сил и времени всегда будет столько, сколько понадобится. Поэтому мы позволяем себе лениться, отвлекаться, расходовать силы на неважные вещи, вредить здоровью.

Но правда жизни (зачастую жестокая) заключается в обратном: наша жизнь – это стакан, а силы – колодец. Ни стакан, ни колодец не бывают бездонными. Давайте объясню детально эти два сравнения – они могут ОЧЕНЬ сильно улучшить качество вашей жизни, поэтому читайте внимательно!

Ваша жизнь – это стакан!

Стакан, в который было однажды, в день вашего рождения, налито фиксированное количество воды. Если вам за 30, то трети воды в стакане уже нет. И больше ее, увы, не станет! Время жизни ограничено, как вода в стакане, – и с этим ничего не поделаешь. Но если вы примете и запомните это, жизнь станет прекрасна, как никогда!

Ваши силы – это колодец!

И этот колодец нельзя бесконечно и бездумно вычерпывать. Если брать воду слишком часто и слишком много, он попросту опустеет. НУЖНО ВРЕМЯ, чтобы пополнить запасы воды. Поэтому если хотите, чтобы в вашем колодце (вашем источнике сил) всегда была вода, не расходуйте ее бездумно – и давайте колодцу время наполниться.

Так устроен мир, и нужно помнить о правилах, которые в нем существуют – хотим мы того или нет. Лишь зная эти правила, можно выиграть!

Польза от стакана

Если вспомнить о том, что жизнь – это стакан, появится мотивация перестать плыть по течению, ждать у моря погоды и думать о том, что «хорошо там, где нас нет». Зная, что моя жизнь – это стакан, я научилась быть невероятно счастливой – сегодня, сейчас! И мое счастье не зависит от обстоятельств. Каждый день жизни – это дар Бога. Каждый день неповторим. Я хорошо понимаю, как много нужно успеть, как много Я ХОЧУ УСПЕТЬ, пока мой стакан не опустел! Поэтому я не ленюсь, не знаю проблем с планированием и выбором приоритетов – мой на треть пустой стакан учит быть организованной и мудрой каждый день. И ваш «стакан» вам тоже поможет.

Польза от колодца

Лишь осознав, что жизненные ресурсы – это колодец, вы сможете регулярно и осознанно заботиться о себе! Если же не будете этого делать, то попросту… «засохнете». И что будет с вашей семьей? Осознание того, что силы конечны и каждый день нужно время на восстановление, изменило мою жизнь до неузнаваемости! Теперь и я, и мои близкие знают: я – НЕ универсальный солдат и НЕ могу отдавать без остановки.

Почему мы не наполняем наш источник сил

Почему же мы, женщины, обычно не умеем заботиться о себе и восполнять свои силы, если пример с колодцем очевиден? Основная причина в том, что мы НЕ ЗНАЕМ, НЕ ПОМНИМ, НЕ ДУМАЕМ о том, что мы не бездонны, а силы конечны. Нам просто не показали настоящую картинку мира, у нас не было правильной ролевой модели. Конечно, мой жизненный опыт может отличаться от вашего, но вот какие выводы о пустом источнике сил сделала я:

1. С самого детства нас учили «работать на результат», чтобы получить признание и похвалу: хорошие оценки в школе; достижения, которые можно измерить; прогресс, который виден глазу, – все это ценилось выше, чем хорошее самочувствие и бодрое настроение. Помытая посуда и вкусный ужин – это результат, которым можно гордиться, который можно показать мужу. А «выспавшаяся я» – разве это результат, за который похвалит голодный муж?

2. Нас учили, что «младшим нужно уступать, старших нужно уважать» – чудесное правило! Вот только о том, где брать на это силы, никто не рассказал. Просто НУЖНО ОТДАВАТЬ – и точка. Это то, что мы, девочки, обычно видели в своих семьях: мама, которая только и делает, что заботится о семье и «пашет» на двух работах. Бабушка, которая все лето то сажает картошку, то ее выкапывает. Ну как можно было в таком окружении даже допустить мысль: «А пойду-ка я полежу…» Стыдно, девочки! Стыдно думать о себе, когда огород не копан, дом не прибран, дети не мыты… В общем, заботиться о себе стыдно, да и некогда. Так жили наши мамы и бабушки. Так живем мы, их внучки и дочки.

3. Благодаря вышесказанному мы стали считать себя незаменимыми! Стремимся к наилучшим результатам – и тянем все на себе. И как тут остановиться, «отойти от станка»? Ведь никто же не сделает лучше, чем я! Да что там говорить – никто не сделает даже вполовину моего! Или так: «Мне легче самой сразу сделать, чем потом переделывать». Нет, ну ясно, что на себя времени не останется, если только «я – звезда»: и в домашней работе, и в воспитании детей, и во всем остальном. И если я на минуту остановлюсь и перестану выполнять свою работу, земля может сойти с орбиты. Так что – ни минуты покоя!

Кстати, рекомендую вам сейчас отложить книгу минуты на три и подумать о том, почему вы не заботитесь о себе? Что мешает регулярно восполнять свои силы? Какие-то установки из детства? Привычки и предубеждения? Если у вас есть ответы на мои вопросы, поделитесь ими на сайте книги: mamaenergy.org Там и душу можно излить, и других мам поддержать – ведь наши «мамские» проблемы очень похожи. А еще становится легче, когда понимаешь, что ты не одна борешься с подобными проблемами. И, главное, есть много женщин, которые смогли с этим справиться! Значит, справишься и ты!

Что будет, если продолжать жить «на мели»

Итак, причин того, почему мы, мамы, не заботимся о себе, может быть множество. Главное – чтобы мысль о стакане и колодце смогла нейтрализовать все «почему не». А для того, чтобы вы получили мотивацию начать заботиться о себе, хочу вас как следует напугать!

Дело в том, что над нами, людьми, безраздельно властвуют два принципа: желание удовольствия и страх перед страданием. Все, что мы в жизни делаем, мы делаем для того чтобы:

• во-первых, избежать страдания;

• во-вторых, получить удовольствие.

Попробуйте проанализировать свои действия – и убедитесь в справедливости этих слов! Доказано: страх перед страданием имеет гораздо большее влияние на человека, чем стремление к удовольствию.

Уверена, что большая часть читательниц, дойдя до этого места, подумает: «Да, жить наполненной жизнью – классно! Полный колодец сил – это здорово! Планирование, самоорганизация, забота о себе – чудесно!» И… продолжат жить в том же изматывающем ритме, как и прежде. До реальной заботы о себе и отдыха дело так и не дойдет. Так вот, дорогие мои, следующая пара абзацев – специально для вас!

Для того чтобы получить безотказную мотивацию к действию, нужно представить себе, что будет, если вы ТАК И НЕ НАЧНЕТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ. Какие будут результаты, если продолжать игнорировать свой источник сил? Чем это все чревато – и для вас, и для семьи? Подумайте об этом и запишите (чтобы впечаталось)! А я пока выскажу свои соображения.

Если мы, мамы, не будем заботиться о своем источнике сил, то:

1. Подорвем свое здоровье и нервы. При этом наша семья будет нам «обязана по гроб жизни» за эту жертву (о которой нас не просили). Как вы понимаете, отношения с близкими при таком раскладе никак не станут здоровее. Вспомните маму Дяди Федора из мультика «Трое из Простоквашино»: «Вся моя молодость прошла в песочнице! Я ночей не спала, котлеты делала!»

2. Мы вживемся в роль жертвы и отдадим «всю жизнь на благо детей», а они… Конечно, окажутся неблагодарными, так как им, оказывается, это было не нужно…

3. Или захотим сбежать из дому – и сбежим. Сбежим на работу – от детей и домашней рутины. Сдадим детей в садики, няням, репетиторам, а сами засядем в офисах и – прости-прощай, уютный домашний очаг и «мама – это сердце семьи». А ведь все могло быть по-другому.

4. Мы никогда не станем той женой, мамой, хозяйкой, какой могли бы стать. Никогда не испытаем настоящей глубокой радости от того, что у нас хорошо получается совмещать все важнейшие женские роли – и при этом не быть загнанной лошадью.

5. Будем продолжать орать на детей, портить отношения с мужем, срываться на сотрудников и партнеров. И так далее.

И все лишь потому, что мы так и не научились заботиться о себе. Наш источник сил давно пересох, а мы – на грани.

Заботимся о себе по-новому

Еще раз хочу уточнить, что я имею в виду, говоря: «Мама должна уметь заботиться о себе».

С появлением детей жизнь изменилась. Полностью. Это важно понимать. Примите тот факт, что никогда не будет так, как было до появления малышей. Но это не значит, что жизнь стала хуже – она просто стала другой, изменилась (в лучшую сторону, хе-хе!).

Поэтому, говоря о том, что вы должны заботиться о себе, я вовсе не имею в виду, что нужно обязательно вернуть ту часть бездетной жизни, когда вы могли спать допоздна, часами смотреть телевизор и заниматься сексом с мужем, когда вздумается.

Теперь, будучи мамой, вы должны и можете позаботиться о себе – но по-другому. Ваши будни изменились – изменятся и выходные. И это замечательно! Ведь, несмотря на усталость и проблемы, сегодня вы живете более полной, осмысленной и плодотворной жизнью: с любовью растите новых людей.

Научившись заботиться о себе, вы сделаете огромный подарок своей семье! Ведь семейный климат зависит от вас: если вы довольны, уверены в себе и радостны, то и дети, и муж тоже будут такими. Так что забота о себе – вклад не только в свое здоровье и душевное равновесие.

Итак, «забота о себе для мамы» – это:

• когда мама ценит свои силы и заботится о своем здоровье: хорошо спит, ест и пьет достаточно воды;

• когда мама находит возможность позаботиться о себе, переплетая отдых и уход за ребенком;

• когда мама умеет мыслить позитивно – и делает свою работу не потому, что должна, а потому, что хочет;

• когда мама умеет организовать свой день так, чтобы рутина не отягощала ее ни физически, ни морально;

• когда мама не стесняется попросить помощи у людей, которые ее окружают, и знает, как организовать работу своего помощника;

• когда мама знает, когда полностью отдаваться ребенку, дому и мужу, а когда нужно сказать: «Стоп! А эту часть дня я оставлю для себя»;

• когда мама хорошо понимает, что именно ей необходимо для отдыха, что ее радует и наполняет ее сосуд любви; когда она умеет планировать отдых заранее.

С помощью этой книги все вышеописанное станет вашей реальностью. Но есть одно условие: нужно сразу применять то новое, что узнаете на страницах книги. Поэтому я снова приглашаю вас перейти к практическим заданиям.

Практические задания

У вас впереди целых 4 дня, и я хочу, чтобы вы сделали следующее.

День 2

Ваше задание: Самокопание

Подумайте и ответьте на вопросы:

1. Почему вы не заботитесь о себе? Что вам мешает регулярно восполнять силы?

2. К каким результатам вы придете, если будете продолжать игнорировать свой источник сил? Чем это чревато для вас и членов семьи?

3. Какой станет жизнь ваша и близких людей, если вы начнете регулярно восполнять силы?

День 3

Ваше задание: Фиксируем распорядок дня

Чтобы организовать свой день, вписав в него заботу о себе, нужно обязательно продумать распорядок дня. Точнее, нужно привести его в порядок. Часто мы не отдаем себе отчета в том, что происходит за день, полный забот и домашних дел, пока не задумаемся над этим. Просто плывем по течению, решая проблемы по мере появления (или бегаем, как пожарные на выезде, стремясь погасить там, где вдруг загорелось).

Поэтому сегодня прошу вас для начала изложить на бумаге, как проходит день. Вы должны просто зафиксировать все домашние дела, режим ребенка и время, в которое вы выполняете конкретные задачи. Опишите обычный день шаг за шагом. Причем сделайте это подробно, разделив его на промежутки по 15 минут. Выглядеть это может примерно так:

• 7.00: встает мама

• 7.00–7.15: умывание

• 7.15–7.30: вода и зарядка

• 7.30: встает ребенок и т. д.

Такой подробный отчет поможет относиться осознанно к рутинным делам. Это всего лишь первый шаг, который нужно сделать для того, чтобы откорректировать свой распорядок дня и найти время для заботы о себе. Этот шаг очень важен, поэтому постарайтесь расписать свой день как можно более подробно.

День 4

Ваше задание: Пишем список приятностей

Это задание вам точно понравится! Чтобы взять легкий старт в заботе о себе, нужно с чего-то начать. Я предлагаю – с самого приятного! Вам нужно вспомнить все, что может принести даже мимолетную радость; все, что помогает расслабиться и отдохнуть; все, что вас вдохновляет.

Начните писать список таких приятностей. Для уставшей мамы не всегда доступен дополнительный отдых, срочная помощь родственников, утешительный шопинг или каникулы на морях. Поэтому частенько приходится переходить на «подножный корм». Но и он может оказаться весьма богатым и разнообразным – если его замечать, добывать и использовать себе во благо.

Вот что, к примеру, может быть в списке приятностей мамы:

• провести 15 минут с книжкой и чашечкой свежего чая;

• послушать музыку в наушниках;

• принять ванну с солью или хотя бы душ;

• просмотреть альбом с семейными фотографиями;

• посидеть у окна и послушать пение птиц;

• красиво одеться, надеть украшения и встретить мужа;

• прочесть ободряющую статью на сайте «Флаймама»;

• потанцевать под веселую музыку (можно с детьми).

Главное – найти такие приятности, которые вы САМИ МОЖЕТЕ СЕБЕ ОБЕСПЕЧИТЬ! Давайте уделим немного внимания этакой «дозаправке в воздухе». Горючее кончается, аэродром не принимает, а лететь-то надо. Вот и приходится дозаправляться на лету. Тут-то и пригодится наш список приятностей.

Как средства скорой помощи при стрессе, такие приятности будут весьма действенны. А возможно, если удастся не взорваться, воздержаться от горьких упреков и битья посуды, многие серьезные проблемы и не придут в вашу жизнь.

Нервные клетки, погибшие при ссоре или истерике, не восстанавливаются – так что будем беречь себя. Если вы опять очень устали, измотаны и чувствуете, что вот-вот взорветесь, не действуйте сгоряча, остановитесь на минутку и подумайте, как помочь себе прямо сейчас. Возьмите ваш список приятностей – и побалуйте себя. Прямо сейчас!

Жду ваши списки приятностей на сайте книги: mamaenergy.org

Давайте делиться идеями!

День 5

Ваше задание: Собираем балованную сумку

Сегодняшнее задание поможет начать воплощать в жизнь список приятностей, который мы написали вчера.

Каждой маме совершенно необходима «балованная сумка»! Она – как спасательный круг, как живая вода, способная восстановить ваши силы (и даже – вернуть к жизни)! Сразу уточняю: вы нигде не сможете купить «балованную сумку», ее можно лишь создать своими руками – и для каждой мамы она будет своя, уникальная.

Совершенно очевидно, что «балованная сумка» должна баловать. И баловать – именно вас (а также радовать, вдохновлять, успокаивать). Итак, вы имеете в своем арсенале прекрасного помощника на все случаи жизни.

Как вы уже, наверное, догадались, в «балованную сумку» нужно собрать вещи, которые поднимают настроение, расслабляют или просто радуют вас.

Какой должна быть «балованная сумка»?

Выберите:

• сумку,

• сумочку,

• косметичку,

• коробочку,

• полочку

для удобного и приятного пользования. Пусть она будет такого размера, чтобы ее можно было взять туда, где может появиться возможность побаловать себя.

Что можно положить в «балованную сумку»?

Подумайте, какие вещи могут порадовать вас и вернуть хорошее настроение. Подумали? А теперь ваша задача заключается в том, чтобы собрать их в одном месте – в «балованной сумке». К примеру, это может быть:

• шоколадка,

• сладость, которую вы не позволяете себе каждый день,

• плеер с любимой музыкой или аудиокнигой,

• лэптоп с закачанным любимым фильмом,

• томик любимых стихов,

• Евангелие,

• дневничок для личных записей,

• сюрпризная открытка от подруги (которую вы заранее попросили написать вам пару слов «на крайний случай» для ободрения),

• что-нибудь из детства (если это вызывает приятные воспоминания),

• флакон любимых духов (даже пустой, он еще долго хранит запах),

• ароматическая свечка,

• маникюрный набор,

• крем для рук и лица,

• фотографии из приятного прошлого,

• сборник собственноручно собранных вдохновляющих цитат,

• книга, которую вы сейчас читаете,

• цветные карандаши и альбомчик,

• любовные послания вашего мужа,

• заначка, чтобы потратить при сильной надобности,

• киндер-сюрприз (ага, шоколадное яйцо! Вы умеете на нем «гадать»? Это может развеселить!);

• маленький массажер для ладоней.

А что туда положите вы?

«Балованная сумка» для вашего малыша

Кстати, соберите такую же сумочку для ребенка. Тогда в сложный момент у вас будет что вытряхнуть «из рукава», чтобы утешить или развлечь малыша. А пока он разбирает свою сумочку, вы получите возможность заняться своей!

Как пользоваться «балованной сумкой»?

Как только сумка будет собрана, она должна поселиться в легкодоступном месте, чтобы вы могли быстро (и незаметно для других) взять ее и использовать по назначению.

• Берите ее с собой, если везете ребенка на занятие и вам нужно будет некоторое время ждать его.

• Забирайте ее в ванную, когда отправляетесь помыться (ведь только вы знаете, что кроме банального мытья вы еще имеете несколько приятностей из сумки – для себя, любимой).

• Прячьтесь ото всех в туалете (прихватив с собой сумку).

• Пусть она будет недалеко: когда ребенок заснул (даже заснул на вас в слинге) – открывайте сумку и радуйте себя.

• Пусть «балованная сумка» станет вашим антистрессом в критической ситуации. Вместо того чтобы орать на детей, возьмите сумку, уединитесь на 10 минут – и успокойтесь. А затем решайте проблему.

Главное – собрать вашу «балованную сумку» заранее! Тогда она всегда будет готова помочь в трудный момент. И не забывайте пополнять ее запасы!

Очень интересно будет услышать, что вы положили в ваши «балованные сумки»? Расскажите мне об этом на сайте нашей книги: mamaenergy.org