Мы все разные. У каждой свои дела, боли, проблемы, загруженность или, наоборот, пустота. У каждой есть свой бывший и настоящий, дети или их отсутствие. Есть опыт. Тоже разный. Единственное, что нас объединяет, – желание меняться.
Одни хотят измениться, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, другие попали в плен чужих мнений и стереотипов о красоте, для третьих – это просто движение вперёд.
С собой и своим телом можно делать всё, что угодно, и почему угодно. Но будет это хоррор с миллионом фатальных и опасных ошибок или любовный роман по всем правилам жанра – решать вам.
Имейте в виду, что внешние изменения тела – это лишь один из инструментов внутренней трансформации личности. Истории героев этой книги написаны потом, слезами, подорванным здоровьем и местами расшатанной психикой. Будьте бдительны и не повторяйте их дома!
• Елена, фитнес-тренер, 37 лет
Ещё несколько лет назад при росте 164 см я весила 85 кг. Мой организм не знал другую Лену, и его всё устраивало. Он думал: «Я в этом весе с 35 процентами жира (При норме 16—25%. – Прим. авт.) справляюсь с энергообеспечением: кушаю вовремя, в туалет хожу, иногда хочу секса, что ещё желать?». И меня, и его всё устраивало, пока мы не оказались на хирургическом столе.
Представьте ситуацию: несколько молодых красивых интернов под руководством опытного хирурга оперируют аппендицит, начинают меня шить. И куратор говорит: «Не тяните так сильно. Видите, какая большая жировая прослойка: здесь надо аккуратненько стягивать, иначе ткань будет рваться».
И я начинаю рыдать прямо на столе. Интерны перепугались, подумали, что наркоз отпустил. А я вся в слезах говорю: «Я жирная!».
Если честно, плохо помню, из чего состояли тогда мои дни. Что было на завтрак… Какая-то яичница с колбасой, сыр, бутерброды. Чай, конечно, сладкий. Я никогда не пила газировку, но ела очень много фруктов и сладкую выпечку. Два раза в неделю был либо большой пивной загруз, либо винный. Любила китайскую кухню, съедала по 3—4 порции. Я вообще очень много ела.
Не задумывалась, что при этом у меня с большой скоростью портится печень, падает уровень половых стероидных гормонов и прочее-прочее. Мой организм справлялся со своими задачами, но сравнивать ему было не с чем.
Я была счастлива замужем, но в какой-то момент перестала ощущать себя в контакте. Я ходила по полу, а он по потолку будто. Задавала себе только один вопрос: «И что вся моя жизнь вот так пройдёт?!». Мой образ в голове расходился с реальностью. Я-то ощущала себя озорным подростком, который может надеть белую майку и широкие штаны, кроссовки и отправиться на рыбалку, в поход, а не передвигаться по парку с одышкой.
Знаете, есть внешность, психологическое состояние и какой-то статус в обществе, который человек ассоциирует с собой: этого я достоин, это я хочу. Если жить в обшарпанной квартире, ходить на нелюбимую работу и чувствовать постоянное недовольство предложенными обстоятельствами, рано или поздно наступит срыв. Собственно, это и случилось со мной. В один прекрасный день, встав утром и увидев ползущую грушу в отражении, я разбила зеркало. Отчётливо поняла, что на дне и пора оттолкнуться и всплывать.
Способность зафиксировать и трезво оценить себя в моменте – один из ключевых этапов любой трансформации. Мы останавливаемся и спрашиваем себя: «А доволен ли я тем, что вижу, чувствую, как несу себя и чем дышу?». Это позволяет не стать пленником рутины или чужих представлений о себе.
Чаще всего, расти и меняться нам мешает отнюдь не недостаток знаний, информации или компетенций, а низкий уровень осознанности. Кто я? Я ли это? А кем я был? Кем хочу быть? До тех пор, пока вопросы не поставлены, наше поведение и выбор – набор стереотипов, рефлексов и компульсивных реакций. Мы делаем, но не потому что хотим, а потому что привыкли.
Привыкли раздражаться на пробки на дорогах, привыкли ругать нерасторопных коллег, обижаться, если кто-то не пришёл на встречу. Привыкли срываться на своих близких и упрекать их в «непонимании». А сами себя вы понимаете?
• Анна, тренер водных программ, КМС по гребле на лодках «Дракон», семикратный чемпион мира в составе сборной России, 36 лет
Я всю жизнь в спорте, но при этом никогда не могла назвать свою фигуру идеальной. Моя мама – классический физкультурник. С детства я играла в волейбол, теннис, гребла, плавала. При этом никогда не отлынивала от занятий. С тренировками у меня любовь и по сей день, а вот взаимоотношения с едой всегда были напряжёнными.
Когда мне было 13, мама решила, что есть мясо, яйца и пить молоко – вредно. У меня не было выбора, решение стать вегетарианцем приняли за меня. В стране тогда была перестройка и, казалось, что все кругом сходят с ума. К запрету на мясо в нашем доме прибавились уринотерапия и клизмы. Когда мама в первый раз попросила меня пописать в баночку, я убежала из дома. Из-за такого питания и режима я была подавлена, плакала из-за любой ерунды и обижалась. Толкнули в автобусе, получила плохую оценку, сказали недоброе слово – сразу в слёзы.
Я мечтала ходить под парусами, но не было ни сил, ни денег. В моём рационе были рис, капуста, зелёный чай с мёдом. Меня мучила бессонница. После тренировок я падала в забытье, но каждый раз просыпалась от голода.
В 15 лет я первый раз не влезла в свои штаны. Если бы тогда хоть кто-то сказал мне, что это не потому, что я жирная, а просто выросла, возможно, дальше отношения с едой и с собой складывались бы по-другому. Знаете, какие мальчики мне нравились? Которые заботились обо мне. А если быть честной, те, что «прикармливали». Мой первый ухажёр забирал меня с тренировок и вёз покушать, иногда привозил еды с собой. Вот так я понимала любовь.
Через три года я встретила своего будущего мужа. Помню, как мы шли куда-то и булавка, которая держала мои брюки, искривилась и впилась мне в бок. Что подумала я? Конечно, что жирная! Практически перестала есть, начала пить какие-то китайские таблетки для похудения. Сейчас вообще не понимаю, как я двигалась и тренировалась в тот период.
Ситуацию переломили роды. У меня и у ребёнка выявили сильную анемию. Тогда муж буквально взял меня за грудки и сказал: «Ты, как хочешь, но ребёнок страдать не должен». Мне пришлось встать на «путь исправления» и кропотливой работы над собой.
Чтобы не спать наяву, проведите саморевизию. Оценке должно быть подвергнуто буквально всё: от распорядка дня и объёма порций пищи до самочувствия и настроения. Обратите внимание, что приводит вас в движение, а что, напротив, успокаивает. Что тревожит, радует. Откуда растут ноги ваших желаний? Чем честнее будут ответы, тем легче будет дальнейший путь.
Подсказка: обязательно загляните в своё прошлое. Как обстояли дела год-два назад и даже больше.
Обращайте внимание на самые мельчайшие детали. Кирпичики, из которых вы складываете свой день, строят дом всей жизни. Пропишите один или несколько дней. Во сколько встали, с каким самочувствием, чем позавтракали и почему, что делали дома, как добирались до работы, что делали там и т. д. Это простое упражнение само по себе способно дисциплинировать и улучшить качество жизни.
• Ксения, 36 лет, журналист
Мне было 11 лет, когда я в первый раз услышала в свой адрес: «А ты хорошо похудела!». Так меня встретили родители отчима, когда я приехала на летние каникулы.
В 12 лет меня отдали в школу моделинга, где я была окружена сверх-стройными сверстницами. Такими тонконогими ланями с руками-веточками. Примерно раз в два месяца у нас были показательные выступления. Перед каждым мне говорили, что не мешало бы скинуть пару килограммов. Паттерн закрепился.
Первые университетские годы я жила в общежитии. Думаю, представляете, из чего состоит рацион студента. Домашние соленья, варенье, картошка. Моим любимым блюдом были макароны по-флотски, заправленные майонезом. Когда в одно утро я не влезла в юбку, которую носила с 9 класса, я просто решила больше не есть. Хватило меня ровно до обеда. А потом я купила в студенческой столовой пирожное.
Я пыталась качать пресс по утрам, выискивала какие-то чудо-упражнения, даже пыталась вспомнить комплекс Синди Кроуфорд: именно её тренировки когда-то помогали мне скинуть лишнее перед каждым выступлением в школе моделинга. Пару раз выходила на пробежку. Но всё это были разовые акции, которые заканчивались там же, где начинались.