Что такое качество и количество сна?
Для того, чтобы оценить сон, его как правило, характеризуют двумя специальными показателями количества и качества сна.
Количество сна можно измерить, подсчитывая время, проведенное во сне. Хотя это можно делать самыми разными способами, о нем можно судить относительно легко. Но необходимо учитывать, что существуют заметные индивидуальные различия в потребности во сне. Так, людей с короткой продолжительностью сна можно разделить на несколько групп: на тех, кто страдает бессонницей, тех, кто жалуется на недостаток сна, и тех, у кого жалоб нет.
Количество сна можно оценивать не по фактической его продолжительности, а по отклонению от оптимального количества сна, в котором есть потребность. Поэтому, прежде чем оценивать связь между количеством сна и другими переменными, у каждого человека следует измерить оптимальную продолжительность сна и отклонение от индивидуального оптимального количества сна.
Количество определяется количеством часов, которые человек спит ночью или днем. Нормальное количество сна зависит от возраста и индивидуальных потребностей каждого человека. Обычно взрослому человеку требуется примерно 7-9 часов сна в ночь.
Качество сна относится к тому, насколько хорошо и глубоко человек спит и высыпается ли он. Хорошее качество сна связано с ощущением свежести, энергии и бодрости на следующий день после сна, а также с улучшенной работой мозга, эмоциональным благополучием и общим здоровьем.
Качество сна является намного более важным показателем сна, чем количество сна. Качество сна сложно определить объективно, но для этого существует 4 параметра: количество времени, проведенного в постели, количество времени глубокого сна, согласованность стадий сна, количество пробуждений. Их сочетание отражает ваше личное качество сна.
Вы можете проанализировать данные о своем сне, полученные благодаря современным девайсам и мобильным приложениям.
Итак, параметры качественного сна должны быть такими:
Время, проведенное в постели – занимает около 85% от сна,
Время на засыпание – не более 30 минут,
Количество ночных пробуждений – не более 1,
Время бодрствования в постели во время ночного пробуждения, после которого наступает засыпание – не более 20 минут.
Но даже если все эти показатели в норме, а вы почувствовали себя невыспавшимся, то качество такого ночного сна определяется как плохое.