Впервые об икигай несколько лет назад узнали европейские исследователи, случайно попавшие в деревню Охими на острове Окинава. Она расположена в трех часах полета от Токио и в двух часах езды от столицы Окинавы Наху. Практически все население деревни – около 3 000 человек – столетние долгожители. Среди жителей острова известен афоризм, отражающий их философию жизни: «В 70 ты все еще ребенок, в 80 – молодой мужчина или женщина. И если в 90 кто-то с Неба пожалует к тебе с приглашением, скажи ему: «Просто уходи и возвращайся, когда мне будет 100»».
Ученые из Университета Тохоку заинтересовались феноменом жителей Охими. И провели ряд исследований, пытаясь разгадать секрет долголетия островитян: изучали состояние их здоровья, рацион, распорядок дня, анализировали экологическую ситуацию. Результаты оказались впечатляющими. Намного реже, чем в среднем у населения Земли, у них встречались случаи сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. В их крови обнаружен очень низкий уровень свободных радикалов, которые отвечают за старение клеток. У мужчин и у женщин очень долго сохраняется высокий уровень половых гормонов. А случаев старческого слабоумия вовсе не выявлено. Не отмечено и никаких депрессий и фрустраций: старики были доброжелательны, бодры и веселы до конца своих дней. Что, собственно, их мало отличает от долгожителей из других регионов, в том числе и России.
Наши ученые тоже давно интересуются, почему некоторые люди долго сохраняют молодость и с легкостью переходят рубикон «средней продолжительности жизни». Один из известных российских исследователей – академик РАМН, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Росздрава Владимир Шабалин в беседе рассказал мне, чем отличаются «мафусаилы» от простых смертных? Привожу наш разговор дословно.
«– Владимир Николаевич, говорят, что многие из долгожителей пьют и курят даже.
– Я лично долгожителей с вредными привычками не встречал. Чтобы пил-курил – это чрезвычайная редкость.
– Наговаривают на них?
– Это просто фантазия. Черчилля часто приводят в пример. Он пил виски, курил сигары, был толстый и прожил до 91 года. Но Черчилль-то один. Он и ему подобные – исключение. Да и если бы он не пил и не курил, может, он еще дольше бы прожил.
– Может, у долгожителей другой состав крови или особые мозги?
– Никаких биологических отличий у долгожителей не найдено. Они отличаются умеренностью во всем, спокойным характером, общительностью и любовью к ближнему. И главная их черта – постоянный интеллектуальный и физический труд.
– Любвеобильные?
– Они экстраверты – люди, которые открыты для общения. Они и о семье беспокоятся, и интересуются событиями в стране, переживают те неприятности, которые переживает страна, стремятся помочь близким. То есть они все свои интеллектуальные и духовные возможности не замыкают на себе, а распространяют довольно широко вокруг себя.
– Может, они на специальной диете сидят?
– Тоже ничего особенного. Обычная, но разнообразная еда. Вегетарианцы среди них есть, но мало. И никаких особых медикаментов, лечебных средств не принимают.
– А у всех в роду были долгожители?
– Нет, не обязательно. По статистике, у долгожителей на 30 % больше кровных долго живущих родственников по сравнению с общим населением.
– Все семейные?
– Да, семья для них играет важную роль.
– По профессии они кто в основном?
– Профессии разные. Но я хочу подчеркнуть, что все долгожители отличаются высоким интеллектом.
– Умными родились или стали путем обучения?
– Есть данные по Российской академии наук середины – конца XIX века. Средняя продолжительность жизни среди академиков тогда была 75–78 лет. В то время как средняя продолжительность жизни населения была 35 лет. Да и сегодня академики живут дольше. О чем это говорит? Может, природа и генетика так распорядились: кто может интеллектуально больше дать обществу, тот дольше и живет…»
Все эти характеристики справедливо можно отнести и к японским старожилам. Но досье на них было бы неполным без исследований испанских ученых Франсеска Миральеса и Эктора Гарсия (Кирай), авторов бестселлера «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни» («Альпина Паблишер»). Они провели больше ста интервью с охимцами и выделили главное, что объединяет этих любимчиков фортуны. Кстати, их рецепты долгой и счастливой жизни укладываются в наши известные пословицы и поговорки.
1. Спокойствие, только спокойствие! «Секрет долгой жизни в том, чтобы не нервничать. При этом нужно сохранять восприимчивость, не давать сердцу состариться. Если улыбнуться и открыть свое сердце, твои внуки и все остальные захотят почаще видеть тебя». «Здесь никто ни с кем не ссорится. Мы стараемся не создавать лишних проблем. Быть вместе и хорошо проводить время – вот и все».
2. Кто рано встает – тому Бог подает! «Я каждое утро с удовольствием встаю в шесть, отодвигаю штору и любуюсь своим огородом – я там выращиваю овощи. Потом выхожу в сад и смотрю на помидоры, мандарины… Очень люблю смотреть на них, я так отдыхаю. Я провожу в саду час, а потом иду готовить завтрак». «Я каждый день встаю в четыре. Ставлю будильник на это время, чтобы выпить кофе и сделать зарядку. Это заряжает меня энергией до конца дня». «Я каждый день встаю в одно и то же время, рано, и провожу утро у себя в огороде. Один раз в неделю мы с друзьями встречаемся, чтобы потанцевать». «Я каждый день делаю зарядку и гуляю по утрам». «Я каждое утро делаю гимнастику тайсо».
3. Не имей сто рублей, а имей сто друзей. «Мы собираемся с друзьями и разговариваем, это очень важно. Я всегда помню, когда мы в следующий раз встретимся, эти встречи я люблю больше всего в жизни». «Мое главное хобби – общаться с соседями и друзьями». «Каждый день разговаривать с теми, кого ты любишь, – вот главный секрет долгой жизни». «Пить чай и болтать с соседями – вот что лучше всего на свете. И еще петь вместе».
Кроме того, жители Охими тесно общаются между собой. Создаются моаи – это группа людей с общими интересами, которые помогают друг другу. Японское слово «моаи» переводится как «встреча ради общей цели». Первоначальное его значение – финансовая помощь соседей (вскладчину они могут помочь купить земельный участок или выйти из чрезвычайной ситуации). Сейчас слово получило еще один смысл – социальная поддержка, дружеские встречи и общение. Если кому-то нездоровится, то соседи обязательно навещают бедолагу, чтобы поднять ему настроение.
4. Поспешишь – людей насмешишь. «Я все время говорю себе: “Спокойно”, “Помедленнее”. Без спешки живешь дольше. Это мой секрет долголетия». «Каждый день делать много всего. Все время находить себе занятия, но выполнять их не сразу, а одно за другим». «Секрет долгой жизни – жить спокойно и получать удовольствие. Ладить с друзьями. Весна, лето, осень, зима – надо наслаждаться каждым временем года».
5. Стакан наполовину полон, а не наполовину пуст! «Каждый день я говорю себе: “Сегодня будет день, полный бодрости и радости». «Смеяться – вот что главное. Что бы я ни делал, я смеюсь». «Петь и танцевать вместе с моими внуками – вот что лучшее в моей жизни». «Я счастлива, что родилась здесь. Я каждый день благодарю за это богов». «Главное в Охими и в жизни – улыбаться».
6. Терпение и труд все перетрут. «Я сам выращиваю свои собственные овощи и готовлю их». «Как не поглупеть с годами? Секрет – в руках. От рук к голове, и наоборот. Если постоянно трудиться – проживешь до 100 лет». «Работать. Если ты не работаешь, твое тело выходит из строя». Трепетное отношение всех японцев к природе – национальная черта. А работа в саду – еще и отличный вид разноплановой физической нагрузки, оптимальный для людей пожилого возраста. Плюс свежие овощи каждый день.
7. Остановись, мгновенье, ты прекрасно! Островитяне сформировали так называемую «рациональную отрешенность»: они оставляют прошлое в прошлом, наслаждаются каждым днем жизни, находят радость в простых вещах.
Кстати, этих жизнеутверждающих установок придерживаются и наши, российские, долгожители. Благодаря чему им удалось проделать столь длинный путь, они рассказали корреспондентам газеты «Комсомольская правда». Почитайте – удивитесь!
«Не уезжать из родных мест и много работать»
Старейшая жительница России – Нану Шаова – живет в Кабардино-Балкарии уже… третий век! Она появилась на свет в 1890 году, когда Российской империей правил Александр III, пережила революцию, видела всех генсеков, потом президентов… По паспорту Нану Шаовой – 127 лет, она занесена в Книгу рекордов России. Более того, во всем мире нет человека старше! Правда, точной даты рождения Нану Цуковна не помнит, поэтому в ее паспорте красуются удивительные цифры: «00.00.1890». Очередные именины в семье отмечают по традиции 1 июля.
Несмотря на солидный возраст, бабушка чувствует себя бодро. Дает советы снохам по хозяйству и всячески пытается помогать по хозяйству. Говорит, что «устает только от безделья». Секрет долголетия объясняет так: не уезжать из родных мест, много работать и мало есть. Впрочем, как рассказывают родственники (сама женщина не говорит по-русски. – Ред.), сладости – самая большая слабость Нану.
– Очень любит конфеты, сладкий чай, сливочное масло, пьет айран, но после шести вечера ничего не ест, – рассказали ее внуки. – Наша бабушка ходит, все слышит, только вот зрение стало подводить.
К слову, у Нану Шаовой пятеро детей, 14 внуков и 21 правнук.
Помогла хорошая наследственность
Кеси Каруева, самая известная бабушка из Чечни, по паспорту «девочка» – ей всего 118. Хотя дети утверждают: маме на самом деле 129 – и предъявляют справку с невероятной датой рождения – 1884.
Сегодня у Кеси Бетербиевны двое детей (сына она родила в 74 года!) и 72 потомка. Бабушка уверена: достичь столь почтенного возраста ей помогла хорошая наследственность. История рода долгожителей началась с матери Кеси, которая умерла в возрасте 118 лет. Родной сестре Каруевой сегодня 108 лет.
– Есть еще один маленький секрет: надо хорошо питаться и тепло одеваться, – хитро улыбнувшись, говорит бабушка.
«Умей властвовать над собой»
В крымском Гурзуфе живет Инга Аркадьевна Голокоз, самый знаменитый винодел полуострова. 1 сентября она отметила юбилей – 95 лет. Гостям, которые пришли ее поздравить, ветеран спела песню про 100-летнего старика, который так напоил смерть, что она не смогла забрать его с собой. В крымских винах Инга Аркадьевна и видит главный секрет своего долголетия. До сих пор, проводя дегустацию, она держит глоток на кончике языка и может описать букет напитка и всю гамму вкуса.
– Какое это счастье – рождать вино! – говорит Инга Аркадьевна. – Когда на подвал потоком поступают золотые и темно-синие гроздья, напоенные жарким солнцем. А потом они превращаются в бурлящее, живое, благоухающее сусло. Это великое искусство!
Кроме того, крымчанку закалила непростая жизнь – сиротство, война и лишения. «Умей властвовать над собой» – главный лозунг Инги Аркадьевны, которую во времена работы на винзаводе называли Железной леди.
«Больше двигаться и дышать свежим воздухом!»
93-летний Степан Моргун из Краснодара, ветеран Великой Отечественной войны, в своем почтенном возрасте даст фору и молодым. По утрам – обязательный поход в магазин, либо в поликлинику, на четвертый этаж пешком, легко без всякой одышки.
– Главное, смотреть на жизнь позитивно, – улыбается Степан Степанович. – Я очень люблю общаться с людьми, часто езжу по школам, рассказываю ребятне о войне. Недавно был в Крыму, посетил братскую могилу солдат, погибших в те далекие годы. Правда, здоровье уже подводит – суставы побаливают, но ничего, врачи держат меня в тонусе. Главное, не сидеть дома в четырех стенах, а больше двигаться и дышать свежим воздухом!
«Любовь супруга сберегла меня»
Старейшей жительнице Екатеринбурга Марии Васильевой недавно исполнилось 106 лет. После свадьбы в 1932 году Мария Ефимовна стала домохозяйкой и полностью посвятила себя семье.
– Муж у меня был очень хорошим и порядочным человеком. Он всегда жалел и оберегал меня. Работать не разрешал – у меня было слабое здоровье, – говорит бабушка. – В конце 90-х его не стало, но я уверена, что именно любовь супруга сберегла меня.
Сейчас Мария Васильева плохо видит и передвигается только в пределах квартиры, но у нее ясный ум и прекрасная память – может в деталях рассказать, что было и 50, и 90 лет назад.
Никогда не плакала и не жаловалась на судьбу
Другая свердловская долгожительница – 104-летняя Александра Шилова всего каких-то пару лет назад еще вязала шали для всех своих знакомых. И только в последнее время зрение упало, спицы пришлось отложить. Несмотря на почтенный возраст, бабушка очень любит пообщаться и не расстается с сотовым телефоном. Шилова уверена, что залог ее долголетия – умеренность в еде.
– Не надо объедаться. Я всю жизнь почти не ем мяса, а вот рыбу люблю. Так же как и молочные продукты, – рассказывает Александра Александровна. – Вредные привычки тоже не про меня: пьянку терпеть не могу!
А еще сохранить здоровье помогает легкий нрав. Об этом екатеринбурженка знает не понаслышке: она никогда не плакала и не жаловалась на судьбу, хотя похоронила двух мужей.
Занимался йогой и нырял в прорубь
101-летний Николай Николаевич и 93-летняя Муза Леонидовна Доброницкие из Екатеринбурга поженились почти 70 лет назад – 9 февраля 1948 года, а до сих пор воркуют как молодожены.
Мимо жены пенсионер спокойно пройти не может (а ходит он с большим трудом) – то в щечку поцелует, то за руку возьмет. Супруга отвечает мужу взаимностью – холит, оберегает и лелеет своего Коленьку, как и много лет назад.
– Секрет долголетия у нас один – любовь, – улыбается Муза Леонидовна, с нежностью поглядывая на мужа.
А Николай Николаевич, как и много лет назад, целует супруге руки и посвящает ей стихи.
Кроме того, супруги всегда вели здоровый образ жизни и поддерживали себя в хорошей физической форме. Николай Николаевич, к примеру, занимался йогой и нырял в прорубь, а также до 90 с лишним лет проходил ежедневно по 12 километров.
Главное – семья: дети, внуки и правнуки
Красноярец Игорь Павлович Таскин 30 августа отметил свой 90-й день рождения. Возраст, говорит, это всего лишь дата в паспорте. Свои принципы, как выглядеть молодцом, Таскин не скрывает:
– Первое – работа. Всю свою жизнь я посвятил Енисейскому речному пароходству. Начал с рядового матроса, а на пенсию вышел капитаном. В годы войны доставлял грузы для Норильска. На пенсии не сиделось – задумал мемуары писать, вот с 1998 года и пишу их. Мои герои – люди Севера, которые обороняли его в годы Великой Отечественной войны, потом отстраивали его. И мои товарищи, которые ходили в северные навигации.
Несмотря на почтенный возраст, Игорь Павлович – активный общественник. Говорит, второй принцип – чтобы некогда было отдыхать. Недавно он стал автором медали, посвященной 70-летию обороны Диксона.
И третий, самый главный момент – семья: дети, внуки и правнуки.
– Ради них стараюсь не болеть, не грустить, и не стареть, – улыбается дедушка. (Брали интервью корреспонденты «КП» – Алексей ДРОБОТОВ («КП»-Ставрополь»), Галина КОВАЛЕНКО, Елена ГОЛОВАНОВА («КП»-Крым»), Ольга СУХОВА («КП»-Краснодар»), Ирина КОСТЕРИНА («КП»-Екатеринбург»), Елена СЕРЕБРОВСКАЯ («КП»-Красноярск»)).
Итак, подытожим, что помогает «мафусаилам»:
• отсутствие вредных привычек,
• умеренность во всем,
• спокойный характер,
• умение властвовать над собой,
• общительность и любовь к ближнему,
• создание семьи,
• постоянный интеллектуальный и физический труд,
• подъем в шесть утра, соблюдение режима,
• оптимизм,
• умение жить здесь и сейчас.
Но самое главное – все исследователи уверены, что здоровая, долгая и счастливая старость объясняется в большой степени отношением этих людей к своей жизни, в основе которого лежит глубокое и радостное переживание каждого дня. У нас этот «волшебный эликсир молодости» называется смысл бытия, а у японцев – икигай. Поговорим об этом феномене подробнее.
«В окинавском языке нет слова, которое означает «уйти на покой», – рассказывал один из исследователей, писатель Дэн Бьюэттнер на конференции TED (technology, entertainment, design). – Зато есть другое слово, пронизывающее всю жизнь, – «икигай». В примерном переводе оно означает «причина, по которой вы встаете утром»».
Причину вставать по утрам ищут многие, но немногие понимают, что искать ее необходимо внутри себя, слушая внутренний голос и не поддаваясь мнениям окружающих. Нахождение своего икигай – принципиально важная задача для каждого, кто стремится прожить долгую, счастливую жизнь, наполненную смыслом, а не просто прозябать на этом свете. Ведь если у вас нет своего икигай, то ради чего вам вставать каждое утро с постели? Тот, кто не видит смысла в своем существовании, не знает, для чего он живет и начинает каждый день заново, теряет и энергию, и жажду жизни. Поэтому и судьба становится пустой и короткой.
И только представьте внутреннее состояние человека, имеющего личный икигай. Он не встает, а вскакивает каждое утро с кровати с первыми лучами солнца, чтобы, сгорая от нетерпения, поскорее взяться за любимое дело. Он четко знает, что делать, как и что в итоге получить. Он твердо убежден, что сделает это лучше всех, и горячо верит, что именно для этого дела он появился на свет! Он – сгусток энергии, вдохновения, сосредоточенности, целенаправленности, ловкости, смелости. Завидно? Мы вам найдем тоже личный икигай, только дочитайте книгу до конца.