Глава 1. Список эмоций
Тревога // Обеспокоенность;
Депрессия // Грусть;
Зависть;
Вина // Раскаяние;
Стыд // Сожаление;
Обида // Разочарование;
Ревность.
1.1
Тревога // Обеспокоенность
Нездоровая эмоция // Фокус внимания
Вы переоцениваете степень риска или угрозы.
Вы недооцениваете свою способность справляться с проблемой («я не смогу», «я не справлюсь», «это убьет меня»).
Вы уверены, что если перестанете думать об угрожающей ситуации, то упустите важную информацию, и тогда все тревожащее станет реальностью.
Тревога настолько сильная, что невозможно переключиться на другие важные дела.
1N.B.: Страх помогает избежать опасности или мобилизоваться для нападения
Здоровая эмоция // Фокус внимания
Вы реалистично оцениваете степень риска или угрозы, в полной мере признавая свою способность справиться с проблемой.
Вы способны переключиться с одной мысли на другую.
Оценив ситуацию, вы планируете свои действия и можете корректировать план в процессе его выполнения, если того требует окружающая обстановка.
1.2
Депрессия // Грусть
Нездоровая эмоция // Фокус внимания
Вы фокусируетесь на ошибках или утратах прошлого.
Будущее кажется вам бесперспективным.
Гнетущее, давящее чувство в груди мучительно.
Большую часть времени вы подавлены, а привычные дела более не доставляют вам радости и удовольствия.
N.B.: Печаль, возникающая в ситуации потери значимого объекта, служит для снижения уровня энергии; помогает обозначить и проявить значимые для нас ситуации
Здоровая эмоция // Фокус внимания
Вы можете представить себе будущее, в котором вы чувствуете себя лучше, чем сейчас.
Вы не зациклены на утратах и ошибках прошлого.
Подавленность от проблемной ситуации не распространяется на все сферы жизни.