СДВГ – это сложное состояние, на развитие которого влияют следующие первичные факторы:
• генетика
• внутриутробное состояние
С одной стороны, это хорошая новость – СДВГ нельзя заработать за череду разрушающих внимание действий.
Плохая новость – на симптомы можно влиять и снижать их влияние на качество жизни, но невозможно избавиться от них полностью.
Если после прочтения этой строки ты почувствовал грусть – это нормально.
В главе про самосострадание на стр. 203 мы будем говорить о принятии того, что нельзя изменить.
Если хочешь, ты можешь прямо сейчас перелистнуть на эту главу.
На сегодняшний день ученые придерживаются гипотезы генетического фактора, как одной из ведущих причин СДВГ, однако какие конкретно гены влияют на развитие СДВГ пока что остается секретом для научного сообщества.
Факторы окружающей среды (например, неблагополучная обстановка в семье, где растет ребенок; гаджеты, особенности воспитания) не могут быть первоисточниками СДВГ, но могут оказывать значительное влияние на усугубление симптомов.
Это значит, что если у ребенка диагностировано СДВГ, то существует очень высокая вероятность того, что у одного из родителей СДВГ также присутствует.
Понимание своего СДВГ – один из ключей к возможностям простого функционирования в обычном мире, когда ты счастливый обладатель необычного мозга.
Мы можем сталкиваться с параличом воли («надо делать задачу/ писать отчет/ писать текст»), и вроде даже хочется, но задача не идет.
Каждая попытка заканчивается телефоном в руках или даже занятостью другими делами, которые внезапно становятся куда более привлекательными, чем отчет по работе. Я как-то случайно испекла пирог, пока пыталась усадить себя за презентацию к вебинару…
Для начала я предлагаю вам начать исследовать свою невнимательность.
Как показывает моя практика с клиентами, чаще всего мы хотим избавиться от невнимательности и просто прекратить это, но никак не отнестись к ней с любопытством первооткрывателя.
Я предлагаю заметить свою невнимательность.
Остановись прямо сейчас, вместе с точкой в этом предложении.
И просто заметь, что здесь и сейчас происходит с твоим вниманием.
Быть может, оно прыгает на конец предложения и блуждает по этому листу?
Может, ты думаешь о чем-то своем?
Может думаешь, что нужно сделать сейчас?
Просто заметь и ничего не делай.
Фокус в том, что процесс замечания сам по себе снижает отвлекаемость!
Если тебе удалось поймать свое внимание и немного замедлиться, то давай попробуем перейти от теории к практике?
Я не рекомендую использовать смартфон для этого упражнения из-за того, что часто он сам является поводом для отвлечения.
Тебе понадобятся: ручка и бумага.
Когда применять: когда нужно будет приступать к какому-то занятию (например, работа или учеба), от которого легко отвлечься.