Горе – это реакция человека на утрату. Оно неизбежно наступает после потери, будь то смерть близкого человека, развод, потеря работы или любая другая трагедия. Горе не имеет однозначной формы, и его переживание – это глубоко индивидуальный процесс. Однако, несмотря на то, что каждый человек переживает горе по-своему, существуют общие закономерности, которые можно выявить и описать. Одной из таких моделей является теория стадий горя, предложенная Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году. Эта модель стала одной из самых известных и широко обсуждаемых в области психологии и психотерапии. Она предлагает определённую структуру, через которую проходят люди, столкнувшиеся с тяжёлыми утратами.
Согласно Кюблер-Росс, горе не является линейным процессом. Он не протекает по строго определённому маршруту. Вместо этого, горе представляет собой ряд стадий, каждая из которых имеет свои особенности и трудности. Эти стадии могут не быть последовательными, а иногда человек может застрять на одной из них, не в силах двигаться дальше. В этой главе мы подробно рассмотрим теорию стадий горя, расскажем, как пережить эти стадии, и обсудим признаки того, что человек застрял в одном из этапов.
Обзор теории стадий горя (Кюблер-Росс)
Элизабет Кюблер-Росс выделяет пять основных стадий горя, которые люди переживают при столкновении с утратой. Эти стадии – шок, отрицание, гнев, депрессия и принятие – не являются обязательными для каждого, и не все проходят через них в одной и той же последовательности. Более того, человек может переживать стадии с разной интенсивностью или вообще пропустить некоторые из них. Теория Кюблер-Росс, тем не менее, даёт полезное представление о том, что происходит с человеком в процессе переживания утраты, и какие эмоции могут быть на разных этапах этого процесса.
Первая стадия, шок, – это начальный момент, когда человек только сталкивается с реальностью утраты. В этой стадии человек часто чувствует себя отстранённым от происходящего, как будто это не с ним. Он может не понимать, что на самом деле произошло, и испытывать чувство бессилия перед ситуацией. Шок является естественной защитной реакцией организма. Это своего рода замедление восприятия, когда человек не может принять действительность.
Вторая стадия – отрицание. На этом этапе человек отказывается верить в происходящее. Он может говорить себе, что всё это – ошибка, что он ещё увидит своего близкого или что утрата не окончательна. Отрицание помогает уменьшить боль, которую человек ощущает, и может продлить процесс адаптации. Это защитный механизм, позволяющий человеку постепенно привыкать к новой реальности.
Третья стадия – гнев. Когда отрицание начинает рассеиваться, приходит осознание того, что утрата реальна. В этот момент у человека возникает яростная реакция на произошедшее. Он может испытывать злость на самого себя, на других людей, на судьбу или на обстоятельства, приведшие к утрате. Гнев является естественной реакцией на чувство беспомощности. Это ощущение, что не всё было под контролем, и что человек не мог предотвратить трагедию.
Четвёртая стадия – депрессия. Когда гнев утихает, человек осознаёт всю глубину утраты. На этом этапе приходит чувство подавленности, безысходности и одиночества. Всё становится слишком тяжёлым, и человек может начать сомневаться в своих силах, чувствуя, что не в состоянии справиться с происходящим. Депрессия на этой стадии часто сопровождается изоляцией от окружающих, ощущением пустоты и апатией.
Пятая стадия – принятие. На этом этапе человек приходит к осознанию того, что утрата неизбежна, и он должен адаптироваться к новым условиям. Принятие не означает, что человек забыл о своём горе или перестал его ощущать. Это скорее смирение с тем, что произошло. Человек начинает искать способы двигаться вперёд, находить новые смыслы и возможности для себя. Принятие – это стадия, на которой человек осознаёт свою уязвимость, но также и свою силу – способность пережить утрату и начать жить заново.
Как пережить различные стадии горя?
Переживание каждой из стадий горя – это сложный и болезненный процесс, но он необходим для того, чтобы человек мог двигаться вперёд. Нет универсальных рекомендаций по тому, как пережить горе, потому что каждая утрата уникальна и требует индивидуального подхода. Однако, существует несколько общих советов, которые могут помочь людям справиться с различными стадиями горя.
В стадии шока важно позволить себе время на осознание произошедшего. На этом этапе не стоит пытаться бороться с собственными эмоциями или давать себе задания, которые кажутся невозможными. Необходимо дать себе пространство для переживаний, признать, что боль существует, и позволить себе пережить её.
В стадии отрицания человек может почувствовать, что не готов к принятию утраты. Важно помнить, что отрицание – это не слабость или отказ от реальности, а нормальная реакция на слишком большую боль. Главное в этот период – не пытаться ускорить процесс принятия утраты. Важно дать себе время, но при этом позволять близким людям быть рядом, чтобы они поддерживали и помогали.
Стадия гнева – это этап, на котором человек может ощущать потребность выразить свои эмоции. Гнев может быть направлен на разных людей, на мир в целом, на обстоятельства или даже на самого себя. Очень важно на этом этапе научиться справляться с гневом, чтобы он не разрушил внутреннее состояние человека и его отношения с окружающими. Эмоции, такие как гнев, могут быть сильными и тяжёлыми, но они тоже являются частью процесса исцеления. Лучший способ справиться с гневом – это позволить себе выразить его безопасным способом, например, через физическую активность, творчество или общение с доверенным человеком.
Стадия депрессии часто становится наиболее трудной для переживания. На этом этапе человек может чувствовать себя потерянным, беспомощным и изолированным. Важно помнить, что депрессия – это нормальная реакция на утрату, и, несмотря на то, что в этот момент всё может казаться тёмным и безнадёжным, свет всегда есть в конце туннеля. На этом этапе очень полезно искать поддержку в близких людях, обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам, а также заниматься собой: заботиться о физическом здоровье, отдыхать, проводить время на свежем воздухе.
Принятие – это стадия, на которой человек начинает обрести душевный покой. Это не значит, что человек забывает об утрате, но он приходит к осознанию, что жизнь продолжится, несмотря на боль. Принятие требует усилий, но оно становится ключевым моментом для того, чтобы начать двигаться вперёд. Этот процесс может быть долгим, но важно помнить, что каждое маленькое достижение, каждый шаг вперёд – это уже победа.
Признаки того, что человек застрял на одном из этапов
Иногда люди могут застревать на одном из этапов горя. Это может происходить по разным причинам – от страха перед изменениями до неспособности справиться с переживаниями. Застревание на одном из этапов может замедлить процесс исцеления, сделать его более болезненным и продолжительным. Признаки того, что человек застрял на одном из этапов, могут быть разными.
На стадии отрицания человек может продолжать жить, как если бы ничего не произошло. Он отказывается воспринимать реальность утраты, откладывает решение важных вопросов или продолжает вести себя так, как будто всё остаётся на своих местах. Это может проявляться в отказе от принятия участия в трауре или в стремлении избегать любых упоминаний о произошедшем.
На стадии гнева человек может задерживаться слишком долго, выплёскивая агрессию на окружающих, не умея контролировать свои эмоции. Он может постоянно переживать злость и обиду, искать виновных, и это мешает ему двигаться дальше. Такое состояние может привести к социальному изолированию или разрыву отношений с близкими.
Если человек застрял на стадии депрессии, он может впадать в глубокую апатию, отказываться от социальных контактов, переставать заботиться о себе. Долгий период депрессии может привести к развитию более серьёзных психических расстройств, таких как депрессивное расстройство или тревожные расстройства. Важно на этом этапе обращаться за помощью, если депрессия затягивается.
Застревание на стадии принятия может быть связано с тем, что человек не хочет отпускать прошлое. Он может продолжать жить в состоянии ожидания возвращения того, что было, или строить свои планы на том, что уже невозможно вернуть. Принятие – это не отказ от воспоминаний, но это принятие реальности, в которой нужно научиться жить с утратой.
Застревание на любой из стадий горя – это сигнал, что человеку необходима дополнительная поддержка. Это может быть помощь от близких, профессиональная психологическая помощь или изменение отношения к процессу переживания утраты. Важно понимать, что горе имеет свой срок и процесс, и нужно быть терпеливым к себе, чтобы пройти через все стадии и прийти к завершению этого процесса.