Желание одобрения – это естественное стремление, присущее каждому человеку. Однако, если оно начинает контролировать наши действия и мысли, это может перерасти в зависимость, искажающую восприятие себя и своих потребностей. В этой главе мы исследуем, почему желание одобрения становится зависимостью, как формируется эта зависимость и какие шаги можно предпринять для её преодоления.
Психологические механизмы одобрения
Желание получить одобрение может быть связано с нашими базовыми потребностями в принадлежности и социальной защите. Оно начинается с раннего детства, когда родительское внимание и похвала становятся основными источниками самооценки. Если ребенок постоянно сталкивается с положительным подкреплением за выполнение требований и ожиданий родителей, он начинает ассоциировать свою ценность с одобрением других.
Например, представьте себе подростка, который получает высокие оценки в школе. Каждый раз, когда он приносит домой хорошие результаты, родители хвалят его и подчеркивают, насколько гордятся им. В итоге юноша связывает свою ценность с поступлением в престижное учебное заведение и представлением отчета о своих успехах. Это может привести к тому, что он будет с трудом воспринимать любые негативные отзывы, даже если конструктивная критика может быть полезной для его роста.
Признаки зависимости от одобрения
Постепенно желание получать одобрение может стать навязчивым. Вот несколько признаков, указывающих на то, что вы можете быть зависимы от мнений окружающих:
1. Постоянная самокритика: Вы часто испытываете негативные эмоции, если не получаете похвалы.
2. Избегание конфликтов: Чтобы не разочаровать других или не вызвать негативную реакцию, вы предпочитаете оставаться в тени и избегать противоречий.
3. Трудности с принятием решений: Вы долго сомневаетесь в принятых решениях, слишком полагаясь на мнение окружающих.
4. Изменение своих убеждений: Вы меняете свое мнение в зависимости от того, что подсказывают другие.
Скажите, вы когда-нибудь соглашались с мнением группы, даже если ваша интуиция подсказывала вам обратное? Это классический пример того, как желание одобрения может подменять ваши собственные убеждения.
Причины формирования зависимости
Причины, по которым желание одобрения перерастает в зависимость, могут быть разнообразными и глубоко укорененными в психологии. Одной из основных причин является страх одиночества и изоляции. Люди, испытывающие трудности в установлении контактов, могут прибегать к угождению, чтобы обеспечить себе социальное окружение. Неприятие себя и собственных недостатков также способствуют этой зависимости.
Практический совет: проанализируйте свое окружение и посмотрите, насколько вы готовы отказаться от общения с людьми, которые не поддерживают вас или часто критикуют. Осознание того, что одобрение не всегда выполняет положительную роль в отношениях, может стать первым шагом к избавлению от зависимости.
Влияние социальных сетей
Современные технологии, включая социальные сети, усиливают зависимость от одобрения. Лайки, комментарии и подписчики становятся альтернативными формами подтверждения, способными повлиять на самооценку. Исследования показывают, что постоянная проверка уведомлений и стремление публиковать контент, который вызовет восторженные отзывы, могут создать замкнутый круг, в котором ваше настроение зависит от мнений пользователей.
Рекомендации: попробуйте установить ограничения на использование социальных сетей. Например, планируйте время для проверки своих аккаунтов и избегайте проверки в моменты сильных эмоциональных перегрузок. Это поможет снизить зависимость от внешнего подтверждения.
Как избавиться от зависимости
Преодоление зависимости от одобрения требует времени и усилий, но эти изменения возможны. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам:
1. Практика самооценки: Начните вести дневник, в котором будете фиксировать свои достижения и позитивные качества. Это поможет вам сосредоточиться на своих достоинствах, а не на мнении других.
..
2. Установка границ: Учитесь говорить "нет" и устанавливать личные границы. Это может быть сложно, но с опытом вы почувствуете облегчение от того, что больше не угождаете другим в ущерб себе.
3. Обращение к психологу: Профессионал может помочь вам разобраться в глубинных причинах вашей зависимости и предложить методики, основанные на когнитивной терапии, которые способствуют изменению негативных паттернов мышления.
4. Фокус на своих интересах: Занимайтесь тем, что вам действительно нравится, а не тем, что одобряет окружение. Это поможет вам сблизиться с вашим «я» и уменьшить зависимость от мнения других.
В заключение, важно осознать, что зависимость от одобрения – это не признак слабости, а влияние, формирующееся на протяжении жизни. Но с пониманием и стремлением к изменениям вы можете вернуть себе свое «я» и начать жить по своим правилам.