Глава 1
Что такое переходный возраст, или пубертатный период? Это период, в который девочки попадают в возрасте от 12 до 16 лет, а мальчики от 13 до 17–18 лет.
Чем же удивителен этот период? Ребенок в это время слышит два абсолютно противоположных послания: с одной стороны, ты, вроде, уже не ребенок, а с другой – еще и не взрослый.
Это становится основным вопросом в переходном возрасте.
Действительно, очень сложно понять, куда же теперь двигаться (никто про ориентиры четко и понятно не говорит) и на что опираться (тут еще меньше определенности). Вроде бы у тебя есть свои цели, желания, и в этот же момент ощущается давление от ожиданий окружения, общества, родителей. Как будто ты что-то должен сделать, что-то совершится, и это станет чудом для всех. И вот этот груз непонятного ожидания от себя и от окружения сильно подавляет каждого подростка. И самое заковыристое заключается в том, что ты, будучи подростком, сам не понимаешь, что происходит внутри тебя, а в этот важный для тебя период происходит многое.
Давайте в этом разбираться. С физиологической точки зрения этот период уникален! Внутри твоего тела даже органы не успевают одновременно развиваться. Почки, печень, сердце не растут одновременно. Один орган растет медленнее, другой быстрее.
Может быть, тебе доводилось слышать подобные слова про себя или кого-то из друзей и их здоровье в период подросткового возраста? Это как раз про те недомогания, которые возникают потому, что органы не могут друг с другом договориться. Одним тесно, другим более свободно, в итоге в теле появляется дискомфорт. Удивительно, неправда ли?
И как только перестройка организма произойдет, то легкие недомогания исчезнут так же быстро и легко, как и появились. В результате тело становится взрослым, каким и должно стать и будет с тобой долгие годы. Теперь представляешь, какая суматоха происходит в организме?
Конечно, ты не можешь ощущать, как растет и развивается каждый орган по отдельности. Вряд ли ты почувствуешь, как увеличивается твое сердце. Но в то же время ты ощущаешь дискомфорт, который никак не можешь объяснить. Бывает даже такое чувство, что ты хочешь вылезти из своего тела. И тебе правда сложно объяснить, что с тобой происходит. Ни себе, ни своим близким, ни своему окружению. А тут еще и взрослые с вопросами: почему у тебя такое настроение, что с тобой происходит? А объяснить не получается, даже если бы очень хотел.
Теперь ты знаешь, что это перестройка организма и гормональной системы, которая и влияет на настроение и эмоциональные перепады.
Что касается психического состояния, то в этот период окончательно формируется центральная нервная система. Поэтому ты начинаешь ощущать и распознавать различные чувства, эмоции и переживания. Не то чтобы их раньше не было, просто, скорее всего, до этого возраста ты не обращал на них внимания. И спектр этих чувств и эмоций на самом деле очень широк. Мы начинаем знакомиться с такими эмоциями как удовольствие, интерес, удивление, огорчение, стыд, брезгливость, неприязнь, предвкушение, испуг, ярость, унижение, злость, радость и горе. Это самые яркие наши чувства, а ведь есть еще и смешанные, такие как зависть, ревность, презрение, одиночество. Смешанных чувств становится значительно больше, и тебе в этот период важно их изучать и осознавать, понимать, в каком состоянии сейчас находишься, в большей или меньшей степени.
ВАЖНО! Спрашивай себя: а в каком бы состоянии я хотел находиться? Это основной вопрос в подростковый период, который поможет не терять ощущение себя в моменте и управлять собой.
С психологической точки зрения в подростковом периоде тоже происходит множество метаморфоз, и если учитывать большие перемены на уровне физиологии, то становится понятно, что подростку в этот период очень непросто. Уже не ребенок, еще не взрослый. Внутри все меняется, преобразуется. В голове полная сумятица.
Зачем я сейчас это все рассказываю? Хочу, чтобы ты понимал, что весь каскад эмоций, который ты сейчас проживаешь в данный момент, – это нормально.
Даже так: ЭТО НОРМАЛЬНО!
Нормально сначала плакать, а потом смеяться. С тобой все в порядке, даже если ты не понимаешь, что с тобой происходит. Это все те состояния, которые каждый человек проживает в пубертатном периоде. В то самое непонятное и невразумительное время, про которое все так много говорят.
Однако давай посмотрим на этот период немного под другим углом. Ведь именно сейчас происходят необычные для тебя открытия. Действительно, в этот период человек словно перешагивает в новую фазу. И попробуй кроме того, чтобы концентрироваться на дискомфорте, начать получать удовольствие и удовлетворение от того, что с тобой происходит.
1) Максимально изучать себя. Фокус внимания на своем состоянии, чувствах, эмоциях. Что нового ты сейчас стал ощущать? Какие чувства и эмоции просыпаются с тобой по утрам? Самый лучший инструмент на этом этапе – дневник эмоций, далее приведу пример, как он выглядит. Позже, когда будешь его перечитывать, сможешь себя лучше понимать: зачем это было с тобой и почему ты отреагировал именно так. Анализ своего состояния поможет лучше узнать себя и понять свои эмоциональные скачки. Это поможет в будущем знать, как себя быстро успокоить или, наоборот, поднять энергию при упадке сил и настроения, чтобы совершить необходимое действие в той или иной ситуации.
2) Начни изучать то новое, что стало появляться в жизни. Так как сейчас ты сам растешь, твое окружение тоже меняется, формируются новые совместные интересы. Начни познавать это, интересоваться тем, что происходит вокруг тебя. Формируй собственное восприятие. Не стесняйся и не бойся задавать много вопросов. Пробуй, «откусывай» по маленькому кусочку от того мира, который окружает тебя. Это как тестирование гипотез, что тебе понравится, а что нет. С учетом юного возраста и больших возможностей можно проявляться в разных аспектах и попробовать себя в разных ролях.
Несмотря на возраст, уже можно заявить о себе миру: построить небольшой бизнес, например, если есть такое желание. В общем, начни пробовать и реа-лизовывать цели, которые тебе могут быть интересны. Этот период для того, чтобы максимально тестировать. Когда это время пройдет, ты сможешь четко понять, что тебе подходит, а что нет. И во взрослой жизни уже будет гораздо легче понять и определиться, каким способом ты хочешь реализовать себя во всех сферах жизни.
3) Обрати внимание на друзей, знакомых, вообще на всех людей вокруг себя. Возможно, ты поймешь, что появилось желание скорректировать свое окружение. Помни про личные границы – это важно! Комфортно или некомфортно тебе общаться с друзьями в той манере, в которой вы сейчас общаетесь друг с другом? И если тебе что-то приносит дискомфорт, что-то изменилось и стало восприниматься не как раньше, то это никогда не поздно изменить, потому что именно сейчас закладывается то, что останется с тобой на долгое время в будущем. Окружение человека носит в себе большой потенциал! Не зря же говорят: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты».
Общество может либо поддерживать тебя, либо же, наоборот, обрезать крылья твоих идей, желаний, целей. И таким образом сложно будет развиваться. Очень классно, когда твои друзья оказывают тебе поддержку, подкидывают новые идеи, разделяют твои ценности и взгляды, вдохновляют, и в целом вы весело проводите время. Это дает колоссальную поддержку, и ты будешь чувствовать, как это наполняет тебя и прибавляется жизненный ресурс.
4) Пробуй и ошибайся. На самом деле, в любой период жизни страшно ошибиться (и взрослому тоже), потому что кажется, что это точка невозврата, что-то сломается и нельзя будет починить, но это не так, это лишь наши страхи. Есть очень хорошая фраза – нет ошибок и поражений, есть опыт и обратная связь. Любая «ошибка» это не что-то плохое, это нечто уникальное на твоем жизненном пути. Чем больше будешь делать шагов, чем больше пробуешь и испытываешь, тем сможешь лучше и глубже понять, а чего же ты правда хочешь. Это действительно классный период для того, чтобы осознать свои истинные желания и стремления. Поэтому, пожалуйста, ошибайся и не ругай себя за эти ошибки, а анализируй свой опыт, оставляя негативное в прошлом, выбирая для будущего только ценные зерна полезного опыта, и шагай дальше. Умение признавать ошибки, работать над тем, что еще получается не так хорошо, как хотелось бы, – признаки действительно взрослого человека. Поэтому не бойся ошибаться, двигайся, прыгай в водоворот яркой жизни, и главное – будь верен себе.
Умный всегда учится. Глупый и так знает все сам.
Дневник эмоций – это, с одной стороны, очень простой, а с другой – сильный инструмент для самоанализа в любом возрасте. Его цель – научиться осознанно относиться к тому, что тебя окружает: каждый день в нашей жизни происходит немало значимых событий, которые могут принести нам новые возможности, опыт, знания, впечатления, чувства. Но за «ритмом жизни» мы многое упускаем и не замечаем. Как будто постоянно едем на скоростном поезде и видим пейзаж своей жизни исключительно мельком, без подробностей, без осознаний. Дневник же позволяет нам «делать остановки». Где угодно, когда угодно, на сколько угодно.
В таблице обозначены дни недели. В каждом дне можно записывать любое количество событий. Начинать, конечно же, можно даже с одного. Самое важное – это ответить для себя на следующие вопросы:
• Что произошло? Описание самого факта события.
• Какие телесные ощущения ты при этом испытал? Все произошло и происходило с твоим телом и в твоем теле. Может быть, первые разы будет сложно это отследить – не беспокойся. Это дело привычки фокуса внимания. Но при этом важный момент – осознание, ЧТО происходит с твоим телом, как оно реагирует, что в нем меняется.
• Какие мысли и образы приходили в голову во время события? Это очень увлекательный процесс – понаблюдать за своими мыслями. Часто у нас многое проносится «на автомате», в то время как там может быть много ценных знаний.
• Какие чувства ты испытывал во время события, каким было настроение? Чувства, эмоции, переживания – очень значимые части тебя. Этот вопрос поможет заглянуть внутрь себя, понять причины своего состояния, реакций, решений. Он поможет быть искренним с самим собой. А это великая ценность.
• Какие мысли приходят в голову сейчас, когда ты пишешь об этом? Анализ произошедшего – это профилактика будущего, осознание полученного опыта. Если подобный анализ станет привычкой, то в будущем это позволит тебе быть значительно более эффективным.
