Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня - читать онлайн
Примечания
1
Планку СТАРАЕМСЯ продержать минуту. Отдыхаем по необходимости. Но задача простоять в ней 60 секунд.
Читать продолжение на ЛитРес
Оглавление
×
К описанию
Начало книги
1. Введение
1.1 У вас все есть
1.2 Обещания
1.3 Как пользоваться книгой
2. До начала тренировок
2.1 Фото и замеры
2.2 Три главных правила
2.3 Подбор упражнений
2.3.1 Базовые движения
2.3.2 Выбираем подтягивания
2.3.3 Выбираем отжимания
2.3.4 Выбираем приседания
2.3.5 Когда усложнять упражнения
2.3.6 Планка
2.3.7 Бурпи
2.3.8 Разножка (Jumping Jack)
2.3.9 Ситапы и подъемы ног
2.3.10 Как выполнять унилатеральные упражнения
2.4 Когда лучше тренироваться
2.5 Как дышать на тренировках
3. Цикл 1
3.1 Силовые тренировки
3.2 Кардио тренировки
3.3 План питания на 4 недели
Финал
Примечания
Загрузка...