Когда вы в ресурсном состоянии, вы находитесь на территории волшебства – территории энергий нового времени, где возможно все! Здесь можно создавать такую реальность, какую вы хотите. Одна из главных задач мастера своей реальности – научиться сохранять себя в ресурсе – состоянии тихой спокойной радости. Только в таком состоянии вы способны управлять энергиями, создавать нужные события в жизни, сохранять осознанность, ясный ум, слышать свое Высшее Я и управлять своей реальностью.
Как только выпадаете из этого состояния, инструменты новых энергий перестают работать.
Чтобы стабильно находиться в этом состоянии, нужно пройти через несколько этапов.
1. Очиститься от негатива, который накопился в вас за долгие годы. Особенно, если вы регулярно этого не делаете. Иначе ваш внутренний негатив будет «примагничивать» негатив внешний: плохие события и людей. Нужно освободиться также от всех непрожитых эмоций и отпустить обиды, которые оттягивают очень много энергии и отравляют нас.
2. Научиться экологично проживать свои эмоции – любые. Чтобы они не застревали в теле и потом не становились болезнями.
3. Поддерживать свое ресурсное состояние и сохранять себя в начале потока.
Есть специальные практики-настройки на день. Самые простые, которые включают состояние счастья, вдохновения, сохранности и радости от нового дня, я дам в этой книге.
Ваша задача – довести их использование до автоматизма, чтобы это стало для вас таким же легким и естественным делом, как чистить зубы по утрам. Буквально за пару минут вы будете настраиваться на состояние счастья и радости.
Свои спады тоже важно проживать правильно, чтобы выходить из них максимально бережно и быстро. Об этом поговорим чуть позже.
Один из самых эффективных инструментов для освобождения от негатива – техника работы с подсознанием «Утренние страницы», которую описала Джулия Кэмерон в своей книге «Путь художника»[1]. Как это работает: утренние страницы вы пишете сразу же после пробуждения. Пока мозг спит, есть возможность подключиться напрямую к подсознанию. Вы просто пишете все, что у вас на душе, что не можете произнести вслух или сказать кому-то, что чувствуете. Это один из способов освобождения от негативных эмоций (злость, гнев, обида, раздражение и пр.). Таким образом вы их экологично проживаете, помогаете себе сохранять душевное равновесие и свое внутреннее пространство чистым.
От негативных эмоций обязательно нужно освобождаться. Что случится, если вы долго не сможете сходить в туалет? Отравление и интоксикация организма. Так почему же мы от физических отходов освобождаемся, а от ментального мусора, негативных эмоций – нет, и отравляем тем самым свое психическое здоровье?!
Кстати, физические болезни – это следствие запертых негативных эмоций.
Практика «утренние страницы»
Перед сном рядом с кроватью кладете листы бумаги (блокнот) и ручку. Будильник ставите на 15–20 минут раньше обычного времени. Сразу же после пробуждения (пока мозг еще спит, и вы в полусонном состоянии) берете ручку и пишете, не думая и не анализируя, все, что приходит в голову. Записывайте абсолютно все мысли. Просто наблюдайте за ними и записывайте. Сначала это могут быть мысли типа «Хочу спать», «Не знаю, что писать», «Зачем я проснулся так рано» и так далее. Это нормально. Постепенно «распишетесь». В идеале нужно исписать 4 листа и больше. Перечитывать все потом совсем не обязательно, можете сразу выбросить эти листы, тем более, что иногда бывает даже сложно разобрать, что вы спросонья написали.
Есть замечательный побочный эффект от использования «Утренних страниц» – когда произойдет освобождение от всего накопившегося ментального мусора в голове, начнут приходить идеи, ответы на ваши текущие запросы и решение стоящих перед вами задач.
Так можно разговаривать со своим Высшим Я и задавать ему вопросы. Главное – отключите внутреннего контролера. Ваша задача просто под диктовку записывать все то, что вы «слышите» в своей голове, не анализируя. Кроме того, когда ваша голова с утра будет освобождаться от всего лишнего, то в течение дня вам будет проще концентрироваться на текущих задачах.
Эту практику я очень рекомендую вести на регулярной основе.
КАК ПРОЖИВАТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ
Нам с детства внушали, что нужно быть хорошими и правильными. А какие они – хорошие девочки и мальчики? Всегда в хорошем настроении, улыбаются, вежливые, делают то, что им скажут взрослые, то есть те, с кем нет проблем, – удобные.
Мы уже давно выросли, но до сих пор подсознательно запрещаем себе испытывать негативные эмоции, потому что в голове звучат голоса родителей, воспитателей, учителей и других взрослых: не злись, не плачь, не ругайся. И мы проглатываем обиды, не в силах отстоять свои границы, потому что хотим выглядеть хорошими. Мы давим в себе гнев и злость, улыбаясь сквозь слезы, стараясь быть на позитиве, когда внутри все кипит от злости или ноет от душевной боли. А ведь все эти негативные эмоции никуда не деваются. Они застревают энергетическими блоками в теле, мешая свободному прохождению энергии. И в итоге оборачиваются болезнями.
Часто горло болит и глотать больно? Там комом стоит все ваше невысказанное.
Постоянно першит в горле или кашляете? Потому что уже хочется закричать на всех: я есть, послушайте, наконец, меня, уважайте меня!
Насморк – ваши невыплаканные слезы.
И т. д.
Часто срываетесь на близких? Все потому, что терпите до последнего, пока весь негатив не начнет переливаться через край. А близким достается, потому что для других нам по-прежнему важно выглядеть хорошими и правильными.
Внутренний негатив еще и притягивает негативную энергию извне. Поэтому вам встречаются скандалисты и хамы в транспорте, магазине, на работе, и вы постоянно попадаете в неприятные ситуации. Мир отражает то, что у вас внутри!
Вы имеете право на негативные эмоции – грустить, злиться, испытывать гнев, раздражаться. Это такая же часть вас, как и позитив. Не принимаете их? Значит, не принимаете себя! Негативные эмоции важно принимать, выражать и проживать. И делать это нужно экологично не только по отношению к себе, но и к окружающим. То есть не сливать, как в унитаз, весь свой гнев, раздражение, злость на других. Когда вы это делаете, энергетическое поле другого человека «пачкается» этим негативом, заряжается и заражается этими энергиями. Человек этот негатив понесет дальше, сорвется на кого-нибудь, настроение испортит, а негатив по цепочке будет распространяться, как вирус.
Негатив важно прожить и отпустить. Оформить как-то свои эмоции, выразить их. Самый экологичный способ проживания негатива – в одиночестве.
Как это можно делать?
1. Выписать на бумагу все, что вы чувствуете. Любыми словами, как пойдет. Неприличными тоже можно. Пишите до тех пор, пока не отпустит. Пока вы не почувствуете опустошение внутри и тишину. Потом желательно всю эту писанину сжечь или порвать на мелкие кусочки и выбросить.
2. Просто почиркать от души листок или каракули порисовать – ручкой, красками, мелками (чем захочется).
3. Порвать в мелкие клочки лист бумаги.
4. Побить подушку.
5. Посуду тоже можно разбить, но только ненужную.
6. Пойти в безлюдное место и прокричаться.
7. Потанцевать под какую-нибудь динамичную музыку и выразить свои эмоции в танце.
8. Позаниматься спортом.
9. Сделать генеральную уборку.
10. Выполнить несколько физических упражнений. Это еще и для тела полезно.
11. Поплакать. Какое же облегчение для меня наступило, когда я позволила себе это делать! Многие запрещают себе плакать, а для женщины это вообще необходимо. Как минимум раз в месяц. Слезы очищают и снимают напряжение.
12. Если нет возможности воспользоваться ни одним из этих способов – дышите. Выдыхайте свой негатив. Можно, например, выдыхать и считать до пяти или семи на каждом выдохе. Очень помогает и отпустить эмоции, и успокоиться, так как мозг переключается на контроль за дыханием и счет. Кстати, при панических атаках этот способ тоже прекрасно работает. Дышите и считайте.
Слушайте себя! Ваше подсознание подскажет вам наилучший для вас способ. Позволите себе негативные эмоции – станете меньше болеть, а позитивные эмоции будут гораздо ярче, потому что, запрещая себе негативные эмоции, мы и позитивные «делаем тише», чувствование выключаем. И у нас не получается по-настоящему искренне радоваться, испытывать счастье, наслаждаться жизнью. И даже в сексе бывают проблемы, потому что сложно расслабиться и испытывать наслаждение. Поэтому учитесь экологично проживать свои негативные эмоции.
Задание
Составьте список того, что вам помогает переживать негативные эмоции. И держите его под рукой, в заметках телефона например. Потому что часто в моменте, когда мы испытываем негативные эмоции, бывает сложно сообразить, что сделать, чтобы помочь себе вернуться в ресурсное состояние. А так у вас всегда с собой будет шпаргалка.
Прямо сейчас заполните пункты ниже.
Мои способы проживать негатив:
1. _______________________________
2. _______________________________
3. _______________________________
4. _______________________________
5. _______________________________
6. _______________________________
7. _______________________________
8. _______________________________
9. _______________________________
10. ______________________________
Пополняйте этот список по мере появления новых идей.
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
КАК ОТПУСТИТЬ ОБИДУ И ПРОСТИТЬ
Обида отзывается физической болью в теле. Вы никак не можете ее отпустить, да и не хотите, внутри у вас только злость и негодование: «Как он мог так со мной поступить?! Никогда его не прощу!» Обида прорывается ядовитыми иглами каждый раз в разговоре с ним, становится постоянным фоном, день за днем все больше разрушает вас и ваши отношения с этим человеком. Или вы постоянно мыслями возвращаетесь к той ситуации, ведете воображаемый спор, проговариваете все то, что хотели бы сказать, но так и не осмелились.
Что же делать, чтобы простить?
Для начала расскажу одну притчу.
Один человек пришел к мудрецу и спросил, как ему перестать обижаться. Тот дал ему пустой мешок и сказал: носи его все время с собой. Каждый раз, когда ты будешь обижаться, клади в этот мешок одно яблоко. Через месяц этот человек вернулся к мудрецу. Его мешок был полон. «Я не могу больше ходить с этим мешком. У меня ужасно болит от него спина, это неудобно. К тому же он сильно воняет», – пожаловался он. На что мудрец ему ответил: «То же самое происходит с твоими обидами. Вместо того чтобы простить и отпустить свои обиды, ты мучаешься, таскаешь их на себе и отравляешь свою жизнь».
То же происходит и с вашими обидами. Вы лелеете их и не хотите с ними расставаться. Сколько еще вы будете носить на себе этот зловонный мешок с обидами? Пришло время выбросить его и идти дальше по жизни налегке. Самое страшное, что от вашей обиды в первую очередь плохо вам. Обида вас разъедает изнутри, разрушает, опустошает. Она живет в вашем ментальном поле сгустком запертой в теле энергии и забирает ее огромное количество. Физически это проявляется ощущением кома в горле или тяжести в груди, болью в плечах или спине. Подумайте о своих обидах и прислушайтесь к себе: где они живут в вашем теле?
А еще ваша обида энергетическим толстым канатом связывает вас с другим человеком. Вы постоянно сливаете туда всю вашу энергию, поэтому вы чувствуете себя истощенными энергетически и опустошенными. И сил больше ни на что не хватает.
Вы готовы заплатить такую дорогую цену за то, чтобы продолжать обижаться?
Прощать нужно в первую очередь ради самих себя.
Если созрели для того, чтобы освободиться, то нужно сделать следующее:
1. В одиночестве, где вас никто не побеспокоит, напишите письмо человеку, который сделал вам плохо. Пишите все, что у вас накопилось, любыми словами, которые придут вам на ум. Выплесните все свои эмоции на бумагу. Скажите ему в письме все, что вы о нем думаете. Пишите до тех пор, пока вас внутренне не отпустит. Вы почувствуете в какой-то момент пустоту и спокойствие внутри. Этот момент обязательно наступит, если вы выполните это упражнение с полной самоотдачей. Потом обязательно порвите письмо на мелкие кусочки, а еще лучше сожгите.
2. Поднимитесь мысленно над ситуацией и посмотрите на нее сверху.
Это поможет вам выйти из состояния жертвы, взять ответственность за свою жизнь и осознать, почему ваша душа выбрала пройти этот опыт. Спросите себя, какими своими мыслями, поступками вы привлекли эту ситуацию в свою жизнь? В чем заключается ваш урок? О чем для вас эта ситуация? Чему она вас научила? Найдите в ней свою жемчужину мудрости. В один момент вы осознаете, что эта ситуация произошла с вами не просто так, она научила вас чему-то важному. И вы почувствуете благодарность к своему обидчику.
Да-да, благодарность! Потому что, если бы не эта ситуация, вы бы так и не увидели, например, что ваши личные границы нарушаются и это разрушает вас. А теперь вы сможете выстроить отношения с окружающими на новом уровне, где вы уважаете границы друг друга. Или, если бы вас тогда не бросили, вы бы не встретили любовь всей своей жизни. Или, если бы тогда вас не «кинул» ваш партнер по бизнесу, вы бы не создали новый, успешный.
Проанализируйте ситуации, связанные с вашими обидами, именно в таком контексте. И вы увидите всю картину целиком – зачем это было вам нужно. Все наши жизненные ситуации ведут нас к развитию. Благодаря им происходит наш личностный рост. При условии, конечно, что вы осознанно работаете с ними и делаете выводы. И на основании этих выводов меняете свое поведение, свои действия.
3. Вот теперь вы готовы простить. Если у вас нет возможности сказать это человеку лично или вы этого не хотите, то просто представьте его перед собой и скажите, глядя ему в глаза: «Я благодарю тебя за…».
Энергия благодарности творит чудеса, поэтому обязательно поблагодарите! И скажите: «Я прощаю тебя. Я отпускаю тебя». Прислушайтесь к себе. Что вы чувствуете? Спокойствие? Значит, вы все сделали правильно. Если нет, то повторите все эти действия сначала.
Рекомендую еще дополнительно оборвать энергетические связи с этим человеком, чтобы ваша энергия туда больше не сливалась и ваши отношения уже развивались на другом уровне, более просветленном.
Или не развивались, если вы не планируете с ним больше общаться. Как это сделать, читайте в главе про энергии.
Задание
Подумайте, на кого вы обижены. Поработайте с каждой обидой так, как написано выше.
Когда сделаете, то ответьте на вопрос: как чувствуете себя теперь? Что изменилось в вашем состоянии? Что нового появилось?
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
КАК СПРАВИТЬСЯ С ЧУВСТВОМ ВИНЫ
Бывает, что чувство вины гложет и гложет, занимает все мысли и не дает спать по ночам, портит настроение, истощает, поглощает и часто не отпускает годами. Давайте разбираться, что на самом деле происходит, когда вы испытываете чувство вины, и что с этим делать.
Вспоминаем главный закон энергии: куда внимание – туда и энергия. Вот вам и ответ, почему вы чувствуете себя опустошенными, когда испытываете чувство вины, – вся ваша энергия, как пылесосом, высасывается в прошлое, в то, что уже произошло. И, как дрова, подброшенные в костер, раздувает чувство вины еще больше.
Кроме того, когда вы испытываете чувство вины по отношению к какому-то человеку, то, как и в случае с обидой, автоматически появляется энергетическая привязка к нему. И чем сильнее эмоции, тем толще этот энергетический канат. Вы же думаете каждый раз об этом человеке, прокручиваете в голове то событие, сожалеете о случившемся, спорите с ним мысленно, доказываете свою правоту, злитесь на него. В этот момент ваша энергия к нему и утекает. И получается, что опять становится больше негатива.
Плюс вы же себя еще начинаете ругать за то, что произошло. И направляете на себя разрушительную энергию своих чувств. Это, кстати, тоже часто идет из детства: раз виноват, то обязательно накажут. Хотя мы давно уже не дети, но до сих пор боимся быть наказанными, боимся, что нас будут считать плохими и отвергнут. И если извне никто не наказывает, то сами наказываем себя, неосознанно привлекая неприятности в свою жизнь. А потом удивляемся, почему у нас воруют деньги, телефоны и прочее, обманывают в магазине, ломается в дороге машина или дома какая-то техника или вообще мы заболеваем.
Если такое в вашей жизни происходит регулярно, то самое время подумать, за что вы испытываете чувство вины. Это, конечно, не единственная причина неприятных событий, но ее тоже не стоит списывать со счетов.
Еще бывает, вроде ничего и не сделали плохого, а чувствуете себя виноватыми. Без вины виноватыми. Кто-то осознанно или неосознанно пытается внушить вам это чувство и тем самым подсаживает на крючок зависимости. Ведь человеком, который чувствует себя виноватым, очень легко манипулировать. Вина и страх – два самых сильных инструмента манипуляции.
Самое главное, что вам нужно осознать, – чувство вины не работает! От того, что вы будете его испытывать, ничего не изменится. Вы просто завязнете, как муха в варенье. Что хорошего в том, чтобы чувствовать себя виноватыми? Ничего. А вот плохих – для вас – последствий очень много.
Давайте поговорим о том, как с этим справиться:
• Перестаньте себя ругать за случившееся. Вообще за что бы то ни было перестаньте себя ругать.
• Простите себя. Дайте себе право на ошибку. Вы же живой человек и можете ошибаться. Воспринимайте любую свою ошибку как опыт, через который ваша Душа развивается.
• Задайте себе вопрос: что я могу предпринять, чтобы исправить ситуацию? И сделайте это. Например, попросите прощения у человека, которого вы обидели, или по отношению к кому некрасиво, нехорошо поступили. Исправьте то, из-за чего вы чувствуете себя виноватыми. Сделайте шаг со своей стороны. И здесь очень важен один момент: ваши эмоции, чувства, действия – это ваша ответственность. Не берите на себя ответственность за реакцию, эмоции другого человека в ответ на ваш шаг. Сделайте свой ход. Следующий ход за ним. И будьте готовы принять его выбор: прощать или не прощать. Главное, что вы себя за это простили и делаете свой шаг, чтобы исправить ситуацию.
• Идите по пути мастера. Проанализируйте свои действия и полученный результат. Если результат не устраивает, то примите решение, как вы будете действовать в следующий раз, чтобы эта ситуация не повторилась. Все!
Чувствуете, как сменился фокус и появилось совсем другое восприятие? Энергия и мысли пошли в правильное русло. И последнее, что нужно запомнить: сохраняйте осознанность и фиксируйте моменты, когда другие пытаются вами манипулировать через чувство вины. Вежливо, но уверенно обозначайте это: «С какой целью ты сейчас это говоришь? То, что ты сейчас делаешь, – это манипуляция. Мне не нравится, когда мне пытаются внушить чувство вины. Давай найдем другой способ договориться и прийти к решению, которое устроит нас обоих».
Кстати, подумайте, в каких ситуациях вы сами пытаетесь манипулировать другими, заставляя их чувствовать себя виноватыми.
Задание
Ответьте себе на вопрос: перед кем и за что вы испытываете чувство вины?
Какие конкретные действия вы можете предпринять, чтобы исправить это?
Пропишите по каждой ситуации:
1. _______________________________
2. _______________________________
3. _______________________________
4. _______________________________
5. _______________________________
6. _______________________________
Когда вы выполните каждое из этих действий? Проставьте сроки рядом с каждым пунктом. Следующий шаг – сделайте это.
НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ – НАШИ ДРУЗЬЯ
Часто, когда мы испытываем негативные эмоции, к этому еще добавляется чувство вины, ведь нам с детства внушали, что негативные эмоции – это плохо. Мы всегда стараемся либо «проглотить» свои гнев, обиду, злость и сделать вид, что все хорошо, либо всячески с ними бороться. Плохо и то, и другое. Результатом того, что эмоции прячутся внутрь, становятся различные болезни, а энергия борьбы вызывает негативные вибрации, которые вы на себя же и направляете. И получаете еще большее сопротивление, а значит увеличиваете то, с чем боретесь. Перестаньте бороться с чем бы то ни было!
На самом деле негативные эмоции – это хорошо. И они наши друзья!
Чтобы извлечь из них пользу, нужно пройти несколько этапов:
1. Осознать, что они есть. Признать: я злюсь, раздражаюсь, бешусь, возможно, даже ору прямо в эту минуту на кого-то (это, кстати, уже последняя стадия, когда долго копили, сдерживались, а потом что-то становится последней каплей и происходит взрыв, который мы уже не в состоянии контролировать).
2. Принять свои эмоции и позволить себе их прожить. Только экологично, чтобы не заражать ими свое пространство и тех, кто вас окружает. Чаще всего достается нашим близким. В первую очередь детям, которые резким поднятием температуры реагируют на наш негатив. Потом приходится лечить и их, и себя.
3. Когда успокоитесь, нужно разобраться с тем, что стало триггером, запустившим негативные эмоции. Каждый раз, когда вы испытываете негативные эмоции, задайте себе вопрос: а в чем на самом деле причина? Почему я так среагировал/а?
А теперь будьте готовы удивляться, потому что истинная причина, из-за чего вы вспылили, может оказаться совершенно другой, не той, что на первый взгляд.
Например, вас раздражает, когда плачет или ноет ваш ребенок. Вас это просто до белого каления доводит. А оказывается, в детстве родители или вы сами запретили себе плакать (это моя реальная история с сыном). То есть ваш внутренний ребенок реагирует таким образом. Или вас бесит что-то в другом человеке. Причиной может быть то, что это качество есть и у вас, но вы не хотите себе в этом признаться. Или вы можете злиться, что кто-то поступает так, как вы сами бы хотели, но запрещаете себе. Нужно просто разобраться с этим.
Негативные эмоции – наши друзья, потому что они подсказывают, с чем нужно поработать, что нас разрушает. Они помогают нам осознать первопричину и освободиться от этого. Наша жизнь станет лучше! Главное – грамотный подход в работе с ними.
Если вы с этого момента начнете воспринимать свои негативные эмоции именно так, они станут для вас очень ресурсным состоянием, из которого вы сможете извлечь пользу. Они помогают нам вернуться в осознанность – отличный инструмент в познании себя.
КАК РЕАГИРОВАТЬ ОСОЗНАННО, А НЕ «НА АВТОМАТЕ»
Со всех сторон говорят и пишут: будьте осознанными! Пришло время поговорить, как использовать осознанность при работе с негативными эмоциями. И не только с ними.
Часто в жизни мы действуем неосознанно, «на автомате». В этот момент мы не думаем о том, что делаем. Например, выключаем утюг или плиту, закрываем входную дверь или окно. Наверняка у вас было такое: выключили, закрыли, а потом думаете – выключили или нет? Закрыли или нет? И ходите проверяете.
Чаще всего оказывается, что выключили, но, хоть убей, не помните, как вы это делали. В тот момент вы были неосознанными.
Или, например, каждый раз реагируете определенным образом на какие-то внешние раздражители. Вам нагрубили – вы нагрубили в ответ. Близкий человек поступил не так, как вы ожидали, – вы обиделись. Уверена, у каждого найдутся такие примеры, и не один. И вы даже не задумываетесь, почему это так. Просто выдали стандартную реакцию – «на автомате». И поймали себя уже, например, в моменте, когда кричите на близких, уже нагрубили в ответ или уже расстроились и обиделись. Скорее всего, вы осознали это, когда уже все произошло. Вот это называется неосознанностью.
Осознанность – это когда вы осознаете себя, свои поступки, свое внутреннее состояние. Когда вы понимаете, что вы видите, слышите, чувствуете и что с вами происходит в конкретный момент времени. Когда вы сами выбираете, как вам реагировать в той или иной ситуации, и выходите за пределы своих стандартных реакций.
В новых энергиях все чаще спонтанно включается осознанность. Вы задумываетесь: а почему я реагирую именно так? А что я сейчас чувствую? А почему я сейчас именно это говорю? А так ли это на самом деле или причина совсем в другом?
Осознанность – это когда вы ловите себя в момент ДО или во время реакции. То есть вы одновременно находитесь внутри своих эмоций, но при этом и видите себя со стороны. Так работает многомерность новых энергий. И так проявляется осознанность. А когда вы осознанны, вы можете выбирать свои реакции.
Возьмем ситуацию, знакомую каждой маме: ребенок истерит и ужасно себя ведет. Вы чувствуете, как внутри вас закипает злость, и вы готовы сорваться. У вас есть два варианта:
а) Неосознанный: вы терпите до последнего и срываетесь на крик: «Замолчи, хватит плакать!» А потом чувствуете себя виноватой, переживаете и думаете о том, что вы ужасная мать.
б) Вы можете действовать осознанно и сами выбрать, как вам реагировать. Например, когда вы готовы закричать, остановиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. И в этот момент увидеть истинную причину детского поведения. Возможно, ваш ребенок сейчас настолько устал, что просто не может себя контролировать и не плакать, например. Понимаете? Он очень хочет остановиться, видит, что мама злится на него, и хочет перестать рыдать, но не может. Физически не может. Потому что нервная система у него еще незрелая, он не справляется со своими эмоциями.
Когда вы это поймете, то, вместо того чтобы сорваться, крепко прижмете к его себе, а потом посмотрите в глаза и скажете: «Я вижу, что ты сейчас очень устал и поэтому не можешь не плакать. Сейчас мы немножко посидим на скамеечке, отдохнем, а потом доберемся до дома, поедим и я уложу тебя спать».
Или, например, ваш ребенок не хочет засыпать. Если вы осознаете себя в этот момент, то поймете, что ваше дитя отражает вам ваше внутреннее состояние. Вы устали, давно не позволяли себе расслабиться и отдохнуть, находитесь в постоянном напряжении и стрессе, постоянно спешите куда-то. Ваша нервозность передается ему. Поэтому в первую очередь вам нужно привести себя в спокойное состояние.
Задание
Осознанность – это очень увлекательная игра, в которую я вам и предлагаю поиграть в течение недели.
1. Почаще задавайте себе вопросы: что я чувствую сейчас? О чем я думаю? А чем я занимаюсь в данный момент времени (не удивляйтесь, если вместо того, чтобы готовить суп или работать, как вы собирались, вы обнаружите себя серфящими в соцсетях).
2. Фиксируйте свое внимание на том, чем вы сейчас занимаетесь. Хотя бы на 2–5 минут. Если варите суп, варите суп. Если играете с ребенком, не отвлекайтесь ни на что другое. Если занимаетесь какой-то работой, действуйте точно так же.
3. Отслеживайте свои внутренние реакции и свои эмоции. Идентифицируйте их для себя: сейчас я злюсь, сейчас я готова обидеться, сейчас я грущу. Это поможет вам осознавать, что вы чувствуете.
4. Как только вы это осознаете, вы сможете выбирать свои реакции и реагировать так, как считаете нужным и правильным для себя.
Осознанность нарабатывается с практикой. Сначала вы будете ловить себя на том, что все уже произошло и вы среагировали «на автомате». Потом сможете зафиксировать момент за секунду до. А высший пилотаж – поймаете только зарождающуюся эмоцию и сможете вовремя перестроиться. Дело практики.
Представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы научитесь сохранять осознанность! Сколько положительных изменений это принесет! Каких, как думаете? Обязательно ответьте себе на этот вопрос, а лучше сделайте это письменно. Тогда появится больше стимулов развивать осознанность.
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
ЕСЛИ ВДРУГ ИСПОРТИЛОСЬ НАСТРОЕНИЕ
У вас бывает так, что вдруг ни с того ни с сего настроение испортилось? Вроде и причин для этого нет: в жизни все хорошо, с энергетическими вампирами не общались (про них в главе про энергию), вы сейчас не в спаде, с внутренним ребенком тоже все в порядке (про него тоже в отдельной главе), а настроение плохое. В чем же дело?
Давайте посмотрим на это с точки зрения энергии. Ваше плохое настроение может быть отголоском вашего прошлого. Наши мысли, эмоции – тоже энергия. Если в прошлом вы сильно расстроились или впали в негатив и экологично не проработали его, то эта энергия запечатлелась в вашем энергетическом поле. Более того, она запечатлелась и в пространстве.
Сейчас в новых энергиях понятия времени как такового не существует. Мы там, где находится наше сознание. И можем легко перемещаться в пространстве и времени. Вот и получается, что вы сейчас могли поймать негативные энергии своего прошлого, поэтому и настроение резко изменилось. Каждый наш выбор влияет на то, в какую реальность вы попадете, по какой линии жизни пойдете. Представьте: едет поезд по рельсам. В определенных местах есть переключатели, которые переводят его на другие рельсы, ведущие в пункт назначения. И вдруг один из переключателей сломался, и поезд не свернул на свой путь. Попадет ли он, куда нужно? Понятно, что нет. Он уедет совсем в другое место!
Когда вы впадаете в негативные эмоции и не прорабатываете их сразу, вы себе в будущем, в какой-то точке, ставите такой переключатель на рельсы негатива. Вы и забыли уже о том, что было, и все уже хорошо, едете себе по жизни и – хоп! – в той точке вы автоматом перескочили в колею плохого настроения, которую в прошлом сами себе и создали.
Вот почему так важно работать с негативными эмоциями сразу и сохранять позитивный настрой. Так вы себе и в будущем создаете хорошее настроение – соломки подстилаете.
А разве можно управлять своим эмоциональным состоянием, оно же само проявляется? – спросите вы. Можно! Этот навык можно в себе развить. Это уже продвинутый уровень работы с осознанностью. Все дело в свободе выбора! Нужно выбрать действовать по-другому, а не реагировать на ситуацию как робот. Осознанный выбор – это когда ты выбираешься из колеи своих автоматических реакций. Нужно лишь отследить момент – эту точку выбора, быть осознанными.
В течение недели попробуйте поиграть в такую игру: когда жизнь начнет вас проверять, провоцировать, подкидывать испытания и сложные ситуации, отслеживайте эти моменты, и перед тем, как выдать привычную реакцию, остановитесь на секунду и сделайте выбор – реагировать по-новому!
Возможно, не все сразу получится. Сначала вы поймете, что уже все произошло, вы сорвались. Главное, не ругайте себя! Не вините! Вы же учитесь, поэтому дайте себе право ошибаться. Примите то, что случилось, и проработайте свои негативные эмоции. В следующие разы обязательно получится! Через какое-то время вы поймаете себя уже в момент этих эмоций. И это огромный успех! Похвалите себя за него. Если будете осознанными и потренируетесь еще немного, то скоро обнаружите себя в моменте ДО и сможете выбрать нужную вам реакцию. Необыкновенное ощущение!
ПОЧЕМУ ЕЩЕ МОЖЕТ СНОСИТЬ В НЕГАТИВ
Я очень удивилась, когда поняла, что причиной выпадения из ресурсного состояния могут стать наши … позитивные эмоции. Вы замечали, что после состояния зашкаливающей радости, счастья и эйфории, когда вы бурно выражаете свои эмоции и находитесь в состоянии энергетического подъема, на следующий день вас вдруг может накрыть грусть-тоска-печаль?
Представьте себя на качелях. Если мы сильно качнем себя в одну сторону, то потом с такой же силой нас понесет в противоположную. По такому же принципу и в жизни происходят эмоциональные качели. Сильно раскачиваем эмоции и получаем откат. Это явление еще называют «маятником».
Испытывая яркие эмоции (неважно, со знаком плюс или минус), мы всю свою энергию расплескиваем, именно поэтому потом чувствуем такое опустошение.
Что делать?
1. В идеале – слезть с эмоциональных качелей. Или делать осознанный выбор и продолжать раскачиваться, понимая, какие последствия могут быть.
2. Стараться сохранять ресурсное ровное состояние. Я его называю состоянием тихой радости.
3. Не расплескивать сразу свою радость. Позволить себе сначала напитаться этой энергией, а уж потом делиться ею.
«Что же теперь вообще положительных ярких эмоций не испытывать, чтобы не впадать в негатив? А еще как же бурные ссоры, накал страстей, выяснение отношений, а потом такое же бурное и яркое примирение, когда чувствуешь прилив энергии? – спросите вы. – Ведь если ничего этого себе не позволять, то жизнь станет скучной и пресной!» Нет, не станет. Есть прекрасная замена эмоциям – чувства.
Если эмоции – это фейерверк: ярко, красиво, но быстро, а потом звон в ушах, то чувствование – это вечный огонь, глубина и насыщенность. Переходите на чувствование! Осознанно проживайте свои состояния, погружайтесь в них, напитывайтесь ими. Чувствуйте радость, счастье, красоту природы, удовольствие от общения с другими людьми. Смакуйте и наслаждайтесь этими состояниями. Тогда они будут наполнять вас энергией, станут ресурсными для вас. Состояние тихой спокойной созерцательной радости раскрасит ваш мир яркими красками.
Задание
Попрактикуйте в течение дня чувствование.
Погружайтесь в свои ощущения от общения с близкими, чувствуйте радость, счастье, будьте в моменте, наслаждайтесь прогулкой, красотой неба, природы и т. д.
Погружайтесь в ощущения от всего, что вы делаете.
Последствие негативных эмоций – болезни. Хотите быть здоровыми? Тогда обратите внимание на свое тело. Тело – лучший подсказчик.
Через болезни и недомогания оно нам показывает, с чем стоит поработать. Поэтому свои болезни нужно благодарить за подсказки. У всех болезней есть психологические причины. Непрожитые эмоции и неразрешенные ситуации живут у нас в теле.
Чтобы понять, что вам подсказывает ваше тело через конкретную болезнь, наберите в строке поиска «Метафизика/психосоматика + болезнь/часть тела, которая болит». Есть сайты, где в одном месте собрана информация из разных источников: Л. Бурбо, Луиза Хей, В. Синельников и т. д.
Однако прочитать и понять причину мало. Одними аффирмациями не поможешь. Нужно действовать – менять привычные шаблоны поведения на новые, действовать по-новому.
Как работать с метафизикой:
1. Читаем о психологических причинах возникновения болезни.
2. Анализируем: о чем это для меня, какие мои мысли, состояния, эмоции создали эту болезнь. Что мне нужно поменять?
3. Вырабатываем план: как я теперь я буду действовать, когда владею этой информацией?
4. Действуем по-новому.
С аффирмациями, которые вы найдете в этих источниках, будьте аккуратнее. Все их нужно проверять на правильность формулировки. Основные правила обозначены в главе про мечты.
Задание
Посмотрите в интернете метафизику своих заболеваний.
Действуйте по алгоритму, описанному выше.