Мои первые попытки и полный провал
Знаете, что меня всегда поражало в мотивационных книжках? Там пишут: "Я решил измениться, составил план, и через месяц моя жизнь кардинально изменилась". Вот серьезно, читаешь такое и думаешь – либо автор врет, либо я полный неудачник.
А правда в том, что первая неделя – это просто кошмар. Ты полон энтузиазма первые два дня, а потом начинается реальность. И эта реальность бьет по лицу как мокрая тряпка.
Первый день я проснулся в пять утра. Настроение боевое, планы наполеоновские. Решил начать с пробежки. Натянул старые кроссовки, которые пылились в шкафу года три, и побежал.
Через пятьсот метров понял – я умираю. Легкие горят, сердце колотится как бешеное, в боку колет. Еле доплелся до дома. Жена смотрит на меня как на сумасшедшего:
– Ты чего творишь? На улице минус десять, ты весь мокрый.
– Я бегаю теперь, – отвечаю, пытаясь не показать, что задыхаюсь.
– Ага, вижу как "бегаешь".
Второй провал случился с питанием. Решил резко перейти на здоровую пищу. Купил овсянку, творог, брокколи. Съел эту радость на завтрак и понял – это издевательство над вкусовыми рецепторами.
К обеду так захотелось нормальной еды, что готов был сожрать первый попавшийся бургер. Но держался. Съел еще порцию этой "здоровой" гадости.
А вечером началось самое интересное. Организм требовал алкоголь. Не просил, а именно требовал. Руки тряслись, настроение было как у разъяренного медведя, спать не мог.
Лежу в кровати, считаю овец, читаю мантры – ничего не помогает. В голове одна мысль: "Пойди купи бутылку пива. Одну маленькую. Для расслабления". И эта мысль становится все громче и настойчивее.
Четвертый день стал переломным. И не в хорошем смысле. Проснулся разбитый, голова болит, настроение хуже некуда. Попытался побегать – продержался минут десять, и то еле-еле.
На работе коллега говорит: – Слушай, а ты чего такой кислый? Может, пивка после работы?
И тут меня прорвало. Захотелось так сильно, что аж в глазах потемнело. Ведь раньше это было нормально – после работы зайти в бар, выпить пару пива, расслабиться. Поговорить о жизни, посмеяться над начальством.
А теперь что? Идти домой, жевать свою овсянку, медитировать? Да это же не жизнь, а какое-то наказание!
Вечером сидел дома, смотрел в окно. На улице люди идут из магазинов с пакетами, кто-то смеется, кто-то разговаривает по телефону. Обычная жизнь. А у меня что? Сижу как монах в келье, отказываю себе во всем.
И тут подумал: "А может, я перегибаю палку? Может, достаточно просто пить меньше? Не каждый день, а раз в неделю?"
Знаете, это самая опасная мысль для человека, который решил что-то кардинально изменить. Мозг начинает подкидывать "разумные" компромиссы. "Ну что такого в одном бокале вина за ужином? Даже врачи говорят, что красное вино полезно".
Честно говоря, я был на грани сдаться. Думал – может, эти все психологи и духовные учителя просто дурят людям головы? Может, никто не меняется кардинально? Может, это все сказки для наивных?
Первый крошечный результат, который меня удивил
Но на пятый день произошло кое-что интересное. Проснулся рано – не по будильнику, а сам. Организм начал привыкать к новому режиму. И что самое удивительное – голова была ясная.
Вот серьезно, я забыл, каково это – проснуться с ясной головой. Без тумана, без тяжести, без желания еще поспать пару часов.
Встал, подошел к зеркалу. Лицо стало чуть менее опухшим. Глаза посветлели. Немного, но заметно.
А потом случилась вещь, которая меня реально удивила. Дочка подбежала обниматься, как всегда по утрам. Но в этот раз она сказала: – Папа, а ты хорошо пахнешь сегодня.
И я понял – от меня больше не несет перегаром. Такая мелочь, а меня аж прошибло. Значит, что-то меняется. Значит, организм действительно начал очищаться.
На работе тоже заметил изменения. Концентрация стала лучше. Не кардинально, но лучше. Смог час просидеть над отчетом, не отвлекаясь на ВКонтакте и всякую ерунду.
А самое главное – появилось чувство гордости за себя. Маленькое, но реальное. Я держу слово, данное самому себе. Я не сдаюсь на четвертый день. Я сильнее, чем думал.
Вечером решил почитать про нейропластичность – способность мозга изменяться. Оказалось, что первые изменения начинаются уже через 72 часа. Мозг начинает "перепрошиваться", создавать новые нейронные связи.
Кстати, забавный факт – в древности люди знали об этом интуитивно. В Библии постоянно говорится о "обновлении ума". "Преобразуйтесь обновлением ума вашего" – это не просто красивые слова. Это практическая инструкция по изменению мышления.
И я понял – первая неделя это не про результаты. Это про то, чтобы просто не сдаться. Не ждать кардинальных изменений, а просто держаться. День за днем, час за часом.
Сам раньше так думал – если решил что-то изменить, то сила воли должна быть железной. На самом деле сила воли – штука ненадежная. К вечеру она кончается, как батарейка в телефоне.
Намного важнее создать правильную систему. Систему, которая не даст тебе соскочить, даже когда мотивация на нуле.
Первое – убрал все соблазны из дома. Прошелся по квартире, собрал все бутылки, даже те, что стояли "для гостей". Выкинул. Жене сначала не понравилось: – А если гости придут? – Пусть пьют чай, – ответил я.
Второе – нашел замену ритуалу. Раньше приходил с работы, открывал пиво, включал телевизор. Это был ритуал расслабления. Теперь приходил с работы, заваривал травяной чай, включал спокойную музыку. Тот же ритуал, но здоровый.
Третье – завел дневник. Каждый вечер записывал, как прошел день. Что было сложно, что легко, какие мысли лезли в голову. Писать помогает разгрузить мозг, разложить мысли по полочкам.
Четвертое – рассказал жене о плане. Попросил ее контролировать меня. Не пилить, а именно контролировать. Спрашивать, как дела, поддерживать в трудные моменты.
Вот тут многие ошибаются – думают, что менять жизнь надо в одиночку. "Сам справлюсь, никого не буду грузить". А правда в том, что поддержка близких – это половина успеха.
К концу недели понял – первый этап пройден. Самый сложный. Дальше будет легче. Не намного, но легче. Организм начал привыкать к новому режиму. Мозг начал перестраиваться.
И самое важное – я доказал себе, что могу. Что способен держать слово, данное самому себе. А это, поверьте, дорогого стоит.
Главные уроки первой недели
Подводя итоги тех семи дней, могу сказать: если бы мне кто-то рассказал заранее, как будет тяжело, я бы, наверное, не решился начать. Но теперь я знаю – это нормально.
Первая неделя любых кардинальных изменений – это всегда испытание. Организм сопротивляется, мозг подкидывает "разумные" отговорки, окружение не понимает.
Но есть хорошая новость. Если выдержишь первую неделю, дальше станет проще. Не легко, но проще. Потому что ты уже знаешь – у тебя получается.
А еще понял важную вещь. Менять жизнь – это не про силу воли. Это про правильную систему и маленькие шаги. Не надо пытаться стать другим человеком за неделю. Достаточно каждый день становиться чуть лучше, чем вчера.
И помните – у каждого свой темп. Кто-то через неделю уже чувствует кардинальные изменения. А кому-то нужен месяц. Главное не сравнивать себя с другими, а сравнивать с собой вчерашним.