В чем же разница между нами, обычными людьми, и той «могучей кучкой», которая наделена врожденной способностью накачивать гигантскую массу и силу?
Важна ли генетика?
Среди культуристов бытует заблуждение, что чемпионы не родились чемпионами, а «сделали себя сами». Отсутствие природных задатков якобы лишь тормозит развитие мышц, но все равно их можно накачать до суперразмеров. Это мнение полностью игнорирует важность генетических особенностей.
Выходит, что, потрудившись как следует, Вуди Аллен сможет потеснить Ли Хейни на пьедестале, а Стен Лорел может разделить награду с Евгением Сандовым, а Бинг Кросби может идти в ногу с Джоном Гримеком? Генетика, мол, ничего не значит!
Такое мнение не имеет с истиной ничего общего. Оно только приносит вред, ведь именно благодаря ему культуристы, особенно молодые и пылкие, вдохновляются несбыточными надеждами и пытаются всерьез освоить методы тренинга всемирно известных «звезд».
Именно из-за такой фальши, вовсю пропагандируемой известными культуристическими журналами, миллионы бодибилдеров выбирают совершенно неподходящие и неэффективные методы тренировок. Именно такая фальшь официального бодибилдинга заводит людей в тупик и в итоге толкает их к «химии».
Столько мук, страданий и боли порождают подобные утверждения! И все потому, что они ставят перед любителями недостижимые цели. Ведь даже сидя на анаболиках, культурист со средними задатками никогда не сможет подняться до уровня генетически одаренных чемпионов!
Журналы вам говорят, что «генетика ничего не значит». Вам говорят, что надо упорно работать, и у вас обязательно появятся мышцы чемпионов (забывая помянуть, что ни один чемпион не обходится без стероидов). Не верьте всему этому бреду! Конечно же, ваш потенциал – это отражение вашего упорства, стараний и желания, а также выбранной программы, но конечный размер мышц всецело определяется генетической одаренностью.
Утверждать или предполагать, что все упорные и трудолюбивые любители не достигли огромных размеров мышц исключительно из-за того, что не достаточно упорно и долго тренировались, было бы большим оскорблением.
Я – один из огромного числа типичных любителей, у которых упорства и настойчивости не меньше, чем у самого титулованного чемпиона. Не говорите нам, что старались недостаточно хорошо или работали недостаточно упорно. О боже, пожалуйста, не говорите нам этого!
Мы сделали все правильно. Мы работали и работали, а затем работали снова. Мы работали, отдавая делу все ресурсы – не финансовые – личные. Мы жили, спали, ели и пили, думая о бодибилдинге, со своим чувством собственного достоинства и заоблачными целями. Мы получали свои горы мышц. Но мы никогда не выглядели так, как Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива, Джей Катлер или другие бодибилдеры из мира элиты.
Самое обидное для обычного бодибилдера-любителя – это лекции сидящих на стероидах и одаренных генетически людей о том, какую малую роль играет генетика в процессе. Еще больше раздражают жалобы знаменитостей на то, с какими мучениями им пришлось развивать так называемые «отстающие» мышцы. Они не дают себе труда понять, что даже самый удачливый любитель никогда не догонит их по размеру этих «отстающих» мышц! Забывают они упомянуть и о том, что были исключительно мощными парнями без всякого бодибилдинга до того, как им стукнуло 30, 25, а то и 20 лет. А чего они достигли бы без стероидов? (Однако связь с реальностью появляется, когда по крайней мере кто-то из бодибилдеров-топов признает роль наследственности в процессе развития их талантов, необходимых для того, чтобы добиться результатов элиты).
Как я уже говорил, генетически одаренные (хоть и имеющие какие-то недостатки) просто не могут понять обычных любителей. Не имеет значения, насколько сильно они к этому стремятся, они все равно не могут понять. Если бы у меня была волшебная палочка, я бы поместил некоторых авторов и обладателей титулов в шкуру обычного любителя, у которого семья, финансовые проблемы и работа. После того, как они поборолись бы за то, чтобы выжать хотя бы 230 фунтов со скамьи и сделали присед с весом в 315 фунтов, а еще провели бы годы в бесплодных попытках и много раз скатывались бы назад, может быть, тогда они начали бы понимать, что я имею в виду. А когда я поместил бы их в шкуру того, кто старается так упорно, что уже начал задумываться о суициде, тогда они бы хорошо поняли, насколько важна генетика в этом деле.
Для того, чтобы стать профессиональным бодибилдером, не нужно обладать «идеальной» генетикой. Все, кто обладает даже очень хорошими генетическими данными, все равно не лишены недостатков, которые они пытаются устранить всеми силами. У кого-то высокие икры, у кого-то – плоские бицепсы, а у кого-то широкие бедра. У большинства – менее заметные недостатки.
Эти люди извлекают максимум пользы из своих недостатков. Но не забывайте, помимо этих недостатков, из которых они могут извлекать пользу, у них есть огромное количество привилегий. Они могут добиться гораздо больших результатов, чем любители с точно такими же недостатками, но обладающими средними генетическими данными. Кроме этого, чемпионы из мира бодибилдинга используют стероиды.
Одним словом, у них все по-другому. Давайте же тогда наконец перестанем сравнивать этих генетических мутантов с обычными людьми! Давайте перестанем брать за образец их методики, которые никому не подходят, кроме них самих! Им нечему нас научить, кроме того, как научиться лгать и потерять самоуважение и здоровье.
«Недостатки» ведущих чемпионов – это капля в море по сравнению с трудностями и ограничениями, с которыми сталкиваются обычные бодибилдеры с обычными генетическими данными. Большинство любителей с радостью заполучили бы себе такие «недостатки», о которых говорят профессионалы. Последние настолько одарены от природы, что их недостатки можно смело игнорировать.
Что касается ограничений, которые средние генетические данные налагают на наши успехи в бодибилдинге, так любой из чемпионов не имеет понятия о значении таких генетических данных.
Все мы способны изменить себя, нарастить такие мышцы, что нетренированный человек будет считать нас настоящими суперменами. Однако мы никогда и ни за что не сравняемся с крохотным меньшинством одаренных природой. Возможно, начинающих это разочарует. Но это истинная правда.
Привыкните к этому с самого начала. Не стремитесь стать таким, как культурист-профессионал.
Любители и профессионалы – пропорции
Как бодибилдеры распределяются по категориям?
Генетические «вундеркинды» вроде Шварценеггера, Оливы, Хейни, Коулмэна или Катлера рождаются необычайно редко. (Я никоим образом не критикую и не преуменьшаю таланты бодибилдеров. Я провел годы своей жизни, желая обладать такой выдающейся генетикой). Но давайте быть честными – На мой взгляд, лишь у одного процента всех бодибилдеров есть шансы стать профи, если они приложат достаточно усилий и будут принимать стероиды.
Я бы сказал, что более трех четвертей обычных бодибилдеров (я не говорю об элитных группах или специализированных спортзалах) – это любители, чья генетическая одаренность колеблется от очень низкой до средней. Всем этим атлетам «звездные» методы тренинга не дадут, поверьте, ровным счетом ничего. Но при таком раскладе остаются те, кто не является ни типичным средним любителем, ни генетически одаренным феноменом. Их можно назвать профессионалами в некотором роде. Некоторые из них имеют возможность нарастить очень большое количество мышечной массы, но говорить о чем-то фантастическом не приходится.
Бодибилдеры, принадлежащие к этой группе, могут добиться прогресса, используя консервативные методики тренировок, которые так широко распространены в специализированной литературе. Так как они могут быстрее нарастить мускулы, используя методы тренировок для любителей, у них все-таки есть возможность продемонстрировать в тренажерном зале подтверждение того, что классические методики работают. И хотя они не являются суперодаренными генетически, у них все-таки есть генетические преимущества перед остальным большинством, и нам не следует использовать их в качестве своих ролевых моделей.
Цель этой книги
Эта книга предназначена для большинства бодибилдеров – типичных любителей. Меня интересует в первую очередь улучшение состояния, которое вам необходимо еще до того, как вы начнете думать о деталях этапа тренировок, в котором так заинтересованы многие авторы и тренеры. Я не согласен с этим аспектом бодибилдинга – в литературе очень много внимания уделяется именно данному этапу и при этом не учитывается, что количество бодибилдеров, которые уже достаточно развиты или имеют хорошую генетику и могут пользоваться этими преимуществами, очень мало.
Я не сомневаюсь, что необходимо уделять внимание тем или иным мускулам, чтобы добиться «баланса» или довести до ума начатое. И, поскольку именно этому «доведению до ума» уделяется такое большое внимание, я не хочу останавливаться на этом этапе здесь. Когда вы будете иметь достаточные объемы и станете достаточно сильны, воспользовавшись советами данной книги, невзирая на то, с чего вы начинали, тогда и только тогда можете переходить, если это вам интересно, к «доведению до ума» и оттачиванию своей формы. Но не начинайте заниматься этим до того, как наберете достаточную мышечную массу.
Как только достигнете размеров, приведенных в следующей главе, или превысите их, тогда можете экспериментировать, по крайней мере, время от времени, с другими типами тренировочных программ, чтобы проверить, можно ли с помощью них добиться того, что они обещают. (Вы можете обнаружить, что эти методы непродуктивны, даже если вы уже превысили стандарты для любителей). Остальное время посвятите более сложным типам тренировок для любителей с большими объемами и, возможно, с большими частотами, или с более интенсивным использованием силовой рамы. Продолжайте, наращивайте силу и массу до того момента, пока не выйдете на финишную прямую, на которой нужно заниматься поддержанием тела в хорошей форме.
Немногие бодибилдеры-любители доходят до этой стадии, поэтому данная книга нацелена на то, чтобы довести вас до уровня, на котором вы сможете применять продвинутые техники.
Корректировка диеты и пищевых добавок, тонкости подходов к выбору упражнений, одежда, в которой вы ходите в спортзал, слухи, которые ходят в мире бодибилдинга, результаты соревнований, политические разборки и все прочее не имеют никакого отношения к вашему прогрессу в тренажерном зале. И если это и имеет значение для определенных групп людей, и помогает повышать продажи журналов, то это не имеет никакой ценности там, где этому уделяют так много внимания – в тренажерном зале и там, где спортсмены отдыхают и восстанавливают силы.
То, что вы прочитаете в этой книге и в журнале «Хардгейнер», нацелено не на то, чтобы заполнить чем-то страницы. Здесь я говорю о таких вещах, о которых никто никогда и не заикался в популярной литературе по бодибилдингу. Речь идет о малоизвестных принципах тренинга. И хотя эти принципы там почти не встречаются, это не умаляет их значимости.
Эта книга и журнал «Хардгейнер» придерживаются непопулярного мнения, но именно наш вариант помог мне «построить себя», равно как и множеству других обычных бодибилдеров – превратиться из хлюпиков в образцы для подражания. Только следуя этим принципам, любитель может добиться выдающихся результатов. Пусть вы не покорите мировых титулов. Важно другое: вы покончите с бестолковым топтанием на месте и начнете уверенно прогрессировать в силе и массе мускулатуры.
Не позволяйте никому сбить себя с толку: важна суть, а не детали. Основа, а не обертка. Увеличение веса, а не записи о посещении спортзала. Упорство и серьезный подход, а не игра и легкомыслие. Твердое намерение самосовершенствоваться, а не подражание одаренному меньшинству. Здоровый подход к повторению циклов упражнений, а не изматывание своего тела, ведущее к остановке в развитии. Эксперименты с новыми методами, а не зацикливание на традиционных. Принятие нового, а не обсуждение генетических мутантов, которых даже нельзя назвать хомо сапиенс. Уважение отдыха и восстановления, а не сидящих на стероидах мега-чемпионов.
Чем мы отличаемся друг от друга
Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то – больше.
Природные задатки ничего не значат, если их не подкрепить усердием, настойчивостью и хорошими методами тренинга. Однако усердие, настойчивость и даже самые замечательные методики не в силах изменить то, что дано вам от рождения.
Бодибилдинг гораздо сильнее зависит от генетических данных, чем виды спорта, преимущественно направленные на развитие способностей и практику, такие как хождение под парусом или конный спорт. Чем сильнее спорт зависит от физиологических факторов, тем меньше успехи в нем зависят исключительно от практики и тренировок.