Ключ № 1 Я нахожу равновесие
«Жизнь заключается в хрупком равновесии между гармонией и хаосом».
Чтобы избавиться от самообвинения
Понедельник, 7:40 утра, дома
Флор просыпается слишком поздно. Школа у детей начинается через 40 минут. Она встает в панике и будит спящих членов семьи. Быстро готовит ланчбоксы для детей в школу, те быстро завтракают, затем роются в корзине с чистым бельем, чтобы надеть что-то подходящее. Ее сын капризничает и хмурится.
– Я не хочу идти в школу!
– Давай, давай, – отвечает Флор, – у тебя будет замечательный день, я уверена.
После их ухода Флор готовится к работе: кофе, смузи на потом.
Она приходит в офис, опоздав на две минуты: клиент уже ждет. Флор проводит собрания одно за другим, не находя даже времени поесть, лишь выпивает утренний смузи. Дома ей некогда перевести дыхание: уроки, ужин, ванна, сказка на ночь. Флор быстро заканчивает свои рутинные дела, чтобы провести 15 минут со своим мужем, который тоже измотан после тяжелого дня. Ее тело и разум устали, она сбита с толку: что происходит?
Равновесие – цель, которую трудно достичь!
Человек представляет собой сознательную экосистему. Экосистема – это сообщество существ и элементов, живущих во взаимодействии со своим окружением: климатом, средой (почва, вода), разнообразием (растения, животные) и т. д. У людей экосистема включает в себя физическое здоровье (питание, спорт) и психическое здоровье (хорошее самочувствие), для того чтобы тело и разум находились в гармонии с духовностью и окружающей средой (удобным и безопасным местом, соответствующим потребностям человека).
Если бы мы визуализировали нашу экосистему, то увидели бы следующее. Животный мир в ней олицетворяет физическое здоровье; растительность – психологическое благополучие; воздух, которым дышим, – духовность; маленькое озеро рядом с домом – окружающая среда. Если мы пренебрегаем одним элементом в ущерб другому, экосистема страдает и баланс нарушается. Все взаимосвязано. Недостаточно обильная растительность не способна питать животных, которые в свою очередь начинают болеть. То же самое относится и к нам: если мы, например, живем на полную и не находим времени позаботиться о своем физическом здоровье, экосистема теряет равновесие.
В каждой экосистеме должно поддерживаться равновесие. В центре этого хрупкого равновесия находится наша жизнь или жизненная энергия, которую нам нужно защищать. Для того чтобы она могла процветать и обновляться, а мы были счастливы и здоровы, различные элементы, составляющие ее, должны сосуществовать и взаимодействовать друг с другом. И это не так просто, когда баланс постоянно нарушается нашим образом жизни. Сумасшедший ритм жизни, стресс, отсутствие физической активности, неправильное питание и т. д. – все это является дестабилизирующими элементами.
Но важно помнить, что все всегда находится в движении и идеального равновесия не существует. Здесь важно осознавать наши дисбалансы, потому что они направляют нас к ключам, позволяющим получить доступ к нашему глубинному «я» во внутреннем уютном доме. И это не конечная цель, а скорее непрерывный процесс.
Когда мы находимся в равновесии, мы переполнены жизненной силой, радостью, ощущаем себя на пике своей формы. Мы чувствуем, что находимся в нужном месте в нужное время, что наша жизнь имеет цель и смысл. В противном случае, когда устанавливается дисбаланс, мы чувствуем стресс, усталость, раздражение, все кажется нам бессмысленным. Упражнение далее поможет понять, в каком состоянии находится ваша личная экосистема.
Визуализация личной экосистемы
Это упражнение поможет вам задуматься о вашей личной экосистеме. Проанализируйте каждую ее часть, взяв тетрадь или лист бумаги.
1. Мое физическое здоровье (мое питание, моя подвижность).
2. Мое эмоциональное и психологическое/психическое здоровье (гармония между моим телом и разумом).
3. Мое окружение (комфортная и безопасная среда, соответствующая мне, мое отношение к другим людям и к природе).
4. Моя креативность (как я проявляю свою уникальность).
5. Моя духовность (какой смысл я придаю своей жизни).
Затем ответьте на следующие вопросы. Пишите левой рукой, если вы правша, и правой, если левша. Этот метод письма поможет выбраться из-под влияния левого рационального полушария мозга, которое ищет «правильный ответ», и позволит подсознанию направлять нас.
• Не нахожусь ли я в дисбалансе?
• Какие части меня нуждаются в любви?
• Что мешает мне получить доступ к самой прекрасной части себя (моему маленькому внутреннему дому), что мне препятствует?
• Какой частью моей экосистемы я пренебрегаю?
Важно отвечать на эти вопросы без осуждения. С большим состраданием к себе. Слушайте свой ответ, как если бы его давал ребенок, доверившийся вам. С добротой и нежностью. Если вы пренебрегали своим физическим здоровьем, можно сказать, например: «Хорошо, я часами лежал на диване. Я признаю, я не занимался медитацией. Я прокрастинировал, но я люблю и прощаю себя».
Обнаружить дисбаланс
Очень часто, когда мы поглощены одной сферой нашей жизни, мы пренебрегаем остальными. Наш дом выглядит, как комната подростка. Мы нерегулярно питаемся, употребляем жирную и сладкую пищу. Духовная практика – первое, что мы выбрасываем за борт. У кого есть время сидеть десять минут на подушке и дышать? Смешно!
Когда мы измождены, находимся на грани выгорания, истощили все свои ресурсы, обратиться к себе, заняться спортом или начать духовную практику кажется чем-то невозможным, все равно что взбираться на гору, пробежав марафон. На самом деле речь здесь идет не о добавлении еще одной задачи к нашему и без того забитому расписанию, а о замедлении темпа, чтобы зарядить наши внутренние энергетические батареи, в конечном итоге позволяя нам сэкономить время. Когда мы приходим к гармонии с собой, обновляемся и успокаиваемся, мы становимся гораздо эффективнее и постепенно обнаруживаем, что у нас есть время. Его лишь нужно вернуть.
Вторник, 13:00, в кабинете психотерапевта[2]
Андре, психотерапевт Флор, едва успела закрыть дверь своего кабинета, как Флор уже начала засыпать ее вопросами о «равновесии, о котором все постоянно говорят». Андре спокойно предложила ей чай, от которого Флор вежливо отказалась, продолжая свой монолог:
– Если бы у меня был выбор и это не имело последствий для других, я бы сейчас уехала на неделю в лес. Мне нужно побыть одной со своими мыслями в самой гуще леса, в маленьком белом домике. Белые голые стены, без украшений, без лишних предметов, без телефона, без телевизора, без хозяйственных дел, ничего не нужно организовывать, ничего не нужно планировать, никаких внешних требований, только я, свеча и белый плюшевый мишка в красивом белом домике.
Андре улыбается.
Заботиться о себе
Три коротких слова, но каких важных. Три слова, которые слишком часто сопровождаются чувством вины и порождают множество вопросов. Мы должны заботиться о себе, но не делаем этого. Почему? Нам нужно найти время, но когда, где и как? Чувство вины берет верх, и мы ищем причину нашей инертности. Мы обвиняем, судим самих себя. Все это абсолютно бесполезно. Напротив, мы лишь глубже вязнем в этой адской трясине.
Если наша цель – найти путь к нашему внутреннему дому, то чувство вины ни к чему не приведет. Это похоже на то, как если бы мы построили вокруг себя очень высокий забор и забыли сделать в нем калитку. Наше самоосуждение возводит стены и мешает двигаться вперед.
Когда все происходит слишком быстро, мы ощущаем нехватку времени и становимся пленниками этого внутреннего голоса, который ведет нас к самосаботажу, выход только один – остановиться. Стоп. Даже если это может показаться противоестественным, нужно замедлиться, чтобы увидеть те части нашей экосистемы, которым не хватало любви, и… простить себя.
Буддийский монах и писатель Матье Рикар говорит, что если у нас нет 20 минут в день для медитации или времени наедине с собой, то нужно уделить 40 минут. Если у нас до такой степени нет времени, чтобы остановиться, значит, нам это еще более необходимо. Но внимание: найти время на себя не означает медлить, когда нужно действовать быстро. То, что вы хотите замедлиться, чтобы переориентироваться, не означает, что вам нужно начинать медленно ходить и говорить, носить буддийские бусы и пробковые сандалии. При выполнении определенных задач желательно быть эффективным и быстрым. Проблема возникает, когда мы продолжаем быть эффективными и быстрыми в выполнении задач, которые не требуют такой скорости исполнения и могут быть сделаны с большим присутствием и спокойствием.
Бывает ли у вас иногда ощущение, что все нужно делать срочно? Когда утром вы готовите кофе, собираете детей в школу и одеваетесь так быстро, словно вы врач скорой помощи во время эпидемии? Как мы можем присутствовать в настоящем, быть спокойными и внимательными к тому, что происходит внутри нас, когда все вокруг происходит так быстро? Когда мы каждый день будем находить время для отдыха и расслабления, подобно птице, сидящей на ветке, чтобы рассмотреть горизонт перед полетом, именно тогда мы разовьем способность обретать так необходимые нам спокойствие, мир и ясность ума.
Представьте, что вы – гидролог, специалист, который знает о воде все. Для вас в ней больше нет секретов: вы знаете ее состав, текстуру, течения. По окончании рабочего дня вы приходите домой, и человек, живущий с вами, спрашивает, как прошел ваш день. «Очень хорошо, – отвечаете вы, – я замечательно провел день, но хочу пить, у меня пересохло в горле, чувствую себя обезвоженным». Когда вам предлагают стакан воды, вы отвечаете: «Нет, я все знаю о воде, мне не должно хотеться пить!» Если человек настаивает: «Возьми этот стакан холодной воды, это пойдет тебе на пользу», вы продолжаете отказываться, ссылаясь на то, что вы эксперт и знаете о воде гораздо больше других.
В самом деле, кажется глупым отказываться от стакана воды, когда тебе хочется пить, под предлогом того, что ты эксперт по этому вопросу. Ну что ж, это часто происходит с нами и с нашим благополучием. Мы покупаем кучу книг о медитации, благополучии, о том, как найти свое предназначение в жизни, загружаем всевозможные приложения для медитации, записываемся на мастер-классы по осознанности. Мы чувствуем себя вдохновленными и проводим долгие вечера, обсуждая эти темы с друзьями за бокалом вина (конечно же, органического). Но мы не применяем теорию на практике в повседневной жизни, поскольку ежедневный контакт с самим собой, будь то йога, медитация, письмо или прогулка на свежем воздухе, требует времени.
Как мы можем узнать себя, полюбить себя, не уделяя время тому, чтобы просто посидеть в тишине сами с собой? Этот момент позволяет нам получить доступ к своим эмоциям, желаниям и задать себе вопрос: как ты себя чувствуешь сегодня? Не уделять этому время и рассчитывать на радость, спокойствие и гармонию с собой – невозможно. Точно так же, как жаловаться на жажду и отказываться пить.
Создать момент
То, что мы здесь ищем, – это время для себя, чтобы восстановить свою экосистему. Вот очень конкретный способ выделить пять, десять или двадцать минут в день в нашем расписании, чтобы быть в контакте с собой.
Возьмите свой ежедневник и посмотрите, что у вас там: встречи, собрания, задачи, все то, что вам нужно сделать. Можете ли вы отказаться от некоторых из них? Вероятно, вы можете воспользоваться своей поездкой на работу на машине, чтобы послушать музыку или позаниматься медитацией, когда припаркуетесь. Или проснуться на десять минут раньше.
Эти десять минут наедине с собой сыграют огромную роль и принесут вам больше энергии, чем дополнительные десять минут сна. Вы также можете уделить пять минут перед сном, чтобы очистить голову и восстановить спокойствие. Выделите время в вашем дне, всегда одно и то же, и установите напоминание на телефоне. Первые несколько дней будут самыми сложными из-за сопротивления мозга. Наше эго заставляет нас думать, что еще одна серия хорошего сериала принесет больше пользы, потому что мы этого заслуживаем. Мы много работали и устали. Зачем добавлять еще что-то? Это «добавление» на самом деле является ключом, который позволит освободиться от перенасыщения. И обрести спокойствие.
Давайте представим банку, наполненную водой и песком. Мы встряхиваем банку, вода становится мутной. Так же обстоит дело с нашим разумом большую часть времени: он взбаламученный. Наши короткие встречи с собой позволяют песчинкам осесть на дно банки, а воде стать прозрачной. Мы будем часто повторять это: вы не «разбиты». Это важно понять. Вам всего хватает, вы совершенны и полны. Просто нужно уделить время, чтобы найти путь к вашему дому.
Прощение
Сядьте удобно на стуле или подушке, сделайте три глубоких вдоха и повторите следующую фразу: «Я прощаю себя за то, что не заботился/лась о своей экосистеме; с этого момента я выбираю быть добрым/ой по отношению к себе. Я смотрю на эту ситуацию как на возможность встретиться с лучшей частью себя».
Набор инструментов к ключу № 1
Вот несколько практических приемов для восстановления личного равновесия.
Связь с телом
Наше тело является громкоговорителем того, что происходит внутри нас. Мы можем научиться слышать его шепот до того, как он станет криком тревоги или отчаяния. Мысленно пройдитесь по своему телу, обращая внимание на каждую его часть, поочередно, от ног до головы. Занимайтесь йогой или спортом, который приучит вас обращать внимание на свои ощущения. Начните гулять на природе. Но оставьте свой мобильный телефон дома!
Связь с людьми
Мы социальные существа, зависимые друг от друга. Даже самые застенчивые и интровертные из нас нуждаются во взаимодействии с другими людьми. Даже самый маленький социальный контакт может изменить нас и других. Будь то улыбка кассиру в супермаркете или встреча с другом. Эти связи глубоко подпитывают нас.