Ольга Лысаковская, г. Минск
От «толстушки» к «стройняшке»:
правила питания и примерное меню с рецептами
В этой статье я хотела бы поделиться разработанной мной схемой питания, с помощью которой мне удалось похудеть на 20 килограммов за 4 месяца. В среднем, у вас будет уходить 5 килограммов в месяц. Если немного нарушать схему питания или при наличии небольшого количества лишних килограммов, похудеть можно на 2-4 килограмма за месяц.
Данную систему питания я разработала, основываясь на собственном опыте и анализе обширной информации в интернете. Я проанализировала и советы знакомых, которым удалось сильно похудеть, и особенности различных диет. В итоге, я пришла к выводу, что диеты действительно очень вредны для нашего организма, поскольку он не получает всех необходимых веществ. Для здорового похудения мы должны обеспечивать наш организм достаточным количеством белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минеральных веществ. Но для того, чтобы организм начал сбрасывать вес, мы должны придерживаться определённых правил.
Первое правило. Приём пищи должен происходить каждые 2-3 часа.
Слышали ли вы утверждение о том, что «есть надо часто и мало»? Этот закон действительно работает. Первый приём пищи должен быть примерно через 30 минут после пробуждения. Затем следует перекус или второй завтрак. Около 13.00-15.00 необходимо обедать, а приблизительно в 18.00-19.00 ужинать. Перед сном необходим небольшой перекус в виде киви или кефира с небольшим процентом жирности. Таким образом, правильное питание включает в себя 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.
Второе правило. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака.
На самом деле, даже 10-минутная зарядка с утра способна зарядить наш организм. Однако это не значит, что можно отказаться от завтрака. Полноценный завтрак запускает работу желудка, метаболизм и последующее сжигание калорий. Согласитесь, многие полные люди набрали большой лишний вес именно от отсутствия полноценных приёмов пищи. Если мы пропустим завтрак, мы больше съедим в обед. Если мы пропустим обед, мы употребим плотный ужин перед сном. Поэтому завтрак обязателен.
Третье правило. В процессе похудения необходимо употреблять только здоровую, низкокалорийную пищу.
Сейчас в каждом городе можно найти множество отделов или магазинов здорового питания. Возьмите себе за правило посещать такие магазины хотя бы раз в неделю. Вы найдёте там всевозможные диетические продукты, начиная от зернового хлеба и заканчивая горьким шоколадом без сахара.
Очень важно иметь дома запасы овощей и фруктов.
Необходимо закупить несколько упаковок круп – гречки, чечевицы и овсяных хлопьев (геркулеса). Эти крупы содержат полезные углеводы и прекрасно насыщают организм.
Кроме этого, купите сухофрукты и орехи. Чернослив, курага и финики отлично заменяют пирожные и конфеты. Это – прекрасная находка для сладкоежек, стремящихся похудеть. Грецкие орехи и фундук являются незаменимым перекусом в моей системе питания. Они избавят от чувства голода и обеспечат организм полезными веществами, стимулируя работу мозга. Мужчинам грецкие орехи просто необходимы для улучшения и сохранения потенции.
Несколько раз в неделю приобретайте свежие яйца.