Часть I Эмоциональное обучение
1. Современные дети
Все мы стремимся воспитать эмоционально здоровых детей. Нет на свете такого родителя, который хотел бы, чтобы его ребенок рос неуверенным в себе, грустным и одиноким. Остается вопрос: как нам это сделать?
Дженна швырнула стул через всю комнату в третьем классе; Оскара отстранили от занятий за то, что он грязно выругался, в первом; Лео отказывается выполнять домашнее задание; Мэгги каждый вечер закатывает маме скандал, как только речь заходит о том, что пора купаться. Быть родителем или учителем вообще нелегко, а сегодня дети как никогда эмоциональны, ранимы и впечатлительны.
Таким образом, вопрос меняется: как извлечь пользу из этого испытания? Это уникальная возможность.
Прошлым летом мне представился случай посетить один из красивейших садов на планете: сад лотосов в Санта-Барбаре, в Калифорнии. Я приехала туда в солнечный день и была восхищена, когда увидела цветущие лотосы. Меня потрясли эти величественные цветы. Каждое семя лотоса вынуждено прорасти через слой грязи, чтобы превратиться в то, что я имела возможность наблюдать. То же самое происходит и с ребенком (и с вами и со мной).
Помочь детям использовать «грязь» их ежедневного жизненного опыта в процессе становления цветущим лотосом – цель данной книги. Я буду говорить не о каком-то абстрактном эмоциональном здоровье, а о реальном психическом благополучии, родившемся из сложных моментов жизни. Другими словами, большей частью достижение эмоционального здоровья зависит от того, насколько умело мы научились справляться с неудобными эмоциями и насколько конструктивно можем их выражать. Мэгги, например, перестала кричать по ночам и теперь лучше умеет проговаривать свои проблемы.
Но это еще не все. Дети могут научиться выбирать свои мысли и делать то, что способствует эмоциональному здоровью. (Несомненно, и вы можете это делать, чтобы чувствовать себя лучше.) Я покажу путь к настоящему психическому здоровью и дам вам инструменты, дающие возможность сделать мир здоровее и счастливее. Нет, это не утопия и не недостижимая мечта. Ведь от того, что у вас растет эмоционально здоровый ребенок, мир тоже становится лучше.
Эмоциональное здоровье
Важно понимать, что эмоциональный интеллект – не противоположность интеллекту как таковому, не триумф сердца над разумом, это уникальное сочетание и того, и другого.
Сегодня утром Карла, мать троих детей, написала мне из Испании. Ей нужна помощь с десятилетним сыном Матео, который постоянно плачет в школе. «Мы с мужем исчерпали все возможности поддержать Матео», – объяснила Карла. Конечно, это чувство знакомо многим родителям, иначе зачем бы вы читали эту книгу? Что вы можете сделать? Как научить ребенка самоконтролю? Что будет понятно тому, чей мозг еще находится в процессе формирования? Что делает ребенка эмоционально здоровым?
В первую очередь давайте дадим определение, что такое эмоционально здоровый ребенок. Это поможет нам сконцентрироваться на проблеме и двигаться к нашей цели. Эмоционально здоровый ребенок учится:
• называть эмоции (как свои собственные, так и других людей);
• выражать эмоции конструктивным способом (не подавлять их);
• прибегать к самоконтролю;
• давать осознанный ответ вместо мгновенной эмоциональной реакции;
• делать правильный выбор, даже в трудной ситуации.
Эмоционально здоровые дети – не идеальные мальчики и девочки. Они всего лишь пытаются управлять своими чувствами и стремятся достичь эмоционального баланса в жизни. Например, Матео плачет, когда у него что-то не получается в школе, он проигрывает в «101» или не может сразу переключиться с футбола на уроки. Он еще не научился управлять своими эмоциональными реакциями, но я уверена, что, обладая знаниями о том, как работают чувства, и используя некоторые практические инструменты, он сможет делать выбор, который пойдет ему на пользу, – так же как и многим другим.
Направить ребенка на путь эмоционального прогресса – то, к чему стремится позитивное родительство в большей мере. Нет ничего плохого в том, что Матео плачет, если это именно то, что ему нужно. Но мне бы хотелось, чтобы это был его осознанный выбор, а не спонтанная реакция. Если у вашей дочери проблемы с управлением гневом, а сын постоянно грустит, то способность определить свои чувства и начать направлять их в правильное русло является признаком того, что ребенок приходит к эмоциональной осознанности, а это является первым шагом к хорошему эмоциональному здоровью.
Смелость и эмоции
Мне кажется, что секретный магический трюк, который выделяет меня среди коллег, заключается в том, что я не боюсь быть уязвимой, правдивой и настоящей.
Эмоционально здоровый ребенок учится быть смелым. Мальчики и девочки становятся экспертами в том, как противостоять своим врагам или, что еще труднее, своим друзьям. Или делиться правдой о себе, как говорит Кэти Перри в цитате, приведенной выше. Смелость лежит в основе детского эмоционального здоровья, ведь ребенку необходимо быть внутренне сильным, отважным и храбрым, чтобы:
• преодолевать спонтанные реакции;
• иметь дело со своими страстями;
• научиться действовать по-другому;
• проявлять самоконтроль.
Любой человек на планете, который набрался духу встретить лицом к лицу свои неудобные эмоции, такие как ревность, разочарование, неприятие или отвращение, настоящий храбрец. Чувства детей обычно еще сильнее, быстрее и интенсивнее, и это означает, что им требуется больше смелости, чтобы справиться с такими эпическими переживаниями.
Кэролайн десять лет, и ей приходится мириться с болезнью отца. Ему диагностировали неоперабельную опухоль мозга, и его состояние ухудшается. Кэролайн учится в пятом классе, и отец хочет, чтобы она вела «нормальную жизнь», поэтому она берет себя в руки и ходит на уроки балета, принимает многочисленные сочувственные объятия от своих друзей и раз в неделю выходит на связь со мной, чтобы я помогла ей справиться с эмоциями. Конечно, она испытывает страх, гнев, грусть, ощущение потери и многие другие чувства, но за ними видна очень храбрая девочка, которая встречает их лицом к лицу, а не бежит от них. Действовать так, как Кэролайн, неимоверно трудно, но она учится собираться с духом и взаимодействовать со своим эмоциями правильным способом.
Эмоциональный мозг
Когда ребенок расстроен, логика часто бесполезна до тех пор, пока мы не ответим на эмоциональные потребности правого полушария мозга.
Слушая Рейчел, маму шестилетней Руби, я соотношу описание ее проблемы с моим пониманием архитектуры мозга и его развития. Недельный отчет Рейчел сводится к следующему: «Руби совершенно невыносима. Она не дает мне поговорить по телефону. Вчера мне позвонила мама из Израиля, чтобы обсудить День искупления[2], и Руби тут же принялась писать записочки: «Ты меня игнорируешь», «Ты разговариваешь уже больше одной минутки», «Ты меня не любишь», «Почему я должна идти в храм?»
Рейчел не понимает, что действия Руби полностью подчиняются ее правому полушарию (эмоциональной части), а не левому (отвечающему за логику). Мама попросила дать ей одну минуту, что вполне разумно (с точки зрения левого полушария), а когда минута прошла, Руби разозлилась (правое полушарие) и начала строчить записки, которые ее мать принесла ко мне. Они были полны забавных орфографических ошибок. Только Рейчел не улавливала юмор в этой ситуации и злилась все сильнее.
Правое полушарие, левое полушарие
В начале своей жизни дети оперируют правым полушарием, поэтому эмоционально реагируют, когда необходимо удовлетворить их потребности (например, они чувствуют «Я голоден» и плачут). Это нормальный, здоровый способ. Но естественным этапом взросления является умение задействовать одновременно левое полушарие (мышление) и правое (чувства) для того, чтобы сделать наилучший выбор.
Левое полушарие – часть мозга, которая отвечает за принятие логических решений, совершение действий на время, следование указаниям, решение уравнений и изучение языка, особенно синтаксиса и грамматики.
Левое полушарие пробуждается примерно к четырем годам, поэтому я начинаю работать с детьми с этого возраста и старше. Пока малыш не обладает способностью размышлять, трудно привить ему навыки эмоционального обучения.
Понимание того, что лежит в основе действий большинства детей, помогает нам лучше выстраивать с ними связь, сохранять ее, помогать им сделать правильный выбор и принять целостное решение. Рейчел опиралась на логическое левое полушарие («Одну минуту, пожалуйста»), а Руби – на эмоциональное правое («Ты нужна мне, мама»). Таким образом, они фактически говорили на разных эмоциональных языках. Но если бы мама сначала признала эмоциональные потребности Руби, а затем помогла ей увидеть, что это всего лишь временная задержка (а не отказ) в их удовлетворении, то Руби со временем научилась бы действовать по-другому (используя и правое и левое полушарие мозга).
Научить эмоциональных (правополушарных) детей как можно раньше задействовать разум и логику (левое полушарие) при принятии решений – самое главное в воспитании эмоционально здоровых детей. В книге я буду делиться стратегиями, помогающими в этом, делая упор на те, которые позволяют замедлить слишком быстрое правое полушарие и вывести в рабочий режим более медленное левое.
Эмоционально здоровый ребенок
Корень здоровья находится в мозге. Ствол его – чувство. Листья и ветки – тело. Цветок здоровья распускается, если все части работают вместе.
Девятилетний Пауло потерял сознание в школе. Он упал и ударился головой, а когда пришел в себя, на лице была кровь, к ужасу всех, кто в это время находился в школьной столовой. Сэм, один из его лучших друзей, очень расстроился. Он попросил позвать его маму, и завуч ему разрешил это сделать.
В разговоре с матерью Сэм признался, что испугался. Он еще никогда не видел ничего подобного и волновался, что такое может случиться снова. Мама Хлоя заверила Сэма, что с Пауло все будет в порядке, и объяснила, что иногда происходят неприятные вещи. Сын остался удовлетворен ее словами, но, несомненно, следует стремиться к тому, чтобы он научился успокаиваться сам и справляться с сильными переживаниями. Хорошо, что его чувства не проявились деструктивным способом. Значит, он уже учится правильно обращаться с неприятными эмоциями и, практикуясь, сумеет взять их в свои руки.
Как и Сэм, эмоционально здоровый ребенок учится:
•конструктивно выражать свои чувства;
• обращаться за помощью (когда он в ней нуждается);
• развивать здоровые привычки;
• формировать правильные внутренние установки;
• взаимодействовать с другими понятным способом.
А вот чего эмоционально здоровый ребенок не делает, так это не игнорирует и не подавляет свои эмоции, не притворяется, что с ним все в порядке, если это не так, не дразнит других, не использует аддиктивное поведение, чтобы замаскировать нежелательные чувства (например, слишком много играя в компьютерные игры или поедая горы сладостей), не изливает свой гнев ни на братьев и сестер, ни на друзей. Если ваш ребенок прибегает к вышеперечисленному, это не означает, что он эмоционально нездоров. Это говорит лишь о том, что такое поведение несвойственно для позитивного эмоционально здорового ребенка.
Другими словами, мы помогаем нашим детям (и нам самим) переходить от бессознательных поступков или реакций к осознанному, обдуманному выбору. В идеале этот выбор должен опираться на знание о том, как работают эмоции и что для нас в данной ситуации лучше всего, а также, что лучше всего для остальных.
Континуум эмоционального здоровья
Эмоциональное здоровье не является однозначным понятием («все или ничего»). Это континуум. На одном его конце находится отрицательное эмоциональное здоровье, характеризующееся утаиванием негатива, быстрыми реакциями, бездумными решениями, наносящими вред себе и окружающим. На другом – положительное эмоциональное здоровье, отмеченное правильными привычками, осмыслением своих эмоций, тщательным выбором, самосознанием и пониманием других.
Естественно, большинство людей, включая детей, находятся где-то посередине, и им приходится бороться с некоторыми трудными чувствами (ревностью, гневом, грустью), однако они прогрессируют и делают все более правильный выбор. Они двигаются по направлению к ощущению себя здоровыми и счастливыми.
Положительное эмоциональное здоровье никоим образом не означает постоянное состояние благополучия. Речь идет о том, чтобы быть самим собой – человеком, который проживает свои чувства, учится конструктивно их выражать (а не держать внутри) и строит здоровые отношения, несмотря на разнообразные препятствия, возникающие во внешнем мире.
Создавая эмоциональное здоровье
Давайте повторим: путь к положительному эмоциональному здоровью лежит через осознание ребенком себя и других, сопровождающееся приобретением навыков, осмысления (знания, обратившегося в мудрость) и принятия правильных решений (на пользу ему самому и окружающим). Чем лучше ребенок научится успокаиваться, сосредотачиваться и затем делать разумный выбор, тем лучше конечный результат. Можно по пальцам пересчитать правильные решения, принятые в состоянии гнева или волнения.
На приведенной выше схеме эмоционального здоровья я не упоминала психические расстройства, поскольку даже человек, страдающий от подобных нарушений (вроде депрессий или тревожных состояний), может научиться тому, как стать эмоционально здоровее. Это динамическая модель, согласно которой, надеюсь, мы все сможем достичь значительных успехов в течение нашей жизни.
Приобретение осознанности тоже является частью пути к положительному эмоциональному здоровью, но это вовсе не означает, что необходимо быть идеальным. И в моей жизни случается масса моментов, когда я действую на автомате и забываю наклеить марку на конверт или не могу найти ключи (а потом обнаруживаю их в морозилке). Конечно, это происходит все реже и реже, но жизнь по-прежнему чудесное приключение, где некоторые дни кажутся легче, чем другие.
Связь со счастьем
Счастье – это разновидность смелости.
Эмоционально здоровые дети ближе к счастливому восприятию жизненного опыта. Они учатся управлять своими чувствами и делать правильный выбор. То есть эмоциональное здоровье – первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя более счастливым. Счастье – комплексное понятие, особенно если говорить о продолжительном его ощущении. Конечно, каждый родитель желает своему ребенку счастья, а начинается оно, несомненно, с управления чувствами.
Эмоционально здоровый ребенок не всегда беззаботен, но он обязательно учится тому, как конструктивно обращаться со своими чувствами. Хорхе был самым маленьким в группе детского сада и в связи с этим легко становился мишенью для задир. К несчастью, худшие опасения мамы оправдались, когда однажды Хорхе пришел домой и сказал: «Мам, один мальчик сел на меня сверху на детской площадке и поколотил». Из миллиона вопросов, которые пронеслись в голове мамы, она задала лишь один: «Ты рассказал кому-нибудь?» Хорхе отрицательно помотал головой.
Таким детям, как Хорхе, нужно учиться высказываться, особенно когда они расстроены или испуганы. Только смелый ребенок сможет попросить о помощи. Именно этому учит Анна своего сына. По моей рекомендации она отвела его в секцию джиу-джитсу, чтобы мальчик почувствовал, что физически готов, так же как и морально и эмоционально, справляться с хулиганами. Я не сторонник силовых методов, тем не менее, самозащита необходима. Уверенность Хорхе (и внутреннюю и внешнюю) определенно укрепит владение боевыми искусствами.
Почувствовать себя счастливее можно благодаря многим вещам. Однако я предлагаю начать с главного – с управления эмоциями и принятия правильных решений.
Счастье рождается из испытаний
Из страданий появились самые сильные души; самые масштабные личности покрыты шрамами.
В своей «Книге радости»[3], написанной вместе с Десмондом Туту, его святейшество Далай-лама XIV говорит о «прохождении через испытания» и использовании их. Он не предлагает оказавшимся в беде погрязнуть в своих трудностях, а вместо этого фокусируется на переходе через сложности. Поскольку дети еще не способны увидеть вещи в широкой перспективе, им свойственно рассматривать происходящее как нечто окончательное, не подлежащее изменению, будь то обидные прозвища во время игры в футбол или кое-что похуже.
Задача родителей или педагогов состоит в том, чтобы помочь ребенку увидеть, как он может использовать любой жизненный опыт, даже самый трудный, в свою пользу. Несомненно, я беру на себя смелость это утверждать, поскольку научилась делать так сама, причем даже используя такие обстоятельства, в которых, казалось, совершенно невозможно увидеть ничего положительного. В итоге и в самые темные места попадает луч света, и жизнь продолжается.
Прошлым летом я помогала одиннадцатилетнему мальчику по имени Финн восстанавливаться после постоянных издевательств в школе. Родители, Маргарет и Джо, привели сына ко мне, поскольку он был подавлен и грустил. Такое состояние духа объяснялось тем, что мальчик панически боялся возвращаться в школу в седьмой класс с перспективой встретить там все тех же хулиганов из шестого.
Работая с Финном, я поделилась с ним воспоминаниями о том, как меня травили в начальной школе, и привела несколько прозвищ, которые у меня язык не поворачивается произнести вслух. Они были мне даны из-за моих пухлых губ. Он не верил своим ушам. Как только дети понимают, что не они одни сталкивались с подобной проблемой, что кто-то уже проходил по тому же пути, к ним возвращается надежда, и их эмоциональное состояние улучшается.
Мы с Финном много разговаривали, и у него была возможность неоднократно рассказывать мне о том, как его дразнили. Он выглядел несчастным и больше всего в этих историях меня поразило то, что он искренне считал слова обидчиков правдой, особенно когда его называли «слабаком» на футбольном поле. Однако он нисколько не был слабым. Я научила его смотреть на ситуацию с другой стороны (переосмыслить свою историю – навык, к которому мы еще вернемся). Например, я напомнила другие, потрясающие его поступки, которые требовали силы – от участия в регатах по озеру Каситас, до преподавания факультативного курса Лего-творчества своим ровесникам.
Не всегда легко изменить свой взгляд на вещи, особенно если вам приходилось терпеть поражение, физически или морально. Со временем с помощью некоторых инструментов я помогла Финну сконцентрироваться на хорошем, которое происходит сейчас. Кроме того, его родители контролировали ситуацию в школе и находились в постоянном контакте с директором. В конечном счете он почувствовал себя способным справиться со всем, с чем бы ему ни пришлось столкнуться в седьмом классе.
Сегодня Финн совсем другой ребенок. Научившись конструктивно выражать эмоции вместо того, чтобы подавлять их (держа свою грусть внутри), и выработав некоторые привычки эмоционального здоровья, он стал гораздо счастливее. Тем не менее это счастье не существует отдельно от его грусти и трудностей: без последнего не было бы первого.
Трудности детства
Невозможно огранить бриллиант, не применив к нему силу трения, так и человек не достигнет совершенства без испытаний.
Когда ты мал и только явился в этот мир, трудности неизбежны. Некоторые из них случаются независимо от того, где ты живешь, как выглядишь и кто твои родители. Примером таких типичных препятствий являются:
• Недостаток опыта. Детям кажется, что все, что с ними происходит – это самое страшное в жизни. Им просто не хватает опыта и способности увидеть ситуацию в широкой перспективе, чтобы понять, в чем на самом деле состоит проблема (например, кто-то совершает самоубийство) по сравнению с временными трудностями (например, обжечься ядовитым плющом). Естественно, положительная сторона в том, что дети невинны. Тем не менее недостаток опыта ограничивает их способность правильно воспринимать происходящее.
• Недостаток знаний. Часто девочек и мальчиков никто не учит управлять своими трудными эмоциями. Например, Дженна не знала, что ей делать, когда ее охватил сильный гнев, поэтому она швырнула стул через весь класс. К счастью, никто не пострадал, но ее поступок повлек за собой выговор в кабинете директора. После того, как Дженна узнала, что можно действовать и другим способом, стулья в кабинете третьеклассников больше не летали.
• Отсутствие выбора. Десятилетний Купер входил в число моих пациентов, с которыми я работала по скайпу. Из всего, о чем он рассказывал, мне больше всего запомнились слова: «В школе я чувствую себя в западне». Он умолял родителей перевести его в другую школу или даже на домашнее обучение, но они отказались. Таким детям, как Купер, часто кажется, что им не оставляют выбора или что их не слышат, и пережить им это сложно.
• Неправильное восприятие. Дети имеют обыкновение соединять вещи, между которыми нет никакой связи, и тогда возникает так называемая «ложная корреляция». Например, после смерти бабушки пятилетняя Мэгги спросила меня: «Что бабушка натворила?» Я ответила: «Ничего. Она долго жила на этом свете, и наступило время ее душе уходить». Поскольку Мэгги заметила, что все были расстроены, она решила, что бабушка плохо поступила и поэтому умерла. Но мы-то знаем, что жизнь устроена по-другому.
• Недостаток логики. До восьми лет у детей преобладает образное мышление, необходимое для игры и творческого развития. Но оно же мешает формирующемуся мозгу отличать фантазии от реальности (логического и линейного мира). Например, я помню, как в детстве спрыгнула со стола для пикников, рассчитывая, что приземлюсь как Чудо-женщина[4]. Но не вышло, и запястье у меня распухло как шар.
Быть ребенком – это ошеломительно, волнующе и иногда здорово, но всегда сопряжено с фрустрацией, так как необходимо подчиняться правилам, установленным родителями или учителями. Конечно, взрослым лучше знать, только дети не всегда это осознают. Бывает, они чувствуют, что их неправильно понимают из-за того, что они хотят играть в видеоигры, а не слушать нотации по поводу уроков. Дети обладают неспособностью видеть картину полностью, и перечисленные выше трудности являются неотъемлемой частью взросления.