Внутренняя Улыбка
Всем полезно улыбаться, особенно будущим мамам. Ведь Улыбка обладает лечебными свойствами. Этот эффект можно усилить, если научиться сознательно направлять Улыбку во внутренние органы и лоно – к своему малышу. Предлагаю освоить простую и полезную медитативную технику «Внутренняя Улыбка», которая была известна еще в Древнем Китае, которая была известна еще в Древнем Китае и дошла до нас сквозь тысячелетия.
Что такое медитация?
Термин «медитация» происходит от латинского «meditatio», что означает размышление. Это состояние глубокой умственной сосредоточенности на чем-либо одном и отрешенность от всего остального.
В процессе расслабления и погружения в медитацию активность головного мозга снижается до диапазона 8-13 Гц, он работает медленнее и погружается в так называемое «альфа-состояние». Именно в этом диапазоне волн с нами начинают происходить чудеса!
В альфа-состоянии обновляются программы подсознания, отвечающие за здоровье, что приводит к оздоровлению организма. В альфа-состоянии человеческий мозг продуцирует много эндорфинов – гормонов счастья. Недостаток альфа-волн может быть признаком стресса, а также основой для возникновения болезней и осложнений беременности.
Во время более глубокой медитации можно достигнуть тета-состояния. При этом мозговые волны будут колебаться в еще более низком диапазоне – от 4 до 8 Гц. Тета-состояние открывает доступ к содержимому бессознательной части ума, свободным ассоциациям, неожиданным озарениям, творческим идеям. Тета-волны зарегистрированы у тибетских монахов, находящихся в длительной медитации. В восточной философии есть такое понятие как «состояние мастера». Именно оно ассоциируется с альфа- и тета-ритмами волн.
Многие современные исследователи альфа- и тета- называют волнами здоровья: чем больше наш мозг пребывает в состоянии низкой активности, тем более устойчивыми к стрессам и болезням мы становимся.
Погрузиться в целебные альфа-, тета-состояния мы можем при помощи медитаций. Приглашаю будущих мам посетить этот удивительный мир.
Как научиться медитировать?
Выберите уединенное тихое место, где бы вас никто не побеспокоил. Сделайте несколько несложных упражнений для разминки тела или комплекс упражнений для беременных, чтобы снять напряжение и улучшить циркуляцию энергии в теле. Можно включить спокойную музыку.
Для любой женщины, особенно беременной, очень важно концентрироваться на дыхании. Глубокое дыхание нормализует деятельность нервной системы, способствует лучшему снабжению малыша кислородом и питательными веществами, активизирует энергетические потоки в теле.
Сядьте на стул, стопы плотно прижмите к полу и расслабьтесь. Остановите свои мысли, прислушивайтесь к дыханию. Делайте медленный вдох, небольшую задержку дыхания и плавный выдох. Дышите глубоко, спокойно и плавно. Почувствуйте, как на вдохе воздухом заполняется весь объем легких, а на выдохе полностью опустошается. Сделайте несколько таких вдохов-выдохов.
Далее, на вдохе представляйте, как вы наполняетесь жизненной энергией, которая в момент задержки дыхания начинает циркулировать по всему телу. На выдохе ощущайте, как напряжение покидает вас.
Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, осознайте свое внутреннее «Я». Постарайтесь отрешиться от тех проблем, которые волнуют вас в жизни. Сейчас их не существует! В этом мире есть только вы!
Ощутите легкость во всем теле. Выйдите за грани физического тела. Попробуйте парить без него. Попробуйте «улететь» во Вселенную, к звездам, где царит тишина и спокойствие. Насладитесь ими!
Начинайте медитировать с 3–5 минут, затем увеличивайте продолжительность релакса. Не забудьте «заземляться», плотно прижимая стопы к полу, чтобы «вернуться» назад.
Научившись концентрировать внимание на процессе дыхания, вы овладеете простым и доступным способом саморегуляции. Различные визуализации помогут усилить эффект медитации.
Не огорчайтесь, если не все будет получаться сразу. Начинающим трудно удерживать внимание, оно переключается на другие мысли. Если так произойдет, не пугайтесь и не расстраивайтесь, продолжайте дышать и вновь возвращайте внимание к объекту концентрации.
Когда общение со своим внутренним «Я» войдет у вас в привычку, возможно, многие тревоги покажутся вам уже не такими значительными. Расслабление – это великолепный способ преодолеть эмоциональный стресс, который формируется на фоне беременности.
Учимся «следить» за своим здоровьем
Медитация «Внутренняя Улыбка» является мощной техникой оздоровления и расслабления. Внутренняя Улыбка усиливает энергию органов, укрепляет энергетический потенциал в целом. Полезна она и беременным, так как способствует нормальному развитию плода.
Эта практика является базовой техникой Цигун. Ее освоение поможет научиться осознавать свое тело, фиксироваться на внутренних ощущениях, общаться с органами. Из-за бешеных ритмов жизни современный человек теряет контакт с собственным телом и органами, не находит времени прислушаться к их «голосам».
Даосы считали, что сознание находится не только в головном мозге, но и во всех жизненно важных органах. Улыбаясь им и ощущая благодарность за ту работу, которую они выполняют, мы вновь пробуждаем разум нашего тела.
Современные люди все время куда-то торопятся. Даже беременным женщинам не удается избежать напряжения, спешки и стресса. Медитация «Внутренняя Улыбка» позволит остановиться и направить разум в каждую клеточку своего тела, а также обнаружить различные нарушения непосредственно в момент их появления.
Практика «Внутренняя Улыбка» позволит по-особому следить за своим здоровьем – то есть не только регулярно посещать врача (хотя это очень важно!), но и ментально отслеживать все процессы, происходящие в организме, направляя внутренний взгляд к своим органам, дарить им любовь и позитив, благодарить за верное «служение» и чувствовать ответную реакцию.
Итак, во время медитации «Внутренняя Улыбка» мы сможем воочию «следить» за своим здоровьем и развитием малыша. Приступаем к выполнению этой практики (рисунок 3).
Медитация «Внутренняя улыбка»
Для выполнения медитации «Внутренняя улыбка» сядьте удобно. Спина должна быть ровной и плотно прижатой к спинке стула. Расслабьтесь. Подышите свободно 2-3 минуты. Представьте, что вы находитесь в приятном месте (рисунок 6).
Визуализируйте светящуюся Улыбку в области лба. Втягивайте ее внутрь. Почувствуйте, как улыбающаяся энергия начинает струиться вниз.
Направьте эти потоки в область сердца. Позвольте энергии Улыбки наполнить ваше сердце любовью.
Улыбнитесь своим легким. Они дарят кислород вам и вашему малышу. Почувствуйте, как легкие пропитываются энергией Улыбки и сияют от счастья.
Направьте Улыбку в правое подреберье – к печени. Поблагодарите ее за работу по очищению вашего тела.
Наполните божественным светом желудок, кишечник и поджелудочную железу. Ощутите благодарность за то, что они обеспечивают питанием вас и вашу кроху.
Направьте Улыбку в левое подреберье. Там находится селезенка. Поблагодарите ее за вашу защиту.
Обратите внутренний взор к вашим почкам, расположенным в области поясницы. Улыбнитесь им и наполните божественным светом.
Пропустите лучистую энергию по позвоночнику. Поблагодарите за надежную опору.
Направьте Улыбку в лоно – к вашему малышу. Представляйте, как младенец нежится в лучах вашей любви, радуется и улыбается вам.
Почувствуйте, как все ваше тело светится! Ощутите, что ваш внутренний свет выходит за пределы физического тела и превращается в Ауру. Она будет защищать вас на протяжении всей беременности!
Погрузитесь в состояние гармонии и абсолютного здоровья!
Наблюдаясь во время беременности у врача, не забывайте и самостоятельно внутренним взглядом «контролировать» процесс развития малыша, а также состояние своих органов, направляйте к ним Улыбку и Любовь. И ваша беременность будет протекать счастливо!
Медитации во время беременности: чем полезны?
Медитация – практическое занятие, доступное каждому. Несмотря на то, что большинство медитаций связаны с древними духовными традициями, для их выполнения не требуется никакой религиозной принадлежности. Погружение в медитацию способствует достижению глубокого релакса, отрешенности, высших состояний сознания, духовного просветления.
Современный человек далек от природы и естественных циклов жизни. Наша нервная система под воздействием стрессов испытывает постоянные перегрузки. Организм нуждается в таких ощущениях, как покой, безмятежность, радость и полнота бытия. Медитация является простым и доступным способом к достижению внутренней гармонии. Особенно это необходимо будущим мамам.