Перед вами практическое руководство по созданию и поддержанию отношений в двадцать первом веке. В этой книге шаг за шагом разъясняются ключевые для любого романтического союза навыки принимать, давать и сохранять: как получать от отношений то, что нужно вам, как дать партнеру то, чего он хочет от вас, и как поддерживать близость, которую рождает здоровый баланс первых двух взаимодействий, и наслаждаться ею.
Почему современные отношения требуют новых правил? Потому что мы живем во время больших перемен. Роли мужчины и женщины претерпели значительные метаморфозы, а вслед за ними изменились и ожидания от партнера. Сегодня мы ждем от своей второй половинки больше, чем когда-либо, – больше страсти, больше поддержки, больше близости. Однако наши новые желания требуют нового набора соответствующих умений. А всего того, что большинство из нас узнало об отношениях по мере взросления, попросту недостаточно, чтобы удовлетворить эти новые требования. Значит, чтобы получить отношения мечты, в наши дни необходимо активно учиться? Да! Именно об этом я и веду речь.
В детстве почти всех нас научили читать и писать. Но нам практически ничего не рассказали о том, как вести себя в той самой сфере жизни, которая значит больше всего. Никто не ждет, что человек, впервые севший за руль, вдруг возьмет и поедет, без всякого обучения. А ведь именно такого поведения мы ждем друг от друга в отношениях – как будто это куда менее сложное дело, чем водить машину. Может быть, раньше, в более простые времена, отношения и были проще – но сейчас это, очевидно, не так. И повсюду на этой дороге следы аварий – печальные результаты нашей наивности и невнимательности. Одни авто превратились в искореженные обломки – это браки, разрушенные столь частыми ныне разводами. Другие, хоть и выглядят плачевно, кое-как движутся – семьи, в которых люди несчастны друг с другом. А есть и такие, что вроде бы на ходу, несмотря на многочисленные поломки. Но и они могли бы, как минимум, приносить своим пассажирам гораздо больше радости.
К счастью, вы можете все исправить – и даже больше, чем исправить. Вы научитесь говорить о своих желаниях и потребностях так, чтобы максимально увеличить шансы получить то, что нужно. Вы сумеете восстановить отношения, если сбились с курса. А главное, вы сможете наполнить свой союз любовью и заботой и наслаждаться совместной жизнью так, как это было в начале, когда вы замечали и ценили друг в друге все плюсы и сильные стороны. Все это возможно. Все это вы будете делать постоянно и правильно.
Но вам нужно учиться.
Как родилась эта книга
Поскольку мне посчастливилось быть практиком и педагогом семейной и парной психотерапии, история этой книги началась еще в 1997 году, с выхода моей первой книги под названием I Don’t Want to Talk About It: Overcoming the Secret Legacy of Male Depression («Я не хочу об этом говорить. Преодоление скрытого наследия мужской депрессии»). В то время депрессия считалась «женской болезнью» – настолько, что вышеупомянутая работа стала первой по этой теме, хотя от депрессивного состояния страдают как миллионы мужчин, так и их семьи. Книга вызвала резонанс, и на меня посыпались звонки со всей страны. Иногда звонили мужчины, но гораздо чаще – отчаявшиеся женщины, которым уже удалось чуть ли не силой затащить своих мужей к двум, четырем, а то и шести семейным психологам, но все оказалось безрезультатно. Весьма необычные психотерапевтические техники, которые я описываю в книге «Я не хочу об этом говорить», зажгли в сердцах этих читательниц последние искорки надежды. Мне звонили и спрашивали: «Не знаете ли вы кого-нибудь, кто работает так, как написано в книжке?» В 2002 году я выпустил свою первую работу, посвященную отношениям в парах, – How Can I Get Through to You? Closing the Intimacy Gap Between Men and Women («Услышь меня! Как мужчинам и женщинам найти контакт») – и звонков стало еще больше.
Поначалу на все эти отчаянные просьбы я с сожалением отвечал, что никого не знаю. Я не мог порекомендовать ни одного специалиста, который был бы обучен данному методу, и советовал звонившим обратиться в лучшие из известных мне в их городах мест, где им могли бы помочь. Но где-то через год таких печальных отказов мне вдруг пришло в голову спросить, не хотят ли эти пары приехать в Бостон и поработать со мной. Многие оказались готовы, и так неожиданно сформировался мой терапевтический интенсив для пар. С его участниками мы договаривались так: они занимаются со мной два полных дня, после чего делают выбор – или остаются вместе, или подают на развод.
Результаты этих занятий оказались на удивление позитивными. Не менее девяти пар из каждых десяти решали продолжать совместную жизнь. Я не хочу сказать, что те тренинги «починили» отношения между партнерами, но они совершенно точно помогли спасти браки, оказавшиеся на грани разрушения. Терапевтические техники, которые были выработаны в ходе этой необычной и непростой работы, давали поразительно быстрый результат, были эффективными и совершенно не напоминали общепринятый подход.
Чтобы этот нетрадиционный метод работы с парами стал более доступным, я основал, при поддержке моих замечательных коллег, Институт взаимоотношений. Его целью было обучение специалистов этой новой модели. С радостью отмечу, что на момент написания книги сотни психологов со всей страны прошли наш курс в Бостоне. В то же время информацией о моих интенсивах для пар заинтересовались средства массовой информации, их начали освещать. Поделюсь самым удивительным случаем. Одним прохладным весенним утром, какие бывают в Новой Англии, ко мне в кабинет вошла незнакомая пара в сопровождении всей команды телешоу 20/20[1]. Супруги были на грани развода, и у нас имелось всего пять часов, чтобы прямо перед камерами спасти их семью. Нам это удалось.
Опыт профессиональной переподготовки, которую мы проводили в Институте, подтвердил, что техники, которые я использовал, можно преподавать и объяснять специалистам. Тогда я задался вопросом, можем ли мы предложить программу или курс, которые позволили бы обычным мужчинам и женщинам через групповую работу добиться эффекта, подобного тому, которого достигали пары во время интенсивного двухдневного обучения. С помощью и поддержкой коллег я запустил тренинг «Навыки взаимоотношений», рассчитанный на три дня. Ответ на мой вопрос оказался утвердительным. Хотя этот курс не был предназначен для отчаявшихся супругов, многие такие пары прошли его. По их отзывам, обучение неожиданно подарило им новую надежду. Самые разные люди – от тех, чьи отношения находились в кризисе, до партнеров, желающих сделать вполне здоровые отношения еще лучше, – говорили о том, что тренинг полностью изменил их жизнь.
Следующая цель выглядела очевидной. Можно ли создать методическое руководство, которое проведет читателя по тому же пути, что и трехдневный курс? Может ли человек без помощи специалиста, вне зависимости от наличия или отсутствия партнера, использовать наши методы и самостоятельно практиковать то, чему мы учили в группах? Ответом стало твердое да.
Это пособие вы держите в руках.
Как пользоваться этой книгой
Тренировка здоровых взаимоотношений похожа на физические упражнения. Знание о том, как достичь цели, очень важно, но при этом наилучшие результаты дает практика. В данной книге вы найдете упражнения: одни встретятся вам в самом тексте, другие – в специальном практическом разделе после каждой главы. Эти задания призваны провести вас через следующие три шага.
1. Оценить какой-либо аспект вашей личности или отношений, в которых вы находитесь.
2. Ясно представить себе изменения, которых вы хотите.
3. Начать тренировать новую технику.
Я очень советую вам выполнять упражнения и отрабатывать приемы, описанные в книге. Пусть она станет вашим проводником на пути познания – а вы начинаете познавать искусство строить великолепные отношения. Считайте, что у вас теперь есть личный учебник.
А как же ваш партнер? Разве не лучше было бы, если бы он тоже читал книгу и даже выполнял задания вместе с вами? Да, это было бы идеально. Партнеры, которые проходят этот процесс вместе, имеют очень высокие шансы улучшить свои отношения. Но, выполняя упражнения самостоятельно, вы можете развить в себе умения и мастерство, которые не смогли бы даже представить (и которые здорово удивят вашу вторую половинку). В данной книге вы найдете все, что нужно, чтобы свернуть с проторенного маршрута на совершенно новую дорогу. И хотя здесь невозможно дать конкретные гарантии, с вами точно произойдут неожиданные и мощные перемены – даже если ваш партнер не участвует в этом осознанно. Вы выйдете из привычной роли. Кроме того, данная книга поможет вам оценить текущие отношения, реалистично взглянув на то, сколько вы им отдаете и сколько получаете. Вы узнаете, в каких случаях требуется профессиональная помощь, куда обращаться, и как вы можете помочь специалисту, чтобы он помог вам.
В конце книги есть список дополнительных ресурсов, а также указатель-справочник, где в сжатом виде изложены наиболее важные положения этого пособия и техники.
Хотя я сказал, что книга, которую вы начинаете читать, – учебник или методическое руководство по отношениям в сегодняшнем мире, ее истинная цель – нечто большее, чем только изложить идеи и инструменты эффективного построения отношений. Главное, к чему я стремлюсь, – показать вам совершенно новый стиль жизни, который я называю «жить с уважением». Это искусство позволяет выражать свои ценности и потребности и в то же время видеть и принимать убеждения и нужды каждого человека, с которым вы взаимодействуете, – тем более любимого.
Я назвал свою книгу сборником новых правил, чтобы выделить ее отличительную черту. Но на самом деле я надеюсь предложить вам не только увлекательное и информативное чтение – что само по себе прекрасно – и не только список инструкций, какими бы полезными они ни были.
Эта книга – это приглашение…