Ошибки в отжиманиях:
0. Не проконсультироваться с врачом перед выполнением программы.
Стоит проконсультироваться с врачом перед выполнением данной программы. Может у вас есть какие-то противопоказания.
1.Отжиматься каждый день.
Не стоит этого делать из-за того, что нужно отдыхать организму от нагрузки. Отжимайтесь 3 раза в неделю.
2. Не делать разминку.
Разминка важна- сможете так избежать травм.
3. Не делать после подхода мини-разминку.
Выши мышцы забиты. Вам нужно стряхнуть напряжение, чтобы они в норму пришли и лучше сделали следующие подходы.
4. Не пить воду.
Ваш организм должен получать воду- она источник силы. В перерывах ещё полезно стряхивать руки.
5.Игнорировать правила.
Не стоит игнорировать эти правила.
6. Резко не отжимайтесь.
Это может порвать немного связки, что полгода будет заживать и немного болеть.
7. Сразу после еды отжиматься.
Вся еда может вылезти и поэтому делать этого не стоит. Покушайте примерно за час до тренировок.
8. Курить и пить пиво, другое после тренировок.
Тяжело будет совмещать тренировки с этим.
9. Пятую точку в самом верху оставляюсь.
Нужно выпрямиться.
10. Не разгибаться в руках до конца.
Приучите себя с самого начала разгибаться до конца. Позже станет привычкой.
11. Если уж сильно перенапрягаться- не прекращать тренировки.
Слушайте своё тело- оно подсказывает, когда остановится. Лучше иногда пропустить тренировку.
12. Перепутывать процесс вдох-выдох при отжиманиях.
При опускании вдыхайте воздух, а при подымании тела выдыхайте.