Если вы ещё не беременны
Подготовка к беременности
Приобретаем полезные привычки
Начать стоит с физической активности. Нет, это необязательно… Да, можно забеременеть и лёжа на диване (в прямом и переносном смысле), но исследования показывают, что 30 минут физических упражнений в день увеличивают шансы не только вероятности зачатия, но и дальнейшего беспроблемного вынашивания. Более того, физические упражнения помогают выработке эндорфинов (гормоны хорошего настроения), а это положительно сказывается на самом процессе зачатия. Плюс ко всему прочему, это действительно должно войти в привычку, поскольку физические упражнения будут необходимы при беременности.
Но не переусердствуйте. Излишние нагрузки могут нарушить баланс гормонов, необходимых для овуляции, особенно если свести на нет количество жировой ткани.
Здоровый сон. Как бы парадоксально ни звучало, но для получения бессонных ночей через 9 месяцев необходимо хорошо выспаться сейчас. Спать рекомендовано не менее 7–8 часов в сутки, это поможет быть полными сил, отдохнувшими и снизить уровень стресса.
Отдельно про стресс. Стресс плохой, кроме истощения и нервозности, он может нарушать менструальный цикл, задерживать овуляцию и даже «выращивать» кисты на яичниках. Поэтому найдите метод управления стрессом, который вам нравится, например, занятия йогой, прогулки, расслабление в ванне и т. д. Если всё это не помогает, обратитесь к психотерапевту и обсудите этот вопрос с профессионалом.
Моем руки…
Избавляемся от вредных привычек
Бросаем курить. Я понимаю, что антитабачные лозунги достали уже даже некурящих, но факт остаётся фактом – бросаем курить. Курение не только осложняет течение беременности, но ещё и снижают саму вероятность зачатия. Причём чем раньше бросить курить, тем меньше вреда мы принесём будущему малышу. По данным американского общества репродуктологов, снижение фертильности (возможности забеременеть), связанное с курением, можно обратить вспять в течение года после отказа от табака.
Поменьше кофеина. Употребление чрезмерного количества кофе снижает вероятность забеременеть и осложняет ранние сроки беременности, это доказанный факт. И сколько бы ни спорили со мной любители кофейных зёрен, но против исследований не попрёшь. Поэтому ограничиваем употребление до 1–2 чашек в день.
Обследования
Ну вот любим мы обследовать, никуда от этого не деться. А иногда даже и можем объяснить, для чего каждый конкретный анализ нужен, – увы, не всегда. Так давайте поглядим, что лучше всего проверить перед началом пути к счастливому материнству.
Общий анализ крови (клинический). Позволяет заподозрить анемию, воспалительные процессы и прочие изменения, которые могут потребовать дополнительного обследования.
Глюкоза крови. Сахарного диабета становится всё больше, а может, просто находим его чаще.
Тест толерантности к глюкозе. Необходим не всем, но тем, кому назначают, жизненно важен. Мало иметь хороший уровень глюкозы, ещё и перерабатывать её, глюкозу, нужно умеючи.
Ферритин – индикатор запасов железа. Нужно посмотреть, есть ли в закромах родины металл для обеспечения беременности.
Общий анализ мочи. Смотрим, как работают почки и в целом мочевыделительная система.
Кровь на ВИЧ, гепатит В и С, сифилис – тут всё понятно. Делать нужно! Даже если «уж этого у меня точно нет», нужно!
Кровь на ТТГ (Тиреотропный гормон) – гормон-начальник, поддерживает постоянную концентрацию остальных гормонов щитовидной железы. Если работников мало, начальника становится больше (знакомая ситуация, да?).