Нет никаких сомнений в том, что разум влияет на тело. Будь то смущение, которое вызывает румянец на щеках, или увеличение слюноотделения при мысли о дольке лимона. И даже физически очевидные изменения мужского тела, когда мужчина погружается в сексуальные фантазии.
Все это происходит потому, что мысли, чувства, идеи, игра воображения, убеждения или ожидание вызывают ряд химических и биологических реакций в сознании человека, которые приводят к физическим изменениям.
Дорогостоящее обезболивающее может оказаться эффективнее, чем препарат с меньшей стоимостью, даже если это будет одно и тоже лекарство, просто упакованное по-разному. Иногда даже плацебо в дорогой упаковке действует не хуже, чем более доступная, повсеместно продаваемая разновидность настоящего лекарства.
На территории США инъекции плацебо показали большую эффективность в качестве обезболивающего препарата, однако в Европе ситуация оказалось обратной и лучшие результаты были у медикаментов в форме таблеток, несмотря на то что они были пустышками. Некоторые исследования противоязвенных препаратов показали, что в Западной Европе плацебо проявило себя так же хорошо, как настоящие медикаменты в Южной Америке.
Одно и то же лекарство-плацебо может вызывать противоположные эффекты в зависимости от того, для чего, по мнению человека, оно предназначено. Если испытуемый убеждён, что ингалятор поможет расслабить дыхательные пути, так и будет, если он верит, что препарат содержит аллергены, которые помогут снять отёк, – это тоже сработает, даже если в обоих случаях мы говорим о плацебо. Убеждённость в том, что таблетка обладает стимулирующим эффектом, может вызвать напряжение мышц, увеличение частоты сердечных сокращений и кровяного давления, а уверенность в том, что лекарство обладает успокоительным эффектом, поможет расслабить мышцы, уменьшить частоту сердечных сокращений и снизить уровень кровяного давления. Некоторые люди даже пьянеют от алкогольных плацебо. Возможно, эффективность всем известного препарата «Виагра» объясняется тем, что его название созвучно с водопадом Ниагара, символом великой силы природы.
Разум воздействует на тело множеством способов. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, организм вырабатывает гормоны стресса, повышается кровяное давление, сужаются артерии. Однако добрые чувства, любовь и сострадание влекут за собой выработку гормона, который снижает кровяное давление и расширяет артерии, а значит, происходит совершенно противоположный эффект.
Концентрация внимания на дыхании, как в медитации, может вызвать физические изменения в структуре мозга, как если бы мы привели его на тренировку. Некоторые исследователи даже выяснили, что медитация влияет примерно на 2000 наших генов.
Визуализация чего-либо также вызывает физические изменения в мозге в соответствии с тем, что именно человек визуализирует.
В некоторые моменты мозг не может отличить реальность от игры человеческого воображения. Исследования, проведённые на спортсменах и обычных пациентах, восстанавливающихся после инсульта, показали, что, когда испытуемые представляли, как двигаются их мышцы, это приводило к значительным улучшениям в их состоянии.
Исследования иммунной системы даже показывают, что визуализация её нормальной работы может улучшить иммунную функцию, а так же, что пациенты, больные раком, и проходящие химиотерапию, которые визуализировали работу своей иммунной системы, чувствовали себя гораздо лучше, чем те, которые не занимались визуализацией. Люди нередко успешно применяют стратегии визуализации для лечения различных заболеваний и травм. В этой книге я приведу много подобных примеров.
В первой части книги приводятся научные доказательства связи разума и тела, начиная с влияния нашего отношения к процессу старения, иммунной системе и сердцу, и заканчивая тем, как работает эффект плацебо. Далее речь пойдёт об эффекте, который можно получить от медитации, о том, как визуализация приводит к изменениям в мозге и теле. Мною приводятся исследования по использованию визуализации для помощи спортсменам и людям, перенесшим инсульт, а также тем, кто борется с раком.
Вторая часть книги научит вас, как правильно визуализировать, и объяснит ключевые стратегии, вы познакомитесь с многочисленными реальными примерами стратегий визуализации, которые успешно используют люди по всему миру. В книге также приводится список медицинских заболеваний, предлагается по одной или сразу несколько визуализаций.
На протяжении всей книги я использую термины «визуализация» и «воображение» как взаимозаменяемые, чтобы обозначить одно и то же явление – четкое внутреннее мысленное представление чего-либо. Я подробно расскажу вам о том, что это значит, и как с этим работать.
Сейчас перед вами переиздание моей книги 2008 г., выпущенное к 10-летней годовщине первого издания. Когда я работал над ней, не представлял, сколько людей прочтут её и станут использовать в качестве руководства для восстановления после травм или болезней, а также о том, что однажды буду писать введение к юбилейному изданию. Я очень рад, что смог хотя бы немного помочь людям.
За последние 10 лет в области научных исследований был достигнут значительный прогресс. В этой книге вы найдёте четыре новые главы, в которых обобщается большое количество исследований по использованию визуализации в различных ситуациях: для улучшения спортивных результатов, как для абсолютных новичков в спорте, так и для профессиональных спортсменов, реабилитации людей, перенесших инсульт, а также в том, как визуализация может воздействовать на иммунную систему и это помогает людям, больным раком, которые проходят химиотерапию, радиотерапию и/или подверглись хирургическому вмешательству.
В новом материале также приводятся опубликованные научные исследования по использованию визуализации при астме, полном эндопротезировании коленного сустава[2], артрите, интерстициальном цистите, при заживлении ран и ряде других заболеваний. А также объясняется, как на самом деле работает визуализация и стимулирует изменения в организме. Ссылки на все приведённые исследования можно найти в соответствующем разделе в конце книги, если вы захотите подробнее изучить определённые моменты.
В книге вы также найдёте новые истории людей, использовавших визуализацию, чтобы помочь себе побороть рак, МЭ/СХУ[3], сердечно-сосудистые заболевания, постполиомиелитный синдром[4], волчанку[5], поллиноз[6], гипофункцию щитовидной железы (гипотиреоз), псориаз, а также для того, чтобы вылечить воспаление кожных покровов, избавиться от бородавок и папиллом, и даже для того, чтобы справиться с тошнотой, возникающей во время передвижения на любом виде транспорта.
Моя книга не даёт ответа на все вопросы, касающиеся влияния разума на тело и его использовании в исцелении организма, а также она не является последним словом по этой теме. Скорее мой труд стоит рассматривать как упрощённое практическое руководство, в котором представлены научные данные о том, как работает связь между разумом и телом, чтобы понимание этого процесса помогло читателям поверить в то, что они сами могут управлять сознанием, а также некоторые простые инструкции, что помогут им на пути к исцелению организма.
Я хочу, чтобы эта книга дала надежду и стала практическим руководством для людей, которым это необходимо. Также надеюсь, что, обобщив и представив обширную тему исследований разума и тела, я смогу сделать эту книгу своеобразным стимулом к более активному исследованию этой темы научным сообществом.
Позвольте мне также отметить, что, хотя в названии книги есть слова: «…исцели тело», безусловно, я не предполагаю, что разум является единственным важным фактором при восстановлении человека после травм и заболеваний. Напротив, я говорю, что он играет вспомогательную роль, которая в некоторых случаях может оказаться решающей.
Мы постоянно используем наш разум для того, чтобы почувствовать себя хорошо, или даже испытать стресс, не осознавая, что заданное нами направление, может иметь определённый эффект. Например, мысли о людях и вещах, которые нас раздражают, способны замедлить процесс выздоровления, подавляя иммунную систему, а приятные, наоборот, усиливают наш иммунитет.
Я предлагаю вам использовать наш разум в дополнение к любым медицинским рекомендациям или вмешательствам, а не вместо них. Точно так же, как мы не занимаемся спортом, игнорируя приёмы пищи, или медитируем вместо здорового сна. Одно дополняет другое. Но не заменяет его. Таким образом, мы должны использовать наш разум как дополнительную поддержку для естественных процессов исцеления, а не заменять им медицинскую помощь.
Возможно, более подходящим названием для книги была бы фраза «…помоги своему телу». Однако я не хочу преуменьшать ту невероятно важную роль, которую разум может играть в процессе исцеления, потому что иногда то, как именно человек использует разум, может быть решающим фактором, влияющим на качество его жизни.
Я надеюсь, что вам понравится моя книга, и вы (являетесь ли вы просто пациентом, заинтересованным читателем, терапевтом, специалистом в области здравоохранения или учёным) найдёте на её страницах что-то ценное для себя.