Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - читать онлайн
РАЗДЕЛ I. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
РАЗДЕЛ I. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
< Назад
Далее >
Оглавление
×
К описанию
Начало книги
ПРЕДИСЛОВИЕ
Переизбыток информации
Научные основы книги
Структура книги
Кому адресована эта книга?
Чему поможет научиться эта книга?
Почему книга действительно эффективна?
Чего вы не найдёте в этой книге?
Каковы задачи книги?
Это важно запомнить!
Ограничивающие предубеждения
Практика, практика и ещё раз практика
Никакая книга не заменит психотерапии
РАЗДЕЛ I. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
ЧАСТЬ I. ТОНКОСТИ В РАБОТЕ НАД НЕВРОЗОМ
ГЛАВА 1. ВОЛНООБРАЗНЫЙ ПРОЦЕСС УЛУЧШЕНИЙ
«Круги ада» тревожного человека
Периоды спадов и подъёмов
Чёрные и розовые очки
Ловушка обесценивания
Временные заминки
Движение в своём темпе
Временные спады – возможность отточить полезные навыки
Отличия спадов и рецидивов
Важность систематической работы
ГЛАВА 2. ТИПИЧНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ТРЕВОГЕ
«Избыточная тревога – это наказание и признак плохих качеств»
«У меня самый сложный случай и самые невыносимые симптомы!»
«Я никогда не избавлюсь от этого состояния!»
«Почему другие люди счастливы, и только я один страдаю?»
«Я хочу жить как раньше!»
«Избавиться от тревоги – значит вообще её не чувствовать»
«Со мной не должно было этого случиться!»
«Я должен как можно скорее избавиться от тревоги!»
Бессмысленность и беспощадность одного вопроса
ГЛАВА 3. ПСИХОТЕРАПИЯ И ФАРМАКОТЕРАПИЯ
Психотерапевт – не волшебник
Осторожно, псевдопсихотерапия!
Психотерапия и ответственность
Человек – творец своей жизни
Свободный и ответственный выбор
Отличия специалистов, работающих с избыточной тревогой
Специфика работы с психотерапевтом
Психотерапия или фармакотерапия?
Это важно запомнить!
«Святая троица» нейромедиаторов
Медикаменты – не панацея, а временный «костыль»
Основные классы противотревожных препаратов
Самолечение – плохая затея
ГЛАВА 4. 15 МИФОВ О ПСИХОТЕРАПИИ
Краткое пояснение
Миф №1. Психотерапия не поможет
Миф №2. Психотерапия – это удел слабых
Миф №3. Психотерапия нужна только психам
Миф №4. Психотерапия – это долго и сложно
Миф №5. От психотерапии может стать хуже
Миф №6. Психотерапевт не знает человека лучше него самого
Миф №7. Психотерапия ничем не лучше разговора с другом
Миф №8. Психотерапия понимает тревогу поверхностно
Миф №9. Психотерапия игнорирует эмоциональные проблемы
Миф №10. Психотерапия учит мыслить позитивно
Миф №11. Психотерапия не может удовлетворить потребности
Миф №12. Психотерапия – это сплошные жалобы
Миф №13. Психотерапевт не может полностью понять человека
Миф №14. Психотерапия – это очень дорого
Миф №15. Психотерапия сводится к советам
ГЛАВА 5. 15 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ: КАК ТРЕВОЖИТЬСЯ
Вредный совет №1. Занимайтесь самокопанием
Вредный совет №2. Прислушивайтесь к себе
Вредный совет №3. Думайте о худшем
Вредный совет №4. Стыдитесь и обвиняйте
Вредный совет №5. Ищите волшебную таблетку
Вредный совет №6. Попробуйте всё
Вредный совет №7. Откладывайте работу
Вредный совет №8. Бросайте работу
Вредный совет №9. Чрезмерно трудитесь
Вредный совет №10. Избегайте тревоги и дискомфорта
Вредный совет №11. Жалуйтесь
Вредный совет №12. Посещайте интернет-форумы
Вредный совет №13. Игнорируйте рекомендации специалистов
Вредный совет №14. Обсуждайте лекарства
Вредный совет №15. Перекладывайте ответственность
Полезные советы
Вынужденное саморазвитие
ЧАСТЬ II. ИЗБЫТОЧНАЯ ТРЕВОГА
ГЛАВА 6. ПРИРОДА ТРЕВОГИ
Современные данные о тревоге
Связь тревоги и эволюции
Сигнальная функция тревоги
Связь тревоги и воспитания
Личностные черты тревожных людей
ГЛАВА 7. ТРЕВОГА, СТРАХ И ФОБИИ
Тревога – следствие мыслей
Виды опасностей
Отличия тревоги и страха
Функции страха
Фобия – выученный страх
Логические ошибки при фобиях
ГЛАВА 8. ТРЕВОЖНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Компоненты тревоги
Стадии развития тревоги
Элементы тревожного мышления
Формула тревоги
Элементы антитревожного мышления
ГЛАВА 9. СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ
Многогранность телесных проявлений тревоги
Телесные симптомы тревоги
Когнитивные симптомы тревоги
Эмоциональные симптомы тревоги
Поведенческие симптомы тревоги
Группы симптомов тревоги
ГЛАВА 10. СПЕЦИФИКА ИЗБЫТОЧНОЙ ТРЕВОГИ
Признаки избыточной тревоги
Отличия тревоги и волнения
Возможные следствия избыточной тревоги
«Виды» избыточной тревоги
Порочный круг избыточной тревоги
Источники тревоги
Общая структура невроза
Этапы снижения избыточной тревоги
ГЛАВА 11. ПРАВИЛА ТРЕВОГИ И СПОКОЙСТВИЯ
Квартет вредных и полезных правил
Правило тревоги №1. Искать опасности во внешнем и внутреннем мире
Правило спокойствия №1. Опираться на факты и вероятность
Правило тревоги №2. Катастрофизировать опасности
Правило спокойствия №2. Оценивать реальные последствия
Правило тревоги №3. Контролировать внешний и внутренний мир
Правило спокойствия №3. Принимать и отпускать ситуацию
Правило тревоги №4. Избегать тревогу и дискомфорт
Правило спокойствия №4. Искать и проживать тревогу и дискомфорт
ГЛАВА 12. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ ИЗБЫТОЧНОЙ ТРЕВОГИ
Ключ №1. Принятие
Ключ №2. Наблюдение
Ключ №3. Безразличие
Ключ №4. Дружба
Ключ №5. Продолжение дел
Это важно запомнить!
Не самые продуктивные пути работы с тревогой
Отличия принятия от непринятия тревоги
Роль мышления и поведения в развитии и поддержании тревоги
Иррациональные убеждения о непереносимости тревоги
Нарушайте правила тревоги
Контрольные вопросы для самопроверки
ЧАСТЬ III. ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ
ГЛАВА 13. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ
Нервная система
Вегетативная нервная система
Инстинкт самосохранения
ГЛАВА 14. ПРИРОДА ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ
Гиперактивация симпатического отдела
Псевдодиагноз
Неполный перечень симптомов вегетососудистой дистонии
Ложные интерпретации симптомов тревоги
Ментальные ловушки вегетососудистой дистонии
Порочный круг самосбывающегося пророчества
ГЛАВА 15. ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕЛОВЕК И МЕДИЦИНА
Поликлинический лабиринт
Тревожные фантазии о здоровье
Специфика современного медицинского бизнеса
Напрасные претензии к здоровому организму
ГЛАВА 16. ИПОХОНДРИЧЕСКИЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ
Требования гарантий здоровья и безопасности
Перфекционизм здоровья
Порочный круг избыточных обращений к врачам
Презумпция виновности
Порочный круг поисков заверений
Поиск симптомов в интернете
Навешивание ярлыков болезней
Рациональный подход к обследованиям
Принятие неопределённости
Принцип золотой середины в отношении здоровья
Финал
Загрузка...