Я хитрее уловок своего сознания
Почему, если мы весим 90 кг, а хотим весить 60, похудеть так тяжело? Почему, если мы много лет курим, бросить эту привычку так трудно? Почему мы испытываем стресс, пытаясь начать заниматься спортом и бросаем после нескольких занятий, будучи уверенными, если так тяжело сейчас, так тяжело будет всегда, а «всегда тяжело» я не хочу? Потому что наша психика и наше тело стремятся к равновесию. А всё, приводящее к положительным изменениям – это временная трудность.
Тело. Чтобы тело было упругим, чтобы быть сильнее, энергичнее, выносливее, нужна физическая нагрузка. Тренировка предполагает два варианта нагрузок. Первый вариант – это работа со своим весом и кардионагрузка. Второй вариант – это силовая тренировка, в результате которой происходят микротравмы мышечных волокон. В процессе восстановления, организм «залатает» их, дабы мышц стало больше, дабы в будущем мы могли справиться с такой же тренировкой. Любой вид нагрузки на начальном этапе – это стресс для организма. Тело говорит «мне не важно, как хорошо будет потом; я не хочу изменений, мне и так хорошо».
Курение. Наркотическое вещество, повышающее стресс в целом, базово. Но, после выкуренной сигареты, он временно понижается. Понятно, стресс будет минимальным если вообще не курить. Но попытка бросить настолько бьёт по желанию равновесия, по страху испытать очень высокий уровень неудовлетворенности, что мы готовы смириться с сужением сосудов и предынфарктными состояниями, с морщинами, серым цветом лица, целлюлитом, проблемами с легкими.
Вес. Чтобы похудеть с 90 кг до 60ти, нужно прийти к употреблению количества калорий равному весу 60 кг с учетом наличия или отсутствия спорта. В тот момент, когда это количество калорий станет для организма нормой, равновесием, вы не будете судорожно думать о торте, который хочется съесть полностью. Регулятором станет сознание. Но это путь. С чего начать, чтобы дойти до такого результата?
Решение. Нужно понимать этапы и правила игры нашей психики. Приведу пример, связанный с табакозависимостью. Именно он помог мне осознать, мозг – это программа, которую можно обмануть, если знать, как она работает.
Бросая курить, первые 5 дней мы испытываем стресс. Он должен быть, это нормальная реакция. Гормоны стресса максимально повышаются. Дезориентация. Нам хочется кричать, плакать, наворачивать круги по комнате. Внутри потребность, ком. Тело трясет. Хочется много есть. Это нормальная реакция. С ней не надо бороться. Что нужно сделать? Надо дать установку «как бы мне не было плохо, как бы я не хотел сорваться, любыми путями я продержусь 5 дней». Любыми путями. Я не буду курить сигареты без никотина. Я не буду приклеивать на тело никотиносодержащие пластыри, жевать и грызть биодобавки с никотином в любом составе. Я продержусь 5 жутких дней.
Если эти 5 дней пройдены, далее следует этап, который я называю «обманчивая легкость». Покусать окружающих уже не хочется, мандраж пропадает. Ты нормальный человек и тебе почти не хочется курить. Было трудно, но ты смог. И голос внутри говорит «ну вот, я сильнее этого, я не зависим, я смог и смогу в любой момент когда пожелаю». А сейчас, как бы в доказательство этого, я выкурю еще одну сигарету и потом не буду. Либо, буду, ноо…так, одну в неделю или в день. Ведь это не настолько вредно. Это уловка. Это рубикон. Если согласиться с этим голосом в голове, потребность вернется. И вы либо начнете снова курить много. Либо снова нужно будет пережить первый этап. Поймали себя на этой мнимой легкости, напомните себе, это только самообман. Дальше легче. Но, прилагаем столько же воли. До следующего этапа.
Третий этап называется «система». Он вступает в силу, начиная с 30 – 40го дня воздержания. Мозг не тратит дополнительную энергию на изменения и стресс. Образ жизни на протяжении 30 дней – это база. Теперь ваше сознание не противится. Напротив, всё, что могло бы привести к смещению нового равновесия, новой системы, воспринимается как опасность. Но! Всё-таки, для того, чтобы новый порядок стал постоянством, нужно вплоть до полугода. Равновесие пока хрупкое. Быть может, возникнет мысль «а если». Тихий шёпот. Но, если этот голос так тих. И если вы смогли провести такую колоссальную работу по изменению себя. И так хорошо себя чувствуете. И прилагаете для этого так мало усилий. Нужно ли всё портить секундной слабостью?
Могу сказать по себе, полгода – это максимальный срок, после которого изменения становятся нерушимым фундаментом. Но «1 месяц» – это период, после которого можно сказать «я справился и я знаю, теперь у меня всё получится».
В дополнение к теме курения, хочется добавить следующее. Многие, бросив пагубную привычка, видят увеличение на весах и решают для себя, что на первом месте фигура. Решают выбрать нездоровье, но худобу. Да, действительно, на протяжении первых двух месяцев вес может увеличиваться и, скорее всего, увеличится (далее он начнет снижаться до своей привычной цифры). Это нормально. Этого не надо бояться. Все силы мы отдаём на решение первостепенной задачи. Дабы получить «гормон радости», будем компенсировать негатив едой. Плюс, перестройка организма. Плюс, никотин ускоряет обмен веществ. Установка «я не съем слишком много» поможет не набрать слишком много. Когда зависимость уйдет на второй план, мы отрегулируем вес до идеального состояния. Совсем в идеале, если вы чувствуете, вам это под силу, можно одновременно усилить и контроль питания. Двойная нагрузка, но в весе вы не прибавите вообще. Всё индивидуально.
Как применить эту формулу к желанию начать заниматься спортом.
Имеем следующую ситуацию. Решили начать ходить в тренажерный зал. «Начну с понедельника». Но в понедельник болит голова. А в среду нет возможности. А в пятницу так хочется встретиться с друзьями. Но вот в следующий понедельник… Найдется новая отговорка, если не заставить себя пойти на тренировку прямо сейчас. Всё, что надо сделать – любыми методами заставить себя позаниматься именно сегодня. Договориться с тренером и внести предоплату, позвонить подруге и предложить позаниматься вместе. Включить прямо сейчас видео с тренировкой, коих много бесплатных в открытом доступе (я получаю сумасшедший заряд от Джиллиан Майклс, всем советую). И позаниматься 15 минут. Уговорить себя на 15 минут. По истечении этого времени в кровь начнут поступать «гормоны радости» и вы не захотите останавливаться. После тренировки и на следующий день настроение будет на пике. Но через несколько дней снова захочется найти отговорку и снова мы уговариваем себя на 15 минут. Месяц – база, полгода – фундамент. Планомерно направляемся в жизнь, где спорт – символ энергии, внутренней сексуальности, красоты, кайфа. Где тренировка не одолжение телу, а потребность сознания. И только потом, как следствие, упругое тело.