Глава
II
. Формулы самовнушения АТ
«Способность человека реагировать на слова применяется для улучшения психического, эмоционального и физического состояний. Целенаправленным самовнушением, например, можно повысить свои творческие и профессиональные способности, стать уверенным человеком, улучшить общее самочувствие и настроение»
От автора
Произносите все формулы самовнушения вдумчиво, убежденно, проникновенно, в соответствии с решаемыми в данный момент задачами. Например, формула для быстрого включения в работу произносится энергично, для отдыха – спокойно.
Формула может произноситься вслух или проговариваться про себя. Нужную фразу на первых порах следует произносить 2–5 и более раз. Глаза должны быть закрытыми на протяжении всего занятия. Это помогает лучше сосредоточиться. Текст можно записать на магнитофон.
При составлении своих лечебных формул учитывайте следующее:
Формула должна быть четкой, краткой, утвердительной. Например: «Сердце здоровое. Давление нормальное».
Формула может быть целевой (дальней, стратегической) и ситуативной (для конкретной ситуации).
Формула цели должна содержать в себе описание поведения, поступков, состояний, которые вам необходимы независимо от конкретных жизненных ситуаций. Например: «Любая физическая нагрузка, огорчения, тревоги не будут сказываться на работе сердца».
А ситуативная формула должна описывать конкретную ситуацию и также желаемое ответное поведение и соответствующие реакции, ощущения. Например: «При плохой погоде, в неблагоприятные дни артериальное давление сохраняется нормальным».
Формула должна способствовать поддержке здорового состояния. Например: «Занимаюсь оздоровительным бегом, чувствую себя прекрасно».
В формулах нежелательно использовать частицу «не». Например, лучше сказать «Я совершенно здоров», чем «Я не больной», так как слово больной по влиянию сильнее, даже чем отрицательная частица не.
Подключайте к формулам внушения мысленный образ. При этом необходимо ярко представить себе конкретные жизненные ситуации, свои поступки и реакции, свое состояние. Используйте приемы внутреннего подражания или вживания в образ. А также заранее составленную и детально продуманную схему поведения и самоощущений в программируемой поведенческой или физиологической ситуации, причем самоощущение при необходимости корректируйте и углубляйте. Например, формулу избавления от лишнего веса: «Ем мало – чувствую себя прекрасно» можно усилить следующим образом: «Завтрак пропускаю – весь день сыта (сыт). Испытываю отвращение к жирному, сладкому, мучному» и т.д.
Лечебные внушения нужно проводить, исходя из симптомов заболевания или недуга, ваших жалоб, неприятных ощущений. При разных заболеваниях они могут быть схожими. Например, головная боль. Она может быть при нервном стрессе, высокой температуре, повышенном или пониженном артериальном давлении, интоксикации организма и ряде заболеваний. Формула самовнушения следующая: «Я совершенно спокоен. Расслабляются мышцы лица, шеи. Приятный ветерок освежает лицо. Расширяются сосуды головного мозга, улучшается кровообращение. Проходит головная боль (в зависимости от недуга). Прекращается головокружение, тошнота, рвота. Сердце работает спокойно, ровно, ритмично. Нормализуется артериальное давление (или же температура). Снимается интоксикация. Появляется тепло в затылочной области и исчезает тяжесть. Никакая физическая нагрузка, волнения, тревоги, огорчения не будут отрицательно воздействовать на мой организм. Я спокоен, мозг работает четко и постоянно контролирует работу сердца и всего организма». Можно медленными круговыми движениями помассировать височную область и область затылка.