От автора
С вопросами активного долголетия человека я столкнулся около 15 лет назад, когда в качестве психолога работал в отделении социальной реабилитации пенсионеров и инвалидов в одном из Московских центров социального обслуживания населения.
Для удобства проведения занятий всех желающих приглашали в просторную комнату, где могли свободно разместиться до 30 человек.
На занятиях мы учились снимать головную боль, массируя пальцы рук. Изучали методы быстрого расслабления сознания и тела, например при помощи смехотерапии. Пенсионеры читали свои стихи, местный художник рассказывал о красоте творения картин. Пели песни, смеялись, помогая одиноким людям ощутить себя частью коллектива, где умеют радоваться жизни.
Для лучшего усвоения информации на занятиях всем желающим выдавали краткую распечатку содержания наиболее важных тем.
Прошло время, и занятия по проекту «Активное долголетие» в России стали набирать обороты. В Москве проект «Активное долголетие» запустили в 2018 году. Его цель – помочь старшему поколению поддерживать активный и здоровый образ жизни. Согласно этому проекту в Москве пожилые люди имеют право обратиться в ближайший центр социального обслуживания, чтобы посещать кружки по интересам. В рамках проекта московским пенсионерам предлагается бесплатно посещать занятия в домах культуры, парках, школах, физкультурно-оздоровительных комплексах и других похожих организациях.
В 2020 году меня пригласили как опытного психолога два раза в неделю проводить занятия в клубе «Активное долголетие» в г. Люберцы. По мере проведения наших занятий росло и количество желающих присутствовать на них.
Однако жизнь внесла свои коррективы. В связи с общим ростом в России числа заболевших коронавирусом групповые занятия клуба «Активное долголетие» были приостановлены до лучших времен.
В данной книге вашему вниманию предлагается набор простых, но эффективных упражнений с подробными разъяснениями к ним, основанный на опыте, полученном во время занятий в клубе «Активное долголетие».
Если в будущем вы почувствуете, что вам сложно посещать групповые занятия в силу различных причин, то данная книга станет отличным подспорьем для проведения занятий в домашних условиях.
Кстати, из общего числа рекомендованных упражнений выберите одно-два, которые вам подходят лучше всего.
Через некоторое время активных занятий можно использовать другие упражнения. Главное в ваших занятиях – выполняйте те упражнения, которые доставляют удовольствие и помогают чувствовать себя активными и здоровыми.
Для качественного освоения рекомендованных в книге техник медитации запишите их (две-три наиболее понравившихся) на свой смартфон или диктофон. Будет лучше, если вы запишете их своим голосом. Для этого вам надо творчески отнестись к тексту рекомендованных медитаций. Зато в дальнейшем, желая провести медитацию, вы принимаете удобное положение, включаете диктофон или смартфон и расслабляетесь под звуки своего же голоса.
Желаю приятных занятий, здоровья и долгих лет жизни!