Упражнения на осанку
Интересно, что усилий для поддержания правильной осанки тратится меньше, чем на поддержание неправильной. Тем не менее большинство из нас похвастать идеальной осанкой не может. Тому есть много причин, и самая главная – вредная привычка горбиться.
Правильная осанка принимается безо всяких усилий, без напряжения мышц и без дополнительной нагрузки на скелет и суставы. Голова должна держаться прямо, плечи опущены и отведены назад, при этом абсолютно свободны, грудь несколько выступает вперед, спина прямая, а нижняя часть живота слегка подтянута. В первое время правильная осанка может показаться вам несколько неудобной, однако уже через 21 день (вспоминаем психологов и про навык) контроля над осанкой вы перестанете горбиться и сутулиться навсегда.
«Стенка» Базовое упражнение при нарушениях осанки
Встаньте у стены, касаясь ее пятью точками – затылком, ягодицами, пятками, лопатками и икрами. Стойте в таком положении не менее 15 минут в день (желательно 5 подходов по 3 минуты в течение дня). Это упражнение поможет вам в формировании правильной осанки
«Я свободен»
Исходное положение – стоя. Руки опущены вдоль тела. Возьмите дыхание в живот, а на выдохе максимально отведите плечи назад, друг к другу (как бы выпячивая грудь), считая про себя до 10. Вернитесь в исходное положение
Выполните упражнение 10 раз.
«Мостик»
Исходное положение – лежа на спине (лучше заниматься на специальном коврике). Руки вытянуты вдоль туловища. Согните ноги в коленях, оторвите таз от пола таким образом, чтобы образовалась прямая линия от плеч до коленей. Постойте в такой позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 10 раз.