Хороший распорядок дня представляет собой наиболее гармоничное сочетание физического труда и отдыха, умственного труда и отдыха, времени бодрствования и времени сна, времени приема пищи, приема водных закаливающих процедур, совершения прогулок и т. д.
Он должен быть продуман и составлен один раз и навсегда с учетом индивидуальных особенностей женщины, профессиональной деятельности, возраста; должны быть учтены и рекомендации врача.
Принципы составления:
– физическая деятельность должна быть запланирована на первую половину дня;
– физический труд не должен следовать сразу за приемом пищи;
– избегать приема пищи в позднее время;
– продолжительность ночного сна должна быть достаточной;
– нельзя заниматься напряженным интеллектуальным трудом перед самым сном.
Следует избегать физического перенапряжения, то есть не перегружать себя тяжелой физической работой, требующей применения значительных усилий, частых сгибаний туловища, а также нахождения в неудобной позе длительное время. Такие нагрузки противопоказаны беременным и могут стать причиной серьезных нарушений в развитии плода и даже вызывать преждевременные роды или выкидыш.